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冯瑞强主治医师 江门市人民医院 骨科 在很多人的概念里,走路是最好的长寿药,所以认为多走走路肯定对身体是有好处的,但事实并非如此。 骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部。 看看这些走出来的比较极端的病例: 病例1 日行一万五千步 走出滑膜炎 前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎! 医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体。 病例2 日行2万步 膝关节积液 张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。 正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。 病例3 日走3万步 断了大腿骨 一位60多岁老年人,他的体重有60公斤,身高一米六,从一个半月前开始,他每天暴走15公里。 刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”…… 专家提示: 走得多不代表对身体就好。身体每天能承受的步数因人而异,每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步、两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。 对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。 走路姿势对,效果才翻倍! 1、头部 头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。 2、胸部 一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。 3,手臂 手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。 4,肩膀 让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。 5,呼吸 走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。 6,步幅 每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。 7,频率 保持每分钟100~110步,这样才能真正的让全身都参与进来。 推荐:五种特色走路姿势 1,踮脚走路,对付前列腺增生 踮脚走路就是足跟提起,完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步,可以锻炼小腿后侧肌肉,有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。 2,转腰走路,“甩”掉腰部赘肉 中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家,走路时,有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作,才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动,用大腿带动小腿向前迈步,保持脚跟先着地,从脚跟滚到前脚掌,再用脚尖弹起前行。 3,扭着走路,减少直肠癌的高发 有点类似于竞走,在走路的过程中,加大腰和胯部的扭动,让身体在行走中有节奏地扭起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。 4,敲着走路,减掉腰围 走路时敲带脉,能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围能降下来。 5,交替走路,缓解肌肉疼痛 办公族及腰腿不适的中老年人,推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。2019年10月15日 2619 0 0
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2019年10月12日 2280 2 4
