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李国民主治医师 颈椎病这个动作很危险,基本上你都在做!做对治疗,远离瘫痪!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第1704篇原创文章。 前2天,有好几个咨询的朋友,同时问到了同一个问题,就是他们把片子发给我看了之后基本上都会问一句话,就是他们的颈椎严不严重,或者需不需要手术,会不会导致瘫痪然后我回答之后,基本上所有的人都没有重视一点,因为当我告诉你片子的实际情况时,你就开始放心,认为很安全虽然你的片子上面,就是很简单的骨质增生,或者是轻度的椎间盘突出,或者轻度的压迫硬膜囊但是在我看来哪怕是轻度的,都是很严重的,绝对不能掉以轻心,尤其是不做任何的处理那么这种最终就会无疾而终,就像外科医生跟你说的一样,先回去锻炼一下,等严重了再来做手术这种结局估计你也不想看到,往往就是这样,你自己就什么都不做,就像我告诉你的片子并不严重的时候,你就什么动作都没有我想告诉你的是,只要你有以下几个症状,都是需要尽快治疗的不管你的片子是不是轻度的,或者你的片子不严重1、头晕头痛头晕头痛是颈椎病所有症状中,最应该要尽快治疗的,哪怕你的片子基本上正常,都需要尽快因为这几年,我见过头晕头痛的人太多了,而大多数都是拖了10年,甚至20年不是他们不想治疗好,而是没有方法,但是发病开始的时候,肯定是有效的,时间一久,基本上都会无效就像你刚开始发作头晕头痛的时候,其实很多方法是有效,但是时间一长,并发症就多,尤其是涉及交感神经和大脑代谢问题的如果你头晕之这种类型,基本上很难好转,因为你没有整套的方案,或者你找不多给你细心评估的人,更别提给你详细训练的只要找不到,你就不可能好转,你治疗了这么久,你有没有发现,你的头晕头痛一直没好,而且还在加重所以这种类型,是需要尽早训练预防的,不要认为片子不重,这种后期的影响,比你的颈椎片子更严重因为你会失去正常的生活,丢失工作,天天瘫在床上,因为头晕头痛,基本上会让你任何事情都做不了,人基本上废了这3年我见过好多头晕头痛的患者,基本上连门都不敢出,与世隔绝了所有有这个症状的,尽早的治疗,完整的方案,一定要含有训练、营养剂、锻炼、饮食等2、胸闷心慌胸闷心慌是最难受的一种,这种类型的康复难度也挺大因为如果你没有交感神经的处理,哪怕你吃再多药,或者你看再多地方也没用因为交感神经的处理,核心在于训练,怎么降低你交感神经的兴奋性,在是重点而你存在胸闷心慌,排除了心脏问题,多半会推你到心理课,其实你自己是不认可的但是没办法,周围10个人说你是心理问题,你不是你自己也会慢慢接受,因为人言可畏所以,不要拍了片子,你的颈椎不严重,就不治疗,心里想着没事,反正会好天上不会掉馅饼的,你不努力去预防,你不努力去训练,怎么可能好转呢我一个学员,当初认识我的时候,胸闷心慌严重的,都是整晚的睡不了,但是她通过训练,现在已经完全正常了,不用担心这个复发,基本上没有任何症状3、手麻疼痛手麻是一个不好的信号,因为这里的误诊比较高,手麻的原因至少有10多种,而颈椎压迫神经只是少部分,10%左右你不属于颈椎压迫神经,你却一直在治疗颈椎压迫神经或骨质增生或颈椎突出,可想而知你后期要走的弯路,至少是10年20年目前看你的颈椎不重,但是不代表你不会反复发作颈椎疼痛,其实和突出或增生的关联是不大的,更多的是筋膜,也是耗时最久因为你基本上的动作,都是治疗增生或突出,这些是有药物,但是并不能解决你的疼痛止痛药一时有效,并不能持续减轻,总不能一直吃,如果这样你的副作用肯定会比较大但凡你有以上几个症状,都需要尽早处理你是否做对了呢?2023年04月21日 812 0 2
