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王强副主任医师 香河县中西医结合医院 骨科 颈椎功能锻炼之米字操,顾名思义,以头为笔感书写米字,以在见缝插针中缓解颈部不适。第一步,前屈后伸,坐位或者站位,抬头,眼睛看向天花板,坚持三秒,然后缓慢低头,下巴抵住自己的胸骨,坚持三秒。 如此反复锻炼八个动作,有效锻炼颈椎的屈伸功能。对于长期伏案工作者需要着重练习,有效帮助我们恢复颈椎的生理弯曲。第二步,左顾右盼首先转头看向你的左边,坚持三秒,然后缓慢转头再看向你的右侧,坚持三秒,如此反复八个循环。此方法主要锻炼颈椎的旋转功能,对于颈椎左右旋转受限的患者需要加强锻炼。 第三步,十字交叉法,首先看向你的左上方,坚持三秒,然后再缓慢看向你的右下方,仍坚持三秒,连续八个动作,然后再看向你的右上方,坚持三秒,随后缓慢看向你的左下方,仍然坚持三秒,如此反复。 每个动作坚持三秒,连续八个动作至此。米字操以头尾笔杆书写米字,以在见缝插针中缓解颈部的不适。注意,此方法不适用于颈椎病急性发作期使用。另外,年老者及高血压者酌情锻炼,以免晕厥。2022年07月07日 189 0 1
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任树军主任医师 黑龙江中医药大学附属第一医院 骨伤科 随着智能设备的普及,颈椎问题人皆有之,脖子僵,头晕(头蒙),头痛,手麻,甚至恶心呕吐,胸闷气短心慌这些症状很常见。很多人的第一反应,去大医院,找大专家,毕竟身体是革命的本钱,谁都伤不起,于是“流水线”诊疗开始了(当然大家不要误解,不是说大医院不好,而是说大医院病人太多,这些医生们压根没有太多时间仔细问诊检查,所以多半是流水线操作提高效率)。于是我们看到的就是下面这一幕了……医生问:哪不舒服?病人答:最近感觉脖子有点僵,转头不行,还有点手麻。医生问:拍个片子看看带片子病人再问:医生,片子没问题吧?医生答:你这明显生理曲度变直了,还有反弓。那么有些患者在拿到报告后不以为然,觉得睡一觉症状就会有所缓解;有些人则忧心忡忡,觉得自己是不是患了严重的疾病,甚至出现焦虑的症状。那么,颈椎生理曲度消失是怎么回事?又有什么适合的治疗方法呢?1,颈椎的生理曲度有什么用?正常情况下,为维持人体直立和躯干平衡,颈椎呈向前凸出的弧度,如果没有这个颈椎前凸,我们的颈椎就会像一根木棍一样,非常容易折断,但是有了这个弯曲,颈椎就变成了一个弹簧,它能够增加缓冲震荡的能力,增加脊柱的稳定性,更好的保护我们的头颅和大脑。颈椎生理曲度消失,通俗点说就是颈椎变直了。在某些诱因下,导致颈椎正常向前凸出的弧度减小甚至消失,更有严重者会出现颈椎反弓的情况。通常颈椎的生理曲度是否消失可以通过拍摄常规X摄片来确诊。造成颈椎生理曲度消失的原因通常有很多,比如大部分老年人是由于椎间盘的含水量降低或者高度丢失、椎体骨质疏松形成楔形变化。年轻人则是由于长时间的低头玩手机、伏案工作等不良姿势,使颈部长期保持一个姿势,缺少运动,颈部肌肉力量减弱。久而久之,颈椎生理曲度就会变直甚至反曲。2,颈椎生理曲度变直就是颈椎病吗?颈椎生理曲度变直≠颈椎病颈椎生理曲度变直通常是颈椎病的前奏,即便进一步发展成为颈椎反曲也只能认为是颈椎亚健康,是颈椎病的前兆,而不是颈椎病。在这个阶段,你可能会感受到脖子酸痛、僵硬,如果不扭转这一趋势的话,肩部和后背也会开始出现酸痛和僵硬,这个时候身体的机能就会受到很大影响。3、已经变直的颈椎生理曲度还能恢复吗?颈椎生理曲度消失是颈椎退变的其中一个征象,颈椎曲度能不能恢复,还要视情况而定。当年轻人的颈椎曲度变直时,由于年轻人的身体肌肉及关节的柔韧性较好,可以通过治疗或者改变不良的习惯,都有可能恢复颈椎的生理曲度。当老年人的颈椎曲度变直时,由于老年人的颈椎退化已经定型,颈部的关节及肌肉都比较僵硬,就很难再回到正常的生理曲度。4、是不是所有生理曲度变直都很严重?老年人曲度变直需要手术吗?首先,这里是一个误解!