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郭万首主任医师 中日医院 骨科·关节外科 滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种关节病变.膝关节是全身关节中滑膜最多的关节,故滑膜炎以膝为多见。可分为急性创伤性滑膜炎与慢性损伤性滑膜炎两种。 病因及症状: 1.急性膝关节滑膜炎:多因打击、扭转、运动过度以及外科手术后发生肿胀、疼痛、活动困难,局部皮肤温度高、肿胀紧张,关节穿刺出血性液体。 2.慢性膝关节滑膜炎:多见于中老年人,有劳累或关节疼痛的病史。患者感觉两腿沉重,关节肿胀、下蹲困难,或上下楼梯疼痛,劳累后及遇寒后加重,休息后及遇暖时减轻。病程日久者,股四头肌萎缩,关节不稳,活动受限,关节穿刺可抽出淡黄色、清亮的积液。 治疗:首先应避免引起创伤或劳损的运动,减少膝部负重及屈伸活动。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施,直腿抬高可促进血液循环,有利于关节积液吸收,轻度滑膜炎一般不必卧床休息,可短距离行走,若积液量多,应适当休息,抬高患肢,床上做膝关节功能锻炼。药物治疗:一般采取抽积液,局部注射,加压包扎,抗生素来控制病情。若炎症没有彻底消除,积液会越抽越多,病情逐渐转为慢性,滑膜肥厚,纤维钙化、关节粘连。 点击→ 转自郭万首骨科网2019年09月14日 2025 0 0
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2019年08月05日 10071 1 7
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2019年06月25日 9836 2 5
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2019年05月06日 10629 1 8
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王健副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科 为什么会得滑膜炎呢,其实有时候我们总把这些问题归咎在滑膜炎身上滑膜炎其实也是很很冤枉啊,这个词,因为滑膜炎它本身来讲不是一个病因诊断,而是一个这个。 表观诊断,就是说任何关节出了问题或者滑膜出了问题,他都会表现表现出一种炎症反应,从而形成叫做滑膜炎,所以滑膜炎呢,它只是一个结果,而不是一个原因,所以来讲就是说。 为什么会形成这样的一些问题,就是因为你有些原发性的疾病啊,没有得到良好的控制这些疾病在表现出来以后呢,就会形成一个滑膜炎的一个这样的一个表现滑膜炎症啊滑膜炎症,它是非特异的啊,在任何关节出现任何异常情况下,那都会出现滑膜炎,所以说我们以后在治病的时候不要老总是说我们要治滑膜炎这方面我们应该是怎么去治疗这个疾病的原发病。 才能够彻底的解决滑膜炎。2019年04月23日 3065 0 1
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王健副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科 那么滑膜炎是什么,引起来的呢,其实从临床的角度来看呢一般分为两类,一类叫做感染性滑膜炎一类叫做非感染性滑膜炎。 感染性滑膜炎主要是由于比如说普通的细菌感染,特殊的细菌感染,如结核的感染,还有一些是病毒,支原体,衣原体的感染,当然了,以普通的细菌感染最为常见,结核或者是其他的一些病原体感染少见一点。 那么非感染性滑膜炎主要是包括了一个是创伤性滑膜炎,由于外伤所引起来的,那么一类是。 代谢性画面啊,由于这个比如说痛风啊,所形成这种。 呃,尿酸结晶所刺激,形成那个化学性关节,还有一类就是与这个风湿病相关的一些自身免疫性的滑膜炎。 那么,还有最后一大类呢,就是我们日常生活中最常见的就是。 跟骨关节炎,这种退化性关节所形成的一个滑膜炎,那么也是我们门门诊过程中看诊最多的这一类人群。2019年04月23日 6308 0 10
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王伟卓主任医师 西安交大二附院 骨外科 滑膜炎,是我们生活中比较常见的一种关节疾病。很多老年朋友甚至年轻朋友说滑膜炎困扰非常痛苦,希望本文能提供帮助。 一:所谓的滑膜炎,就是发生了炎症吗? 滑膜炎,就是人体的滑膜组织发生了炎症。根据炎症的不同种类分为感染性滑膜炎和无菌性滑膜炎。感染性滑膜炎往往伴有明显全身症状,诊断起来容易,通常能够被治愈。 我们通常说的滑膜炎,往往指的无菌性滑膜炎,也就是没有细菌感染而出现的滑膜炎。在临床上膝关节滑膜炎更为常见,而且症状迁延不愈,治疗起来相对顽固。 二:不同的年龄,滑膜炎的病因有所不同 儿童滑膜炎:常见的在大量的运动、跌倒扭伤或者是感冒发热之后。 年轻人滑膜炎:主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的。