精选内容
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第7课 吃对食物,给膝盖“加油续命”
袁锋医生的科普号2025年06月19日113
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激活股内侧肌(VMO):膝关节损伤与术后康复的“关键钥匙”
膝关节损伤或术后常伴股内侧肌(VMO)萎缩,影响关节稳定性与康复进程。科学锻炼VMO,对恢复膝关节功能、预防二次损伤意义重大。膝关节中的“泪滴”——vastusmedialis(股内侧肌)股内侧肌位于大腿内侧,与股直肌、股外侧肌、股中间肌组成股四头肌。股内侧肌因形状像泪滴,故又称泪滴肌。股内侧肌的主要作用是参与伸膝,稳定髌骨。当股内侧肌无力或受伤后,股外侧肌会把髌骨的位置往外牵扯,导致髌骨外移,从而在膝关节屈伸活动时发生疼痛,临床上这种症状被称为髌股关节综合征。此外,很多研究表明VMO对于前十字韧带断裂、髌骨软化以及髌腱炎都有很大的关系。1、VMOFloorExtension保持肩膀、背部、臀部靠墙,左膝弯曲至胸前(如下左图),呼气并把右脚抬离地面,保持5-10秒(如下右图);吸气并把右脚放置地面。重复3-5组,每组10-15次。换另外一只脚,如此重复。如果你无法抬起脚,不要气馁,这是很常见的,说明你的VMO无力,这时可以用手放置左脚膝盖上,进行静力性收缩,随着锻炼的进展你是可以抬起脚的。2、LateralHeelDrop右腿置于一台阶,膝盖微弯曲,不要超过脚尖哦,并收紧核心,左腿放在地面(如下左图);呼气并伸直右膝,左脚离开地面;吸气并绷紧左侧股四头肌缓慢降落在起始位(如下右图);重复3-4组,每组15次。更换另一侧腿,如此重复。注意台阶的适宜高度是不让膝盖疼痛。3、LegExtension使用股四头肌设备(如下左图),呼气并伸直膝盖;吸气并绷紧股四头肌,将腿垫将至30度左右(如下右图),你可以很明显的感受到VMO的收缩。重复3-4组,每组10次。你也可以选择是单腿进行锻炼,并试着改变脚尖方向,会有不一样的效果哦。4、SingleLegRaises仰卧位,左膝屈曲置于垫上,右膝伸直并抬高约2英寸,确保背部不要拱起(如下左图);吸气并收缩右侧股四头肌将腿抬高于左大腿,保持5-10秒;呼气并缓慢将右腿将至起始位(如下右图);重复3-4组,每组15次。换另一只腿进行。注意:刚开始练习时可以不用沙袋,随着力量的增强循序渐进的加负荷。5、TKE借助弹力带,将一端固定于墙上,另一端绑在右膝盖上方,走几步将弹力带拉紧,保持左腿伸直,右膝稍屈曲(如下左图);呼气将右膝伸直,右脚跟着地;吸气将右膝缓慢屈曲至起始位(如下右图);重复3-4组,每组15次。换另外一只腿如此重复。关于弹力带阻力选择请咨询你的康复师。综上所述,股内侧肌(VMO)的针对性训练是膝关节损伤及术后康复的核心环节。通过渐进式肌力训练与神经肌肉控制练习,可有效改善VMO萎缩状态,恢复膝关节生物力学平衡。建议在专业康复师指导下,结合个体恢复阶段制定训练方案,同时注意训练强度与频率的把控,以实现功能恢复与预防复发的双重目标。
金正标医生的科普号2025年06月13日60
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懒人福音!躺着就能练的膝盖强化操。
袁锋医生的科普号2025年06月12日115
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小心日常这些行为,正在“摧毁”你的膝盖
袁锋医生的科普号2025年06月03日117
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膝关节是“膜”坏了,还是“磨”坏了?
经常有膝关节疼痛患者看病时候,医生看了片子后会说,膝关节有退变,关节炎,简单说就是这个关节磨坏了。这个时候很多患者听医生说的是mo坏了,那么就理解是膝关节应该有一个“膜”,这个mo坏了应该就是膝关节的“膜”,坏了,所以就疼了。其实医生说是“磨”不是患者理解的“膜”,这个还是不一样的,只是发音相同,容易引起理解上的不同。磨坏了的意思是膝关节的磨损、软骨的磨损,软骨磨损后膝关节关节间隙就会变狭窄。所以片子上会看着有膝关节关节间隙的狭窄,也就是说膝关节有磨损。磨损越严重,关节间隙就越狭窄,如果狭窄到几乎没有间隙的时候,也就说明膝关节软骨完全磨损没有了,就是骨头碰骨头的状态,那么当然就走路疼痛严重,不走路症状就不明显,越走越严重的状态了。所以患者理解的“膜”和医生说的“磨”是不一样的。这个“磨”是指膝关节的磨损。磨损和年龄、活动量、体重、负重劳动等因素都有关系。这样您就能理解医生说的“膝关节磨坏了”是什么意思了吧。
北京积水潭医院矫形骨科科普号2025年05月22日92
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一分钟教你区分氨糖和骨胶原,给你的膝盖添加自护力!
