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彭统华副主任医师 医生集团-江西 中西医结合科 颈椎操第一节,颈部放松。用你的左手掌来回摩擦颈部,默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。第二节,上身坐直,头轻轻向左转90度,停留3秒,再轻轻向右转,停留3秒。分别做两个8拍。第三节,把颈尽量慢慢向前伸,停留3秒,再慢慢向后仰,停留3秒。也分别做两个8拍。第四节,双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。 第五节,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。第六节,左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。第七节,双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。第八节,双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。第九节,眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。按摩合谷穴合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以缓解牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。2023年10月31日 588 1 8
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陈宾主任医师 承德医学院附属医院 微创脊柱外科 高低肩引起高低肩的主要原因双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张)上呼吸道炎症或外伤,均可引起固定关节的韧带松弛,导致关节移位,进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。脊柱侧弯 脊柱结构和排列紊乱,导致肩膀一高一低。弯腰以后,侧弯凸侧的肩膀会更高。先天性高肩胛 一侧肩胛骨先天性高位,未下降到正常水平。姿势性高低肩 与平时习惯性姿势有关如:长期坐姿不正,睡觉姿势不对,用单肩背包,躺在床上看书、看电视等不正确的姿势:会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势,引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,形成高低肩。1、危害 高低肩不仅是简单的身体不平衡,最重要的是它引起了脊柱变形。2、脊柱变形 就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪,会压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。危害性1、颈肩疼痛由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。2、颈椎退化当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。3、腰痛,腿长短不一高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。如何解决高低肩问题?1、颈椎炎症所致的体态不均衡在消除炎症和颈椎关节复位后,症状自然会消失。2、对于先天性高肩胛症这种畸形较复杂,需尽早进行手术治疗。日常生活中要多注意纠正不良姿势。注意坐姿和学习生活习惯,不要经常低头或歪头看书做作业,适当运动脖子。图文素材来源于网络版权归原作者所有如有侵权,请及时联系我们予以删除2023年05月08日 149 0 0
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陈宾主任医师 承德医学院附属医院 微创脊柱外科 日常生活中我们会看到有的人脖子后面有个厚厚隆起的包,一般中老年人常见,有时年轻人也会长。由于长包的人群大多数比较富态、体型较胖,所以,人们通常叫它“富贵包”。不过,富贵包可不真是富贵的象征,背后潜藏的却是健康的危机。富贵包是什么?01富贵包是指背上部,颈胸交界处在C7-T1椎体棘突处凸出的硬包块。02其主要是由于患者长期的不良习惯或体位不正使关节错位,随之发生的是伴随的临床症状。03其精确定位在第7节颈椎及第1胸椎处的软组织脂肪化、增生现象,是不良姿势体态导致的结果,严重影响患者生活质量及身心健康。富贵包是怎么形成的?01富贵包的成因:近年来由于现代生活、工作方式的改变,低头视屏、伏案工作人群逐年增多,颈椎病的发病率随之不断增长并呈现出年轻化的趋势,日常不良姿势可以加剧颈椎和胸椎原本的生理曲度,逐渐导致富贵包的出现。