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孙文江主管康复师 上海市第一人民医院(北部) 康复医学科 颈肌劳损或者背部肌肉的劳损怎么恢复,我们说劳损的话,它主要就是一个我们打过人很辛苦啊,长时间低头弯腰啊导致的一个劳损,所以从病从病缘来看的话,我们要适当休息啊,适当休息,那有时候难免要工作,实际上没那么多时间休息,那怎么办呢?那就比如说你可以去做个马萨吉啊,放松一下啊,外面做个推拿是有效的啊,即刻放松一下啊可以,但是我觉得最根本上的话,就是当疼痛不是很厉害的情况下,多做一些颈背肌的一些啊强化性训练,我觉得是会非常重要的啊,增加他的抵抗力,然后平时自己注意一下姿势啊,控制一下低头玩手机的时间。 减少弯腰抱重东西啊,我们说抱东西要蹲下去,不要少弯腰啊,会萎缩吗?会的,慢性疼痛第一个。 导致结果可能就是我们肌肉的一个萎缩会的,当然这个肌肉萎缩通过锻炼都能回来。2023年04月05日 68 1 0
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彭生主任医师 上海中医药大学附属龙华医院 疼痛科 彭生V麻醉&疼痛科龙华医院主任医师腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。本病多为静力性损伤,是临床常见的疾病之一,多见于青壮年,腰部酸痛,缠绵不愈,阴雨天气或劳动后加重,常与职业和工作环境有一定关系。01病因除腰部本身的局部病变外,引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下三点:急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状。在这些致病因素中,临床上最常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)及体位姿势不良为主,是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。02临床表现1.腰背部疼痛,呈钝性胀痛或酸痛不适,时轻时重,缠绵不愈,休息、适当活动或改变体位后可使症状减轻,劳累、天气变化、感受风寒湿邪则症状加重。2.腰部活动基本正常,但偶尔有牵掣不适感,不耐久坐久站,弯腰稍久,则直腰困难。3.急性发作时,诸症明显加重,下肢牵掣作痛,可有明显的肌肉痉挛,甚至出现脊柱侧弯。03鉴别诊断腰椎间盘突出:一般发生在20--40岁之间,青壮年发病比例约占80%。多见于男性,过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。劳动强度较大,常伏案工作及经常站立的人员等较多见。有典型的腰痛伴下肢放射痛,腰部活动受限,脊柱侧弯及皮肤感觉障碍等神经根受压症状,直腿抬高试验及加强试验阳性,足大趾趾背伸及跖屈力减弱等,影像学检查可见腰椎侧弯、腰椎生理曲度减小或消失、椎间隙变窄、腰椎间盘突出等征象。04运动锻炼患上腰肌劳损,腰痛时除了要适当休息,您还可以练习以下方法增强腰肌。1、小燕飞(1)五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。(2)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。(3)四点支撑法:以双手、双足四点作支撑,做拱桥式练习。(4)抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做挺胸抬头。(5)伸直抬双腿法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做伸直抬双腿。(6)抬头挺胸抬腿(飞燕式):俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬。2、扭腰转胯两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。3、转腰捶背两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。4、双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。5、座椅伸展运动(1)座椅伸展一:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。(2)座椅伸展二:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。05如何预防?1.防止潮湿,寒冷受凉。2.急性腰扭伤后应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。4.纠正不良的工作姿势:如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。5.防止过劳,腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。6.使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。7.控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担。彭生V龙华医院麻醉&疼痛科龙华医院主任医师擅长:癌痛,带状疱疹,三叉神经痛,糖尿病足,手汗症,头汗症,足汗症,雷诺病2022年08月19日 490 0 2
