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李国民主治医师 李国民：颈椎病失眠，做以下几种锻炼，可让你睡眠好转！ 做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1258篇原创文章。 今天早上打开手机，就看到我的学员说，她昨天以为吃促进睡眠的药物少了 感觉又没有睡好，晚上都没有怎么睡着，然后又担心吃睡眠药物影响肝肾功能 其实你的睡眠问题，更多的是你应该规律化 在所有你的问题中，你应该要纠正你的错误看法 1、药物会损害肝肾吗？ 说句实话，任何的药物或多或少都会有一点副作用 但是这个是根据你的用药量，以及你的使用时间来说 针对你这种每天才1/4片，其实影响肝肾功能的机会比较少 而且你的核心是通过规律的用药，把你的生物钟调正确，这样后面就可以停药 所以你要随意的更改用量，一定要等你的睡眠稳定后才逐渐停药，一定是可以停掉的 2、睡眠的锻炼要持续做 你的睡眠之所以会出现反复，很大的程度上，你的锻炼并没有做到位 或者说关于交感神经的调节，并没有发挥出效果 因为这个锻炼，必须要持续15天以上，才会逐渐的出现效果 而且最好能够规律，每天都做，后面我会告诉你哪几个锻炼 这里只想提醒你，持续去做就行了 还有就是你出现反复是正常现象，你的睡眠问题这么久了，不可能一下子马上好转 肯定是有个过程的，所以有一段时间会差一点，是可以理解的 3、纠正你的细节习惯 不管是你的锻炼，还是你日常的饮食，这都是十分重要的 细节决定成败，如果你的失眠问题，没有调整饮食，没有改变一些对睡眠好转的习惯，那么效果也会出现反复 比如你的日常的饮食，需要补充血清素，有利于夜间褪黑激素的生成等等 具体如何操作呢？ 首先、调节交感神经和迷走神经 针对你的睡眠问题，一定要长期的去做这个方面 2019年的时候，那个时候，我并没有这么多的锻炼方法 当时有个失眠的学员，我就教了他一个锻炼，就是手指训练 他什么都不做，就一直做这个训练，后面硬是把这个药物给停掉了，当然他是做了半年多时间 而且现在做了2年多的时间，现在还在坚持做这个训练，你说人家的执行力强不强 当然如果放在现在，我会给你的方案是 睡前胸式呼吸训练100个，迷走神经活化训练2分钟，眼球定向训练左右各2分钟 迷走神经活化训练，有时间就做，如果你的执行力够的话，很快就可以看到效果 其次，不要随意的改变用药 如果你的睡眠确实比较严重，那么你不需要更改你的用药 当你的生物钟建立的比较好，你的习惯也比较好的时候，那个时候才是你停药的时候 而且你的训练在做，你的锻炼也在继续，根本不用担心药物的问题 我这里有很多的失眠，心慌，头晕的学员，基本上都是最后靠锻炼维持，你也可以 最后，调节好你的习惯 刚刚说的一定要白天补充血清素的原料，其实最好的就是香蕉 当然你如果不想的话，你也可以从其他的水果中补充维生素B6、色氨酸和碳水化合物 因为这些是血清素的原料，当到了晚上的时候，身体会把血清素转化成褪黑激素 这样一来，你的睡眠才会更好，要记住的是血清素是需要每天生产的，是不能储存的 所以，想要你的睡眠好，当然需要补充 另外的一个细节，是阳光浴，这个是有利于你机体代谢所必须的 配合阳光下的快走，同时摆臂运动，这些不仅有利于你的迷走神经活化 而且还有利于身体的代谢，当这些你都做的比较好的时候 那么你的睡眠自然会越来越好！ 你做到了这些吗？2022年01月11日
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麻彬主任医师 上海市同济医院 脊柱外科 这位朋友问颈椎曲度变直怎么治疗啊？曲度变直的话，其实治疗方法很简单啊，但是也也很不简单啊，说是很简单的话，就是只要进行一个保养啊，什么叫保养呢？就是少低头啊，减少你的低头，都不光是低头，看手机啊，看电脑啊，打麻将啊等等，减少低头，第二个呢，多运动啊，运动的方法很多啊，打羽毛球啊，游泳啊啊等等啊，多锻炼啊，说不简单呢，也不简单，为什么呢？因为呃，虚度变直恢复起来是非常困难的啊，那么并不是说你通过，呃，短期的保养运动，它就能恢复你的生理曲度啊，还是要一个，呃，贵在坚持一个长期的过程，另外的话呢，晚上的枕头呢，不能太高啊，嗯，枕头要稍微低一点啊，另外的话也可以进行一些，呃，颈椎的一些啊，康复的一些运动的锻炼啊，颈椎康复运动锻炼的话，可能我。 过段时间还会出一个视频啊，大家可以关注一下。2022年01月09日402
