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李国民主治医师 李国民：脊髓型颈椎病，应该做什么锻炼？做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1029篇原创文章。今天看到有朋友给我留言，说他是脊髓型颈椎病，手麻有1个多月了目前吊了甘露醇，带颈托，他问我还有什么自我锻炼的方法如果你已经很明确是脊髓型颈部病，那你的治疗就明确了这里其实还是有一个治疗误区，虽然你的诊断是脊髓型颈椎病，但是你的手麻有可能不是这个原因导致的一、治疗的误区手麻的原因非常多，胸廓出口综合征、腕管综合征、尺神经卡压等等如果你想解决手麻，那么你还是需要找到手麻的问题在哪里如果最后确定是压迫脊髓导致的，那么你的锻炼是有限的，不一定会有效因为压迫脊髓，在多数情况下是需要手术治疗的，可以改善症状的大概是15%左右这2点你需要弄清楚，这也是为什么很多手麻的朋友，做完手术之后，怎么手麻没有好转的原因因为手麻是有可能不是压迫脊髓引起的二、她是如何通过锻炼改善手麻压迫脊髓，如果你还在轻度，或者还在比较早期，那么是有很大可能改善的我的一个学员，她是江西的，当时也是手麻，有1年多时间，当时拍了颈椎片子，现在压迫脊髓了当时我也是考虑她需要手术的，但是她还是想保守治疗试一下，因为她的手麻比较厉害后面直接休息为主，我给了她一些自我锻炼的方法，她自己锻炼，也给了她一些建议主要是治疗方面的，她其实还是执行力比较强的，期间有1个多月的时间没有咨询我我以为她去做了手术，但是后面1个月之后，她告诉我她的手麻已经改善很多了，基本上坐在电脑面前手不麻木了因为既然做了锻炼和治疗有效果，我依然建议她继续目前治疗应该是半年后，我让她拍了一个颈椎的磁共振，后面她直接带着片子来找我看我对比了一下，前后的片子，确实压迫脊髓的症状减轻了，从片子上面上面，压迫没有那么厉害了到今天为止过去有2年多时间了，她也一直坚持的比较好，麻木已经不再那么明显了三、具体的锻炼方法脊髓型的颈椎病也好，还是其他类型的颈椎病，有个重点就是调节颈椎姿势，和训练颈椎力量这是你必须要做的，不管你是处于哪一个阶段，手术前也好，手术后也好1、靠墙站立训练昨天也有位妇科的医生咨询我 ，她问我有什么好的锻炼，她主要是肩颈的疼痛，我也是给她推荐这个方法首先，你的头部、肩背部、臀部全部靠到墙壁上面去，脚后跟距离墙壁5-10cm其次，你的面部垂直于地面，不能抬起也不能太低下，两个肩膀后面尽量去找贴墙感觉，手是放松状态的最后，你需要想象有根绳子往上拉你的头顶这个训练每天3次，每次可以做3-5分钟，这也是脊髓型颈椎病最重要的锻炼2、缩脖子训练这个主要是增加颈椎的力量，如果你做了不舒服可以停下，因为如果你的颈椎姿势太差或者说你的颈椎反弓太严重，确实做了会有部分不舒服，等你的症状好转些在做也可以第一步，你的面部垂直地面，不能翘起起也不是太低下，把你的食指中指放在下巴上面（也可以不放）第二步，平行水平方向往后推你的下巴，直到推不动第三步，当你推不动的时候，持续保持5-10秒这里起作用的是最后保持5-10秒，让后来回的做，一定要保持5-10秒才会有效果，可以做慢一点每次可以做50-100个，一天3次。3、眼球训练如果你做不了缩脖子训练，那么可以直接做眼球训练，这个训练几乎是适合所有的颈椎病首先，在墙壁上画一个实心的圆点，直径大概是1-2厘米，与你的眼睛同高，这个圆点距离你的眼睛1米其次，眼睛盯着这个圆点来回的做向左向右的活动，这个动作要做慢一点，不能太快（可以眨眼睛）最后，向左向右的幅度不超过30°每天3次，每次2-3分钟左右，这里的核心就是2点一个是你的眼睛要盯着这个圆点，第二个是你要做慢一点你如果你也是脊髓型颈椎病，你可以尝试做上面的锻炼。2021年03月05日
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