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2022年04月24日 1336 3 14
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刘铁龙主任医师 上海长征医院 骨科 一、小燕飞“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的,小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。2.站姿小燕飞。身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。运动作用:这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉;如果能每天坚持做200下,颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下,休息两三分钟再做50下,每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下,以让紧张的肌肉及时得到缓解。注意:小燕飞要在腰背部没有疼痛的状态下进行,如果有疼痛等症状只会加重疼痛,头部和四肢稍稍离开地面即可。二、15度仰卧起做仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来与地面呈15度夹角,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。三、五点支撑五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个,可以对腰背部肌肉进行有效锻炼。四、蛙泳蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,蛙泳对颈部、腰背部、腿部肌肉有非常好的锻炼作用,病人最好在温泉、室内游泳池进行。五、对抗法锻炼颈部肌肉这种方法简单易行,在任何场合都可以进行,双手拖住额头或者后脑,颈部和双手反向用力,进行对抗,这是迅速锻炼颈部背部肌肉的最好的方法。建议每天锻炼300次,每次持续5-10秒,一般2周左右就会取得比较理想的效果。2022年03月10日 2193 1 10
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张正平副主任医师 西安市红会医院 脊柱病医院 腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明,运动疗法对其有较好的效果。1、腰肌锻炼(仰卧)患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。2、腰肌锻炼(俯卧)患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。3、腰背部叩击按摩法患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。4、转胯运腰站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。5、旋腰转背取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。6、热敷或理疗每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。2022年02月09日 408 0 1
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2021年10月18日 906 0 1
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2021年09月08日 728 0 0
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李旭副主任医师 安徽省立医院 骨科 最近流行一个词,叫腰肌劳损。 流行到什么程度呢。每次门诊就诊的患者,很多第一句话就是“医生我腰肌劳损,请您帮我看看。”而且还能够说出一系列原因,例如长期坐着工作,长期开车;在超市或者厨房工作,需要经常弯腰;腰部受过外伤,或者天气变化等等。 大多数都经过一些治疗,但是腰部疼痛反复发作。 患者经常都希望我提出一些新的治疗方法,与之前用的治疗方法有所不同。 所以,腰肌劳损到底怎么样治疗比较好? 想要说明这个问题,我们先来看看腰肌劳损的时候身体有哪些变化: 腰肌劳损时,腰部的肌肉,因为长期的姿势不合适,产生了慢性损伤。