-
2022年11月29日
1903
6
21
-
赵亮主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科 防止骨质疏松，除了钙，还有五种营养缺不得近年来，骨质疏松的年轻人数量呈上升的趋势，骨质疏松也不再是老年人的专属疾病了，那么骨质疏松该如何防治呢？大家都知道的一点就是补钙，其实除了补钙，还有五种营养元素缺不得。一就是蛋白质，虽然呢，骨头看起来硬邦邦的，其实蛋白质是骨骼不可缺少的重要部分，占骨骼成分的22%，另外呢，骨骼的其他成分也需要蛋白质来合成。二是维生素K。建造骨骼的蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，维生素K的水平低呢，会增加我们骨折的风险。三是镁，骨质疏松的女性呢，严重的缺镁，缺镁呢会让我们的骨头变脆，更容易断裂。四是维生素B。 12维生素B12摄入不足的人，谷量呢会更容易的丢失，最后一个是维生素D，维生素D呢可以促进肠道对钙的吸收和转化，减少肾脏的排泄，促进钙在骨骼上的沉积，关注我，了解更多的健康小知识。2022年03月21日317
0
1
-
陈兵乾主任医师 常熟市第一人民医院 骨科 第一页 如何保护我们的膝关节 苏州大学附属医院常熟医院 常熟市第一人民医院 关节骨科 陈兵乾 一．饮食篇 控制饭量 肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。 多吃含钙多的食物 补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。 二、运动篇 运动量力而行 很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。 平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。 游泳、脚踏车保护膝盖 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。 需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。 第二页 每天抬腿能护膝 平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。 1、仰卧摆膝 仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。 2、俯卧抬腿 俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，然后慢慢放下。双腿各做10次。 3、侧卧举腿 右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。 第三页 四、起居篇 减少蹲和跪 从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。 因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。 备一副护膝 关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。 需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。 鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。2021年06月01日1373
2
10
-
2021年03月26日870
0
1
-
2021年02月27日1120
0
0
-
李云峰副主任医师 中国中医科学院西苑医院 皮肤科 快走、慢跑是很多人选择的锻炼方式，但并不是人人都适合。有些人因锻炼不当出现膝关节痛，连走路都困难。暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若提醒，膝关节疼痛是常见的骨外科症状，有可能是过度劳损所致，也有可能是膝关节受到损害。 膝关节不适怎么办？ 膝关节是下肢很重要的一个承重关节，运动时膝盖如果有不适，一定要及时停止运动，去做相关检查，看看损伤到底是什么情况，及时处理。因为膝盖里面的解剖结构非常多，自己很难判断，建议还是尽早就诊，让医生来判断到底是哪个结构受伤了。 不同结构受伤了，恢复时间跟处理是不一样的。如果是比较表浅、轻微的损伤，可能休息一两周或者两三周就可以了。但是如果像半月板或韧带甚至软骨这些损伤，而且受损程度比较厉害的话，可能休息的时间要长一点甚至4-5周。