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2023年08月14日
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孙悦礼主治医师 上海中医药大学附属龙华医院 骨伤科 黄金期一定要做的事大家都记住了吗？那么同样的黄金期一定也有不能做的事，这期孙博士就来和大家一起说说骨干和骨后的接缝。骨骺腺是能否长高的重要标志，生长激素促进骨干的骨化，帮助长高，而性激素促进骨骺的骨化，骨骺太快的骨化，过早形成骨骺腺就会一直长高。所以啊，要记得三个千万不要，一千万不要熬夜帮助长高的生长激素啊，是在睡觉的状态下面在晚上十点准时分泌的。二千万不要吃垃圾食品，垃圾食品营养单一，热量高，多吃影响其他营养价值高的食物的营养摄入。三千万不要尝试危险的拉伸动作，网上啊有太多的奇奇怪怪的拉伸长高方法，对长高的作用微乎其微，却带来很大的受伤风险。我明白很多家长的焦虑，我按照孙博士的做法做了那么多，那么我的孩子到底有没有长高呢？ 其实啊，很多长高是循序渐进的，短期内可能看不出，但是啊，悄悄告诉大家，长高的时候啊，身体是会说话的。关注孙博士，明天同一时间，我把秘密告诉大家，我是孙博士，一名爱啃骨头的骨科博士。2023年02月02日125
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孙思媛主治医师 西北妇女儿童医院 儿童保健科 哈喽，大家好，我是西北妇女儿童医院的孙思源医生，门诊上会遇到很多家长问孙医生，如何让我们家宝宝长得更高呢？那孙医生给几个小窍门给家长，那第一个啊，我们一定要保证饮食均衡，不挑食，每天呢早一次晚一次，一共400到500毫升的奶制品，那这个奶制品呢，一定是纯奶或者是原味的不含添加剂的酸奶才算，那些饮品可不算哟。然后每天要有一个鸡蛋，每天呢50克的瘦肉，这三个优质蛋白一定要保证，蔬菜一定要足够量得多，宝宝的两个小手抓一把的菜量就是他一天的菜量，我们的主食也要均衡，粗细搭配，才能保证我们的健康，同时尽量少吃零食，饮料、巧克力、饼干等一些含有添加剂。 的和甜味剂的食品，这样呢会让我们的宝宝超重或者肥胖，不利于我们生长哦。第二个我们要保证孩子尽可能的少生病，不生病，因为生病期间宝宝的身高体重有可能会受影响，最终影响我们的生长发育速度。然后我们的孩子旧能多的要户外活动，如果可以的话，保证每天户外活动两个小时，外出晒太阳，旧能的暴露皮肤，每天要保证九到十个小时的充足睡眠，晚上九点左右，夜里面尽可能的不要夜醒，吃夜奶或者喝水这些不良习惯，早上七点起床，中午呢午睡一到两个小时，这样就是最好的了。那最后2023年01月28日161
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岳宜寰副主任医师 厦门市儿童医院 中医科 关注儿童发育，成就孩子未来，大家好，我是岳医生，人在睡中长还是有一定的科学依据的，生长激素是影响身高的重要因素，那么睡眠时呢，人体内各类激素的相互作用，促进呢生长激素的分泌，从而影响孩子的身高的增长，那不同于人体内其他的激素，生长激素的分泌呢，主要集中在晚上八点到第二天早上的五点。 那么入睡后，人体内生长激素的分泌呢，开始增加，深睡眠一小时后呢，逐渐达到分泌高峰。睡眠时生长激素的分泌量呢，约占全天的分泌量的1/2到1/4。 临床观察研究表明呢，较好的睡眠质量能有效的促进孩子的身高增长，一旦晚睡错过当天这个生长激素的分泌高峰，就很难补回来，因此想要孩子长得比较好，建议呢，啊，小年龄段的八点之前就要睡觉了，大一点呢，可以九点之后，九点左右，那么早上呢，六点到七点左右再叫孩子起床，希望这样的科普可以帮助到大家。2022年12月20日139
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肖延风主任医师 西安交大二附院 小儿内科 而下一个问题问的是九岁十个月女孩，身高幺五二点五五零十二来例假了，问我平时应该注意什么，首先这个孩子算性早熟啊，九岁十个月的女孩子，月经初潮肯定算个性早熟啊，那么性早熟呢，我们并不是每一个性早熟都要治疗的，对吧？首先就是心理啊，就会问啊，这个孩子呢，心理能不能接受，能不能就是就是管理是吧，你肯定有这个来例假以后有一个生活管理的问题，如果这个事情心里都没有啥，我们就来看身高，这时候的孩子呢，我们看身高是按照骨龄看的，12岁的宝宝平均身高是152，所以你们这个宝宝呢，嗯，他的身高还是蛮好的，你说注意什么呢？我觉得就希望他长得更高一点是吧，多运动啊，早点睡觉啊，不要挑食啊，也不要。 就是说，呃，就是说吃那些，呃，垃圾食品，然后呢，就是心理方面，就是两方面，一个是注意最好在这个时候呢，我们多运动啊，早点睡觉，叫他身高长得更理想，如果长得好的话呢，这个孩子应该可以过一米六零，还有呢，就是对孩子的心理疏导，然后呢，陪伴孩子啊，让他能够很愉快的能够度过这样的一个时期，然后他能接受这样的一个情况，然后生活都能处理的比较圆满。2022年10月02日299