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李国民主治医师 颈椎病怎么处理效果最好?做对治疗,远离瘫痪!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第1700篇原创文章。 今天在直播的时候,有好几个患者问到了,颈椎病应该如何去锻炼或如何做效果好这里统一回复一下,颈椎病不同的类型,那么锻炼的内容是不同的分为2大类,一类是有症状的,一类是症状不明显的先说症状不明显的,这种相对比较简单,只要做到3点就可以1、改变颈椎姿势2、调整颈椎位置3、增加颈椎力量改变颈椎姿势,毫无疑问,就是你要避免一些颈椎的错误姿势这里的主要是避免过度的低头,还有就是不要枕头的位置和材质,也是比较重要的颈椎枕头的凸出部分,应该是枕在颈椎的中点比较凹陷的地方,材质一般是记忆棉或乳胶枕调整颈椎的位置,是整个颈椎训练里面最核心的一环,不管你是否做手术或者你的颈椎到哪一步,这个都是要做的,基础的就是靠墙站立训练和缩脖子训练,同时做到就可以很好的预防最后一步就是增加颈椎力量,这一步是需要你做眼球训练,颈椎的力量强了,那么你的这些突出或者增生,抑或压迫脊髓,就不会进展这么快另一类是存在颈椎症状很明显,比如头晕头昏,颈椎疼痛,脖子僵硬等等这些根据不同的类型,制定不同的方案,今天主要分享脖子的僵硬疼痛去年的时候,我有个患者,她当时的脖子就是以僵硬为主,时间不长,才3年时间但是一直都没有好转,后面我给她评估,主要的问题在筋膜,后面制定的所有训练和方案都是针对筋膜她自己就是跟着训练,每天跟着我打卡,仅仅只用了20来天的时间,她的脖子僵硬就基本上消失了这里的步骤大致按以下的流程走第一步、评估清楚所有的有症状的颈椎问题,你都需要评估清楚因为如果你评估错了,有可能你的颈椎后期发展,就是会发展到压迫脊髓这一步刚刚的这个患者,我锁定的主要的就是筋膜问题,所以做了筋膜松解她的脖子僵硬就可以很快减轻例如头晕,那么你要评估出来,是前庭问题,还是交感神经问题,或者平衡功能问题,不同的问题治疗方案不同第二步、针对性训练针对性的方案,很简单,就是评估问题之后,直接针对问题来治疗千万不要所有的问题,都用药物处理,尤其是头晕,你会发现药物是没用的刚刚分享的这个患者,她是脖子僵硬,其实这种用药也是没用的,她所需要的就是筋膜松解锻炼我给她的就是基础的筋膜锻炼视频,她自己跟着做就可以改善第三步、完整方案颈椎的问题越久,或者你的颈椎合并交感神经,或者头部问题说实话,都是需要完整方案的,除了训练,还需要有饮食调节,营养剂的补充,这一点在头晕头昏里面至关重要去年年底我评估潮汕的一个患者,她的情况就是头昏为主,她除了跟着我的视频锻炼之外,最重要的就是补充植物硒,还有大脑营养剂,所以她在3个月的时间,基本上好转有80%以上你的颈椎病的治疗是这样的吗?2023年04月18日 198 0 1
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郑拥军主任医师 复旦大学附属华东医院 疼痛科 大家好,我是华东医院疼痛科护士石国霞,今天我跟大家来聊一聊关于颈椎方面的疼痛,很多的患者经常会讲她的颈椎疼痛会影响她的睡眠,工作也是会影响,那是因为长期的一个工作,看电脑或者看手机,导致我们颈椎的肌肉紧张,还有的人是会影响到左肩疼痛,关于这方面我们今天重点来讲一讲颈椎方面的疼痛,在家里如何来自我拉伸,这样家里就能够做一些拉伸的动作,又能促进你的愈合,那这几个动作请大家一起来看一看,那做这个拉伸动作的时候呢?啊,我们需要把人坐正,然后左手抓住凳子的边缘,右手去先去摸自己的耳朵,在这个时候注意我们头的姿势要放正确啊,然后在做的时候呢,把头向右侧歪。 嗯。 一个斜角,把左侧的肌肉拉到紧张的位置,这个时候保持30秒到一分钟,这个动作做完的时候呢,我们是慢慢的放回来啊,然后这个时候换对侧。 也是摸到自己耳朵,右手固定在凳子上,然后向左边偏,把右侧的肌群拉到紧张为止,保持30秒到一分钟,第三个动作,我们手放在枕后枕骨的这个位置,然后。 慢慢往下滴。 能够牵张到后面的枕后肌群的时候,下巴可能会碰到胸部饼拉到肌肉紧张的时候。 啊,我们就保持着这个姿势,30秒到一分钟啊,当完了的2023年04月15日 233 0 6