像严重的韧带断裂，还要进行微创手术治疗。 因为老年人骨质疏松发生概率较大，骨头韧性差而脆性大，加上气血不像年轻人那么多，膝盖磨损增大，容易带来膝盖疼痛、屈曲困难等问题。而很多年轻人由于锻炼不当、外伤等问题也会造成膝盖不适。由于力量支撑不足容易增加膝盖劳损的机会，此时佩戴合适的护膝能够有效保护膝关节。 养护膝关节要这样吃 除了适当运动、减少负重运动，还可通过食疗保护膝盖。 钙与骨骼生长有着密不可分的关系。日常可以适当多吃钙含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、花生、海带、虾皮、大豆、坚果等，缺钙严重的可以在医生指导下补充钙片。 吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物也可以养膝盖。如鱼类、鸡蛋、肉类、牛蹄筋、猪耳朵、鱼皮、凤爪、猪蹄等，这些食物可以补充蛋白质、钙质，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，起到养护膝盖的作用。 另外，建议大家少吃含草酸高的食物和偏咸的食物，这些食物容易造成钙质的流失，减少钙的吸收，不利于骨骼生长。2021年02月20日1194
0
0
-
万方主治医师 复旦大学附属华山医院 运动医学科 运动损伤是运动人士总会遇到的难题。骨、肌肉、肌腱、关节软骨、韧带、半月板、肩袖、盂唇等组织的损伤，让患者无法继续运动，轻则需要休息，重则需要手术。经常有患者提出问题，韧带伤了该怎么吃？吃牛筋有用吗？软骨伤了该怎么吃？吃猪软骨有用吗？骨挫伤怎么办？喝骨头汤有用吗？俗话说，缺啥补啥，可能有点道理，但是没有科学依据。随着现代营养学的发展，运动损伤相关的营养问题逐渐被重视。科学研究发现，有些食物和营养保健品有可能对运动损伤的修复有一定好处，可以加快恢复。本文列出了14种食物和营养保健品，受伤的你可以考虑适当补充，更快地从伤病中恢复。1.高蛋白食物蛋白质是人体组织的重要组成部分。运动损伤后，对受伤的部位通常进行固定。固定会引起力量和肌肉量的下降。所以，应该摄入足够的蛋白质，最大程度地减少这种损失。此外，富含蛋白质的饮食可控制炎症，防止其进展，加快恢复速度。此外，一旦你开始进行运动康复锻炼，增加蛋白质的摄入量有助于加快已萎缩肌肉的恢复。鉴于上述原因，要确保在日常菜单中添加富含蛋白质的食物，例如肉，鱼，禽，豆腐，豆类，豌豆，坚果或瓜籽等。一日三餐如何分配这些蛋白质也很重要，研究表明，在一日三餐中平均分配蛋白质摄入量，比分布不均匀更能刺激肌肉生长。此外，还建议睡前吃些富含蛋白质的零食可加快睡眠时的增肌过程。总之，每顿正餐和零食都要吃富含蛋白质的食物，这有助于减缓受伤后的肌肉萎缩。康复锻炼时，摄入富含蛋白质的食物可以更快地恢复肌肉。2. 高纤维食物受伤后通常需要固定制动，动得少了，恢复期容易长胖，身体会增加些不必要的脂肪。因此需要针对性地少吃一些。减少卡路里摄入的一种方法是摄入高纤维食物。同时摄入高蛋白食物，因为纤维素不吸收，所以这样既可以吃饱，也不容易变胖。水果，蔬菜，豆类和全谷类等这些都是高纤维食物，可增加饭后饱胀感。此外，上述食物也富含几种对身体健康至关重要的营养素，包括维生素C，镁和锌等。需要注意的是，不要因为害怕变胖而过度限制热量摄入。热量摄入不足，会减慢伤口愈合引起肌肉丢失，不利于运动损伤的恢复。因此，在运动损伤恢复期间，减脂者爱好者应当考虑暂停减脂计划，保持体重，直到完全恢复。总之，运动损伤恢复期食用高纤维食物是限制多余脂肪增长的有效策略。3.富含维生素C的水果和蔬菜维生素C有助于体内合成胶原蛋白，从而维持骨骼，肌肉，皮肤和肌腱的完整性。因此，从饮食中摄取足够的维生素C是帮助身体在受伤后重建组织的好方法。此外，维生素C具有抗氧化和抗炎特性，可通过防止炎症过度，加快康复速度。维生素C最容易通过饮食获得。维生素C含量最高的食物有橘子、橙子、红、黄色甜椒、深绿叶蔬菜、猕猴桃、西兰花、蓝莓、西红柿、芒果和木瓜。市面上也有各种维生素C的补充剂，例如某某泡腾片等等，但是，现代人的膳食一般很难缺少维生素C，目前尚不清楚补充剂是否对摄入充分者有额外的益处。不过，少数无法从膳食中摄取足够维生素C的人可考虑服用维生素C的补充剂。总之，富含维生素C的食物有助于伤后合成胶原蛋白，控制炎症，加速恢复。4. Omega-3脂肪酸运动损伤愈合的第一阶段会涉及一些炎症反应，通常是有益的，是组织修复所必需的过程。但是，如果这种炎症持续太长时间，可能会反过来降低恢复速度。因此，防止过度炎症是有必要的。可以通过摄入足够的omega-3脂肪。鱼类、藻类、核桃、亚麻籽和奇亚籽等食物中富含omega-3脂肪，具有抗炎特性。