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朱文辉副主任医师 复旦大学附属华山医院 运动医学科 只能说貌似明白吗？貌似正常，其实它里面是不完整的，咱们看什么不好，那个打篮的时候，那陈教他扔在一打篮球时扭伤了，对，然后在当地医院看了，看了医生说你前腰带有损伤对吧，是这个情况，但是两年多了，当时没有一直保守，他当时跟你怎么说的，损伤程度怎么样，有没有需要做手术啊，就说撕裂都蛮严重，说蛮严重的对吧，他有没有叫你做手术啊，呃，又说的，但是当时但是这个家庭又是你就没你就一直拖拖到现在两年了，对吧，你要之后不就有一很明确了，你的前插断多大年龄啊，34那还年轻，那是要积极地治疗的，那次办爸也有四年半夜半也味道，就我现在走那还可以，嗯，对，前段它它断了以后，它是貌似正常，所以说貌似明白吗？貌似正常其实它里面是不完整结构，管它会它会磨损你的关节。2022年09月20日
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朱威宏副主任医师 湘雅二医院 骨科 十字韧带又称交叉韧带，经常看球的朋友们应该很眼熟。因它撕裂而倒下的球星不在少数。篮球和足球本身是一个身体对抗强度非常大的运动，正是这样的激情博得了很多球迷的疯狂喜爱。也正是这样的激情，大家需要额外注意自我保护。膝交叉韧带，又称十字韧带，位于膝关节中央，非常强韧，由滑膜衬覆，可分为前、后两条。两条韧带协同可限制膝关节过度运动。运动员常有十字韧带撕裂的情况发生。大部分前交叉韧带损伤见于青少年及青壮年患者，篮球或足球运动过程中损伤多见，受伤时偶可听到“砰”声，随后出现膝关节肿胀、疼痛、积血和功能障碍，急性期好转后可有膝关节疼痛，关节不稳，无法做急停急转跳跃的动作，受伤的大腿比对侧的大腿细，同时膝关节反复出现扭伤。如合并或继发半月板损伤，可出现膝关节交锁和弹响。前交叉韧带损伤严重吗？很严重！断了，就如同凳子少条腿。前交叉韧带是膝关节四大韧带结构的核心，就如同凳子的四条腿一样，断了其中一条腿，凳子就不稳了。前交叉韧带在膝关节内主要扮演着限制小腿胫骨前移的功能，同时可控制膝关节旋转，如果没有了前交叉韧带，膝关节就会不稳，活动过程中关节内半月板和软骨很容易出现继发损伤，进而发展为创伤性骨关节炎，因此前交叉韧带损伤的患者建议尽早就诊，且多数情况需要进行手术治疗。前交叉韧带损伤能自愈吗？想多了，自愈率极低！前交叉韧带损伤的患者自愈机率极低，可以说是非常罕见，建议患者不要抱有太高的期望，部分断裂通过临床医生评估有些可保守治疗，大部分或完全断裂的患者不要寄希望于理疗、针灸、按摩、支具制动等非手术治疗。关节腔内滑液微环境、韧带损伤后纤维对合不良、膝关节不稳等均不利于前交叉韧带的自愈，因此，对于前交叉韧带断裂的患者建议在急性炎症消退后尽早进行手术治疗。前交叉韧带损伤能跑步吗？术前，禁止！术后，视情况。前交叉韧带损伤患者在未进行手术前，禁止进行跑步；进行重建手术后，三个月可逐步开始跑步训练，但每次跑步不应多于200m，一开始为在跑步机上按住扶手慢跑；术后6个月可以增加跑步的距离和强度。不用担心正常跑步导致前交叉韧带断裂或再次断裂，重建后韧带有6-9mm粗，可承受180kg的重量，跑步时韧带受到的张力不会超过100kg，所以不可能造成韧带拉断，损伤可能性也很小，导致前交叉韧带断裂或再断裂还是因为落地姿势不正确和膝关节的扭转。交叉韧带损伤多久能恢复好？一般3个月正常生活，1年恢复正常体育活动。一般情况下的交叉韧带损伤，只要康复得当，术后3个月就可以正常生活，术后1年可恢复体育活动，但患者需要注意，重建的韧带肯定不是原装的韧带，如果受伤之前的韧带或膝关节功能是100分的话，断裂了前交叉韧带的膝关节就只有60分，重建手术后的膝关节大概是80-90分，不可能完全恢复正常，但能够满足大部分功能。交叉韧带损伤注意事项前交叉韧带重建手术后的康复目前并不是非常统一，有些保守，有些激进，具体一定要和主刀医生、康复师沟通，以制定个体化康复计划，并定期复诊。有些原则是统一的，首先，膝关节0度伸直位非常重要，膝关节要能伸直再是屈膝功能；其次，康复训练过程中恰当的镇痛和冰敷同等重要；最后，如果术后出现体温持续升高，膝关节肿胀加重，需要警惕关节感染，关节镜手术感染率非常低，但不是0%，一定及时回到手术医院就诊。2019年09月05日3083