吴韧医生的科普号2025年04月23日25
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什么是膝关节滑膜皱襞综合征
一、什么是滑膜皱襞综合征 有的时候医生会告诉你,你这是滑膜皱襞综合征,听完以后很陌生,那么我今天就来和大家讲一讲滑膜皱襞综合征。 滑膜皱襞是胚胎发育过程中残留的滑膜组织褶皱,是一种正常结构,大多数人都存在。根据它处的位置与髌骨的关系,分为髌内皱襞(最常见),髌上皱襞,髌外皱襞,髌下皱襞,多数人无明显症状,但当其因损伤或炎症增厚时,可能引发疼痛和活动受限。二、滑膜皱襞综合征形成原因 1、反复摩擦:如跑步、跳跃等运动过度使用膝关节。2、外伤或炎症:关节炎、滑膜炎等导致皱襞增厚、纤维化。 3、解剖变异:少数人皱襞较大或位置异常,尤其是很多部分位于髌骨与股骨(大腿骨)之间。三、主要症状1、绝大多数是膝关节前侧或内侧疼痛,久坐、上下楼梯或屈膝时加重。2、弹响或卡顿感(屈伸膝盖时可能有“啪”的声响)。四、诊断方法体格检查:医生通过下膝关节屈曲过程中按压特定部位诱发疼痛或弹响。影像学检查:MRI是目前最佳的方法。五、治疗方法 1、保守治疗 单纯的滑膜皱襞综合征多可以选择保守治疗,主要是休息,减少跑跳、深蹲等动作;口服非甾体抗炎药(如布洛芬、塞来昔布、依托考昔等)缓解疼痛和炎症。 物理治疗:冷敷(急性期)、热敷(慢性期)。 加强股四头肌(大腿前侧肌肉)的锻炼,如直腿抬高。 症状严重时可以尝试关节腔注射玻璃或PRP(富血小板血浆)等。2、手术治疗保守治疗效果不佳,或者确认因为滑膜皱襞造成髌股关节磨损,可行关节镜下滑膜皱襞切除,恢复较快。 此种疾病容易与髌骨软化症、半月板损伤、关节炎相混淆,半月板损伤的疼痛多位于关节线,伴绞锁;髌骨软化症的疼痛位于膝盖前方,膝关节炎可以仅表现为内侧、外侧疼痛,也可以全关节疼痛,病程较长,可以伴有反复肿胀,X线可以表现膝关节密度增高或者伴有关节间隙变窄。
涂广宝医生的科普号2025年04月21日183
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下肢力量锻炼,基础版
姚鲁田医生的科普号2025年04月16日44
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膝前痛(髌股关节疼痛症候群)应该如何进行康复训练?(视频详解2️⃣进阶版)
进阶版视频适用于膝前痛人群(包括但不限于髌股关节炎、髌股关节失稳、轻中度疼痛、弹响等)。老年人或运动能力较弱者可适当减量,适应后再逐步增加。训练前后务必做好拉伸、泡沫轴松解,以防肌肉紧张造成疼痛。本视频是刘闻欣主任好大夫在线科普专区《膝前痛(髌股关节疼痛症候群)应该如何进行康复训练》文章的详解版之一。视频鸣谢协爱泽安医院(上海六院定点康复医院之一)。
运动医学刘闻欣科普号2025年03月30日343
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膝前痛(髌股关节疼痛症候群)应该如何进行康复训练?(视频详解1️⃣初阶版)
初阶版视频适用于膝前痛人群(包括但不限于髌股关节炎、髌股关节失稳、轻中度疼痛、弹响等)。老年人或运动能力较弱者可适当减量,适应后再逐步增加。训练前后务必做好拉伸、泡沫轴松解,以防肌肉紧张造成疼痛。本视频是刘闻欣主任好大夫在线科普专区《膝前痛(髌股关节疼痛症候群)应该如何进行康复训练》文章的详解版之一。视频鸣谢协爱泽安医院(上海六院定点康复医院之一)。
运动医学刘闻欣科普号2025年03月30日684
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膝关节损伤相关科普号

胡新锋医生的科普号
胡新锋 医师
启东市人民医院
骨科
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李超医生的科普号
李超 主治医师
上海市第七人民医院
骨伤科
398粉丝6.8万阅读

冯法博医生的科普号
冯法博 副主任医师
浙江省人民医院
骨科
3516粉丝11万阅读
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推荐热度5.0袁锋 主任医师上海市第六人民医院 骨科-运动医学科
膝关节损伤 794票
肩关节损伤 188票
臀肌挛缩症 47票
擅长:专精于关节镜微创手术,每年主刀关节镜手术量3000余例,擅长肩袖损伤缝合,肩周炎360度松解,半月板损伤特色修复,前后交叉韧带及多发韧带损伤超强重建,髌骨脱位微创二/三联术,腘窝囊肿微创切除,内外侧副韧带损伤,滑膜炎,肩关节习惯性脱位,膝关节骨关节炎,膝关节粘连,游离体,臀肌挛缩,踝关节韧带损伤等疾病的关节镜微创手术治疗;骨科疾病,关节疾病,运动损伤,膝关节损伤,肩关节损伤,踝关节损伤的诊治。国内关节镜手术最多的医生之一。 -
推荐热度4.5王海军 主任医师北医三院 运动医学科
膝关节损伤 335票
先天性膝关节畸形 5票
人工关节置换术 5票
擅长:膝关节运动损伤的治疗,包括各种髌骨脱位,前、后交叉韧带损伤,半月板损伤和滑膜炎,以及关节置换手术等,尤其对髌骨脱位诊治有丰富的经验。 -
推荐热度4.3马勇 主任医师北医三院 运动医学科
膝关节损伤 267票
滑膜炎 4票
肩关节损伤 4票
擅长:膝肩关节镜手术以及康复