如果摄入过多的omega-6脂肪会促进炎症，尤其是当omega-3脂肪摄入不足时。所以还可以通过限制omega-6脂肪的摄入来预防过度或长期的炎症，omega-6脂肪通常存在于玉米，低芥酸菜籽，棉籽，大豆和葵花籽油中。 此外，一些研究称，omega-3补充剂可能有助于增加肌肉蛋白的合成，减少制动过程中引起的肌肉丢失，促进运动损伤的恢复。不过，也有研究称，通过补充剂摄入Omega-3脂肪过多可能会降低身体肌肉恢复的能力。因此，建议尽量从食物中摄取Omega-3脂肪。总之，富含omega-3脂肪的食物可限制过度或长期的炎症，加快康复速度。减少omega-6脂肪的摄入可能也有用。5.富含锌的食物锌是许多酶和蛋白质的组成部分，伤口愈合，组织修复和生长发育都需要锌。实际上，研究表明，饮食中摄入的锌不足会延迟伤口愈合。因此，食用富含锌的食物，例如肉，鱼，贝类，豆类，种子，坚果和全谷类食品，可加快恢复过程。有些人可能会想当然地单纯服用锌的补充剂。但事实上，补进去的不一定能很好地吸收，因为锌与铜在吸收方面存在竞争关系，单纯服用锌的补充剂有可能增加缺铜的可能性。总体而言，如果你不缺锌，即便补了额外的锌，也不会加快愈合过程。所以，从饮食中获取足够的的锌很重要，而且也足够了。6.维生素D和富含钙的食物钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。它也参与肌肉收缩和神经信号传导。所以获得足够的钙非常重要，而不仅仅是在受伤中恢复。富含钙的食物包括乳制品，绿叶蔬菜，沙丁鱼，西兰花，秋葵，杏仁，海藻和植物奶等。补钙的同时别忘了补充维生素D，因为单纯补钙不吸收，需要足够的维生素D才可让身体吸收饮食中所含的钙。维生素D与钙在骨损伤的修复中发挥重要作用。此外，有研究表明前交叉韧带重建手术后补充足够的维生素D和钙有助于加快恢复，特别是肌肉力量的恢复。接受充足的阳光照射可以促进体内合成维生素D，但是那些平时日照不足的人可能需要补充额外的维生素D。7.肌酸肌酸是天然存在于肉类、禽类和鱼类中的物质。人体每天可以产生约1克肌酸。肌酸使人体产生足够能量，来应对各种高强度运动。目前，肌酸已成为一种流行的补充剂，用于增加肌肉质量并改善各种运动中的表现。有趣的是，它还可以帮助您从受伤中康复。一项研究称，每次补充5克，每天补充4次，在制动2周后，肌酸补充剂比安慰剂在恢复肌肉质量和力量方面更有效。但是，目前仍然存在争议，目前尚无关于肌酸和运动损伤恢复的共识。同时，迄今为止，没有研究发现补充肌酸有任何负面影响。因此肌酸的安全性有一定保障，值得一试。8.氨基葡萄糖氨基葡萄糖是在关节周围的液体中发现的天然物质。它参与了肌腱，韧带和软骨的形成。人体可以自然合成氨基葡萄糖，当然也可以通过口服补充剂来增加氨基葡萄糖水平。补充剂通常由贝类壳或发酵玉米制成。口服氨基葡萄糖补充剂疗效存在争议，对部分人群可能有用。有研究表明，关节炎患者口服氨基葡萄糖有助于减轻关节疼痛。对健康人群的研究表明，每天补充1至3克氨基葡萄糖可减少关节疾病的发生。动物实验表明，骨折后每天服用氨基葡萄糖可加速骨的重建。凭借这些实验结果，有不少人热衷于服用氨基葡萄糖补充剂，以帮助减轻关节和骨骼受伤后的疼痛或加快骨折的恢复。但是，目前尚没有足够证据证明其疗效。值得注意的是，对于对贝类或碘过敏的人、孕妇、糖尿病患者，有高胆固醇、哮喘或高血压的人，口服氨基葡萄糖补充剂可能存在风险。运动损伤到底能不能恢复好？有很多因素都在起作用。其中，营养很重要，是恢复的原料，也是患者最容易控制的因素之一。伤后膳食讲究均衡、全面、足量，锁定组织修复必需的营养要素.光喝汤肯定不行，重要的是要吃肉。当然，不能因为受伤了就暴饮暴食，也不能因为害怕变胖就挑食偏食。2021年01月06日4124
2
9
-
杨旭副主任医师 武汉大学中南医院 关节与运动医学科 露肉的季节，高温又把更多的人逼进了健身房。吹着空调，跑个步、撸个铁，想想都酸爽。然而，蛮多人练着练着就给“跪了”……跑步速度+坡度，起飞一般的感觉？站着撸铁撸到胸口碎大石？这样长期磨下去，小心你的膝盖“废掉”！今天我们来聊一聊健身房常见而又容易伤膝盖的动作，以及关于对膝盖受伤、保养的认知误区！膝盖有这么娇气吗？膝盖的结构到底是什么样子？可以看到，膝关节内主要有前、后交叉韧带和内外侧半月板，它们被关节滑液包围。我们日常活动时，关节内的滑膜就能分泌滑液，起到润滑和提供营养的作用。如果运动不当，锻炼得太多，到滑液也“无能为力”了，关节就会加大磨损，用“疼疼疼”的方式呐喊引起你注意……健身房内这些器械、动作最伤膝！1、跑步机：强烈不推荐第一，跑步机在你行走、跑步时会有震动，并且速度不如在地面容易控制，如果膝关节和肌肉协调性跟不上，会对半月板、软骨形成震荡损伤。