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2020年07月21日
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叶晶主治医师 福州市晋安区医院 消化内科 这个世界其实很矛盾，人们其实都生活中矛盾之中，很多便秘的人羡慕每天能腹泻的人，很多肠易激综合征每天腹泻的人希望每天大便少拉一些，很能吃肥胖的人希望能控制自己的食欲消瘦一些，胃口不好很瘦的人又希望自己胃口好一些多吃一点多长一些肉。工业社会以及改革开放后我们国家经济飞速发展目前大部分人物质是不缺乏了，大部分地区已经奔小康不缺吃、不缺穿了，肥胖的人群慢慢增多，大部分人都希望自己瘦一些，但这世界上就有这么一些人自我感觉怎么吃都吃不胖，或者多吃一些肚子就饱了，真希望自己再胖一些。今天就给大家科普一下来自瘦子的烦恼，如果你长期吃不胖或者想长胖一些有兴趣可以看看这篇文章。首先先额外科普一个小常识，很多人都以为我们人体最主要的消化吸收器官是胃，其实这是不对的，我们人体最大最主要的消化吸收器官是小肠，我们吃进去的食物营养成分百分之九十都在小肠被消化吸收进入血液，然后再运输到全身供给各个组织器官使用。我们胃肠动力最主要就是来源于胃肠道外层的神经和肌肉，要想增加胃肠道动力就是增加胃肠道肌肉的强度和弹性，主要就是通过运动和营养支持来提高我们肌肉含量以及肌肉强度，现在社会大家都不缺吃不缺穿，所以大部分人是不缺营养的，要想加强肌肉的弹性和强度最主要就是通过运动和锻炼。同样道理要想消化吸收好，胃肠动力好那适当多运动和锻炼是非常重要的，多运动，特别是有氧运动比如慢跑、快走、饭后散步等就会促进全身血液循环，促进新陈代谢，长期坚持锻炼可以让全身肌肉更结实、更有弹性、更有力量，全身肌肉当然也包括我们胃肠道的肌肉，所以要想提高胃肠道动力和增加胃肠道吸收能力首先要建议适当多运动。当然个人在临床上观察发现很多人吃不胖其实跟遗传有一定的关系，吃不胖的人他父母可能就是比较瘦，爷爷奶奶其中一方也可能比较瘦。所以瘦的人跟遗传可能有一定关系。但从进化角度来看我们人类骨子里面就先天带有储存脂肪的能力，每个人身体很多器官都有加工和储存脂肪的能力。我们平常吃进去多余的脂肪有一部分就会被储存起来，长期每一顿如果都有多吃食物长期的累积很多人都会慢慢变胖，表现最明显的就是长期暴饮暴食、吃自助餐、吃汉堡、薯条、长期无忧无虑吃夜宵喝酒的人都比较肥胖。所以比较瘦的人要想吃胖除了运动其次就是要多吃，要比别人多吃一倍的量，每天都持续多吃一些就会多储存一些脂肪，持续日积月累就会慢慢变胖。比如每天吃6-8顿。早上10点、下午3点晚上8点分别给自己加餐。每天吃3个鸡蛋，3杯牛奶，荤素搭配，每顿都多吃半碗饭，多吃几口菜，饭后去散步，空腹的时候多运动促进食物，增加胃肠吸收能力。还有就是要保持好心情，休息好，总结一句话就是吃好、睡好、休息好，不要想太多。在临床上观察很多瘦的人都是有熬夜、晚上不好好睡觉，想法比较多的人，吃不好、睡不好想的又比较多，思想负担比较重的人大脑每天都在高速运转，大脑在思考或者长期精神压力比较大的时候消耗的能量就非常多，想法比较多的人压力也比较大，运动又少，也常常会出现没胃口、吃一点就饱，所以比较瘦的人想增肥的人平时也要保持好心情，调节一下心情和工作压力，适当多运动。正所谓“心宽体胖”就是这个道理。所以综合一下瘦的人如果要想增加体重总结一句话就是要吃好、睡好、休息好。以前经常有给大家开玩笑说想一想猪是怎么胖的，猪就是无忧无虑每天吃饱了睡、睡饱了吃就很容易长胖，一年就可以长胖几百斤，有兴趣你也可以跟着好好学一下。当然如果你已经严格按照我上面说的做了还是没有长胖特别是还继续消瘦的要去医院全面体检一下，比如检查一下胃肠镜，检查一下甲状腺激素和血糖等排除一下甲亢、“糖尿病”等消耗性疾病。好的，今天科普就到这里为止。祝福大家胃肠道能被这世界温柔以待！2020年04月07日2834
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