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李国民主治医师 颈椎病走路不稳,大部分都没有调节这几方面!做对治疗,远离瘫痪!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第1674篇原创文章。 今天有个上海的朋友咨询,他说他是颈椎导致的走路不稳,有点点压迫脊髓了,问我该怎么做其实走路不稳,如果发病的时间不长,是可以通过训练减轻的只不过你不了解,走路不稳,会是哪些原因导致的常见的原因有3个1、压迫脊髓这个原因,相必你也知道,可能有人也会建议你手术但是我想告诉你的是,手术并不能解决走路不稳能够解决的只有训练,应该是前年9月份的时候,有位江苏的学员当时她也是压迫脊髓,除了手麻之外,还有走路不稳,刚开始她想手术看了我的文章之后,就咨询了一下,我当时给她的建议也是训练,应该是20来天的时间,她的走路不稳就减轻了压迫脊髓需不需要手术,是看你的压迫程度,但是走路不稳,不管你是不是做手术,都是必须训练的,尤其当你存在压迫脊髓2、前庭问题这个问题常常被忽略,这里的走路不稳,多伴随头重脚轻的感觉其实说白了就是你的定位系统除了问题,没有了导航,所以你会出现走路不稳前庭的恢复是时间,会稍微长一点,但是只要你没有针对的方案,基本无效3、本体感觉问题问题出在你的平衡上面,也就是你的脚的感觉输入少了这种问题的走路不稳,相对而言,只要你的训练时间长一点,是可以很快见效的这个因素的走路不稳,往往会被忽略,也不被重视但是这个是这几个原因里面,最容易好转的,也是最快的具体的措施有哪些1、减轻脊髓压迫其实脊髓的压迫,我认为是可以部分减轻的具体的方式就是调整好颈椎的姿势,我曾经有个山东的患者,他主要的就是压迫脊髓但是通过2年多的训练,他的压迫脊髓不仅没有加重,相反他的手麻这些症状都在好转他所做的就是特别的简单,那就是靠墙站立和眼球训练等,这个应该是每一个颈椎问题,都需要做的,尤其是在稳定期以后2、前庭康复前庭的康复,分为2个方面,一个是营养剂,也就是你需要补充一些有利于前庭神经恢复的营养剂比如硒、维生素B12等等,这里还有一个就是训练,如果你忽略了正确的训练那么基本上你的前庭是康复不了,因为他就是喜欢训练,训练的越多,你的前庭功能越好我有个头晕走路不稳的患者,从2019年跟着我训练,到现在,基本上很少有走路不稳出现为什么?因为长期的训练,他的前庭已经差不多痊愈了3、平衡训练平衡训练,相对是比较简单,就是增加脚抓地的训练常常用的方法就是抛球训练,不断的增加抛球训练的难度,只要你没有不舒服,那么很快就可以看到结果这里还需要配合比如敲膝盖训练、敲跟腱训练等等都是刺激本体感觉恢复的你的颈椎病走路不稳,是否有做到这几方面呢?2023年03月22日 21 0 0
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2022年12月26日 423 1 7
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2022年12月08日 1068 0 6