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2022年01月07日493
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李国民主治医师 李国民：颈椎痛2年，他用这3个方法，每天5分钟居然好了！ 做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1252篇原创文章。 今天和你分享一个特别有意思的案例，这个学员是在网上认识我的 确切的说是我在某音直播的时候，他跟着我一起锻炼，他的颈椎疼痛就改善了 他的颈椎疼痛有2年多时间，同时还伴随有头晕不舒服，他自己在当地一直在治疗 断断续续治疗了1年多时间，花了有6、7万，但是效果并不明显，最后还吃了抗焦虑药 做了很多的颈椎检查，磁共振、血管检查等等，但是依然效果不好 去年7月的时候，有天早上他在刷某音，刚好刷到我在直播，就进来看了几分钟 跟着做了2个动作，感觉颈椎痛有点好转 然后接下来的每天早上，他都跟着我一起训练，大概是用了20多天的时间 他在我直播的时候告诉我，他的颈椎痛和头晕已经减轻了很多了 令他没有想到的是，他前面花了1年多的时间去治疗，没看到效果 仅仅跟着我做了20几天的锻炼，颈椎痛没有，头晕也改善了 核心是他并没有做什么治疗，也没有药物，仅仅是通过针对性的训练 现在这个学员的颈椎疼痛，一直都恢复的很好，发作的也比较少了 因为他看到了改善，现在每天都在锻炼，基本上没有一天停止过锻炼 其实他用到的这几个锻炼都是很简单的，但是有一点是你们所做不到的 那就是持续的训练，每天打卡训练，从未停止 我看到很多人刚开始心血来潮，很认真的去做，但是做了几天，或者做了1个月就停了 其实是很可惜的，因为本来你应该好转的，但是因为你的放弃，你错过了好转的机会 主要是3个锻炼 1、完骨穴按揉 相信这个锻炼你基本上都会，但是我还想和你强调一下 步骤有3个，首先是大拇指按压完骨穴，往对侧推* 其次，在推的同时，你的头部要往同侧侧弯，也就是大拇指一边往对侧推，头部往同侧弯曲 最后，这个尽量不要做的太久，一般是1分钟左右 这里面有几个关键点，这个按揉起效果的原因是，进行了筋膜的松解 还有就是你用大拇指推的时候，是很轻微的力量，用大的力量基本上会很痛，反而达不到效果 头部侧弯，和你大拇指推，几乎是同时的，这个是起效果的关键 2、眼球训练 眼球训练，我相信你已经会了，如果你是我的学员的话 但是你可能并没有持续的去做，原因很简单，你觉得做的有点累，你不想坚持了 其实这个锻炼每天才5分钟，只要你去做，你的颈椎会有力，你的头晕不会发生 但是如果你不能意识到这点，你是不会坚持下去的，告诉你一个现实情况 我的线上课学员，尤其是那些恢复的很好的，基本上都是在做，因为可以改善头晕，改善疼痛，又不用吃药，何乐而不为呢？ 同样是3个步骤， 首先，在你家墙壁上画一个实心的圆点，直径2cm，与眼睛同高，距离眼睛1米左右 其次，眼睛盯着这个圆点不离开，向左向右来回转动你的头部 最后，你转动头部的幅度，向左向右不超过30° 其实是很简单的，这里有2个关键，第一个是你的眼睛要始终盯着圆点，可以眨眼 第二个，你做的时候尽可能要慢一点，太快并不好 当你能够理解这个的时候，你基本上你能做到有效果了 3、交感神经训练 交感神经锻炼，其实是这几个锻炼中，最为核心的一个 尤其是针对顽固性疼痛，并且伴随头晕的* 这个训练，我也会在我线上评估的课程中分享，有基础的和升级版本的 后期我还会专门开设这方面的训练营，这个内容比较重要 当然你有需要基础的眼球训练和完骨穴按揉，你也可以私信我，我可以发视频的版本给你 其实这个学员，之所以这么快改善，源于他相信，而且他也确确实实改善了 还有什么比这个更有说服力吗？ 你是否也一直在做这些训练呢？2022年01月05日583