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王新利主任医师 北医三院 儿科 对于孩子的身高，所有的爸爸妈妈们都一样，总是抱有美好期许的，指望着能够长江后浪推前浪，一代更比一代强。在身高发育过程中，有两个「黄金期」，分别是3岁前和青春期：3岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3年加起来能长45cm左右，尤其是身后第一年可以说是一天一个样了。女孩约在9～11岁开始，男孩约在11～13岁开始，身高则会出现青春期生长加速，年增长速度可以达到每年7～8cm，最快的突增年生长速度可以达到10～12cm。整个青春期女孩平均能长25cm左右；男孩平均能长30cm左右。两个黄金期之间是平稳的儿童期，平均每年身高增长5-6cm。青春期生长加速早开始1年，平稳的儿童期就会少一年，最终会影响成年身高。不过从医学角度上看，人的身高受基因影响的概率大约在80%左右。对于身高来讲肯定还是遗传具有更大话语权。也就是说，爸爸妈妈本身个子比较高，那么宝宝将来长高的几率就更大一些。从遗传角度看，父母双方对宝宝身高的影响是差不多的，但由于母亲除了从遗传方面影响孩子，孕期的宫内环境也会影响孩子的身高，个子很矮的母亲往往子宫偏小会限制胎儿生长，大样本人群研究发现低出生体重儿（小于胎龄儿）会有15%左右达不到遗传身高。因此就有了民间说法“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，也是有一定道理的。虽然基因的影响占据主导地位，但也并非一票否决。至于这些后天因素是什么，我们这就来一一了解。均衡营养是孩子长高的必备法宝。每天所需总能量宜按照早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少原则进行分配。在食物构成上，早餐要注意选择营养丰富且易于消化的食物，应包括谷类、奶类、鱼或肉或蛋、蔬菜和水果；午餐起着承上启下的作用，要保证足够的能量，食物中应包括谷类、豆类、鱼或肉、蔬菜、水果、最好能有菌类；晚餐宜清淡忌油腻，选择富含膳食纤维的食物，这类食物既增加饱腹感又促进肠胃蠕动。对于晚上要学习做功课的孩子，可以晚餐后2小时喝一杯牛奶，吃一个苹果等，起解饥饿提高学习效率的作用，但睡前一小时不宜再进食。如果晚上睡觉前吃的太饱，或晚上喝奶的时候太晚，不仅会影响孩子睡眠质量，还会有食道反流的问题。有益身心健康，这谁都知道。对于宝宝来说，合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。世界卫生组织认为，5～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。虽然宝宝的身高和多种激素息息相关，但生长激素是最重要的激素，它只有在进入深睡眠后，才能更好的分泌。因此睡眠情况，自然也是影响长个儿的重要环节。高质量的睡眠，能够促进生长激素的分泌。那么如何衡量睡眠质量的高低呢？一般来说，新生儿只要保证每天14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时的睡眠就足够了。想让孩子长更高，真没什么捷径，吃对、玩好、睡饱这三点缺一不可。2022年08月18日998