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马驰明康复师 北医三院 康复医学中心 就是这个情绪,嗯,尤其是隔离期间,或者说被风控了,你的情绪是分担自我调节,因为你的整体的身体会受到限制的,然后呢,女孩心理各个层面都会受到影响,没有与人沟通的一个时,这个这个时间,然后没有真正拥抱大自然,你呢,为什么很多小孩,我们在做运动康复的时候,DNS为什么很多他参考小孩的一个人体大权,参考小孩一些动作模式,什么叫感统训练小孩非常重要的就是通过眼睛看,看一看绿树啊,看一看太阳,看一看这个星空,我耳朵听还什么声音,鼻子闻花香啊,有五花香是吧,然后呢,嘴巴长牙齿是吧,咀嚼皮肤。 不感受大自然的春夏秋冬啊,雪是凉的水,哎,什么样的一个感觉,人从进化来说啊,都是需要拥抱大自然的,与这个自然进行一个交互啊,不管是对于孩子的成长来说,对于患者的治疗,对于我们日常的一个保健,都是非常非常重要的,这个问题说的有点多啊,所以说你要知道调整好三步啊,第一步调整好情绪,放松放呼吸,放松呼吸,如果自己调整不好,练八断锦就是一个非常好的解决办法。第二个这个嗯,做在一些呼吸的放松,做一些肌肉的放松,让它活起来,而不是僵化。第三个在进行一些肌肉的训练。 骨盆,肩胛,颈部就可以解决了。2022年11月18日 345 0 12
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倪兵副主任医师 宣武医院 功能神经外科 “哎呀,我的颈椎变直了,难怪最近老觉得不舒服呢,这可怎么办呀?”“我跟你一样,报告上也写了颈椎曲度变直。你说我们天天低头工作,怎么还越低越直呢?“随着生活水平提高,大家做体检的频次也多了,很多单位把颈椎检查也列入了体检项目。拿到体检报告后,很多朋友会发现一句话:颈椎曲度变直,颈椎退行性改变。那什么叫颈椎曲度变直呢?顾名思义,曲度变直,意思是颈椎原本就需要一些曲度。那颈椎为什么有曲度呢?还得从脊柱的发育说起。在还没出生的时候,胎儿蜷缩在子宫内,整个脊柱是呈C形的,颈椎是略微向后凸出的。而出生后随着婴儿的抬头动作出现,颈椎出现生理性的前凸。颈椎的前凸,配合胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,在侧面上看就相当于给整个脊柱安装了两个弹簧,有助于缓冲走路活动中的冲击力。颈椎前凸适应人类的直立行走。颈椎前凸变少意味着颈椎曲度变直,少数患者甚至出现反曲,见下图。现代人的生活方式,很多岗位需要长时间低头的动作,比如离不开的手机,几个小时的伏案工作等等,是造成颈椎曲度变直甚至反曲的主要原因。那体检报告说曲度变直怎么办呢?不要担心,先用10个动作,做一个简单的颈椎功能自测。如果自测有问题,那应该随时就医进一步检查。如果自测没有任何问题,那就先把紧张的心情放松,就是说这个颈椎体检结果是没有太多危害的。那是不是意味着就不用管了呢?不是。建议大家做到下面几点,有助于恢复颈椎曲度,延缓颈椎疾病进展。首先要有合适的办公姿势。更重要的是选择一款好用的枕头另外选择合适的运动也非常重要平时上班或在家,不适合外出运动的话,也可以在家锻炼。以上列举的颈椎自测和锻炼方法,大家都记住学会了吗?2022年11月16日 387 1 5
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王辉主治医师 河北医科大学第三医院 脊柱骨科 寰枢关节不稳定,脖子总是咔咔响,该怎么办?每天扭脖子就咔咔响,你说的这个扭脖子咔咔响嘛,其实更多的是因为这个小关节的一个紊乱,呃,寰枢椎不稳定呢,它不一定会有明显的响动,因为寰枢椎的关节呢,它这个。 是相当于,呃,环椎后方有个齿上突,后方再有一个环椎横韧带,它是这样组成的一个环出关节,如果这儿的不稳定呢,往往弹响的不多,而你说的这个想啊,可能还是下颈椎的小关节的一些一些这个松弛,呃,没必要说刻意的非得让他想,您就平时注意增加腰背肌的锻炼就行了,颈椎的稳定呢,其实一方面呢,就是说看这个,一方面是依靠前方的椎体,椎间盘起一个支撑的作用,然后中间呢是神经,后方的是棘突椎板小关节,那么这个弹响的跟后方的小关节有很大的关系,所以说您这个可以适当的增加腰背肌的锻炼,不是颈项肌的一个锻炼,增加颈部肌肉的锻炼呢,能够缓解这个弹性,缓解小关节的一些紊乱。 如果走可以吗?可以走,呃,走多长时间,也是根据个人的情况。2022年11月09日 26 0 1
