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李政副主任医师 北京协和医院 骨科 在如今这个手机互联网时代,手机已经近乎于变成我们手的一部分。我们每天低头注视手机的时间,基本都超过了抬头注视亲人脸的时间。 所以这也是为什么,在今年 3 月发布的《公务员年度健康报告》中,排名第一的健康问题,就是颈椎异常。 今天咱们就来聊一聊,颈椎保养中最重要的「两个细节」。 1、低头是不好的,抬头是好的 必须首先说明的是,这里有一个例外,那就是非常严重必须尽快去做手术的「脊髓型颈椎病」,这类患者一般已 经严重到无法正常行走生活,颈椎不能乱动,需要赶紧治疗。 对于腰不好的朋友,这句话也有个变体同样适合于腰椎,即:向前弯腰时不好的,适度向后仰是好的。 我们从「在树上爬行」进化变「下地直立行走」后,我们的脊柱就不再是笔直的了,而是出现了各种生理弯曲,以更好的缓冲垂直方向的重力和冲击力。 是的,4 岁以后,我们的颈椎、胸椎和腰椎就开始出现了各种弯曲。比如颈椎和腰椎的弯曲是凸向前方的,我们称之为生理性前凸。 以颈椎为例,正常的颈椎并不是笔直的,而是弯曲呈现一个漂亮的弧度,这个弧度是向前方凸出的,像括号的一半一样。即我们咽喉的位置,相对头和胸部更靠前。如果颈椎变直了,反而是不正常的,我们叫颈椎生理曲度消失。 正是因为正常的颈椎是弯曲而且向前凸,所以当我们低头时,这个前凸弯曲就会消失,而变的更笔直。这就是为什么,长期低头玩手机,会对颈椎不好。 这也是为什么那些颈椎不好的人拍片子,大多都会发现颈椎腰椎的生理曲度消失变直。而那些低头更多,病情更为严重的,甚至还会出现生理曲度的反弓,也就是凸向相反的方向。 因此,无论是没有颈椎病想预防,还是已经有了颈椎病希望改善,我们都需要谨记这一个重要基础性要点:低头是不好的,抬头是好的。 不仅要把这一点烙印在脑子里,更要时刻用这一原则指导生活中的所有活动。比如,想玩手机,把手机举高点玩就好过低头玩。码字玩电脑,把显示屏垫的更高些,对颈椎会更好,等等。 2、不停活动是好的,长时间不动是不好的在网上经常会有朋友私信或留言回复问: 「到底做什么动作对颈椎好?」 平时门诊时,也总会有患者或家属问到: 「保养锻炼颈椎,到底是用头在天上写个粪字,还是写个米字呢?」 一般当我被问到这类问题时,除了回答他第一点:低头不好仰头好以外,我一定还会再补充第二句话,那就是: 颈椎不停活动是好的,一直不动是不好的。 换个表达方式,就是: 除了抬头外,对颈椎最好的姿势,就是不停变化着的姿势。 是的,我们的头如果维持一个姿势不动,看着好像没使劲,实际上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收缩力量和紧张度。因为只有这样,才能维持住头不动的。真的一点劲都不使,头早就耷拉下来了,想想打瞌睡的样子就知道。 然而,颈部的这些肌肉,如果保持紧张时间一旦超过一定程度,就会引起慢性的劳损,从而出现炎症反应。所以,这就是为什么我们一个姿势时间长了,脖子会酸痛不舒服。 所以,不管是脖子还是腰,咱们都不要保持一个姿势时间太长。一般不要超过 1 小时,工作时可以定个小闹钟提醒下,工作一段时间后,要起来向各个方向活动活动,做做肌肉拉伸,缓解下一直紧张的肌肉。 还记得之前间网上流传的那个段子么? 一个颈椎病患者去看医生,问医生我该怎么办。医生说,你回去每天用头在空中写几十个「粪」字就好啦。患者回去一试,果然好很多了。 实际上,重点根本不是那个「粪」字,而是做这个动作时会让脖子不停的往各个方向活动。 换句话说,只要是一直不停的各个方向活动颈椎,用头在天空中写个什么字,都可以。 不乐意你就写个「米」,乐意了用头在天上写个「饕餮」也行啊。 3、综上所以,实际上颈椎保养锻炼并没有太复杂,毕竟太复杂不仅记不住也不好做到。重中之重,就在于今天所说的两个最关键的要点,即: (1)低头不好,抬头好; (2)对颈椎最好的姿势,就是不停变化着的姿势。2022年02月06日 617 1 1