02富贵包的病理:颈椎正常生理曲度是前凸的,而胸椎是后凸的,颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时,就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉,相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀,软组织脂肪化、增生,使这个骨性的突起变大并且更加突出,富贵包就此成型。03富贵包的内含:大包中含有增生的软组织和脂肪化的肌肉组织。富贵包有什么危险?01富贵包的出现可能是颈椎病的预警,提示应该关注颈椎健康了。颈椎长期处于前倾状态,会造成结构性不良颈椎病,有可能会导致神经血管受压,也可能引起关节周围疼痛的症状。02富贵包越大越严重的人,往往肩膀颈部紧张僵硬、颈部酸痛不适,甚至放射“串痛串麻“至头颈、后背或者肩膀,引起上背广泛酸胀痛和“富贵包“区域麻木、麻痹等感觉。富贵包≠夺命包!01为什么有些长富贵包的人会有头晕、胸闷等症状呢?其实这是有些人把概念混淆了,误导了大家,大家都知道颈椎病会引起脖子痛、头痛头晕胸闷这些症状,所以这些症状不是富贵包引起的,而是颈椎和胸椎错位引起的,所以富贵包并不是夺命包。02有富贵包的人,如果有脖子痛、头晕头痛这些症状,建议到医院拍一个颈椎和胸椎的X光片,来确诊有没有胸椎错位,如果有,请找专业的脊柱专科医生来纠正错位,以消除不适症状。消除富贵包,锻炼不可少!01首先就是要改变不良的生活习惯,日常生活中尽量保持良好的姿势,不论是坐姿站姿,还是看手机、用电脑、看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确:避免过长时间的低头,以支持正常颈椎曲度。02学会放松颈胸部肌肉,加强颈胸部的拉伸锻炼也非常重要。建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉,或者经常做扩胸运动、耸肩动作,每次5~10分钟,锻炼效果也不错。此外,还可尝试练习肩胛骨的内收、加强颈部力量抗阻训练、灵活肩颈部位的肌肉等。颈部功能锻炼01交叉背扣:双手交叉背扣,往后下拉,同时头往上仰,抬头至最高角度是,维持10秒,每组10次,每天2-3组,此动作简单易操作,作为久坐办公的休息动作非常好。02米字功:头部分别向前、后、左、右,左前,右前,左后,右后8个方向低头仰头,可以锻炼颈部8个方向的肌肉。动作要点:①做每个动作的过程中颈部肌肉要绷紧。②每做完一个动作头部必须回到正中位置才能做下一个动作,每一个动作幅度尽量要大,可重复多次练习。03扳颈功:挺胸抬头目视前方,头转向左侧,左手掌从颈后用力扳住右侧颈部不动,然后头向右侧用力扭转过去。如此重复5次,换成相反方向,头转向右侧,右手掌从颈后用力扳住左侧颈部不动,然后头向左侧用力扭转过去。如此重复5次,这样为一组,有时间可多做几组。04抗衡米字功:在米字功的每个动作都加上对抗的力,例如向前低头时,用双手掌抵住下颌,用一定的力量向头后方用力推,即与低头方向相反对抗用力。当向后仰头时,双手抱头枕部,向头前方用力,与仰头相对抗。其他以此类推。提醒大家,在做上述动作时,可能会听到颈椎或后背部有一些弹响,这是正常的。如果在做某个动作有出现疼痛加重或者头晕等症状,请暂停锻炼,建议您尽快到医院脊柱专科就诊!部分素材来源于网络版权归原作者所有如有侵权,请及时联系我们予以删除2023年02月27日 275 0 0
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席焱海副主任医师 上海长征医院 脊柱外科 颈椎黄韧带增厚,什么原因导致的,有预防方法吗?呃,颈椎黄韧带增厚,黄韧带增厚,它是为什么会增厚呢?就是说他颈椎啊,他出现了有不稳的情况。 黄韧带增厚,和我们说的经常说的骨质增生,哦,有很多这种骨质增生。 对吧,它为什么这个骨头会变厚,韧带会增厚呢?就是因为它里面出现了有不稳的因素,它不稳定了,这些韧带就增厚,骨头会增生,去帮助他稳定啊,但是这些帮助他稳定了,他有可能会帮了一个倒忙,为什么他增厚啊,可能会导致啊,前方的神经受到了这个增厚的韧带的压迫,就会产生了症状啊,长生之状,这是人啊,实际上是人的一个正常的一个保护机制啊,但他这个机制没有那么完美啊,他如果这个增厚是往后方增厚的,后方可能就是一些肌肉啊,一些其他的结构,对吧,你往后方增放,它不压迫神经,我们也不需要通过去手术啊,去这样去治疗了,好吧,这是他一个人的一个自我保护的一个机制。 好吧,我们可以说是一个不完美的一个机制啊,包括我们经常经常见到有一个什么情况,叫我们膝关节的骨刺是吧,这个大家经常经常听到的,很多病人一过来就是,哎呀,医生能不能帮我把这个骨刺给他磨掉啊,这个磨掉之后会怎么样,磨掉之后。 它还会再长出来2022年12月11日 113 0 2
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2022年11月07日 44 0 1
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