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康凯医师 保定市第一中心医院 全科医疗科 什么是便秘便秘是指排便困难，较为常见，其表现包括： ●大便过硬 ●大便过少 ●排便困难 ●一周排便少于3次 什么原因造成的病因包括： ●某些药物的副作用 ●不良饮食 ●消化系统疾病 问题严重吗以下症状提示问题可能较严重： ●排便后便池中或厕纸上有血 ●发热 ●体重减轻 ●感觉无力 自己能做些什么来缓解便秘●多补充膳食纤维，如水果、蔬菜、西梅汁和谷类。 ●多喝水。 ●出现便意时立即如厕，不要忍便。 ●使用温和的泻药帮助排便，轻泻药分为口服片剂和直肠栓剂。 该看医生吗现以下情况时请就诊： ●新发的便秘或者症状非常明显 ●连续好几天没有排便 ●持续时间超过3周 ●伴有严重疼痛 ●还有出血、无力、体重减轻或发热等其他症状 ●有结直肠癌或炎症性肠病家族史2021年05月24日
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张志谦副主任医师 厦门市中医院 肛肠科 目前还没有听说过用开塞露可以解决皮肤方面的问题 爱美之心人皆有之，为了变美，人们尝试过各种方法。近来，不少网红“护肤达人”挖掘出常用于治疗便秘的灌肠剂“开塞露”的新用途，据说去皱、美白统统不在话下…… 随着开塞露的“护肤新用途”被网友挖掘出来，它的用药范围从以往的“局部”，拓展到了脸、手等部位的肌肤，有的人甚至选择口服。在大家的追捧下，这位“新晋美容网红”莫名地登上了“物美价廉、万物可混”的护肤产品舞台。但是，开塞露真的可以涂在脸上吗？真的可以达到美容护肤的效果吗？ 何为“开塞露”？ 开塞露是治疗功能性便秘的常用方法，主要成分一般是甘油和山梨醇，再辅以一些其他辅料。市面上常见的开塞露有两种制剂，一种是甘油制剂，另一种是甘露醇、硫酸镁制剂。两种制剂成分不同，但原理基本一样，都是利用甘油或甘露醇的高浓度，即高渗作用，软化大便，刺激肠壁，反射性地引起排便反应，再加上其具有润滑作用，能使大便容易排出。虽然开塞露是便秘患者的常用药物，但并不是所有的人都适合用，也不建议长期使用。市中医院肛肠一科张志谦副主任表示，开塞露在短期内使用是相对安全的，但开塞露的主要成分通过高渗透压将肠壁内的水分渗透到肠腔内，起到通便作用的同时，也可以造成肠壁干燥，如果长时间使用、不断刺激肠壁，很可能会让患者形成没有强烈刺激就不肯排便的习惯。因此不建议长期使用开塞露，以免加重便秘。要想从根本上防治便秘，最好是养成良好的饮食习惯及生活习惯。比如多吃芹菜、粗粮等纤维含量高的食品，膳食纤维不仅可以增加大便体积，还可以刺激肠道，增加肠道蠕动频率，促进排便。最好能保证一两天排便一次，养成规律的排便习惯。有时候，可以吃些中药辅助治疗，或在排便时用手按摩腹部都将有助于缓解便秘。 开塞露含有护肤成分 但不是护肤品 根据网上流传的说法，开塞露可以拿来当洗面奶、做面膜、做护肤品。甚至加点东西，都能产生“1+1>2”的效果：比如开塞露加点牛奶，就变成了护手霜；加点蜂蜜，就能“滋阴补肾”；加点牙膏，就变成了修复精华。开塞露真的能从一支“平平无奇”的便秘患者常用药物，“添油加醋”后变成多功能的“美容护肤小能手”吗？记者咨询了市中医院皮肤科吕海鹏主任，他直言：目前还没有听说过用开塞露可以解决皮肤方面的问题。张志谦博士说，或许是开塞露中的甘油成分，让网友们对它产生了“误解”。开塞露里甘油的含量在55%，这种超高浓度的甘油直接上脸虽说不会灼伤皮肤，但会堵塞毛孔，造成后续的其他护肤品没法吸收。如此“护肤”不仅不能保湿，还会造成皮肤本身缺水，变得更加干燥，甚至引发皮肤过敏。而开塞露单一的甘油成分，又完全没法满足皮肤水油平衡的需求。 至于开塞露的除皱、淡斑等作用，就更无从谈起了。往油性开塞露中添加牛奶、蜂蜜、牙膏等物质，也未曾有科学的依据来支撑。正规护肤产品的配方都有大量试验支撑，皮肤能吸收某种成分的量是经过计算的，自行添加很难把握好平衡，可能起到反作用。口服开塞露风险大或中毒，可导致消化紊乱 除了外用涂抹开塞露外，也有人另辟蹊径，选择“一饮而尽”，还有网友大呼“味道甜甜的”。张志谦副主任说，开塞露是外用药，不可以口服！网友们在盲目使用开塞露时，忽略了可能存在的风险。