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张小平主任医师 空军军医大学唐都医院 骨科 颈椎生理曲度变直该如何自我恢复？在门诊患者的就诊过程中，我们经常会碰到一些颈椎曲度变直的一些患者，是影像学的一个提示，临床症状的话，表现为颈部的一个不适感，酸胀感，那么正常情况下，人体的颈椎是向前的一个弧度，大约在20度左右，那么在这个日常的生活过程中，由于我们颈部肌肉的一些减弱，更重要的是一些我们不良的一个生活习惯，导致这个颈椎曲度的一个变直，那当发现颈椎曲度变直的时候，我们可以通过一些方法去自行的去矫正。 第一个的话，就是这个牵引治疗，我们在这个整合带的牵引下啊，在一个保持一个过深位的一个牵引，是颈部的肌肉放松，在肌肉这个紧张度缓解的情况下，恢复这个通过自然的这个体位恢复颈椎的一个曲度，第二的话就是在一些正规的一些康复科，理疗科，通过一些正肌的一些手法，当然对必须在一些专业医师的指导下去完成。第三个的话，就是在我们的晚上休息的时候啊，平时仰卧位的时候，我们可以在这个枕部，这个颈后方可以整一些圆枕的地方，改变它这个伸直位的一个曲度啊，来恢复它一个曲度的向前的一个前曲位啊，那第四个更重要的一点呢，就是我们要在日常的生活或工作过程中，要纠正一些不良的姿势啊，比如说我们这现在这个看手机2022年12月30日529
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段婉茹副主任医师 宣武医院 神经外科 平时总觉得脖子不舒服，活动起来还有“咔咔”的响声。体检报告说“曲度变直”，怎么办？ 当您只有脖子不舒服的症状，不伴有胳膊或手的麻木、疼痛、放电感，也不伴有走路不稳等其他情况时，您的颈椎问题多半不太严重，但是也要注意啦！可以从以下几个方面调整生活习惯。这篇文章提到的生活习惯调整的原则，也适用于绝大部分颈椎手术后的患者。 1. 生活习惯调整：白天工作时原则：不管是看书、看电脑，还是看手机，尽量保持视线平视，少低头！如果必须低头，那就过半小时动动脖子，活动一下。 2. 生活习惯调整：晚上睡觉时原则：平躺时保持向上平视的状态，不要低头。侧躺时头和身体在一个轴线上。 3.日常推荐运动多走出家门活动活动，别光盯着手机啦！特别对颈椎好的运动推荐给你：放风筝和游泳。 下一篇我们宣武医院的康复治疗师拉姆会介绍在家做的颈椎保健操，可以一起练习。 祝您早日摆脱颈椎疼痛的困扰！2021年12月19日999
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康举主管康复师 兰州大学第一医院 康复科 现在许多上班族体检拍片子发现自己颈椎曲度变直。 一听不是颈椎病，就很自然的认为没有问题。其实我们在临床上见到的许多来就诊被确诊为颈椎病的患者，颈椎曲度都有不同程度的病值。 我们正常的颈椎。 是一条很平滑的曲线，一旦颈椎曲度变直，那经过颈部的血管和神经就会受到卡压。 颈椎曲度变直是颈椎病最早期的一个表现，也是很多颈椎病的发病基础。 颈椎曲度变直是很多长期伏案低头工作、看电脑、看手机最容易造成的颈椎的病理改变，长期发展下去，就会出现头晕、恶心以及视物模糊等一系列的症状，再严重一点，颈椎间盘的突出甚至是脊髓受压，就可能发展成颈椎疼痛，伴有手臂的放射性疼痛或者全身无力，走路踩棉花的症状。 所以早期治疗颈椎，改善颈椎曲度变质，对于预防颈椎病有至关重要的作用。这期视频我们为大家介绍一个居家可以改善颈椎曲度的方法。 怎样用一个矿泉水瓶改善颈椎曲度变直？我们可以像这样，用一条毛巾卷起一个矿泉水瓶。 然后把卷起的矿泉水瓶和毛巾放在颈椎的后方，然后调整它的位置。 双手将矿泉水瓶调整在颈椎后方舒适的位置。 身体平躺，同时注意身体放松，均匀呼吸，肩颈放松，每次可以治疗十2021年12月16日493
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廖博副主任医师 空军军医大学唐都医院 骨科 在门诊就诊的时候呢，会来很多的这个比较年轻的患者，年轻的患者呢，他一般抱怨的就是更多的抱怨是腰部的疼痛啊，腰部的这种不适感，酸困，为什么呢？因为一般的想的话是老年人呢，会有这个方面的顾虑会更多一些，但是往往是一些年轻人讨起回来，那么主要考虑还是三个方面啊，第一个呢，现在的生活节奏也是非常的快，现在年轻人的这个工作强度呀，把包括这个生活节奏都非常的快，那么我们在这样高速的这样的节奏当中，为了避免腰部的疼痛，我们要做到三点，第一点呢，就是保持一个正常的一个坐姿啊，比如说像我这样，哎，坐的时候就是要一个正常的坐姿，不能塌着腰呀，或者说是过深啊，这样的话，对腰部的这个肌肉的这种张力啊，还有包括这个炎症区化因子啊，还有他的这个韧带的这种劳损的程度啊，还有他血运的循环等等，都会受到一些影响，那么出现的影响就会出现腰部的疼痛，所以第一点呢，要有一个良好的一个生活的习惯，或者说良好的一个。 工作的一个姿态，或者工作的一个习惯，那么第二个呢，就是说是我们一定要在这种高节奏的这种啊，比如说现在交通工具也很多啊，现在这个摩托啊，还有汽车啊等等这些交通工具也很多，所以第二点的话，一定要尽可能的避免这个腰部2021年12月15日542