生理曲度只是说正常的生理状态应该是这样的,但是并不意味着变直就绝对是严重的“病态”,毕竟人体有强大的代偿能力,换言之,我们任何一个健康的“正常人”去拍个片子,也可能提示有“曲度变直”,但是没有任何不适的症状;当然这不意味着就不需要注意了,“亚健康“状态是需要调理或者治疗的。但是要提醒大家,强直性脊柱炎这个病很麻烦,世称不死的癌症,也会表现出颈强直僵硬,当然患者多伴随腰骶部、背部下方疼痛僵硬等不适。老年人多半有骨关节退行性病变,这种曲度变直其实也可以理解为正常的生理性变化,并非都是“”疾病”范畴!5、颈生理曲度变直会引起哪些问题:颈椎生理曲度变直并不可怕,真正可怕的是颈椎生理曲度变直后带来的症状:颈部疼痛,手麻、手部无力等症状,头痛、头晕等大脑供血不足症状。6、如何预防颈椎的生理曲度消失?第一,运动:游泳(换气抬头)、打羽毛球等各种运动就是良方。第二,习惯:颈椎生理曲度变直,主要原因是常低头。要想矫正,得反其道而行之:抬起头来!平日别做“低头族”,最为重要。看手机时,尽量拿高一些,或买个手机支撑架,不伤颈椎又不费劲。第三,枕头:千奇百怪的“颈椎枕”,买哪种:一个好的“颈椎枕”,其形状应与人体颈椎的生理曲度相契合,让人在入睡时颈部后仰,促使变直的颈椎往后拉伸。第四,就诊:一定要在专业医生/康复理疗师的指导下进行康复训练或者对症的治疗,拒绝粗暴且非专业的治疗。但在市面上,各种“颈椎枕”长得千奇百怪,似乎都是专利高科技,看到这里,大家不要误解,这里不是诋毁某个枕头,也不是推销某个枕头啊,只不过从解剖面客观分析。没必要纠结,只要能垫高、支撑颈部,就能达到效果。选择时注意两点:第一,枕头的高度,应以一竖拳高为宜。过高的枕头也易致颈部疲劳。第二,部分“颈椎枕”会使人后脑勺悬空,不太舒适,宜谨慎选择。要不怎么说古人很聪明呢,圆木棍枕头挺好!2022年07月05日 345 0 2
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冯新文主治医师 巴州人民医院 骨科 近年来,颈椎病已经成为名副其实的常见病和多发病。有媒体报道:在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二,我国的发病率为17.3%,近年来40岁以下颈椎病患的发病率已经逼近50岁以上年龄群体,30岁以下患者所占比例比30岁到50岁的患者高出了22%(图1)。今天我们就一起来认识一下颈椎病。一颈椎病病从何来?为什么有这么多人患上颈椎病呢?研究发现,在颈椎病的高危职业中,IT从业人员(包括从事电子商务、文案工作以及美术平面设计等职业)高踞榜首,流水线作业人员、驾驶员、教师、财务人员等紧随其后。长期伏案低头工作、头颈部常向某一方向转动或保持固定姿势是这些职业的共同之处。还有躺着看书、看电视、打麻将、玩手机等造成的“低头族”都是颈椎病的高发人群。在这些活动中,颈椎长时间处于一种僵化固定的前屈状态,这种姿势恰恰是和颈椎前凸的生理曲度相反的。更重要的是,颈椎还时刻承担着他的“顶头上司”——头颅的重量,如同这下面副图,大象代表了头颅的重量,而颈椎就是可怜的皮球(图3)。颈椎长期负担过重,会发生什么变化呢?在这些活动中,颈椎长时间处于一种僵化固定的前屈状态,这种姿势恰恰是和颈椎前凸的生理曲度相反的。更重要的是,颈椎还时刻承担着他的“顶头上司”——头颅的重量,如同这下面副图,大象代表了头颅的重量,而颈椎就是可怜的皮球(图3)。颈椎长期负担过重,会发生什么变化呢?尽管包括颈椎退变在内的衰老是不可抗力的自然规律,但前面提到的长期伏案工作、操作电脑,卧床看书、看电视,长时间打牌、玩手机等姿势均需要颈椎长时间处于屈曲等某些特定体位,无疑会加速颈椎退变的进程,日积月累,不仅使颈部肌肉和韧带长期处于非协调受力状态,更主要的是造成颈椎间盘内的压力增高,而富含水分、相对“柔软”的椎间盘恰恰就是长期应力反复作用并最先突破的“软肋”。由于颈椎间盘退变影响、甚至压迫相邻的脊髓、神经根、血管、韧带等结构并引发相应症状,最终导致了颈椎病的产生。