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睡不着的原因和解决方法⒈运动促进睡眠：日起而作，日落而息，“作”就是劳动，“息”就是休息。劳动是耗能的，睡眠是产能的，白天劳动将库存能量消耗的越彻底，晚上就越易进入睡眠，产能就越顺利；而白天休息的越充分，库存能量消耗的越少，晚上就越难进入睡眠，产能就越不顺利。能量就像是商品，售出去的越多，库存越清空，才容易刺激商品再生产；相反，商品售出去的越少，库存越满，就越抑制商品再生产。所以，在农耕时代，你白天耕作，晚上自然睡得好；在工业时代，办公室一坐一天，进出开车，免去运动，晚上倒反而不易睡好，为补上运动这一课。人们选择多走路，青壮年人每天急走40分钟就足够了，老人放慢速度，每天40分钟也够了。除了控制体重，也改善睡眠。回头来看，那些因骨折而固定在床的、老人因严重内科疾病而长期卧床的、或因抑郁而无力起床的，因为耗能过少，反而睡不着、睡不沉；睡眠-觉醒的周期也缩短（例如，睡3小时，醒3小时）。只能靠安眠药维持睡眠。⒉破坏睡眠的思虑：人无远虑，必有近忧，所以人活着就会思考，脑力劳动者比体力劳动者不同的是，他们只是思考，但缺乏运动，所以就失去了一个促进睡眠的变量。另一方面，并非所有事情通过脑力劳动都能解决的，解决不了的就成了烦恼，烦恼增加警醒，引起失眠。所以，入睡时不要思考问题。试想，怎么可能一边理性思考解决了问题；一边又能睡上一觉呢？。或许你想，我躺下闭目，先把问题想明白，然后再入睡，不行吗？不行。因为入睡时思考问题，就会提高警醒性，而提高警醒性，就会增加入睡难度。所以，要么你把问题想明白再睡；要么把问题搁置到明天再想，入睡时想问题，一定是破坏睡眠的。或许你疑惑，我们每天入睡期间，不都会胡思乱想一阵吗？是的，“胡思乱想”是被动性思维，缺乏逻辑性和指向性，是无效思维，是催眠相的一种表现，不影响入睡。你要想解决问题，是主动性思维，有逻辑性和指向性，是有效思维，需要正常警醒或比正常稍高的警醒才能完成。不是一码事。⒊破坏睡眠的信念：表面上的道理是：一天24小时，你少睡几个小时，觉醒就多几个小时，你就能赚几小时，多做一些事。但觉醒是耗能，睡眠是产能，这本身需要一个平衡，压缩了睡眠时间，就产能不足，觉醒就难以延长，强行延长，由于能量不足，觉醒期的注意、记忆效率就会下降。所以说，偷走睡眠时间，试图延长觉醒时间，是愚蠢的信念。⒋破坏睡眠的情绪：强烈情绪包括焦虑、烦躁、愤怒、回忆不愉快往事的心绪不良、抑郁，都会因提高警醒度而引起入睡困难，这些问题偶尔发生，也就扛过去了；连续发生，就不要想着通过自我放松挺过去，需要去精神科用药治疗，才能缓解。⒌破坏睡眠的行为：尽管运动促进睡眠，但临睡前剧烈运动（例如锻炼）能提高警醒性，妨碍入睡。故临睡前不要做剧烈运动。⒍破坏睡眠的物质：烟、酒、茶、咖啡、可乐饮料破坏睡眠，其中吸烟破坏睡眠最轻，仅仅延迟睡眠半小时，所以，临睡前不吸烟就可以了；饮酒对睡眠是矛盾效应，一方面有γ-氨基丁酸的催眠效应，促进入睡，另一方面有儿茶酚胺（去甲肾上腺素、多巴胺）的警醒效应，促进夜间醒来，导致后半夜睡眠变浅，所以，靠饮酒入睡的，不如服用褪黑素诱导入睡，来的健康；茶中有茶碱，咖啡和可乐饮料中有咖啡因，都破坏睡眠，对于失眠的易感人群，应避免使用这些物质。喻东山医生的科普号