搜索关于冰敷的方法,无论求助专业书籍还是专业人士,往往得到的答案是15~20分钟一次,这样的敷法能行吗???!!!冰敷的过程,并非只是感受到冷,患者的感受是变化的。冰敷是通过热交换降低局部温度,从而让血管收缩,减少渗出,在吸收不变的情况下,肿胀会减轻。冰敷让血管收缩,同时减少了血液循环,冰敷处的软组织的恢复速度也会降下来。冰敷和软组织快速恢复是矛盾的。如何平衡是我们需要考虑的。冰敷需要考虑的唯一副作用是冻伤,在临床上,10多年的经验告诉我,冰敷袋是难以冻伤软组织的,因为在冰敷的过程中,冰敷袋的温度会逐渐升高直至常温。这个冰敷的时间我是没有看到过冻伤。如果很担忧被冻伤,我后面再提具体措施。冰敷是可以将低局部组织的温度,那降到多少度就可以满足我们消肿的要求了呢,翻阅资料显示,20多度的温度足够让血液循环慢下来,渗出明显减少,肿胀可以明显减轻。冰敷多久可以把局部温度降低20多度,看似简单,让我们看下图,4厘米深的肌肉需要120分钟,温度才能藏好37度左右将低到25度左右,试想一下,如果只是冰敷15~20分钟,4厘米深的肌肉温度依然30多度,皮肤温度倒是能将低到10以下,对于4厘米深的肌肉而言几乎没有什么效果。说的重一些是没效果➕不专业。那到底该如何冰敷呢?才能达到既可以把目标区域将低到20多度,同时不产生冻伤,还要考虑患者的主观感受呢?
1.斜角肌斜角肌的拉伸操作:如图坐位需拉伸侧手握住同侧板凳,或者将手放在臀部下固定;对侧手越过头部放于患侧耳朵前后,将头颈向对侧侧屈(中斜角肌)/将头颈向对侧侧屈、后伸、同侧旋转(前斜角肌)/将头颈向对侧侧屈、前屈、对侧旋转(后斜角肌);呼气时拉伸,力度适中,力度方向朝向对侧侧上方。每次3组,每组10-15秒;完成规定时间,换对侧进行。2.胸锁乳突肌呈坐姿或站姿,初始位置保持背部挺直,头颈部中立、肩下沉。收下颌,头颈部向左侧屈,然后头部缓慢向后仰,感受右侧胸锁乳突肌的拉伸。3组,每组10~30秒。完成规定时间,换对侧进行。3.肩胛提肌呈坐姿,右手置于身后,抓住凳子下缘固定右肩带,左手置于头部后方。头颈部向左侧旋转,并屈曲,同时左手施加一个牵拉力,从而伸展右侧肩胛提肌。完成规定时间,换对侧进行。3组,每组10~30秒。4.上斜方肌呈坐姿,右手置于身后,抓住凳子下缘固定右肩带,左手置于头部右后方。头部屈曲,左侧屈,并向右侧旋转,同时左手施加一个牵拉力,从而伸展右侧上斜方肌。完成规定时间,换对侧进行。3组,每组10~30秒。
1、腹横肌进阶训练 2、臀桥进阶训练 3、四点跪位进阶训练 4、蚌式开合 5、核心腹肌等长训练 6、动态核心瑞士球外推 7、核心动态瑞士球折叠 8、动态核心瑞士球扭转 9、动态核心瑞士球折叠 10、腹式呼吸训练