颈椎病发病的病理基础——椎间盘突出二颈椎病有哪些表现?很多朋友把是否存在颈痛当作判断颈椎病的“金标准”,认为“脖子痛就是颈椎病”或者“只有脖子不舒服才是颈椎病”,其实不然。反复颈痛、容易“落枕”以及随之而来的颈后部酸胀、僵硬感,颈椎活动受限、发出“弹响”等情况确实是颈椎病的主要症状之一,但单纯的颈部不适大多是由于长期低头工作造成的颈肩部肌肉劳损所致。此类表现往往提示颈椎出现了问题,可能存在老化、退变,是颈椎病的早期症状和“预警信号”,需要到医院的脊柱外科进行检查,结合症状、体征和影像学表现,做出诊断(图7)。颈椎病所影响的颈髓是中枢神经的重要组成部分,其受压受损后所引起的上肢、手指麻木无力,握笔、用筷子不灵活,下肢无力、行走不稳、“踩棉花”等才是颈椎病的典型症状(图8)。这里面除了最后一条——病理征,需要专科医生检查外,其他都是可以通过自行观察发现。朋友们切不可只关注颈部症状,忽视四肢症状,陷入头痛医头,脚痛医脚的误区。值得一提的是,头晕、头昏、头痛等交感神经症状并不是颈椎病的典型症状。就诊时一定要注意与神经内科、耳鼻喉科、血管外科、内分泌科的相关疾病进行鉴别。国际疾病分类将颈椎病分为“神经根型”和“脊髓型”两种,如上述两种类型同时存在,也可称为“混合型颈椎病”。国内常见的椎动脉型、交感型等分型,因缺乏明确的发病机制,因此一直存在争议甚至质疑,尚未获得广泛接受。颈椎病的临床诊断一般是症状、体征和影像学表现(X片、MRI等)都符合相应标准才能做相应诊断,三者缺一不可。症状主要来自患者的描述,而对体征和影像学的研判则基本来自专科医生进行的查体和读片。因此,作为颈椎病的潜在患者,一是不要过度紧张,轻易给自己戴上颈椎病的帽子,二是不要先入为主,盲目认定自己就是某一类型的颈椎病。三颈椎病如何治疗?诊断颈椎病,除了前面讲到的症状和体征,最重要的就是影像学资料,俗话说就是“片子”。一般而言,通过X线片和核磁共振(MRI)检查就可以做出基本诊断并指导治疗,必要时加做CT进行补充。X线片是最基本的影像学检查、必不可少。最常用的是颈椎正侧位片和伸屈动力位片,通过X线片,可以评估颈椎的退变情况、对是否存在颈椎病做出初步判断(图8),还有助于对发育畸形、强直性脊柱炎相关疾病进行鉴别。值得说明的是,“片子”不是拍得越多越好,到一家医院拍一次片,短时间内反复拍片的做法并不可取。此外,在其他医院的就诊记录、检查报告等也都是非常重要的就诊资料。颈椎病并非不治之症,治疗方法多种多样(图10)。保守治疗通常包括颈部制动、放松肌肉、适度纠正不良曲度、改善循环、促进水肿及炎症性物质吸收、营养神经等。特别是局部加热等物理疗法对由于颈椎曲度不良、肌肉紧张劳损造成的局部炎性疼痛等症状的治疗效果明显且简便易行。需要说明的是,保守治疗和手术治疗并非泾渭分明,非此即彼。保守治疗是手术治疗的基础和补充,贯穿整个治疗过程,选择手术不代表放弃保守治疗。即使是需要手术的患者,规范的保守治疗在术前有助于进一步判断病情、确定手术时机,术后有助于巩固手术效果、促进功能恢复。但保守治疗的局限性在于其可以在一定时间和一定程度上减轻症状,但不会从根本上解除神经压迫。无论是保守还是手术治疗,都需要在脊柱外科专科医生的指导下进行科学选择。“求医不如求自己”的盲目治疗往往造成“加重病情害自己”。比如,佩戴颈托可以起到一定程度的制动和简易牵引作用,使得肌肉放松,可以改善局部肌肉酸胀痛等症状。但如果颈托佩戴过久,颈部的肌肉得不到合理运动,可能逐渐出现废用性萎缩,难以维持颈椎的稳定性,反而会加重颈痛的症状。再比如,推拿和按摩对颈肩部局部肌肉疲劳、酸痛症状的改善有积极意义,但对于已经存在椎间盘突出、神经压迫表现的患者,由于反复、高强度推拿导致瘫痪的病例也屡见不鲜(图11)。经保守治疗无效或有明显脊髓及神经压迫症状者,可考虑手术治疗。手术治疗的疗效和风险是一个让医患双方都感到纠结的命题。近二十年来,我国的颈椎外科技术发展迅速,手术技术和治疗例数均居世界前列。颈椎病的手术治疗可以简单分为常规手术和微创手术。