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廖博副主任医师 空军军医大学唐都医院 骨科 针对出现颈型的颈椎病,有很多相关的因素啊,比如说他这个年龄,虽然年龄的增加,它是一个自然史的表现,它会出现这个轴性的疼痛,还有呢,就是我们随着这个日常工作和生活的强度的增加,这个颈椎的这个负荷,它会比原来的话会出现更大的强度,那么也会出现外周的颈椎骨骼系统,外周的软组织的这种张力的增加,明白了吗?那么出现了这些问题之后,它就会发生一些跟颈椎相关的一些轴性痛啊,或者说是,甚至说压迫到神经所导致的根性或者随性的症状,那么还有另外一些像这种姿态不良的,或者说是这个生活习惯不好的,或者说是由于蜕变的原因,年龄大了啊,那么或者由一些外伤啊,都会导致这个颈部的不适感,绝大多数的80%来源于这个姿态不好,或者说是生活习惯不好的这一类人群,我们应该怎么办呢? 要做几个简单的动作啊,做到劳逸结合,以充分的保持自己的肌肉的状态,处于一个良好的良好的状态,那么针对于颈椎的这个整个生理的前突啊,包括整个生理序列的维持,它也是一个很好的促进的作用。 那么主要就是通过对斜方肌的锻炼啊,斜方肌的锻炼呢,对颈椎的这个外部的支撑,它是非常好的,那么我们可以通过哪些锻炼的方式呢?呃,比如说向一侧的转头,在向一侧转2022年01月26日 647 0 1
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沈洪兴主任医师 上海交通大学医学院附属仁济医院(东院) 脊柱外科 这个颈托我们现在是比较多的,也是有各种各样的功能,对,还有选择什么样的颈托比较合适,那我想纯粹的来保护你的颈椎,能够避免颈椎损伤啊,就像刚才坐车也好啊,或者你长期的防案工作啊,我们还是很推荐一个很软很轻松的,我们叫颈围可个支撑,一个是保暖,我觉得这是一个保健用的,保健保健用用的,那我们现在叫固定的,前后固定的比较硬的,我们这个叫紧托,这个是医院里面经常用的,感觉戴这个没有办法把你的那个下颚带去,所以在家里面没事的话也可以戴这个东西吗?这个你假如作位护保护,随着你颈椎病,你真的是有颈椎病,虽然说是早期神经根性颈椎病啊啊,但这个它具有一定的治疗作用,一定的治疗作用。 师,不是说了吗?说这个头如果说再去十度的话,就有重量,再十度这个就没有办法,基本上给你保持在一个生理状态,动不了,动不了角度是最佳角度,那这个角度是最佳,这个是最佳角度,我们现在大家用了比较多的,我们这个叫充气,气的充气的你带了以后,你把这个气冲上去以后,它有一个牵引的作用,这个我买过这个,这个就是它自己拿个小气球,然后就把脖子给拉长,拉长要勒紧,他这个好像跟我说,就是要不能时间太长,不能一直撑着,没错,你真的是要撑的话,2022年01月18日 456 0 0
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沈洪兴主任医师 上海交通大学医学院附属仁济医院(东院) 脊柱外科 张静老师,我想问一下啊,就是像我现在这种情况,就是很喜欢热敷,有的时候呢,就是冷空气一来的时候呢,就是穿到这个脖子上啊,我就感觉自己好像感觉整个的这个头都被冻僵了一样,那我这个颈椎也不舒服,那像这样的话,我应该是不是我随时都可以,就是这个热敷就一直浮在上面,这个问题非常好,首先我们就看刚才我说过了,这个颈椎是我们最最暴露在外面,你天气冷了以后,它更容易着凉,这是一个。还有呢,我们为什么大家那么累了,脖子僵掉了,因为它里面的代谢与产物又叫乳酸,乳酸堆积太多了,堆积的情况下你会觉得酸胀,觉得没力气,然后呢,你再加上外面,假如随着天气的转冷,你的颈椎会非常的僵硬,非常不舒服,所以呢,我们热敷的一个目的,第一就是一个保暖,第二呢,提高温度以后呢,促进。 血液循环,把你这里头的乳酸,那些不好的代谢产物给你带走,它就在里头,那热敷的话,是不是我们理解的就是对于颈椎的保养,因为我们之前有人就是送过我一个那种像热石带,它就是做成一个长长的,里面是很多的小石头,它放在微波炉里面,就是叮一下,一两分钟他就拿出来热扑的,他说你要是颈椎不舒服或者保养的话,你就每天晚上他说看电视的时候在脖子上放一放,大概五2022年01月18日 459 0 0