这个时候患者最常体会到的就是疼痛,感觉做简单的事情就发生腰部的疼痛,略微的弯一下腰部或者是坐着的时候,就有疼痛。 在这种情况下,腰部肌肉的力量下降。腰肌劳损时,由于肌肉损伤,腰椎所能承受的重量下降,容易产生疲劳和进一步的损伤,甚至严重的患者肌肉可能会出现脂肪化。 针对这种情况,腰肌劳损的治疗一方面是休息,避免加重腰部肌肉负担的姿势。例如蹲着、坐着、弯腰这些不合适的姿势。尤其开车、做矮凳子、反复弯腰等动作尽量避免。经常卧床休息,让腰背部肌肉放松,避免损伤进一步加重,以缓解腰背部的疼痛。通常再辅助一些热敷或者药物,基本上疼痛都会得到短暂的缓解。 很多患者朋友在这一步就认为治疗结束了。又恢复到以前的生活习惯,造成疼痛反复发作。 但实际上,疼痛的减轻并不等于腰部的肌肉损伤已经恢复了。通常需要良好的生活习惯和适当的锻炼才能获得完全的恢复。 所以,等疼痛的急性期过去以后。接下来就是需要逐渐恢复腰部肌肉的力量,需要进行适当的腰部的锻炼。由于腰部肌肉这个时候力量比较差,所以锻炼需要从比较简单的活动开始。患者在工作之余,可以适当的去散散步。适当的行走可以保证腰部的血液循环和养料供应,增强机体对于正确姿势的记忆,避免再次出现腰背部的肌肉的损伤。适当的运动还可以调动身体的内啡肽,也具有一定的缓解肌肉疼痛的作用。 接下来可以做一些腰背部肌肉的锻炼,增强肌肉的力量,使腰肌劳损出现的可能性降低,更进一步的减少腰背部疼痛发生的可能性。简单的动作就可以起到非常明显效果。 很多朋友都说动作虽然简单,但是在繁忙的工作当中,很难以坚持。这里给出几个小窍门: 把正确的姿势,锻炼方法介绍给家人,好友或者是同事。在介绍的过程当中,会加深对于姿势的记忆。这样既关心帮助了他们,保证正确的姿势,避免腰背部疼痛发生。也可以让他们在适当的时候给予自己提个醒。 精心设计休息的方式。正确的生活习惯需要减少坐着、蹲着和弯腰的时间,对于现代人来说,这是很不容易的。需要精心设计。例如定个闹钟,半个小时起来活动一下。或者分解任务,每个小任务间隙喝点水,等等 养成习惯,融入生活。通过不断的保证自己的正确姿势,适当的进行相应的运动,强化机体对于正确姿势的记忆。养成习惯了以后,机体会在姿势不正确的时候,自然的产生不舒服的感觉,而进行适当的调整。做到了这一步,才真正做到了避免腰背痛发生。2021年09月08日 1248 0 7
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何飞平主任医师 湖南省脑科医院 脊柱外科 专家简介:何飞平,主任医师,现任湖南省第二人民医院脊柱外科及椎间盘诊疗中心主任;湖南省医师协会骨科医师分会委员;湖南省康复医学脊柱脊髓专业委员会委员;中华中医药学会脊柱微创专家委员会委员;《中国脊柱脊髓杂志》编委会青年编委;湖南省康复医学会骨科专业委员会常务委员;中华医学会骨科学分会微创外科学组青年委员会委员;湖南省康复医学会脊柱脊髓专业脊柱微创学组副组长;湖南省健康服务业协会脊柱健康分会副理事长。自2003年从事脊柱外科临床工作,擅长脊柱脊髓损伤、脊柱退行性变、脊柱结核、滑脱、肿瘤以及脊柱畸形等脊柱脊髓疾病的诊治。在微创脊柱外科方面,特别是椎间孔镜技术方面,具有丰富的临床经验。近日,著名作家紫金陈维权事件引起了极大关注。他发博称,自己因腰肌劳损去宁波某中医医院就诊,本想做针灸治疗,结果被忽悠打了号称能一针到位的“小分子祛炎针”,花了4500元可腰却更痛了。后来经过调查,所谓的小分子祛炎疗法,其实就是打“封闭针”,用局部麻醉药物等进行痛点注射,缓解疼痛。该医院也因违规而停业罚款。腰肌劳损已经成了常见的问题,那么得了之后该怎么办呢?下面就为大家答疑解惑。1、什么是腰肌劳损?腰肌劳损是腰痛的常见原因之一,是腰部软组织的慢性病理性改变。主要症状是腰或腰骶部反复发作的胀痛、酸痛,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。治疗上主要是按摩、理疗等对症治疗,可以明显缓解症状。2、为什么得腰肌劳损?腰肌位于上下半身的交界,承受了支撑的压力。如果腰肌长期处于紧绷状态,就容易发生损害,日积月累就会造成慢性腰肌劳损。常见病因包括:1.急性腰扭伤后没有适当休息和制动,肌肉组织愈合不好。2.治疗方法不当,错误的推拿按摩会使腰肌受到二次损害。3.长期过度负荷,如久坐、久站或弯腰抬重物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。4. 腰椎畸形或关节病变也可引起腰肌劳损。3、腰肌劳损有什么症状?腰肌劳损的主要症状是腰痛。疼痛通常在劳累时加重,休息后可减轻。部分患者不能弯腰工作,常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。患者腰部有压痛点,少数存在腰部活动稍受限。通常没有腿痛、下肢麻木等其他症状。4、腰痛有哪些原因?导致腰痛的原因有很多,腰肌劳损需要与其它腰部疾病鉴别,如腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折、脊柱结核、脊柱感染等。腰椎间盘突出症主要表现为腰背痛,常伴有下肢疼痛麻木。X线可见腰椎退行性改变,并伴有椎间隙狭窄。CT、MRI可见椎体髓核突出。