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孙晓新主任医师 华北理工大学附属医院 骨外科 一、膝关节屈曲练习：屈膝练习应每日一次，力求角度略有增长即可。练习过程中不得因疼痛而伸直休息，并避免反复屈伸，以免造成关节肿胀。患者可根据个体情况选取如下1-2种方法练习。原则为避免反复屈伸练习，以免膝关节肿胀加重。建议练习后进行冰敷20分钟以减轻膝关节肿胀。一般屈膝练习以患者自己完成为好，这样容易放松肌肉。必要时由他人协助完成，但禁忌强力推拿。1 坐位垂腿法：坐于床边，放松大腿肌肉，使小腿在重力作用下自然下垂，至极限处保持10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。2 仰卧垂腿法：仰卧于床上，大腿垂直于床面，放松大腿肌肉，使小腿因重力作用自然下垂,至极限处保持10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。3俯卧屈膝法：俯卧位，由他人握住踝部，缓慢曲屈膝关节，至极限处保持10分钟。一般患者坐位垂腿达90°后可采用此法练习。4 坐位抱膝法:坐位屈膝至90°，然后用双手十指交叉放于小腿前方并用力向后拉小腿，使膝关节进一步曲屈。二、膝关节伸直的练习方法：练习中轻微疼痛时不可对抗，应完全放松肌肉。练习中负荷不宜过大，有明显牵拉感即可。不可中途休息，否则影响效果。患者可根据个体情况选取1种方法练习。1.膝关节伸直锻炼：A.重力法：患者平卧，保持足尖朝天，踝下垫高，膝关节悬空。B.按压法：如果应用重力法后仍不能伸直，需要家属用手缓慢下压膝关节前方，使膝关节被动伸直。C.物压法：如果采用前两种方法后膝关节仍不能伸直，则采用沙袋、米袋或盐袋（5公斤）放置于膝盖前方持续加压，每次尽量坚持20-60分钟，根据患者耐受情况，每日可进行多次练习。2018年02月17日11854
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米琨主任医师 广西国际壮医医院 骨关节与运动医学科 后交叉韧带（PCL）损伤是一种严重的膝关节损伤，手术难度大，康复时间长，关节镜下后交叉韧带重建是治疗的重要措施，但严格的康复训练既是功能恢复的重要手段，更是手术成败的关键。PCL重建手术的康复基本原则——1.术后伸膝位支具制动4-6周，小腿后方加垫，防止胫骨后沉。2.术后2周才开始被动屈膝功能锻炼。3.屈膝角度：6周内<90°，12周内<120°。4.术后3个月内禁止腘绳肌主动收缩活动(主动屈膝) 。功能锻炼——术后即开始踝关节屈伸锻炼。可以促进下肢的血液循环，利于消肿，避免下肢深静脉血栓形成。功能锻炼——疼痛减轻后开始股四头肌收缩锻炼。可以促进膝关节肿胀消退，避免粘连及肌肉萎缩。 功能锻炼——术后第2天各方向被动活动髌骨。可以防止髌骨周围尤其是伸膝装置粘连。 功能锻炼——术后第2天支具保护下直腿抬高功能锻炼。必须绑紧支具，最好在健肢帮助下进行，可以促进下肢肿胀消退、避免肌肉萎缩、增强肌肉力量。功能锻炼——术后2周开始被动屈膝功能锻炼。注意以闭链式（足部不抬离床面）或坐床边利用小腿重力锻炼，健肢帮助下主动伸膝，被动屈膝。 功能锻炼——术后2周将踝关节适当垫高进行压腿锻炼。由于小腿上段后方加垫，膝关节都有一定角度的屈曲，因此，必须逐渐将膝关节压直。功能锻炼——术后2周在支具保护下患肢扶拐不负重行走；术后4周开始部分负重行走；术后6~8周解除支具改护膝保护共3个月，并以每周25%的幅度增加负重，10~12周弃除拐杖完全负重。温馨提示——以上锻炼分次进行、动作缓慢。每天4～5次，每次约半小时，以患肢有疲劳感或微热感为宜，逐渐增加。如有疑问或不适，请向医生咨询并及时到医院就诊。提醒：由于损伤程度不同，各医院的手术方式有别，因此康复的具体康复方案与自己的手术医生为准！2017年07月20日4432