相对而言,前者从技术成熟度、适应范围上讲都要更加成熟一些。目前,一台常规的颈椎前路手术在切口大小、手术时间、出血量、术后康复等方面都符合“微创手术”的理念,患者大可放心,不必过于紧张(图12)。“扫帚不到,灰尘照例不会自己跑掉”。对于那些手术指征明确的患者而言,直接、彻底、有效的减压显然是最合理的治疗方式。四颈椎病如何预防?说来说去,大家最关心的还是如何防治颈椎病。传统医学讲究“治未病”,现代医学提倡“预防为主”。特别是对于中青年人,如果意识到颈椎病的危害并采取一些措施,就能将其发病时间尽量向后拖延。最理想的预防办法是纠正不良姿势和习惯,同时进行科学的运动锻炼。第一要务就是减少伏案低头的时间。尤其强调连续工作时间不易过长,定时改变头颈部的位置,避免长期保持同一个姿势。调整桌面(或工作台)的高度与倾斜度,使头、颈胸部保持正常的生理曲线(图13)。其次是注意劳逸结合,根据自身情况制订科学的功能锻炼方案,进行一些针对性锻炼。在体育运动方面我们推荐的运动是游泳,特别是蛙泳。根据颈椎病的诊疗原则,我们建议他首先采取保守治疗的方法:一是纠正不良的工作生活习惯,简单的说就是少低头、减少对神经根的刺激,二是辅助一些抗炎镇痛、营养神经药物的对症治疗,同时嘱咐他避免颈椎过度活动,定期复查,随访观察,如果病情进一步发展,保守治疗效果不明显的时候再考虑手术。总之,尽管颈椎退变不可避免,但颈椎病却可以预防。全面认识颈椎病,正是为了科学防治颈椎病。让我们从今天开始,昂首挺胸,爱我颈椎。关注脊柱健康,关注小冯大夫,随时随地,扫码就医。2022年06月07日 381 0 7
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2022年05月21日 541 0 1
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张正平副主任医师 西安市红会医院 脊柱病医院 颈椎病是一种症状复杂的疾病,可引起多种症状。如果想预防颈椎病,对颈椎病进行健康锻炼,可以选择对颈椎病进行保健操。颈椎保健操主要由颈椎的前、后、左、右动作为主,主要用于前后摇晃颈部,动作轻柔缓慢,力不应该太大,也可以选择用下巴写字,建议写一个米字。通过这些动作,可以锻炼脖子周围的肌肉,可以缓解脖子僵硬。除了颈椎保健操,如果有时间可以选择去钓鱼和放风筝。在远距离观看风筝和风筝时,患者的颈部会保持仰起动作和轻微晃动。观看鱼和风筝的仰漂浮,也可以起到治疗和缓解颈椎病的作用。颈椎病要根据已经得了颈椎病的情况和年龄进行指导,而且要根据保守和手术进行治疗,根据年轻或者年老进行指导,具体如下:第一、颈椎病一般的指导都包括避免劳累、受凉,避免长期的低头,避免外伤或者引起颈椎不适的长期伏案工作等,这种情况一定要注意,建议30-40分钟要活动,要进行颈部的屈伸锻炼等,而且对长期开车和长期伏案工作有这种可能性的人,比如学生、会计、银行工作者要特别的注意。第二、运动的治疗,要根据患者体能的情况,建议进行一些徒手操、颈部的训练。治疗颈部,双手上举、抬头走路、用颈椎写米字,以及头手对抗的情况。指导运动治疗的方法,要根据患者的力量进行,比如年轻人指导散步、游泳,老年人指导太极拳、八段锦手术。比较重的患者指导,要坚定对颈椎病长期治疗有效的信心,同时配合好医生进行一定的治疗和康复训练。2022年05月17日 423 0 3
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张正平副主任医师 西安市红会医院 脊柱病医院 脊柱是生命的支柱。它是最神奇的器官,不但支撑整个身体,而且居然可以自由活动,完成动作。最重要的是,脊柱中形成椎管保护着我们的脊髓(中枢神经系统),使脑部的命令通过神经传导到达身体各处。我们出生的时候,脊柱生物力学是好的。父母给的好腰椎,好颈椎。它完好无损,帮助我们实现所有功能。但是,我们日常不注意脊柱姿势,逐渐退变了。这时候,脊柱的力学出了问题,就会产生不稳,导致腰疼。