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刘长信主任医师 东直门医院 推拿疼痛科 颈椎问题越来越年轻化,经常性头晕、手麻、你有重视吗?如何判断颈椎病;感觉头很重,颈椎晕乎乎,好像压着重物一般,提不起精神,这种头晕往往是由于经常低头,或者颈椎淤堵导致头部脑供血不足引起的,也就是轻度颈椎病,请勿忽视!容易出现颈椎问题的有:1.长时间低头看书、玩手机,办公室打工族2.头颈部外伤的人3.不良姿势:躺在床上看电视、看书、玩手机,高枕头、坐位睡觉等平常如果觉得脖子、颈椎难受的话,可以做几个动作来自测一下颈椎是否受损了:1.左顾右盼头向左再向右转动,幅度要大,以自觉酸胀为好,15次2.前后点头头先向前再向后,前俯后仰时颈部尽量拉长,15次3.旋转肩颈双手置两侧肩部掌心向下,两臂置双侧肩部掌心向下。两臂先由后向前旋转30次,再由前向后旋转30次。4.双手向上双手上举,手臂伸直,头部向后仰,举10次。2022年11月07日 1506 0 8
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2022年11月05日 24 0 0
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罗义副主任医师 上海市儿童医院 骨科 记住原理,肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。(1)热敷。热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。(2)推揉。选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。(3)收缩放松。头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度,治疗师双手让在如图位置保持,让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s,然后放松,治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。(4)收下巴。颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s,可重复3-5次。(5)牵拉。找到肌肉痉挛明显的角度,自己牵拉并保持30s,缓慢用力。如果这些并没有好转反而加重,一定要立即停止,可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在,这时要及时就医,听从医嘱。如何预防“落枕”想要预防落枕,一是在睡觉时要避免睡枕过高,以免睡枕过高以后导致颈后部的肌肉筋膜韧带过度的受力牵拉引起痉挛损伤,从而就会导致落枕的情况。第二就是在睡觉时一定要多注意颈部的保暖,以免受凉以后导致颈后部的肌肉筋膜出现痉挛收缩,也会在晨起时有落枕症状的出现。第三就是避免白天长时间的低头活动或者是颈部长时间一个姿势劳作,而这种情况在夜间睡觉时也会引发颈部的肌肉出现痉挛水肿的情况,从而在晨起时也会有落枕症状的出现。2022年10月17日 540 0 0
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2022年10月16日 122 0 0
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2022年10月12日 1547 3 19
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赵庆华主任医师 上海市第一人民医院(南部) 脊柱外科 长时间久坐、伏案工作,颈椎压力会很大,不知不觉开始变得僵硬疼痛,这个时候一定要警惕,起来拉伸一下,放松肩颈部。我在这里给大家整理了打工人必看的颈椎操,教你放松肩颈!肩颈疼痛的uu们赶紧收藏练起来吧!这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。第一节动作要领:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手。有助于颈部放松。第二节动作要领:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。第三节动作要领:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。第四节动作要领:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。第五节动作要领:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。