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林红主任医师 上海中山医院 骨科-脊柱外科 正常颈椎的有一个向前的生理弧度,维持该弧度即保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此只有在睡觉时能够保持颈椎正常生理弧度的枕头才有利于颈椎保健,否则只会损伤颈椎,尤其是患有颈椎病患者的颈椎更易受损。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理弧度,并能保持颈椎的平直,所以枕头的设计、枕芯的选择和枕头高度等都很有讲究。 (1) 枕头的长度: 一般来说枕头长40~60cm即可,以确保睡眠体位变化时,始终能支撑颈椎。 (2) 枕头的高度: 一般当人仰卧时,枕头高度与本人的拳头宽度相等;而侧卧时,枕头的高度应和一侧肩膀等宽,使头部不会偏向一侧。枕头过高、过低均不合适,尤其要避免枕头过高使颈椎向后反曲,高枕并不无忧。由于每个人的体型差异,枕头的高度要因人而异。有个公式可以用来计算合理的高度:枕高=(肩宽-头宽)/2。 (3) 枕头的外形设计: 目前常用的保健枕主要有两种外形,圆柱形和哑铃形。圆柱形的枕头设计及制作都很简单。哑铃状的枕头,中间的圆面能与颈后部的外形相吻合,两边的突起可有效地防止头颈歪斜。两种形状的枕头各有利弊。圆柱形的枕头能有效地发挥对颈椎的牵引作用,但舒适度欠佳;哑铃状枕头很舒适,但牵引的力量不足。所以应根据不同病情选择使用合适的枕头。若在短期内需较大力量牵引时,可选择圆柱形枕头;若病情很轻微,需长时间轻微的牵引力时,可选择哑铃形枕头。 (4) 枕芯:枕芯内容物选择应该有利于枕头符合颈椎生理曲度这个基本要求。让我们来比较一下几种枕芯的优缺点: ① 蒲绒枕芯质地柔软,透气性好,可随时调节高低。② 绿豆壳枕芯通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,适用于夏天。③ 荞麦皮枕芯价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。④ 鸭毛枕芯舒适度可,但价格偏贵。 总之,枕芯要有一定的弹性和透气性。近些年一种由胶状高分子材料制成的记忆枕逐渐流行,它可以随着头颈位置改变而发生形变,随时保持与头颈部的外形紧密结合,维持颈部的正常弧度,值得推广。2022年01月18日 463 1 0
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姚娓主任医师 大连医科大学附属第二医院 中医科 一、什么是颈椎病 现代人工作忙碌,生活节奏快、压力大,长期伏案工作等,导致目前颈椎病发病率逐年升高。颈椎病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘突出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,导致一系列功能障碍的临床综合征。颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段,由于承受各种负荷、劳损,甚至外伤,所以极易发生退变。 二、颈椎病患者应做哪些检查 颈椎病能做的辅助检查较多,临床上用得最多、最普及的是颈椎X线平片。颈椎X线平片在临床上有重要的意义,也是颈椎病诊断过程中最常规最基本的检查措施。而且检查简单方便,价格便宜,易于为广大患者所接受。X线平片可以明确有无骨破坏及颈椎畸形,观察有无骨刺、椎间隙狭窄以及颈椎后纵韧带骨化等表现。更重要的是,X线平片是手术时定位所必不可少的依据。除了颈椎X线平片之外,尚有许多影像学检查方法,如核磁共振(MRl)、CT、脊髓造影、体层摄影等。临床上具体采用什么辅助检查,应根据病情需要,由医生来申请。 三、颈椎病的中医认识 颈椎病,中医根据症状可将其分属“痹症”、“眩晕”等范畴。在病因学上通常认为是外伤、风寒湿邪侵袭、气血不和、经络不通等所致。头晕、耳鸣则与痰浊、肝风、虚损等有关。中医不仅仅将颈椎病着眼于颈肩等局部,而且还有机的联系脏腑、经络、气血等整体进行辨证施治,并将肝、脾、肾等内脏功能与筋骨、肌肉、关节功能有机结合,注重互相之间的影响,故而将颈椎病分为风寒湿痹、经络受阻、肝肾不足、气血虚弱、痰湿困阻及外伤等型。 