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米琨主任医师 广西国际壮医医院 骨关节与运动医学科 前交叉韧带（ACL）损伤是最常见的膝关节运动损伤，损伤后膝关节不稳定，如果不及时处理会继发关节软骨及半月板等损伤，并很早就出现膝关节骨性关节炎。因此，一旦ACL损伤，应该及早诊治，绝大部分病人需要手术治疗，而关节镜下ACL重建是手术治疗的金标准。康复基本原则——1.术后伸膝位支具制动4～6周。2.每日分次、循序渐进进行功能锻炼。踝关节屈伸锻炼——枕头垫高患肢，用力进行踝关节屈曲，然后背伸。麻醉过后就应尽早进行此锻炼，以促进下肢的血液循环，利于消肿，避免下肢深静脉血栓形成。股四头肌收缩锻炼——枕头垫高患肢，用力进行股四头肌的收缩，然后放松。麻醉过后也应尽早进行此锻炼，以促进膝关节肿胀消退，避免粘连及肌肉萎缩。直腿抬高锻炼——将踝关节背伸、患肢膝关节伸直，用力将患肢缓慢抬起至50°左右，然后缓慢放下。此锻炼一般术后第2天疼痛缓解后进行，大部分患者需要佩戴支具进行，可以促进下肢肿胀消退、避免肌肉萎缩、增强肌肉力量。压腿锻炼——用枕头垫高踝部，膝关节悬空，健侧足部按压患侧膝关节，将膝关节压直。膝关节屈曲挛缩会严重影响行走功能，所以一定要尽快将膝关节压直！膝关节屈伸锻炼——早期坐在床边、放松，很容易进行膝关节的屈伸锻炼，可以利用健肢帮忙；中后期如何任何体位都可以进行。 此锻炼一般术后第2～3天疼痛缓解后进行，膝关节屈曲角度：4周内<90°，12周内<120°。行走锻炼——术后第2～3天疼痛缓解后可以扶拐患肢部分负重行走，行走时必须支具保护！每次行走感到不适、或患肢肿胀明显、或患肢颜色变紫暗时必须回到床上躺下并抬高患肢休息。温馨提示——以上锻炼分次进行、动作缓慢。每天4～5次，每次约半小时，以患肢有疲劳感或微热感为宜，逐渐增加。如果锻炼后膝关节肿痛较重，说明锻炼过度，应该减少或暂停锻炼，并局部冰敷及服用芬必得、塞来昔布等消炎止痛药物。手术后6周左右医生许可后方可弃支具改护膝保护完全负重，并进行抗阻力抬腿锻炼；术后一般1年左右才能在护膝保护下练习慢跑，在此基础上逐渐练习快步跑、变速跑、变线跑等；最后才能进行相应的体育活动。 如果需要帮助，欢迎添加微信咨询！2017年07月20日4772
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崔志刚副主任医师 北京博爱医院 骨科及骨关节康复科 创伤后膝关节僵硬和关节置换后、交叉韧带重建术后膝关节僵硬是最常见的关节僵硬的原因。很多病人在康复训练时，开始的效果很好。但是，经过一天的训练，第二天早上起来膝关节反弹很严重。还有的病人在初始3-4周训练，屈伸角度进步很快，但是三周以后屈伸角度反而不如以前。令人感到很苦恼。为什么会这样呢？主要有以下原因。 其一，膝关节周围有很多肌肉、韧带和滑囊。这些都属于软组织。组织具有粘性和弹性的性质。组织在受到牵拉和牵伸后，具有回缩的趋势。在经过一天的康复训练后，组织受到的牵拉使关节的屈曲角度增加，但经过晚上的休息后，弹性组织回缩，所以他在屈曲角度就在第二天就减小了。但经过长期的训练以后，组织发生了塑形形变，就可以而得到持久满意屈曲角度了。 其二，在受伤后的早期或者手术后的早期3-4周内。膝关节的康复训练使膝关节的屈曲角度增加，效果很好。但在3-4周后，软组织内的纤维瘢痕组织大量增生。伤口内也开始形成纤维组织。纤维组织的弹性很差。这时候病人就会感觉到屈曲角度的下降，康复训练的效果不好。患者往往感觉到很灰心。但是这时候一定要认识到，一定要严格的科学的坚持训练。纤维瘢痕组织也可以被牵伸开。从而取得良好的康复效果。 其三，一些不正规的康复训练，会造成组织的撕裂。从而加重组织的粘连，造成屈曲活动度的下降。患者的疼痛加重，从而更加不愿意训练，造成康复训练的效果不佳。 其四，膝关节周围滑动的重建需要时间大约在一年左右。在一年之内，膝关节的屈曲活动度，都有可能反弹。所以康复训练贵在坚持、科学、系统，不要急功近利。否则适得其反，只会造成更大的问题。 本文系崔志刚医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。2017年05月04日15238
