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龙金亮主任医师 驻马店市第二人民医院 精神科 神经衰弱了，如何睡个好觉？营养保健：少喝酒：酗酒易使人情绪低落，进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力，是绝对不可取的。杜绝兴奋剂：就算是温和型兴奋剂，比如咖啡、浓茶，也会令本来就难入睡的你更加困扰，至于兴奋剂或违禁药物，当然更不能尝试。健康饮食：B族维生素有营养神经的作用，可多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。这些食物能够缓慢释放能量，提高大脑内的某些化学物质，使人心情愉悦。运动保健：运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。能贯彻“经常运动”守则的病人，失眠复发率较低。神经衰弱病人的锻炼，也必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。以健身操为例，推荐每周至少3次，每次持续15-20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，建议病人每天不行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。心理保健：1、正视现实：神经衰弱并不表示糟糕、软弱或不正常，有五分之一的人会在某些时候陷入某种程度的神经衰弱。2、降低目标：量力而行，见好就收，临睡前想一想今天做完了哪些事情，每个晚上都可以觉得很有成就感。3、行动疗法：从事自己喜欢的活动时、不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。4、放松疗法：做一个“贪心”的人，对任何小小的乐趣和享受都不放过，如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶；晒一晒太阳；甚至只是从一堆问案中，抬起头深吸一口气……小小的享受，汇集在一起就会成为幸福的海洋。5、生活规律：规律与安定的生活是抑郁症病人非常需要的，特别是规律的睡眠。6、倾诉疗法：当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿压抑，而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就，自言自语也行，或对身边的动物讲也可以。7、心理医生：此外，还可以到精神心理专科，找心理医生使用药物治疗，这对稳定病人焦虑、烦躁、抑郁情绪和改善睡眠，疗效确切。2010年06月08日
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