第六节动作要领:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。第七节动作要领:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。第八节动作要领:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。第九节动作要领:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。第十节动作要领:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一只手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头疼,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。方法很简单,但确实管用,如果很严重,请自觉就医哦,在这里,我希望所有的颈椎病患者病情都可以得到缓解,身体越来越健康,早日摆脱颈椎病!本期的分享就到这里了,下期再见啦!2022年10月09日 1175 0 9
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2022年08月20日 137 0 0
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张立主任医师 北医三院 骨科 趣味科普好书【张立教您如何治好颈椎病】颈椎病是怎么回事儿?得了颈椎病能好吗?颈椎病如何治疗?在生活中如何预防颈椎病的发生?平时如何加强对自己颈椎的保健和防护?本书采用了全新的情景对话及小说故事的写作风格和模式,虚拟了几位颈椎病患者,描述了他们生病、看病就医、治疗康复的过程。通过不同人物不同的患病就诊故事和医患对话内容,将颈椎病的有关基础知识,颈椎病的分型,各型不同的症状和疾病特点,颈椎病的相关检查,治疗原则,保守治疗的总纲,理疗、药物治疗,以及颈椎的康复保健、日常生活、运动与预后等内容,精彩纷呈地展示给了读者。本书具有严谨的科学性、趣味的可读性、有效的可操作性,既是一本适合普罗大众兴趣阅读的故事书,也是一本指导颈椎病患者就医、生活和康复的学习用书。点击查看详情:https://mp.weixin.qq.com/s/N5xYGap06b9PyDUGnljcswQ在日常生活中,我们经常伏案看书写字、低头打字工作,长时间玩手机,你对于“颈椎病”是否有这样的困惑呢:A■我得了颈椎病么?■颈椎病真的可以治好么?■选择什么样的枕头也让颈椎好好休息一下?■哪些日常生活中的习惯会诱发颈椎病呢?■什么姿势用电脑、看手机对颈椎友好呢?■什么样的锻炼运动适合自己呢?■医生让我休息,休息是治疗手段么?骨科,脊柱疾病,包括颈椎疾病的诊断治疗是北京大学第三医院的传统优势医学专业之一。张立医生在北医三院已工作了33年,作为专业的脊柱外科医生,帮助了很多颈椎病患者。张立医生深厚的专业知识和丰富的诊疗经验为广大读者带来这本实用、有趣的《张立教您如何治好颈椎病——医患情景式对话故事书》。写给颈椎病患者朋友们颈椎不适,影响了正常的工作和生活,需要去医院检查诊治,一些患者不知如何清晰准确的向面诊医生描述自己的病情,不能清晰理解医生对颈椎病的解释,不能积极配合医生的检查和治疗,对于颈椎病的预防,对于颈椎的保养和康复,均迷惑不解。颈椎病有什么症状?有这些症状就是得了颈椎病么?为什么得了颈椎病会有这些症状?颈椎病如何治疗?颈椎病真的可以治好么?如何加强颈椎防护和保健?对于那些伏案长时间伏案工作颈椎偶尔不适的人群?对于那些手机平板不离手,视频游戏追剧三不误的人群?对于那些已经得了颈椎病的患者,对于那些热爱生活、积极关注颈椎健康的人们,提供一本科学并简洁讲解颈椎病知识的科普图书是非常必要的。《颈椎病专家答疑》是笔者多年前编辑并出版的一本关于颈椎病的科普书。该书发行约3.9万册,荣获第一届“北京市优秀科普作品奖”优秀奖,广受读者欢迎,多次重印;笔者重视脊柱健康的科普公益,在自媒体上发表百余篇关于颈椎病的科普文章和数百集科普视频节目,深受读者观众欢迎。如何编写一本通俗、易懂、生活化、场景化的颈椎病科普图书,特别是如何避免使用一些晦涩的专业医学术语?笔者经过充分构思,深入生活化、场景化的贯彻,采用了小说故事及医患对话式的写作形式,虚拟了几位颈椎病患者,通过与不同的人物、针对不同的病情,用创新性的场景对话模式描述了他们的患病、诊疗和康复的过程,简明形象的讲解了颈椎的解剖功能,颈椎病类型,各类颈椎病的症状和体征特点,介绍了颈椎病诊断检查手段、诊断标准、治疗原则,治疗方法,包括运动康复治疗、药物治疗、手术治疗等,特别介绍了日常生活中颈椎的保健预防。书中的宋教授、杨女士、老吴、老赵、小胡、钱先生、韩大妈等几位颈椎病患者远行,可能来自于您的街坊邻居或同事朋友,他们感受颈椎病带来的不适,他们的就医诊疗过程,他们的症状改善和心理情绪变化可能是某一位患者朋友就医故事的翻版。