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王旭艳副主任医师 咸阳彩虹医院 小儿内分泌遗传代谢科 营养素是砌成一个儿童生理身高快速增长的"砖瓦"，理想的儿童身高与合理的饮食营养密不可分。人的整体身高高低取决于人体骨骼的健康生长，而人体骨骼的健康生长又主要取决于充足的骨骼营养和完备的可以调节骨骼生长的营养物质。下面将从三个方面给位家长对于儿童饮食方面进行介绍: 首先对于一个孩子的日常饮食，儿童一天所可以吃的主要营养食物一般可以大致分为四大食物类:粮食、蛋白质、蔬菜和脂肪。儿童时期需要大量蛋白质，如果蛋白质的量少质差就会导致发育迟缓、注意力涣散、学习效率差。豆类及豆制品等植物性食物比较经济实惠，如与动物性食物搭配食用则是比较合理的。蛋白质每日体重需要量的标准为:按公斤体重需要量单位乘以单位系数，1-3岁为1.80；4-6岁为1.49；7-10岁为1.21(换算的蛋白质用量单位为克)。需要大家特别注意的几个问题之一是：随着我们现代社会经济生活工作环境的不断发展改变，现在关于预防孩子们的性早熟越来越多，一般大豆制品会含有一种异黄酮的物质，是一种植物雌激素，所以豆制品应与动物性食物合理搭配，不能食用过量，满足孩子每日需求即可。蔬菜是我们日常膳食中必须食用的，其含多种无机盐和多种植物维生素，一般来说，深色绿色蔬菜比浅色的绿叶蔬菜所含的多种植物胡萝卜素和多种植物核黄素等的含量要高得多，新鲜的深绿色蔬菜中的所含的多种维生素B和A及维他命C以及钙、磷含量比较高。因此，家长每天最好都要提前几天安排好时间让您的孩子们多选择吃一些新鲜的深绿色蔬菜，如绿色的小白菜、油菜、菠菜等。另外、水果也同样可以能有效帮助我们提供满足人体所需一定量的多种天然矿物质和多种植物维生素。脂肪是一种高能量生物营养素被人们称为最为不易浓缩的生物燃料，脂肪在日常膳食中除了能供给一定热量外还可以提供我们身体所有急需的多种必需脂肪酸，且油脂能有效促进那些只可能溶解在人体脂肪里的微量维生素的消化吸收，因此脂肪是日常膳食中人体不可或或缺少的营养成分。但是针对脂肪的每日摄入一定至少要适量大约每天50克，应少吃动物油性脂肪，多吃植物油。钙在构成人体骨骼生长发育中一直以来占据着重要的和主导地位，是我们连接构成整个人体骨骼牙齿等其他骨骼组织器官所必不可少的。它还可以用于帮助我们促进维持人体四肢神经与面部骨骼、肌肉的正常发育活动;并在抑制人体上皮细胞的神经皮质中有粘附和钙抑制剂的作用、维持体内对于人体体外钙的酸碱平衡等各个方面也都可以发挥着重要的作用。一般而言儿童每天人体体内钙的平均营养需求量约在600毫克左右。铁和锰与锌同样属于微量元素，在我们正常机体新陈代谢过程中的主要两个组成部分，作用之一也就是通过用铁协助体内氧化血红蛋白酶的合成从而实现体内铁和氧的固定以及体内氧的快速输送。它一般放在人体体内不会迅速吸收流失，可在一般人体内直接吸收进行反复消化吸收和再利用。 你的孩子是否也有上面(挑食、吃零食、吃饭看电视)等问题呢？除了合理的饮食之外,家长也要重视培养孩子的饮食习惯。对于儿童现今存在的不良饮食习惯，首先体现在挑食以及偏食方面。所谓的挑食以及偏食就是指幼儿仅仅是吃自己喜欢吃的食物，对于自己不喜欢吃的食物就比较厌烦，进而选择不吃或者是抱有抵制情绪的饮食状况。对于幼儿现今存在的不良饮食习惯，除了体现在挑食以及偏食方面还体现在不规律的进餐方面，例如一些幼儿由于睡懒觉而错过了早餐时间，而到了上午九点或者是十点才开始准备吃这个早餐。吃了早餐之后很快幼儿便是吃了中餐，而这个早餐时候一些幼儿由于早餐还未及时得到消化，因而他的午餐便可能会延后或者者说是少量进食。此外部分对于幼儿不规律的饮食进餐还主要表现在日常一天中的饮食进餐次数中比较多或者说是较少，例如一天至少饮食四次到五次，又或者而是一天至少饮食两次。而长期以往就可能会严重打破一些幼儿正常进餐饮食中的消化功能状态，导致一些幼儿身体肠胃消化功能经常出现紊乱性的状况。这对于影响幼儿良好的心理成长就会起到较为消极的心理影响诱导作用。对于幼儿的不良正常饮食习惯还主要体现在日常进餐进食过程当当中的不专心进食方面，幼儿由于身体年龄相对较小比较喜欢贪玩，如果幼儿是在日常饮食中同样一边想着玩耍一边想着吃饭,则可能会因此造成较为不良的正常饮食习惯。 除了合理的饮食以及培养良好的饮食习惯之外，还有一点家长需要特别注意，就是有些家长如果患有胃炎病菌，就可以通过与人密切接触、呼吸道病菌传播等多种途径直接把这些胃炎病菌传染给了你的孩子，小孩一旦感染上了胃炎发病后会逐渐发生不良的生活饮食习惯，经常喜欢吃生冷、不易肠胃消化的油腻食物，经常吃零食，长期有挑食偏食情况存在，导致小孩体内缺少很多营养，从而孩子摄取不到营养，会导致孩子脸色发黄,骨骼生长必须的营养物质得不到满足，可直接导致孩子的生长发育迟缓造成矮身材的不良反应。 各位长高家长如果真的知道想要帮助孩子健康科学的长高，营养的合理以及搭配自然的也是必不可少的，同时也一定要注意进行各种各样并且有利于长高大脑发育的健身运动以及锻炼，比如快步和慢走、跳绳、打球和篮球等一些有氧运动。另外还要注意调整好心态,良好的心态、愉快的心情能够使身体发育得更加健康。2021年10月12日2024