第二，一般的跑步机跑道硬，没有缓冲，对膝盖冲击力大。第三，有些人喜欢加坡度，以为这样更用力就能得到更好的锻炼，其实它只会让你的膝盖压力更大而已……所以，医生郑重推荐0坡度、有缓冲的塑胶跑道！并且，记住跑步之前一定要拉伸。2、深蹲以及负重深蹲：伤膝大户，负重版只适合运动员很多人喜欢蹲一半。深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。很多人对动作要求都是“心领了”，偷个懒只半蹲，这就很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉，让膝盖承受压力。此时若再加个杠铃，嘶……总结：正确的专业的姿势一般人很难GET到！想想，每次教练问你有木有感觉到臀部酸、大腿酸，你是不是都紧张地弱弱地假装附和，其实膝盖早就要爆炸了吧！如果执意要蹲，那医生悄咪咪告诉你一个超棒的姿势——靠墙静蹲！这个动作对养护膝关节以及周边肌肉、韧带损伤的康复有很好的作用。每天练习10~20分钟，分多次完成。但是注意，如果您的膝关节前侧（髌股关节）已经有疼痛时，不建议大家做静蹲练习。要领：双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，小腿长轴与地面垂直。大腿小腿的夹角不要小于90度，就是说不要像如厕一样蹲下去了……不伤膝盖，每日30秒微深蹲烧脂轻松练出美腿3、撸铁：要撸换个姿势撸这种蹲下站起的撸铁姿势，如果硬拉时杠铃绕膝，那么力量集中在下肢，你不是在消灭脂肪，是在硬磨膝盖。怎么破？你可以躺着撸。不过，躺着撸姿势不正确或用力过猛，肩部容易受伤。4、瑜伽：关节过度活动！瑜伽虽然轻缓，但是有些动作比较极端。膝盖非常容易过度伸展。比如在站立时，大腿与小腿的伸展角度超过180度，膝盖向后“锁死”，便是过伸。这不但没得到锻炼，反而易对关节、韧带造成损伤。说了这么多，好像有了光明正大葛优躺的理由，不动总不伤膝盖吧你又错了，根据2017年6月《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physicql Therapy, JOSPT）的研究，健身跑步者里3.5%的人有膝或者髋关节炎，而不爱运动、久坐者达到10.2%，职业运动员（竞技跑步者）的骨关节炎发病率为13.3%。久坐不动，关节腔受的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，关节周围肌肉组织会日渐萎缩。那我到底还有必要去健身房吗？不想膝盖加速磨损，你可选择动感单车、划船机、椭圆机。体重大的人适合前两者。杨医生温馨提醒：运动前后都要进行拉伸，任何运动都要适度！当教练就差挥着鞭子让你坚持！坚持！而你真的倍感不适，请直白地拒绝……每个月都有运动太猛导致横纹肌溶解拉“血尿”入院的案例……强度和时长因人而异，并不是人们常说的，只有持续锻炼40分钟才有效果。一般地，建议每次健身半小时到1小时，但无论多久，只要当身体感觉不适，就不要继续勉强。关节受伤，请及时前往医院就诊。GET到这些，你就是健身房最厉害的仔。膝盖TOP4问问：我戴护膝是不是就万事大吉了？答：NO.不建议正常人戴护膝，戴了反而会影响膝关节周围肌肉的锻炼。已开始有退变的人才需要戴。问：有时听到膝盖“咯吱”一下是有问题了吗？答：关节弹响不一定有问题。膝盖最早出现问题，是在你下楼梯时感觉到疼痛，或者蹲起时发软。问：膝盖疼自己买油抹处理行不行？答：有很多患者就诊时说自行涂抹了市面上很火的XX活络油、万金油等，其实并不建议。问：膝盖肿胀受伤自己热敷可以吗？答：48到72小时内冰敷！慢性病才适合热敷，并且要用热毛巾，不能用热水袋。2019年09月08日5052
2
15
-
朱威宏副主任医师 湘雅二医院 骨科 不少膝关节炎的患者有这样的疑虑：检查发现膝关节积液，到底该不该抽呢？膝关节有积液抽完会不会再有？对此今天我将为大将详细解答膝关节积液的相关问题。其实，我们正常的膝关节腔里也有少量液体，由关节滑膜分泌，颜色为淡黄色或无色，清晰透明，粘稠度很高，起着润滑关节和营养软骨的作用。当滑液分泌不足时，就会导致关节润滑不足，关节软骨磨损等问题。一、膝关节积液不是一种病，而是多种疾病的症状和表现。当受到创伤、骨质增生、细菌感染、关节退变、风湿性疾病等情况时，关节滑膜受到各种刺激，引起滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高，关节液的渗出增多，形成膝关节积液，从而出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。