四、颈椎病的中医治疗 1.中药汤剂内服治疗 通过中医的辨证论治,判断病人的表里寒热、虚实阴阳,对症治疗。 2.针刺治疗 针刺疗法具有活血通经、行气止痛等作用,疗效明显。 3.推拿治疗 推拿疗法具有舒筋活络、化瘀止痛、放松肌肉等功效,受广大市民接受。 4.中药外敷治疗 通过中药的药效,具有活血通络、化瘀止痛等功效。 5.艾灸治疗 艾灸疗法方便实用,具有温经散寒、活血通络等作用。 6.刮痧治疗 刮痧疗法具有疏风通络、化瘀止痛等功效。 7.火罐治疗 火罐疗法具有驱风祛湿、活络止痛等功效。 8.耳穴压豆治疗 耳穴压豆通过刺激耳部穴位反射区,达到调节脏腑功能、活络止痛等作用。 五、颈椎病的预防与保健 颈椎病重在预防,颈型颈椎病一般经过一周到两周的治疗都会恢复正常,但是由于在工作、生活中又不注意劳逸结合,很快就会复发,有可能症状一次比一次加重。 现在总结一些颈椎病的预防注意事项: 1.保持良好坐姿,桌椅高度适宜。 2.避免颈腰部长期处于一种姿势: 稍感疲劳时便可离开座位行走,或每隔一个小时起身离开,做些简单的伸展体操,学会自我保健。具体的可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转,腰部可以做向前弯腰和向后伸展,以及缓慢左右旋转活动,3-5分钟即可以达到舒缓颈腰部肌肉的作用。 3.调整合理的睡眠姿势,枕头和卧具松软厚度适宜:人体的颈椎有其正常的生理弯曲度,使用过低或过高的枕头,都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在10到15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软,卧姿以平卧为宜。 4.注意颈、腰部保暖,不要让风扇或者空调长时间直接对着颈、腰部吹凉风: 风寒常导致肌肉痉挛、僵硬,从而造成落枕、颈腰椎小关节紊乱的反复发作。 5.加强锻炼,增强体质: 可通过颈、腰功能锻炼,增强局部肌肉的力量,改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1-2次游泳,尤其以蛙泳为宜,可以增强颈、腰部肌肉的力量,改善长期不良姿势导致的颈、腰椎生理曲度的异常。 颈椎锻炼时要注意,最好在专业医生的指导下进行,随意锻炼反而可能造成颈椎损伤 ;锻炼的动作要求和缓,避免颈椎快速活动;要量力而行,适可而止,不要过度锻炼损伤肌肉韧带。 文案:牛鑫 插图:牛鑫 排版:刘德 审校:姚娓2022年01月16日 579 0 0
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沈洪兴主任医师 上海交通大学医学院附属仁济医院(东院) 脊柱外科 中新有个概念,枕头是用来枕脖子,是这样子,枕脖子,因为我之前原来一直落枕,是因为我们家不是买了就是这种有弧度的这个枕头吗?我的每次那个高的地方是枕在我的后脑勺那所以我晚上睡觉的时候是这样,每天早上起来我说为什么不舒服,后来人家说这个地方是应该就是把高的地方枕在这儿,然后凹的地方是你要放后脑勺的,那我们平时说平时买的硅胶什么胶是太软了,说我为什么推荐推荐大家这个用荞麦芯做的,它真是介于两者之间,你去谈论,你给它塑形到这个位置以后,它不容易跑的,它就是利用了这个荞麦之间的一个摩擦力,当然你要身体要适当的调整一下,他也很舒服的,随着你的躺的个位置还可以做一些调整,沈主任你真的是良心专家,你知道吗?我们为了这个颈椎不好买个枕头。 什么800多,900多,1000多的枕头有都有,但是其实这个荞麦枕真的很实惠,回去我们就买两个去,我们两个干嘛去,家里还有对吗?在刚才说的是平躺,刚才说了平躺,那你要侧躺的时候,你可以把一边的荞麦,一边的荞麦往旁边赶,边,其实还是让这个地方填充它,这在填充那个位置跟你肩膀的高度一样高,就不让它落空,这个肩膀的高度有多少高,落空你往上赶它很舒服,它不会跑掉的,擀了以2022年01月13日 477 0 2