笔者现在在北京大学第三医院骨科工作,工作30多年诊治了大量的颈椎病患者,积累了丰富的经验。脊柱颈椎疾病的诊断治疗是北医三院传统优势之一。希望本书能为读者朋友答疑解惑,带来曙光!张立主任医师北京大学第三医院骨科趣味故事抢先看01--我变矮了吗?怪不得我的老父亲身高比以前矮了许多。我现在比我念大学的时候,好像也矮了一两厘米,难道我也老了吗?”宋教授自言自语地说道。“您不必着急,”张医生安慰到,“人的退变老化是一个渐进的过程。从生理上讲,人的黄金年龄是18岁到25岁,人体从25岁开始,就逐渐开始进入缓慢的退变老化过程了。”“椎间盘可能是我们人体最早开始退变老化的组织器官,水分脱失,弹和张力减退后,使纤维环容易向外膨出。”“刚才我们讲到,椎间盘是有弹性的,在冲击中能够吸收震荡,那么,这长年累月地吸收震荡,冲在第一线挡子弹的过程中,很难说什么时候不会受到一些损伤而出现椎间盘纤维环的破损。”02--怎么玩手机?“看手机的时候,手机的高度不要太低,最好只是稍稍低于眼睛的位置,这样我们看手机的时候不至于太过低头。比方说,坐在凳子或椅子上看手机的时候,如果前面有桌子,应该双手拿着手机,最好双手或者双前臂、双肘部放在桌子上,让手机斜着立起来看,如果前面没有桌子,比方说在车站或机场的候车室或登机口,坐在椅子上等火车、等飞机的时候,我们大家不免是要看手机的,这个时候最好不要把两个胳膊时撑在膝盖上,也不要双手捧着手机放到两个膝盖之问,手机拿到膝盖一样高的位置,这样的话使劲低头长时间看手机,会让颈部的肌肉长时间紧张,容易疲劳酸痛,最好应该把手机举高一点,或者把胳膊时放到椅子扶手上,把手机举高了看,这样能够减少颈椎屈曲,减少低头对颈椎的压力。还有,大家也不要趴在床上看手机,这样也会让颈部的肌肉长时间紧张,也容易疲劳酸痛。错误姿势:过度低头,颈部过度弯曲,颈部肌肉紧张痉挛,颈椎间盘内压力增大。正确姿势:如果前面有桌子,应该双手拿着手机,最好双手或者双前臂、双肘部放在桌子上,让手机斜着立起来看。最好应该把手机举高一点,或者把胳膊肘放到椅子扶手上把手机举高了看。这样能够减少颈椎屈曲,减少低头对颈椎的压力。03--退变老化来得这么快?“退变老化?老年病?我才46岁啊?我老了吗?〞宋教授不解地问道。“额,这个嘛,”’张医生迟疑了一会,笑着答道,“您当然没有老,从心智上说,人到了40岁、50岁,甚至60岁才越发成熟。所以您现在内心觉得没有老,这是非常正常的感觉。”“从生理上说呢,人的退变老化是一个逐渐缓慢的过程,老化也是一个相对的概念。您跟六七十岁的老年人相比,当然年轻;可是您和二十多岁的人相比,就有点老了。刚才我们说了,我们人体大概在25岁之前是一个逐渐生长发育的过程,25岁左右到达生理的高峰,从这以后就逐渐开始退变老化。所以参加奥运会的运动员一般都是十几岁、二十几岁的。人的退变老化是逐渐的过程。”本书目录内页展示作者亲笔签名定制版作者致歉读者朋友,您好,作为《张立教您如何治好颈椎病》的作者,很高兴与您分享颈椎病的科普知识。由于此书第一版印刷,图书内容出现了几处纰漏、错误如下:第7页,第一行,宋编辑在北京某出版社工作。此处应该为:宋教授在北京某研究所工作。第173页,图11-3,趴在床上看书是不正确的姿势。第177页,图示11-5枕头排序有无,左侧为传统形状枕头,右侧为波浪形状枕头。如果您发现新的纰漏错误,请随时通过我的微信公众号或网店客服和我联系,此书再版印刷时会修正纰漏错误。一起来读书BA点击图片立即下单#小程序://一起来读书BA/JFjgQGlIscIX1Jd小程序2022年08月13日 563 2 3
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王强副主任医师 香河县中西医结合医院 骨科 颈椎功能锻炼之米字操,顾名思义,以头为笔感书写米字,以在见缝插针中缓解颈部不适。第一步,前屈后伸,坐位或者站位,抬头,眼睛看向天花板,坚持三秒,然后缓慢低头,下巴抵住自己的胸骨,坚持三秒。 如此反复锻炼八个动作,有效锻炼颈椎的屈伸功能。对于长期伏案工作者需要着重练习,有效帮助我们恢复颈椎的生理弯曲。第二步,左顾右盼首先转头看向你的左边,坚持三秒,然后缓慢转头再看向你的右侧,坚持三秒,如此反复八个循环。此方法主要锻炼颈椎的旋转功能,对于颈椎左右旋转受限的患者需要加强锻炼。 第三步,十字交叉法,首先看向你的左上方,坚持三秒,然后再缓慢看向你的右下方,仍坚持三秒,连续八个动作,然后再看向你的右上方,坚持三秒,随后缓慢看向你的左下方,仍然坚持三秒,如此反复。 每个动作坚持三秒,连续八个动作至此。米字操以头尾笔杆书写米字,以在见缝插针中缓解颈部的不适。注意,此方法不适用于颈椎病急性发作期使用。另外,年老者及高血压者酌情锻炼,以免晕厥。2022年07月07日 189 0 1
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