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王宪泽副主任医师 河南省洛阳正骨医院郑州院区 康复医学科 落枕，又称为失枕，是中医的正式医学名词，症状想必大多数人都熟悉，早上起床后，颈部僵硬疼痛，头部上下或左右活动时剧痛且活动受限，有时除颈部疼痛外，也会合并头痛，或是上背及肩颈处的紧痛，偶尔也会有头晕的现象。 落枕原因？ 1、睡姿不正确——枕头过高或过低，颈部一侧肌肉长时间过度拉长，所以在做转头或侧低头时会有剧烈疼痛。青壮年高发，尤其是长期伏案作业的人。 2、落枕与气候相关——冬春季节较为多发，这与温度过低导致肩部着凉有关。颈部受凉，盛夏贪凉，空调温度过低。 3、本身有颈椎疾病——因为有颈椎椎体排列或者颈部肌肉紧张的问题，所以落枕在这一人群中也很常见。 如何自我缓解落枕？ 落枕本来问题不大，但是如果盲目抵抗僵硬的颈椎，则有可能因过力扭转导致颈椎的严重损伤，得不偿失。大多数人在3~5天就会逐渐痊愈，最长两个星期内，不刻意再伤害，都会慢慢复原，不会对身体带来永久性的伤害。简单照护原则： 1.第一时间可用热毛巾敷疼痛部位：热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少10-15分钟。最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。 2.适度伸展脖子：落枕时仍要进行伸展，如:左顾右盼、上看下瞧。若当脖子转动到会痛的位置时，不要立即就转回不痛的方向，一直停在原处，逐渐适应疼痛感、再慢慢转动或后仰到极限。伸展过程时切记要温和、渐进、缓慢。拉伸至有牵拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感应立即停止，拉伸3~3.活动颈椎预防肌肉僵硬：不要长时间保持一个姿势，避免颈部肌肉僵硬，每隔20-30分钟做一组颈部活动，动作轻柔缓慢。 什么时候该就医？? 如果疼痛没有消失，最好去看医生。有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。 如何预防落枕？ 1、 不可贪凉，即使是夏季，也不可在睡觉时将空调温度调得太低，更不可将空调风口和风扇对着人吹。 2、 选择合适的枕头和睡姿。高枕有害，低枕无益，俯卧位及不用枕头等任何不良睡姿都不利于颈椎健康，适宜的睡姿是仰卧与侧卧，两者之间也要不断变换。适宜的枕头高度应该控制在11-15cm之间。长度控制在41-58之间。 3、 避免长时间低头，每工作一段时间可站起来活动一下颈椎。脖子一直往下伸长会造成慢性伤害。尽量把手机或平板电脑抬高到和眼睛齐平的位置。 4、不要单肩背很重的书包。单肩背重物会造成一侧身体负重过度。脖子和背部肌肉会做出补偿，导致脖子僵硬。选择双肩背包或小的拉杆箱。 河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区康复医学科由骨科专家和康复专家共同组成,全面开展 MTT 运动康复, SFMA 运动功能评估,脊柱侧弯3D矫正,骨盆复位及MET调整技术，骨科术后快速康复等，针对骨盆倾斜，长短腿，高低肩，脊柱侧弯，体态异常，慢性颈腰痛，脊髓损伤，术后关节挛缩，神经损伤，产后康复及运动损伤等相关问题进行最专业的评估及康复治疗。如果您有此类问题,是久坐的办公一族,喜欢运动的运动达人,有产后不适的年轻辣妈，刚做完手术的骨伤患者，或是被慢性疼痛长期折磨的亚健康人群,都可以到康复科进行咨询、评估和治疗。2021年12月14日702
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