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沈洪兴主任医师 上海交通大学医学院附属仁济医院(东院) 脊柱外科 这个展示台上好多关于这个颈椎的这个用品,用颈托还有枕头,那我们先来跟我们分享一下枕头的挑选吧,对了,那么我们人1/3的时间都在睡觉,所以呢,实际上我们最最亲密的还是我们用的枕头,用枕头,枕头这是最亲密的,那我们这看到有两款枕头,这个我需要说它是尤其说它枕头还不如说它是一个靠垫,而且它这个这个好像还是的按摩的,可能也是说了蛮多里面有这个按摩的,我觉得你睡觉不要用这样的枕头,睡觉不要用这样的枕头,你平时想放松舒缓的时候,舒缓的时候,然后我今天倒是还是给大家推荐那这么非常简单的一个枕头,我们这个枕头里面内心就农村用的一个荞麦,荞麦你摸一下荞麦就很普通,荞麦它有一个特点,你把它能够它能够聚集起来,不容易散。 架啊,不容易散架,那我们我们假如是要平躺啊,这是脖子的话,你要往下躺的话,你可以把荞麦啊,你躺着的情况下,手往前赶一赶,就是放到颈椎在这,然后把这个荞麦赶到这个脖子底下,让它适合这个生理的弧度,上下生理弧度,这样头再往前往后,这个脖子很舒服的,有一定的生理弧度,也就是说我们枕头是用来枕脖子的,不是枕头的。2022年01月13日 524 0 2
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李维新主任医师 西安交通大学第一附属医院 神经外科 之前,我们为大家介绍了腰椎的麦肯基疗法,于是就有患者问了“有没有颈椎的呢?最近在家办公,颈椎也特别不舒服,尤其是玩完手机后,这要如何缓解?”。其实,麦肯基疗法确实也有颈椎的,今天就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家介绍一下吧。 为什么许多人都有颈部不适、颈椎反曲? 我们的颈椎由七节椎体组成,而这七节椎体相互之间有21个关节,包括前方的椎间盘,加上双侧的侧块关节,共同形成了我们颈椎。在正常情况下,颈椎有一个向前凸的生理弯曲,有了这个弯曲,我们整个颈部活动和颈椎的稳定性都是非常好的。但是现在我们颈椎反曲的发生率非常高,许多人都有的这种颈椎生理曲度变直、颈椎反曲,我们称之为颈型颈椎病。 为何有如此高的发生率,这跟我们颈部的肌肉、韧带、关节密切相关。更多的是由于我们长时间的低头以及颈部活动不当造成的。今天给大家介绍一个国际公认的放松颈部关节、肌肉,并且可以调整颈椎曲度一组动作,就是颈部肌肉关节韧带放松拉伸的麦肯基疗法。 颈部麦肯基疗法有什么作用? 这组动作对我们的肌肉、韧带、小关节都有一定的拉伸作用,虽然不能取代颈部后方肌肉的锻炼,但是它能够很好地缓解颈部肌肉的疲劳以及韧带的紧张度。 颈部麦肯基疗法怎么做? 练习一 第一步,坐在凳子上或椅子上,平视前方,身体完全放松。这时候,头部会自然地向前有一点突出。 第二步,缓慢并且平稳地向后移动头部,一直到不能再向后。在做这个动作的时候不要将下巴翘起来,不要将头部向后仰,也不要向上看。 第三步,当头部向后移动到最大幅度以后,在做头部回缩的姿势,双手可以放在下巴上辅助头部,慢慢的向后推,保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时候,头部和颈部又会恢复自然向前突出的姿势。重复这三步,一定要记住,保持动作幅度达到最大。 练习二 在做这个练习前,我们先要做到练习一的第二步颈部回缩的姿势,然后再抬起下巴,头部后仰,就像“仰望星空的姿势”。然后在后仰的姿势时,头部再向两侧左右缓慢地晃动。练习二应每天做6-8组,每组做10次。 练习三 如果在练习二的时候感觉到疼痛难忍,我们就可以用练习三来代替。 第一步,仰卧在床上,头部可以放在床沿边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,这时候不要使用枕头。 第二步,用头部力量尽量将头部向床垫上压,同时收回下颌。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到我们刚开始的状态。要记住这个练习,和我们的练习一有异曲同工的作用,就是让我们整个下颌向后压,把整个的头部最大幅度地靠向床垫。 练习四 做练习四前需要先做练习三。