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隗清主治医师 安徽省肿瘤医院 疼痛科 颈椎不适作为现代人的通病,对许多人的生活都造成了极大困扰。今天就为大家介绍缓解颈椎不适的有效疗法——麦肯基疗法!01坐式头部回缩运动动作要点:放松坐在椅子上,平视前方,缓慢而平稳地向后移动你的头部,直到不能再向后为止。也可以将手放在下巴上,并将头部慢慢进一步后推。每天做6-8组,每组10次。02坐式颈部伸展运动尽量后仰头部,并不断地将头部稍稍左右转动(转动约2厘米),同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。每天6-8组,每组10次。03平躺头部回缩运动动作要点:仰卧位,头部在床边,放松头部和肩膀,不要使用枕头。用头部的力量将头(不要用手)尽量往床上压,同时收回下颚。即在直视天花板时尽量将头部向后移动,保持几秒,如何放松。每天6-8组,每组10次。04平躺颈部伸展运动动作要点:仰卧位,用一只手支撑住头部,慢慢移动使头、脖子和肩膀都露在床沿外。然后缓慢地仰头,逐步把手移开,并尽可能地看向地板,将头部的动作幅度做到最大。在保持姿势的同时不断将头稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大后,保持这个姿势发送2~3秒。将手托在脑后,慢慢使头恢复到水平的位置,然后移动身体,使头部再次完全靠在床上,回到休息的状态。练习完后,一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。每组联系做1次即可。05颈部侧弯运动动作要点:保持头部回缩姿势,将颈部向一侧弯曲,然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。即平视前方,让一只耳朵靠近肩膀(但是不要转动头部)。保持这个姿势几秒,然后恢复到开始的姿势。每天6-8组,每组10次,直到疼痛发生集中为止。06颈部转动运动动作要点:坐姿,保持头部回缩姿势,将头部从一侧转到另一侧,尽量将转动幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧更大,可以只做转向疼痛一侧的动作。随着练习的继续,这种疼痛应该会集中到中部,或者逐渐消退。如果疼痛加重,或者疼痛没有集中,则改为只做转向疼痛较轻一侧的动作。等转向一侧的痛感与转向另一侧相当时,或者转动头部不再感觉到疼痛的时候,就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。可以在转动时用双手慢慢地进一部加大头部运动幅度,将转动到最大幅度的姿势保持几秒,然后恢复到开始时的状态。每天6~8组,每组10次。07坐式颈部弯曲运动动作要点:坐姿,目视前方,完全放松。低头含胸,让下巴尽量靠近胸部。双手交叠于脑后。放松手臂,手肘指向地面。可双手微微用力将头部进一步向下,保持头部最接近胸部的位置2~3秒,然后恢复到开始时的姿势。每天6~8组,每组2~3次。如果有以下几种表现中的一种或几种则表明疼痛有改善:1、疼痛变得不那么强烈;2、疼痛变得不那么频繁;3、疼痛在活动时间更长后才会出现;4、只有在动作幅度更大时才会出现疼痛;5、疼痛由持续性变为间歇性;6、疼痛的区域向身体近端集中。注意:如果练习后没有缓解疼痛,或疼痛在练习后进一步加重,请立即停止练习并至正规医院就诊。2022年10月28日 1869 1 7
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