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2020年09月18日
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李杰主治医师 昆明市中医医院 男科 提肛运动是性功能、前列腺的保健运动。提肛运动：又叫盆底肌（PC肌）运动、凯格尔（骨盆）运动，即中医所言“撮谷道”，房事养生术的“回春术”之一（可自行网上get）。意义：通过自主、反复的盆底肌肉群的收缩与舒张，增强盆底肌张力，恢复盆底肌功能。中医言提升阳气、活血化瘀、通经活络。具体作用：锻炼了耻骨尾骨肌等盆底肌，该肌群参与射精过程，久练之可以提高男性射精自控力（早泄），降低阳痿风险，改善勃起功能。相当于前列腺按摩，促进会阴静脉血回流，缓解前列腺充血，消退炎症，改善症状，因此称为前列腺预防、辅助治疗的大宝剑。促进肛门静脉血循环，预防痔疮、便秘、脱肛、大便失禁等情况。对于女性而言，可以紧缩阴道，提升性感受，以及预防阴道、子宫脱垂。也可以预防压力性尿失禁，特别是产后或妊娠期间锻炼，可以有效降低压力性尿失禁的发生率和严重程度，避免打喷嚏、咳嗽、大笑、运动等腹压增高时小便湿裤的尴尬。具体做法：场地、场合不限，环境安静最好，注意力容易集中到盆底肌；体位：站、坐、躺皆可以；收缩肛门时深吸气，保持3~5秒，放松肛门时呼气，如此一提一放为1次；10~20次为1组，1天可以做3~5组，逐渐增加次数与时间；收缩肛门时要有阴茎（阴道）也跟着收缩运动的感觉才算做到位了。注意事项：孕期不做，以免导致宫缩或早产；肛门有不适时，不可做，如陈旧性肛裂，肛周炎性疾病（肛窦炎、肛周脓肿）、PPH术后1月内等情况；适可而止，量力而行。不要急于求成，过于频繁，或强度过大，以免过犹不及，损伤身体。2020年08月30日5579
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韩亮副主任医师 北京市房山区中医医院 男科 大家好，我是韩亮医生在门诊上呢，经常有人问可不可以通过运动来提高男性的战斗力下面呢，就给大家介绍几种运动方式帮助你提高战斗力第一个呢，跑步坚持每天跑步会减少你体内的脂肪，增加你的肌肉量促进睾酮分泌，从而提高你的耐力和持久力第二个呢，深蹲我们又称为扎马步，可以锻炼你的盆腔肌肉改善盆腔的供血，第三个呢，仰卧起坐仰卧起坐呢，可以锻炼你的腰，肌腹肌提高你的战斗力，第四个呢，提肛运动，可以锻炼你的耻骨肌与伟绩第五个呢，凯格尔运动，咱们又称为盆底肌运动可以锻炼你的盆底肌提高你的控制能力，延长时间以上这五种的运动方式呢，简单易行。 大家可以联合也可以交叉坚持一段时间，你会有啊惊喜。2020年07月27日1480
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李军良主治医师 医生集团-陕西 男科 每一次做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。 一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2~3次即可获得较好的效果。 牢记提肛运动注意事项 1. 做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。 2. 锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。 3. 锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。2020年07月27日3077
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韩强副主任医师 北京中医医院 男科 很多男性患者在男科就诊结束后，大夫都会叮嘱一句“适当锻炼”，那么除过普通的跑步等锻炼方式外，有哪些锻炼方式更能有效针对男性患者呢?我们通过研究整理中医康复资料并结合现代运动医学，筛选出一下几种锻炼方式，希望能对男性患者有所帮助。 1.提肛纳气（锻炼PC肌）：吸气时收缩肛门，呼气时放松，每天2-3次，每次100下，行走坐卧均可做。此法可缓解前列腺炎疼痛症状，尤其是会议肛周痛，同时可改善勃起功能，提高射精控制感和射精力度。 2.玉龙摆首：用手指夹住阴茎，左右摆动，击打大腿两侧，100次。此法可改善勃起功能，延长射精时间。 3.搓腰回阳：双手搓热，上下搓腰81次，以腰部发热为度。此法可补肾气，调腰椎，固阳气，有效缓解腰痛，腰背僵硬。 4.提踵升阳：提踵即踮脚尖，可以踮脚尖站1-5分钟。或者站几十秒，平站几十秒，反复多次。此法可调腰椎，固阳气。对于体质虚弱，气虚乏力的患者有很好的帮助。 5.深蹲固气：两脚与肩同宽站立，深蹲，一组10-20次，具体数量因个人体力而定，需要循序渐进，逐渐加量。此法可锻炼腰肌，强肾提高睾酮水平，改善勃起功能，提高性欲。 6.搓腹股沟法：以中指或掌跟搓腹股沟，力度宜轻柔和缓，每次36下，此功法疏肝气，对小腹疼痛不适，睾丸疼痛，会阴部不适都有很大的帮助。2020年03月09日3060
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刘德风副主任医师 北医三院 男科 男性仅仅拥有好身材还不够，还需要强大的性爱肌肉。男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这几个部位的练习，会大大提高性生活的质量。 对于腰部练习，可以先进行最简单的弯腰挺身练习，也可以先用山羊挺身的动作打基础，三个月以后，便可以开始进行硬拉动作了。 硬拉能产生大量的雄激素，分泌的雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。 教你如何锻炼性爱肌 深蹲是锻炼大腿很好的动作，不仅能最快的提高身体素质，而且强度大，增加大腿肌群的练习可以让身体分泌出更多的雄性激素。对性能力的提高很有帮助。 仰卧起坐和举腿训练是锻炼腹部核心的方法，仰卧起做的时候，大腿垂直于天花板，能够更好的孤立腹肌发力。肩膀仅仅需要从地板上抬起30厘米左右。 举腿的动作也是很虐腹部的，对下腹部来说是非常好的训练。健身不仅仅是好身材，还有让你的性爱肌更强大。2020年02月24日9922
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