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刘崇志副主任医师 德尔康尼骨科医院 骨科 前面的话--运动乐趣 不等于 运动损伤!多了解运动损伤的知识，努力去避免才能享受运动乐趣!前交叉韧带损伤是最常见的严重损伤。在此将病友的问题总结一下，统一进行答复。一：哪些运动高危？ 足球“踢漏脚”，对脚时未使足力，篮球排球侧方撞击，落地不稳。滑雪、滑冰时膝关节扭伤。跆拳道劈腿力量不足等。二：如何避免损伤1：热身要让体温升高1度，同时身体各大关节充分延展。2：进行运动前要想一想动作要领，及需要警惕的动作。3：身体疲劳时暂缓运动三：自我诊断程序70－80%有前交叉韧带损伤：膝外伤史 ―听到撕裂声关节肿胀、积血、疼痛或功能障碍 拍x片显示没有骨折时90%有前交叉韧带损伤：肿胀消退，能走或跑，膝关节出现反复扭伤，不敢变速跑、不敢转弯跑 不敢参加对抗性运动，频繁出现关节“卡”住上下楼梯关节“错动感”确定诊断：结合磁共振（mri） 德尔康尼骨科医院就诊四：前交叉韧带重建好，缝合好？18岁以下的年青人可以做吗？ 临床已证明，交叉韧带断端吻合的张力较差，而重建手术可以有效恢复交叉韧带的强度，四个月之后通过专业训练，可以迅速恢复竞技水平。由于18岁以下青少年股骨和胫骨骨骺多未闭合，单束重建交叉韧带对于骨骺的影响是有限的，孩子依然可以正常发育，术后关节的稳定性良好。否则青少年患者活泼好动，反复损伤，会导致膝关节软骨、半月板更大的磨损。五：单束重建好还是双束重建好？双束重建 适应人群：强壮的运动员，可以有效避免旋转不稳定手术时机：陈旧损伤缺点：创伤较大费用：25000元。单束重建适应人群：大部分人群,急性损伤，青少年损伤手术时机：均可缺点：创伤小费用：15000元六：选择哪一种移植物？自体、异体和人工韧带三大类。自体的组织移植仍然是首选；对初次前交叉韧带重建术，不主张使用异体韧带，我院首选自体半腱股薄肌腱，次选股四头肌肌腱，最后选择髌腱。异体韧带主要应用于多韧带损伤的复杂病例或翻修术。新一代的人工韧带（lars韧带）已显示出结实、理想的固定能力。七：做手术一次还是两次？在德尔康尼骨科医院采用界面螺钉及微孔钢板等技术后，内固定可以不用取出。一次手术即可。当选择门形钉固定时要考虑二次手术取出。八：如何康复才能快速安全？前交叉韧带重建术后的功能康复是手术成功的重要保障，等速运动仪在16周后的测试和训练、卡盘支具的应用，大腿、小腿的肌力、肌耐力的提高，本体感觉的恢复。李志端博士的运动康复方案是国际公认快速、安全的方案。同时李博士亦十分了解每个病人的手术方式、移植物材料和固定材料的利弊，从而制订合理的个体化康复方案，促进患者最大程度地恢复运动。已有不少运动损伤患者快速恢复。九：何时可以踢球打篮球？ 半年即26周左右，患者可以回到赛场。德尔康尼的标准是：1：持续进行正规的康复2：双侧大腿的肌力相差小于10%。3：患侧肢体等速测试中大腿前后比率(h/q)越高越好。此时可以相对自如的跳跃、运动。在充分的热身后可以进行剧烈运动。本文系刘崇志医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。2016年09月21日3498
