精选内容
-
自体肌腱重建术后8周复查情况
朱文辉华山医院运动关节2023年09月02日 82 0 2 -
膝关节疼痛知多少?
宋洋医生的科普号2023年08月28日 41 0 0 -
引起膝关节疼痛的四大常见病因
张允医生的科普号2023年08月12日 37 0 0 -
#膝关节疼痛 髌骨运动轨迹异常
邹其成医生的科普号2023年08月08日 21 0 1 -
膝关节积液的原因、预防、治疗及康复训练
来源:上海六院骨科欧阳元明欢迎分享本文,转载请保留出处!膝关节积液是一个常见的临床症状,很多人都会有,不同的人对于膝关节积液的反应也不相同,有的人会感觉膝关节疼痛、肿胀或不舒服,而有的人可能也会没有任
欧阳元明医生的科普号2023年07月27日 437 0 3 -
最伤膝盖的五个动作
张杰医生的科普号2023年07月25日 91 0 1 -
膝关节损伤后的静蹲练习方法
两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝 90°,如果患者身体虚弱,大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,这时半蹲位置较高,患者较省力,可以以后随着锻炼的进行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到30°疼,有些蹲到60°,或40°疼,练习静蹲时最好避开疼痛角度,如果蹲到 30°疼,可以继续向下蹲到60°避开 30°的疼痛角度,反之亦然。一次下蹲持续时问每个人差别很大,都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲,这样周而复始,连续 30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。
代岭辉医生的科普号2023年07月24日 228 0 2 -
膝盖不好的,要看完
朱文辉华山医院运动关节2023年07月09日 139 0 1 -
膝关节疼痛浮针疗法 护士长的妈妈 上楼梯膝关节疼痛
张文龙医生的科普号2023年06月30日 31 0 0 -
促“膝”畅谈—膝关节痛怎么办?
膝关节痛的常见病因有膝关节退变、滑膜炎、半月板损伤、髌下脂肪垫炎、髌骨软化症、膝关节不稳、膝关节扭伤、膝关节周围韧带损伤等。化脓性关节炎、类风湿性关节炎也不少见,膝关节周围肿瘤导致的疼痛在医院骨科门诊或肿瘤科门诊也可遇见。类风湿、风湿性关节炎需前往正规三甲医院免疫风湿科系统治疗。有手术指征的前往运动医学科或关节外科就诊。无论何种原因引起的疼痛,急性发作时需卧床休息,患膝制动,避免过度运动或不良的运动方式。应用消肿止痛药物对症处理,可前往康复科理疗、冲击波治疗、封闭治疗。髌骨软化、半月板磨损,日常需避免过多蹲起、爬楼梯、爬山动作,避免下蹲研磨动作,避开引起疼痛的动作姿势。患膝注意保暖,寒冷刺激是诱发关节痛因素之一,温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,建议长裤长裙遮挡膝盖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。注意!严禁热敷!保暖≠热敷!热敷可以增加关节液渗出反而加重疼痛、肿胀。避免或缓解膝关节疼痛最简单、安全、有效方法:加强股四头肌、腘绳肌、股二头肌力量锻炼。维持膝关节稳定性的动态力量结构主要是前方的股四头肌、后方的腘绳肌、股二头肌,见下图。当外伤、退变等各种因素导致膝关节软骨损伤出现疼痛、肿胀、活动不适后可以通过增加膝关节周围肌肉的力量与强度增加患膝的稳定性,进而延缓膝关节的退变进程,缓解疼痛不适症状,提高生活质量。1、静蹲练习(参考北医三院版本)患者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,脚尖向前,膝盖不要内扣或者外翻,此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝90°,身体虚弱,大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,这时半蹲位置较高,患者较省力。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛角度,练习静蹲时避开疼痛角度,如果蹲到30°疼,可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度。一次下蹲持续时间蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲,这样周而复始,连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。)2、贴墙半蹲(适合身体虚弱,大腿肌力弱的患者)背部贴紧墙壁,双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°,停留10-20秒钟,然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度,尝试单腿站立贴墙半蹲。小提示:最新研究显示,在高负重的全角度深蹲里,为了让髋部往下沉,膝盖稍稍超过脚尖是正常的人体反应,不会对膝盖造成损伤,当然全角度深蹲时要尽量避免。3、绷大腿锻炼类似于踝泵运动,仰卧位,膝关节伸直,髌骨及脚趾垂直向上,踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚),大腿前侧肌肉用力收缩,绷紧大腿,维持20秒钟,然后放松。20秒/次,20次/组,10-20组/日,双膝交替进行。可锻炼股四头肌,促进膝关节液积液吸收,增强膝关节前方肌肉力量。4、直腿抬高锻炼仰卧位,对侧膝关节屈起来,要锻炼的膝关节伸直,髌骨及脚趾垂直向上,踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚),抬离地面30°,抬起过程3秒钟,30°维持10-20秒钟,落下过程3秒钟,缓慢抬高、缓慢下落。20秒/次,20次/组,10-20组/日,双膝交替进行,可直抬腿和侧抬腿练习。5、压腿锻炼仰卧位,膝关节伸直,下方悬空,踝关节下垫枕头或泡沫轴,用力下压脚下所垫枕头或泡沫轴,维持10秒钟,放松数秒。20秒/次,20次/组,10-20组/日,双膝交替进行。可锻炼股二头肌和腘绳肌,增加膝关节后方的肌肉力量。动作简单,贵在坚持!愿大家珍膝爱膝,保护我们的膝盖,远离膝痛困扰!
潍坊医学院附属医院科普号2023年06月27日 280 0 3
膝关节损伤相关科普号
翔哥说关节
李乐翔 副主任医师
海军军医大学第二附属医院
关节外科
698粉丝9930阅读
李丁医生的科普号
李丁 副主任医师
中南大学湘雅二医院
骨科
390粉丝2.5万阅读
米琨医生的科普号
米琨 主任医师
广西国际壮医医院
骨关节与运动医学科
237粉丝35.3万阅读
-
推荐热度5.0袁锋 主任医师上海市第六人民医院 骨科-运动医学科
膝关节损伤 557票
肩关节损伤 118票
臀肌挛缩症 30票
擅长:擅长关节镜微创手术,擅长肩袖损伤缝合,肩周炎360度松解,半月板损伤特色修复,前后交叉韧带及多发韧带损伤超强重建,髌骨脱位微创二/三联术,腘窝囊肿微创切除,内外侧副韧带损伤,滑膜炎,肩关节习惯性脱位,膝关节骨关节炎,膝关节粘连,游离体,臀肌挛缩,踝关节韧带损伤等疾病的关节镜微创手术治疗;骨科疾病,关节疾病,运动损伤,膝关节损伤,肩关节损伤,踝关节损伤的诊治。国内关节镜手术最多的医生之一。 -
推荐热度4.6吴子英 副主任医师复旦大学附属华山医院 运动医学科
膝关节损伤 282票
肩关节损伤 49票
韧带损伤 5票
擅长:前交叉韧带损伤、半月板损伤、后交叉韧带损伤、肩袖损伤、肩关节脱位等的关节镜微创手术 -
推荐热度4.6王海军 主任医师北医三院 运动医学科
膝关节损伤 385票
骨折 4票
人工关节置换术 4票
擅长:膝关节运动损伤的治疗,包括各种髌骨脱位,前、后交叉韧带损伤,半月板损伤和滑膜炎,以及关节置换手术等,尤其对髌骨脱位诊治有丰富的经验。