再有一个原因就是风湿疾病引起的,导致急性滑膜炎,或者迁延不愈最后转变成慢性滑膜炎。 老年人滑膜炎:多继发于膝关节骨关节炎,主要是因软骨退变与骨质增生(骨刺)产生的机械性生物化学性刺激,继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。 此外,突然性大量超负荷的运动,也是引起滑膜炎的主要原因之一。 三:患上滑膜炎之后,症状介绍 轻度:关节疼痛、轻度肿胀、长时间行走关节有发烧、发僵的感觉,疼痛加剧。 中度:关节肿胀,关节腔积液,疼痛不显著,下蹲或打弯有不适感、个别患者伴有肌肉萎缩,过度运动后肿胀。 重度:关节肿胀、疼痛比较显著,并伴有积液、骨刺、游离体。 四:滑膜炎,科学治疗才有效 通常我们说的滑膜炎,多数指的就是无菌性滑膜炎。要注意:使用抗生素治疗是无效的!!! 药物治疗:通常分为内服和外用,主要作用是消炎镇痛。 抽取关节腔积液(不推荐):少量的积液,可以自行吸收。大量的积液,不推荐反复抽取。治标不治本,滑膜炎还是会反复发作。 关节腔注射疗法:包括封闭针、玻璃酸钠注射液等,往往与关节腔积液抽吸治疗配合进行。玻璃酸钠,关节腔注射治疗在欧美国家的关节炎指南中,已经不作为推荐治疗。 手术治疗:常见的治疗方法。需要根据患者的病情以及年龄,首先判断患者是否需要进行手术以及进行何种的手术治疗。手术治疗,目前有关节镜的微创关节清理术和关节置换手术,但是关节镜清理术目前不作为推荐治疗方法,因为疗效不可靠或者疗效持续时间太短。而关节置换手术是作为严重的骨性关节炎滑膜炎终极治疗办法,主要适用于60岁以上并且关节已经严重变形磨损的老年患者。 用简短的文字,给大家介绍了一下滑膜炎的相关知识。如果你正在饱受这个疾病的困扰,一定要到医院检查之后,根据医生的建议进行治疗,及早的恢复健康。 在这里提供一个我的经验方给我的患者们,希望早日康复,摆脱滑膜炎的困扰。 通络祛风散(外用): 伸筋草10g 透骨草15g 威灵仙15g 川椒10g 海桐皮10g 红花10g 骨碎补5g 羌活5g 独活5g 防风5g 川草乌5g 荆芥15g 艾叶15g 白芷5g 乌梅5g 生山楂5g 三棱10g 莪术10g 麻黄15g 皂角5g 干姜15g 甘草10g 上药制成粗末,用时加醋、加葱白两段装入布袋中,制成2个布袋,放入蒸锅中蒸半个小时,交替热敷膝关节,每次半小时。 王伟卓,博士,副主任医师,硕士研究生导师。2008年毕业于西安交通大学获博士学位,2010年赴美国纽约州立大学布法罗分校医学院做访问学者1年,北京积水潭医院脊柱内固定培训班第二期学员。中国微创椎间盘纤维环修复与重建学组委员,陕西省临床治疗与物理康复学会委员,陕西省小儿外科学会委员,北美脊柱学会(NASS)会员。主持国家自然科学基金1项、中央高校基本科研业务项目2项、国际对外合作项目2项(中美、中澳),参与(第二,100万)陕西省骨关节炎创新团队项目1项及多项国家级、省级课题研究工作。参加编写研究生创新教育系列教材《软骨分子生物学基础与临床》,获陕西省科学技术一等奖1项,陕西省高等学校科学技术一等奖1项,承担本科生、硕士生教学工作。发表论文40余篇,其中SCI论文15篇。擅长人工髋膝关节置换及腰椎滑脱、腰椎间盘突出修复重建、骨肿瘤、臀肌挛缩、脊柱骨折等微创治疗。2019年04月02日 4597 7 6
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张允副主任医师 四川省人民医院 中医骨科 什么是滑膜炎?滑膜炎是指由于外伤、劳损、退变、感染、体内免疫系统紊乱或者内分泌代谢紊乱等因素刺激关节滑膜分泌滑液,引起关节肿胀、疼痛不适的一种疾病综合征。滑膜炎的表现?主要表现关节充血肿胀,疼痛,渗出增多,关节积液,活动下蹲困难,功能受限。滑膜炎是怎么引起的?外伤、劳损、退变、感染、体内免疫系统紊乱或者内分泌代谢紊乱都可刺激滑膜,引起滑膜炎。滑膜炎的分类?分为原发性(包括关节退变、色素绒毛结节性滑膜炎、非特异性滑膜炎),继发性(创伤性滑膜炎、晶体性滑膜炎,如痛风性关节、假痛风性关节炎等),感染性(滑膜结核、化脓性关节炎),免疫系统(强直性脊柱炎、类风湿性关节炎)。滑膜炎怎么治疗?1.首先是休息、制动;2.到医院找专科医师明确滑膜炎性质;3.对因治疗。小贴士:1.滑膜炎不是特指某种疾病,是一类疾病的外在表现,是所有关节疾病出现炎症时的一种表现;2.根据滑膜炎的病因不同,治疗方法可完全不一样。出诊时间:周一上午、周二上午、周四下午(四川省人民医院 中医骨科8诊室)本文系张允医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。2017年02月21日 9562 0 0
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