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,也就是说我们要保持这个后仰放松的状态,但是要在床边上。整个头颈部是悬空的,用一只手支撑住头部,慢慢的移动。这时候在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头。然后逐步把手移开,并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。 保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到第一步。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。 练习五 做之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势。将颈部向一侧弯曲,然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。也就是说,双眼平视前方,让一只耳朵靠近肩膀,不要转动头部。也可以做对侧,手放在耳屏的位置,向另一侧掰动。记得在做这个动作时头部一定要保持回缩的姿势。将手放在头部一侧,轻轻地将头部进一步往疼痛侧扳,这样将更有效。 练习六 同样,做之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势。将颈部转向左右两侧,尽量将动作的幅度做到最大,记得在做这个动作时头部一定要保持回缩的姿势。 如果疼痛加剧,应该立刻停止或者减缓动作的幅度。我们还可以再加强一下,在这个旋转的时候,用双手辅助,一手托住下颌,一手拉住耳屏,配合做头部旋转动作。保持几秒后,再恢复最初的状态。 这些注意事项一定要注意! 1、麦肯基疗法的一些动作是头部后仰的时候,做头部旋转的动作。但是之前给大家科普过,颈椎的运动尽量做单一幅度的运动,这是不是和咱们之前的说法相悖呢?其实,它是不同的。我们以前说做单一幅度运动是为了防止大家在颈椎间盘压力过大的时候做旋转运动,那对纤维环的剪切力是很大的。但是麦肯基疗法中,它每一个旋转动作都是在颈部后仰打开的情况下做的,这时椎间盘的的状态处在压力比较低的状态。所以,这样做旋转是可以的,而且可以分步骤,循序渐进,并不是非常困难。 2、麦肯基疗法不是所有人都可以练,主要适用于放松我们颈部的关节、韧带和肌肉,但如果您有颈椎不稳、颈椎管狭窄等情况,一定要慎重使用。 3、麦肯基疗法的一些动作是有一定难度的,所以在做的时候我们一定要掌握适度原则。就是当您在做这个动作的时候,任何一步出现疼痛或者不能耐受的情况,一定要适可而止。2022年01月12日 819 0 10
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孙元亮副主任医师 青岛大学附属医院 脊柱外科 简单方法,快速缓解颈椎引起的胳膊疼痛麻木,很多人呢,因为有这种颈椎间盘突出压迫神经而出现了颈部的疼痛,同时呢,放松到肩膀,前臂到手指头,这是一个典型的一个神经痛的一个表现,做这个动作之前呢,我们首先找到几个骨性的标志,我们能摸到我们的胸骨上方有个凹陷,哎,我们叫胸骨上凹,我摸到这个点之后呢,我们反向握拳。 反向握拳呢,同时我们让这个骨头呢,卡住我们这个这个拳头的这个这个位置卡住以后呢,同时呢,下壳顶住你的拳头,然后呢,保持在这个位置不变,这样的话,我们主要目的是卡住前方这个距离,让它不再进行压缩,然后我们拉后方的距离,来增加这种椎间孔的宽度,那我们怎么拉呢?我们首先前方卡住。 考试之后呢,我们用另一只手往前下。 拉伸你的颈部。 这个位置呢,我们可以坚持30秒钟,当然在做的过程当中,如果你觉得你这个根性疼痛越来越重了,或者麻木加重的话,就立刻停止这个工作,这个动作,当然了,如果你觉得,哎,我这整体来说麻木的或疼痛缓解的话,你可以继续进行,我们坚持30秒。 如果你觉得这个效果不是很明显,比如说我是这侧的疼痛,这样的话,我们将你这个拳头放置,位置呢,要偏向对侧,偏向这一侧2022年01月12日 463 0 2
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