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魏海清主任医师 浙江省荣军医院 骨科 武警部队骨科医学中心、武警浙江省总队嘉兴医院关节外科魏海清副主任医师1、术后6周佩戴支具，患肢前4周下地扶拐行走时足尖不点地；后2周患肢可部分点地负重，6周后可弃拐慢慢恢复正常行走；期间逐渐弯曲膝关节，前4周不要超过90度（完全伸直时为0度），4周后可逐渐增加屈曲角度达120度，直到正常。 2、伸屈膝关节时可以足跟在床上拖动，来回运动。 3、术后3个月之内不要深蹲，术后一年可做高强度运动。 4、术后每天做肌肉舒缩锻炼，术后第一天开始直腿抬高尽量达200次，以后视情况，尽量每天坚持直腿抬高，以抬腿后不感觉难受为度。 5、直腿抬高的要领是：先尽量向上勾脚背，然后尽量保持膝关节伸直的情况下，通过膝盖前上方大腿肌肉的收缩将整个下肢抬起；在抬到和床面呈50度时停止，并保持3-5秒种；然后在保持勾脚背、伸膝的情况下把腿放下，下肢接触床面后全面放松肌肉，适度休息，然后再重复上述动作。每天要求完成的次数不是一次完成，总数达到即可。 本文系魏海清医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。2016年09月13日5438
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龚时国主任医师 九江市第一人民医院 骨科 关节镜下自体半腱股薄肌腱前交叉韧带重建康复计划※ 注意事项：1. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。2.早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间（>2 周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习。3. 活动度练习后即刻给予冰敷20-30分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2－3次。练习时要按着康复方案的要求完成，不要超过规定的角度，也不要达不到规定的角度。一·早期——炎性反应期（0－1周）㈠ 手术当天： 麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。即大腿前侧肌肉绷劲及放松。㈡ 术后一天： 1 踝泵——用力、缓慢、全范围屈伸踝关节。对踝关节屈伸练习不规定时间，在读报、看电视、看书或卧床休息时都可以进行，越多越好，对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义。 2 股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日） 3 腘绳肌（大腿后侧肌群）等长练习——患腿用力下压所垫枕头（枕头的高度在松软的状态下不要大于5cm），使大腿后侧肌肉绷劲及放松。要求同上，大于500次/每日。 4 术后第一天可以扶拐下地走路，但是患腿要在夹板下保护，要扶拐，患肢不负重。㈢ 术后2天：拔除引流，如果关节内没有放置引流管，术后关节肿胀严重可以考虑关节腔穿刺抽出积血。 1 继续以上练习。 2 踝泵练习同术后第一天。 3 开始尝试直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。2—3次/日。练习时手术切口处的疼痛属正常现象，应予以耐受。练习时要特别注意：在开始抬腿之前，应该将大腿前方和后方的肌肉绷紧，使得整个腿部在肌肉的保护下形成一个整体，膝关节要确保完全伸直，然后再将腿抬起，这样可以防止在直抬腿时将刚重建的韧带拉松。 4 开始侧抬腿练习，10次/组，2组/日，可以上下午各进行一组。 5.扶拐下地走路，但是患腿要在夹板下保护，要扶拐，患肢不负重。㈣ 术后3天： 1 继续以上练习。 2 负重及平衡——保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到双足站在地上时负重相同。5分/次，2次/日。