如果椎管内的神经也受压迫,就会产生疼痛,放射到手、腿和脚,产生症状。这是时候提示我们需要保养脊柱了,如果平时不注意保养,可能就要面临手术。小时候,我们脊柱健康。正确的生活工作姿势给我们带来健康的脊柱保证,我们就会离医生越远,脊柱保持得越健康,我们的生活就越幸福。如果我们一生都能够保养好,就可以保持相当长时间脊柱健康,这是我们想要的。但在现实生活中我们大多数人的姿势都错了,我们长期低头刷手机、看电脑、打游戏,久而久之脊柱出现了问题,我们就会出现手麻、腰痛、腿痛等一系列神经压迫症状,那么我们就必须接受医生治疗了。我们如何才能不因为自己“贪欲”而早日进行手术呢?颈椎我们鼓励日常将电脑电视屏幕抬高,不鼓励在地铁上弯腰低头玩手机。颈椎已经不舒服的时候,我们要多从事羽毛球、放风筝、摘苹果、看星星等活动,长时间低头打麻将、织毛衣、画图要非常注意才行。腰椎腰椎的生理前突本身就是向前的,因此,向前弯腰的动作对维持正常生理前凸不利,而后伸的动作确实可以保持生理前凸的好方法。减少长时间弯腰学习、打字、画画、擦地,加大类似抻懒腰的动作。运动方面,单杠上压腿、仰卧起坐少做,腰背肌肉锻炼应坚持每天进行。 有了以上的指导,我相信大家在读完文章后一定也有了如何保护自己脊柱的方法了吧。2022年05月16日 866 0 3
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张成绩副主任医师 宿迁市第一人民医院 骨科 现在的人,包括年轻人,学生,甚至是老年人!平时工作的时候对着电脑,晚上回家就低头拿着手机,坐在办公桌前的你,八小时低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在回家的路上、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……尤其是电梯上,狭小的空间里,为了避免成年人的尴尬都要假装低头看手机。 时间长了,对颈椎的健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,所以从现在做起,保护好自己的颈椎,远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操! 【颈椎操,10分钟,一起来】 这套颈椎操一共有十节,不要用力过猛,注意做动作时要慢慢来,不然会适得其反。双掌擦颈第一节,颈部放松。用你的左手掌来回摩擦颈部,默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。左顾右盼第二节,上身坐直,头轻轻向左转90度,停留3秒,再轻轻向右转,停留3秒。分别做两个8拍。前后点头第三节,把颈尽量慢慢向前伸,停留3秒,再慢慢向后仰,停留3秒。也分别做两个8拍。肩颈舒缓第四节,双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。颈项争力第五节,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。摇头晃脑第六节,左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。头手相抗第七节,双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。仰头望掌第八节,双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。放眼望景第九节,眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。按摩合谷穴第十节,合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以缓解牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。2022年05月04日 472 1 4