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杨利主任医师 江西省儿童医院 内分泌遗传代谢科 你家孩子身高达标吗？据调查，城镇人口中儿童矮小发病率在2％左右，而中小城镇与农村矮小发病率高达3％，儿童矮身材已成为危害儿童健康的问题之一；习总书记提出：“人民健康是社会文明进步的基础，是民族昌盛和国家富强的重要标志。”少年强则国强，2013年中国5岁以下儿童生长迟缓率为8.1%，在2030年需要降低至5%以下。所以各位家长要重视孩子的身高问题。孩子出生时正常身长为50cm，1岁以内为第一个生长高峰，需长25-26cm，1-3岁正常每年长高10cm，由营养和生长激素共同作用；3岁-青春前期由生长激素和甲状腺激素共同作用长高，每年生长速率为5-7cm；进入青春期后，正常男生需长高28-30cm，女生约为25cm，该阶段由性激素和生长激素共同作用促进长高。如果1-3岁孩子一年长不到7cm，3岁至青春前期儿童一年长不到5 cm，青春期儿童一年长不到6 cm，需及时就诊。可是现实生活中很多家长却认为身高是遗传决定的，身高无法改变。其实不然，孩子身高60%-70%是由遗传因素决定，还30%-40%由后天因素决定，其中包括疾病，营养、运动和睡眠因素等。导致矮小的疾病有很多，如生长激素缺乏症、甲状腺功能低下的孩子就会生长发育迟缓。但是家长们普遍认为矮小症不是疾病，相信坊间传闻23窜一窜，认为自己孩子现在矮之后会长上来，甚至有些家长一直盲目观察，导致孩子错过最佳治疗时期，骨骺近闭合。还有些家长沿用老一辈方法：在孩子进入青春期时给孩子吃小公鸡和三七粉，在吃后的几个月中孩子确实有所长高，但这是用加速孩子骨骺闭合换来的身高，孩子骨龄可能超前1岁甚至更多，得不偿失。那如何正确饮食呢？牢记补充优质蛋白质，鱼是首选，建议一天250-500ml的牛奶和一个鸡蛋，选择时令蔬菜荤素搭配，切记不可选反季节蔬菜，它可能会诱导孩子性早熟。其次，晚上不宜吃太饱，7分饱即可，吃太饱会让孩子血糖处于高位反而不利生长激素分泌，从而影响孩子身高，所以家长需适当控制孩子晚间饮食。睡眠和运动也是影响身高的后天因素之一。现在孩子普遍晚睡，这也会影响孩子生长发育，因为促长高的生长激素在晚上10点至凌晨2点分泌旺盛，是全天分泌量的2/3，尤其是入睡后1小时左右达到最高峰，所以要让孩子在9点-9点半进入睡眠状态，确保睡眠质量。平时孩子要常做如跳绳，摸高等纵向拉伸类运动，适量运动会刺激体内分泌较多生长激素，有利于长高。总结一下：不轻易听信坊间传闻、科学饮食、充足睡眠、适当运动、发现矮小及时就医，家长们，这些帮助孩子长高的方法，你学会了么？2021年09月12日1817
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刘玉清副主任医师 东直门医院 儿科 影响身高生长的环境因素主要包括营养、睡眠、运动、情绪等方面。1.饮食营养：均衡饮食，每天一个蛋、500 毫升奶、50克肉食，以畜肉为主，品种丰富，尽量不要大量进食单一肉类食品、蔬菜类每天100-150克，不要过度饮食。控制水果和主食量，尽量不喝甜饮料、不吃补品、尽量不吃油炸食品等垃圾快餐。 2.睡眠：每天晚上9点之前上床，9点半入睡，最晚不要超过10 点之前入睡，夜间尽量不起夜，不开小夜灯。如果现在睡眠时间晚，采取每天提前5-10分钟上床睡觉的方式，逐渐做到早睡。 3.运动：选择规律性地刺激膝关节的纵向运动，对身高有促进作用。推荐选择篮球、排球、游泳、跑步、踢键子、跳绳等运动方式，每天运动 40-60分钟。4.情绪：让孩子每天开心，尤其是进餐及睡前。5.营养补充建议：光照不充足的情况下，每天补充维生素 AD1粒，（含维生素 D _100_国际单位）。若某一天肉、蛋、奶未足量，则应补充适量的钙制剂。6.其他：避免接触成人化妆品，少看言情电视剧，加强运动。2021年08月31日894
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