著名的“凯格尔动作”是一套非常实用的提高性生活时间保持阴茎持久力的训练方法。它锻炼的不是阴茎本身,而是锻炼控制射精的腹腔壁肌肉,那些肌肉组织也被称为PC肌肉,通过锻炼那些肌肉,可以显著延长男性勃起的时间,让男人的前列腺及射精的控制力得到加强,自己的性能力和性活力也就能得到了增强,同时有学者研究发现,该法还能降低睾丸癌的发病率,且非常简便宜行。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。 第一阶段即简易动作: 1.在任何时候都可锻炼动作:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。 2.可以有时有地进行的动作,即是简易的骨盆底肌肉运动:以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。 第二阶段即正常动作:每天可进行的锻炼 1.平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 2. 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。 3. 运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,说明收缩了错误的肌肉组。 注意:在刚开始练习时,也许会发现这好像很困难,且在开始的一周内,在做了30次放松和收紧的练习后,应有30秒的间歇,每天不要超过60-90次进行该练习,每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进,逐渐提高收紧时间,最后每天达到几百次,直到精疲力尽为止,一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。
据2015年中国性学会、中华医学会男科学分会首次公布的《中国公民性福素养大调查》结果显示,只有38%的国人性福素养达标,选择健康规律的性生活方式。 “阴茎勃起硬度作为赢得双方满意度的重要条件,83.42%的人群将其作为性高潮的首要标准。但勃起功能障碍和早泄,却成了妨‘爱’的两大元凶。” 元凶之一:勃起功能障碍 一般而言,阴茎勃起不能达到和维持足够的硬度和时间,不能进行满意的性生活,并且持续或反复达3个月,就可以称之为勃起功能障碍了。 勃起功能障碍的病因非常复杂,可以从两方面的因素来看,一个是心理性因素,一个是器质性因素。心理方面,往往因为患者有过几次失败的性生活经历后,产生自责,内疚、焦虑等情绪而引发,而从器质方面来讲,如阴茎血管或神经病变、外伤或盆腔大手术等,都有可能成为诱发因素。 “格外值得关注的是血管性因素,不当饮食、长期烟酒、易成瘾药物等,都有可能损害阴茎血管内皮细胞,从而影响阴茎勃起功能。同时,一些患有基础性疾病,如糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、高血压、高血脂等的男性也需要特别注意。” 前列腺炎患者经常伴有勃起困难,那么前列腺炎是否也会导致ED呢?前列腺炎并不会直接损害男性的性功能,但很多慢性前列腺炎患者,往往由于精神心理因素,以及尿频、尿急、下腹部不适等因素,间接产生了不良的影响。此外,需要注意的是,虽然只要不是过度的手淫,一般不会导致ED,但如果是手淫成瘾者,必要时应该接受专业的心理治疗。 元凶之二:早泄 所谓早泄,指的是阴茎进入阴道后,射精一般在一分钟之内, 或之前射精正常者,现在不足3分钟,且射精时机无法推迟,往往伴随着消极心理,如苦恼、忧虑、挫败感,或主动放弃性接触。 “一般情况下,我们认为,早泄与焦虑、阴茎头过于敏感,以及5-羟色胺受体功能障碍相关。同时,遗传因素、心理因素、肥胖、前列腺炎、甲状腺激素异常,以及压力过大、有性经历创伤史等,都有可能诱发早泄。” 早泄患者无法从性生活中获得放松和愉悦感,因此会降低性生活频度,同时因为信心不足,严重妨碍伴侣关系和人际交往,产生烦恼、焦虑、尴尬和沮丧感。 如果早泄同时伴随着ED、前列腺炎等,必须优先治疗。可选择口服早泄专用药,也可选择局部外用麻醉剂,降低阴茎龟头敏感性,延迟射精治疗,同时也不会影响射精满意度。 选择健康生活方式 对抗两大元凶 大部分男性及其伴侣,由于对ED和早泄缺乏科学正确的认识,或者羞于就医,常常选择逃避或回避,不仅失去了‘性福’,也很容易产生强烈的失落感。 患者应理性看待ED和早泄,先从心理层面克服障碍,必要情况下要选择就诊治疗。 “譬如心理性ED患者,应该及时到心理专科咨询并接受治疗,器质性ED患者,则应追踪造成ED的原因,如血糖、血压、血脂异常等,然后通过药物等加以有效控制。” 同时,心理压力大、失眠、熬夜、暴饮暴食,以及吸烟酗酒等不良生活习惯都有可能导致性功能障碍,因此,要积极控制危险因素,养成健康的生活习惯。 “不要时刻对着电子产品,每天花一小时时间去运动锻炼,控制体重;注意饮食平衡,切忌暴饮暴食,控制烟酒,最好每天能饮上一杯清茶;保证充足的睡眠,适时旅行,缓解过重的生活与工作压力;与伴侣之间要加强沟通交流,促进和谐夫妻关系的形成。” 此外,男性健康要注意“四大忌”。 一忌性生活过于频繁,过于频繁的性生活容易引起男性性功能下降,引起前列腺炎、前列腺肥大、勃起功能障碍、早泄等; 二忌过早有性生活,若在成年前过早有性生活,成年后出现不同程度性功能障碍的概率会提升,同时也更容易衰老; 三忌性生活不洁,很多性传播疾病,都与不洁性生活相关,应尽量保持性伴侣的稳定性; 四忌衣着过紧,紧身牛仔裤等会压迫男性生殖器官,影响睾丸的正常发育,同时因为不透气、不散热等而不利于精子生存,从而影响性功能。
弱精是指精液常规参数中前向运动的精子(a和b级)小于50%或a级运动的精子小于25%的病症,又称精子活力低下。导致精子活力减弱的原因很多,其中一个因素就是饮食。那么怎么样从饮食上改善弱精的情况呢?首先我们要认识到,精液的成分当中含有一些精氨酸或者是锌硒等元素,这些成分可以促进精子的成熟,还可以促进精子质量的提高,所以从食物补充锌硒等元素尤为重要。日常食物中含锌多的食物有:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、海蛎、生蚝、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝ト等。其中牛羊肉、海蛎、生蚝、坚果类等食物含锌量相对高一些。含硒多的食物如:动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等。当然任何食物都是适量为准不可多食。由于引起弱精的因素很多,比如感染、免疫力低下、内分泌因素等,食疗只是作为日常的一种辅助治疗方法,建议有这方面情况的男士朋友,还是要去正规公立进行详细检查,排查病因,针对性治疗。
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