（注意：不要负重行走，行走时要扶拐，而且手术膝关节只负重体重的三分之一）。 3 开始屈曲练习。患者可以试着坐在床边，将膝关节自然下垂到30°微痛范围内。如果患者自己完成困难，可以请家属或主管大夫协助完成。如果此时患肢带有夹板或石膏，练习时要将石膏或夹板去掉，练习完毕再将石膏或夹板带上。㈤ 术后4天： 1 继续以上练习。 2 加强负重及平衡练习，逐渐至可用患腿单足站立。如可轻松完成，则开始使用单拐（扶于健侧）行走（注意：不要完全负重行走，行走时只负重体重的三分之一）。 4 屈曲练习至0°—60°范围。（如基本无痛可达接近90°）㈥ 术后5天： 1 继续并加强以上练习。 2 屈曲练习至70°—80°,并可开始主动屈伸练习。 3 开始伸展练习（坐位悬吊）：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。10分钟/次， 1-2次/日。㈦ 术后1周： 1 屈曲角度到90°，主动屈曲也可以90°。 2 其他练习同前。二·初期：（2—4周）㈠ 术后2周： 1 被动屈曲至100°. 2 强化肌力练习（直抬腿可达6分钟） 3 此时患肢仍然不要完全负重，行走时扶拐，患肢负重三分之一。㈡ 术后3周： 1 被动屈曲至110°。 2 加强主动屈伸练习，强化肌力练习。 3 此时患肢仍然不要完全负重，行走时扶拐，患肢负重三分之一。 4 开始坐或卧位抱膝练习屈曲。抱膝至开始感到疼痛处保持10秒，稍稍放松（整个练习过程中不可完全伸直休息）休息5秒，再抱膝，反复练习20分钟，每日一次。㈢ 术后4周：（睡眠时可不带夹板） 1 被动屈曲达115°。2 开始静蹲或靠墙滑动练习。3 力求达到正常步态行走。 4 此时患肢仍然不要完全负重，行走时扶拐，患肢负重三分之一。5. 活动夹板可以改到在0-60°范围。三·中期：（5周—3个月）㈠ 术后5周： 1 被动屈曲达120°。 2 固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30分/次，2次/日。没有条件可以省略。 3 此时患肢仍然不要完全负重，行走时扶拐，患肢负重三分之一。4. 活动夹板可以改到在0-90°范围。㈡ 术后6—8周： 1 被动屈曲角度达至与健侧相同。2 术后6周开始完全负重。 3 逐渐尝试保护下全蹲。4 强化肌力，增加直抬腿练习和静蹲练习次数。5. 活动夹板维持在0-90°范围。㈢ 术后10周—3个月：（可去除夹板） 1 主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显疼痛。 2 每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。 3 开始跪坐练习。 4 开始蹬踏练习。四·后期：（4个月—6个月） 目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定。逐渐恢复运动。 后期提高最大力量，选用大负荷（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。 1 开始膝绕环练习。 2 开始跳上跳下练习。 3 开始侧向跨跳练习。 4 开始游泳（早期禁止蛙泳）、跳绳及慢跑。 5 运动员开始基项动作的专项练习。※ 此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。五·恢复运动期：（7个月— 1年）目的：全面恢复运动或剧烈活动。 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。 逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。 *通过测试，患健关节活动度达正常，肌力达健侧85%以上，则可完全恢复运动。2011年08月23日4022
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