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庄乾宇主任医师 北京协和医院 骨科 经常呢,需要透近的来看看,对,在这个时候呢,我们的颈椎啊,就是往前前伸的一个动作,这个状态对颈椎的压力是非常高的,这个时候我们又伸出一根手指,放在您的这个下颌上,向后推,您别小看这一根手指的力量,迅速就能让您的这个头回到一个正确的位置,什么叫正确的位置呢?就是两个耳垂落在您的肩膀上,您试试看另一个,这叫一指定乾坤,就推到您正确的位置,正确了标准的位置非常好,放松了顶椎,一定要轻柔的对他一根手指足够了。第二个动作叫做双手顶羊头,也是非常简单这个动作,动作要领是先要维持我们这个一指定乾坤回位的状态,在这个基础上用两根拇指,两根拇指足够了啊,很轻柔的推您的下巴,把下巴推起来,推到最大限度,让您的这个脸呢,直接对着天花板。 您别小看这两个拇指,您可以自己试一试,比较一下,如果没有手做的好舒展呀,对,如果您没有手指就辅助的话,单纯羊头您容易犯两个错误,第一个呢,很多人扬头啊,觉得我累了,我就扬扬头吗?他您扬的只是这个颈椎的上半部分,实际上咱们真正疲劳的是咱们这个大椎附近的这个位置,所以一定要让脖子回位,再去用手指辅助去顶仰,能达到最大的幅度哇,你看他做的好舒展,手指力量是我们自己能控制的,嗯2022年05月01日 625 0 8
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庄乾宇主任医师 北京协和医院 骨科 如果说低头60度的时候呢,我们的脖子要承担多少的重量?是27公斤哦,27公斤什么概念呢?就相当于一个四五岁的孩子骑在脖子上,这个重量啊,大幅度的增加,所以说黄老师,我觉得您坐在这儿没有问题,但是比方说你要看手机啊,你要这个,呃,看书一定要注意,尽量多用眼睛戴长,而不要用脖子去低头,像我们平时看手机呢,基本上都放在这个位置,尽量避免您在任何时候低头超过30度,这有30度吗?差不多,不比他低,这样就非常合适了。金大哥说的这个呢,本身啊,躺着其实对脊柱非常好,非常好,但是呢,您选的这个枕头啊,不合适,太高了,要不然您就有机会胜过黄局长了。实际上呢,很多人啊,都非常困惑,说枕头到底应该怎么选,应该说。 为什么枕头这么难选呢?它有个关键的问题,就是因为咱们睡觉啊,需要经常的变换睡姿,咱们平卧的时候呢,需要的这个枕头是很低的,因为我们只要把后脑勺和脖子这个部位的呼隙撑起来就够了,嗯,但是到了咱们侧卧的时候呢,这个高度就不够了,侧卧的时候最好是需要和肩同宽,需要这么高的枕头,那它这个合适,这个合适啊,如果您侧卧可以的,但是如果您平时躺在那儿用这么高的就绝对不合适了,相当于您在睡梦当中还是低头状态2022年05月01日 536 0 7
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胡志军主任医师 邵逸夫医院 骨科 大家好,我是胡医生,晚上睡觉时枕头怎么用呢?首先呢,是枕头的材质,一般呢,枕头需要柔软,我们皮肤接触的时候才会舒服,不影响我们的睡眠,当然了,它还需要有一定的回弹性,起到支撑的作用,像荞麦记忆枕,乳胶枕,我们都是可以选择的。第二呢,就是枕头的高度,我们的颈椎呢,是有一个前凸的弧度,那我们在睡觉的时候呢,这个脖子的下方呢,就会空出来,所以枕头呢,更重要的是要整紧。第二呢,当我们吃睡的时候呢,我们肩膀与脖子之间呢,有一定的距离,如果没有把这一个我们的脖子垫好呢,我们的头就会歪在那里睡觉,这样呢,我们早上起来就会觉得我们的颈椎呢,非常的酸胀不适,而且呢,容易抱枕,所以呢,一般来讲呢,枕头的高度呢。 成人呢,在十厘米左右,仰卧位的时候呢,可以垫高我们的脖子,侧睡的时候呢,那我们的这个头跟脖子呢,是平行于我们的身体。2022年04月29日 345 0 0
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