此时的关节积液属于病理性产物，含有大量的消化酶，长期存在于关节内，会对正常的关节组织产生消化、溶解作用，甚至破坏关节的稳定性。二、膝关节有积液，到底该不该抽如果关节积液过多、张力过大时可进行关节穿刺抽取积液缓解症状。但如果积液量很少，不必进行穿刺抽液。如果强行穿刺抽液，一则容易损伤关节，有关节感染的风险；二则也无必要，因为少量积液经过保守治疗后可很快消失；三则少量积液很难通过穿刺抽出，可能事倍功半。三、膝关节积液抽完会不会复发很多人担心关节积液今天抽干净了，明天会不会就又产生了，甚至会越来越多？这种情况确实存在，因为抽关节积液并没有将积液产生的致病因素消除，积液还会重新产生。所以在确定病因的情况下，同时针对原发疾病进行治疗才能从根本上消除膝关节积液。四、膝关节积液应该怎么办除了穿刺抽液之外，病人还应这样做：1.注意休息。休息是关节积液治疗的一个非常好的方式，大部分关节积液都可以通过休息的方式达到缓解。卧床休息时，可以将患腿抬高，高于心脏，通过体位的方式进行消肿。2.少走楼梯。有膝关节积液或膝关节病要尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。爬楼梯时膝关节负重是体重的3-4倍，可使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，因而导致关节疼痛、僵硬和肿胀。3.合理运动，避免过度劳累。可以适当骑自行车锻炼，减轻膝关节的承重。年纪大的人不宜骑车，以免摔倒受伤。另外，尽量不要爬山，把对膝关节造成伤害的可能性降到最低。也不要长时间站立，应避免穿高跟鞋。4.减轻体重，减轻关节上的磨损和压力。5.防寒保暖。已有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖。尽量不要长时间吹冷气，更不要让冷气直吹膝盖。夏天在空调屋最好穿长裤、丝袜等或是膝部覆盖毛巾以保护膝关节。以上就是针对膝关节积液患者一些常见疑问的答疑，相信通过此文，大家对于“膝关节有积液，到底该不该抽”这个问题心中都有了答案。也希望大家在平时的注意膝关节保养！2019年08月27日4886
1
2
-
窦鹏程副主任医师 湘雅二医院 骨科 人体就像一台精密的机器，膝关节是重要的“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，引发一系列健康问题。而且膝关节磨损不可逆！且行且珍“膝”吧！膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率最高，虽然大多数人没有症状，但上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状，这通常提示膝关节出了问题。避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护。1.控制体重。步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。体重越重，膝关节所承受的压力就越大，所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。2.规律锻炼。对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。3.合理补钙。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。4.“省着用”膝盖。腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命；久站不动的人，要刻意动一动。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。5.重视疼痛症状。当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。6.膝盖受伤后要正规治疗。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助医生。膝关节磨损不可逆！年轻时就该重视起对膝关节的呵护，且行且珍“膝”！2019年08月14日2102
1
2
膝关节损伤相关科普号
纪晓希医生的科普号
纪晓希 副主任医师
复旦大学附属华山医院
运动医学科
1481粉丝1.9万阅读
张杰医生的科普号
张杰 副主任医师
首都医科大学附属北京友谊医院
麻醉与疼痛诊疗科
72粉丝1178阅读
夏雯医生的科普号
夏雯 副主任医师
中山大学肿瘤防治中心
肿瘤内科
7818粉丝159.5万阅读