腰椎压缩性骨折常见于骨质疏松的老年人,腰部可有局部叩击痛、压痛,X线可见椎体骨折表现。脊柱结核除疼痛外常伴有低热、盗汗、消瘦等全身症状。化验检查可见炎症指标升高、PPD试验阳性。5、腰肌劳损需要做哪些检查?腰肌劳损主要是通过医生询问症状和体格检查进行诊断。但对于腰痛的患者,要先通过X线或腰部核磁排除关节、脊髓等器质性病变,与腰椎间盘突出、脊柱肿瘤等疾病进行鉴别。老年人可能还需要检查骨密度看看有无骨质疏松。6、腰肌劳损怎么治疗?腰肌劳损主要是依靠综合性的保守治疗。药物治疗方面,可以口服布洛芬等止痛药。对于局部疼痛明显的患者,可以注射皮质类固醇或局部外用肌松药及镇痛药。有固定压痛点者可以局部注射激素作痛点封闭。此外,可以进行推拿按摩、针灸等中医治疗,也可以做红外线等理疗。7、腰肌劳损需要手术吗?腰肌劳损是一种慢性的腰部肌肉、韧带等软组织的慢性损伤,一般通过日常锻炼、理疗等保守治疗即可缓解,不需要手术。但是对于保守治疗无效或症状严重的患者,需要警惕其它疾病,如腰椎间盘突出、腰椎压缩性骨折等,如果出现这些疾病,则需要考虑手术。8、什么是“打封闭”?打封闭,即指打封闭针,是将注射用激素和普鲁卡因混合,注射到病变区域。可以起到消炎止痛,解除痉挛等作用。打封闭止痛效果很好,起效很快。但激素也存在很多副作用,如向心性肥胖、感染风险增高,还可加重胃肠溃疡,诱发高血压、骨质疏松等。但通常在长期、大剂量反复应用后才出现,一般短期的局部封闭治疗,不会引起这些反应。值得注意的是,某些无良机构宣称有治疗腰肌劳损的“秘方”、“特效药”,价格昂贵。但其实就是在一般的封闭针里加些其他药,如维生素B类注射液、当归注射液。而且为了牟利诱使病人短期内反复接受治疗,致使病人产生了不应有的副反应。9、腰肌劳损日常需要注意什么?腰肌劳损日常要注意以下几点:1.保暖防寒:不要睡在潮湿的地方,根据天气及时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。2.急性腰扭伤后要及时治疗,有足够的休息。3.体育运动或剧烈活动前要做好准备活动,防止腰肌损伤。4.纠正不良姿势:尽量避免久坐、久站,工作时要定时起身活动。5.防止过劳:减少搬运重物的腰肌过度使用。6.适当活动,增强腰肌的力量。10、哪些动作可以锻炼腰肌?下面为大家介绍两个动作,可以在家自己做,帮助锻炼腰肌,缓解疲劳。1、俯卧位锻炼,即俗称的“小燕飞”:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。每次持续几分钟,每天两次。2、旋腰转背:取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。2021年06月23日 784 0 0
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廖博副主任医师 空军军医大学唐都医院 骨科 长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长,并使得其弹性下降、劳损、力量下降,可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成(骨质增生)、小关节增生肥大,甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄,从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。平时坚持进行腰背肌的锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓脊柱劳损退变的进程,可以有效地预防腰痛的发生。 01 燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。 02 小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。 03 三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。 04 五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。 特别提示 1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法,不要勉强。年龄较大的人,刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下,熟练以后再自行练习;练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑; 2、锻炼的次数和强度因人而异,每天可练习十余次至百余次,分3~5组完成。循序渐进,逐渐增加;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适,应适当减轻锻炼量,或暂停锻炼; 3、锻炼时不要猛然用力,以防扭伤; 4、如果是腰腿痛急性发作期,则不适合进行此项锻炼。2021年06月10日 1224 0 0
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