比如，过量摄入高浓度的山梨醇，可能会引起电解质紊乱，血容量迅速增多，严重者还会导致心力衰竭。 张志谦副主任还说，即使是少量服用高浓度的山梨醇，也会出现腹泻和消化紊乱。此外，部分开塞露中的主要成分是甘油（丙三醇）。虽然丙三醇对人体的毒性比乙醇要低，但是高浓度时对人体也会有一定的刺激性。【健康小贴士】便秘怎么吃1.多吃含纤维食物；2.增加乳酸菌的摄取，比如酸奶等；3.多饮水，每天补充2000~2500ml左右的水分；4.植物油的摄入也是必须的。植物油能分解脂肪酸，刺激肠道蠕动，此外还可以润滑大肠，促进排便。5.尽量减少食用刺激性食物，如烈酒、浓茶、咖啡、辛辣调味品等。如何预防便秘1.养成晨起排便或饭后排便的习惯；2.适当的运动；3.勿养成服用泻药的习惯；4.规律的饮食生活；5.避免精神紧张、压力过重；6.按摩腹部、刺激肠胃。2021年05月21日53717
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夏常青主治医师 济南市槐荫人民医院 肛肠科 说起便秘，都以为这是病。严格意义上说，便秘不是「病」，而是一种常见的临床症状，包括排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬 。便秘看似不起眼，但它成因较多，带来的危害绝不止占用了「洗手间资源」。更头痛的是，作为医生，常常发出这样的感慨：治疗便秘，真的太难了?? 在便秘的定义中，排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便，排便次数减少指每周排便少于 3 次 。一旦便秘发展到了 6 个月及以上的病程，很不幸，那就患上了慢性便秘 。 便秘不仅与肛门直肠疾病、结直肠癌等疾病有关，造成生命质量下降，还真的可能要命！在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡 。 所以，关于便秘我们需要了解一些事? 1.避免经常食用辛辣、刺激性食物或过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少之品。 2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。 3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。 4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善。平时应多活动，尽量不久坐久站，别让血流滞于肛门，静坐一段时间后要起来走动走动，促进血液循环。 5.积极锻炼身体：增强腹肌、 肛门肌力量，促进气血流通。 早晚饭后有质量的行走30～60min、练气功、打太极、保持站位顺时针按摩腹部10～20次、然后左右转动腰骶部，提高排便动力，预防便秘。 6.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律（每天1-2次，每次3-5分钟）。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。 7.每日睡醒及用餐应多进蔬菜、水果，并多饮水，晨起空腹饮温开水300～400ml，分2～3次饮尽，坚持每天饮水1500～2000ml。 8.心理和行为方式干预 心理因素不是直接发病因素，但会诱发、加重便秘的症状 总之?日常生活注意劳逸结合、保持良好作息，积极面对现状，少焦虑，少烦躁，轻松面对生活。通过生活方式调整及适当的药物治疗，多数患者可以改善症状。2021年05月12日810
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朱青山主任医师 安阳市肿瘤医院 放疗科 很多因素都会引起便秘，多次妊娠、肥胖、年老体弱，久病及营养不良等均可导致肌肉松弛而引起便秘。饮食长期缺乏食物纤维及维生素B12或因食欲差、进食量少，形成机械性或化学性刺激不足也可引起便秘。饮水不足，饮食缺乏适量脂肪，长期坐位工作缺乏活动，滥用药物如泻药、麻醉药、抗胆碱能神经药、镇静药等，也可引起便秘。梗阻性便秘因肠粘连、肿瘤或先天性疾病等阻塞肠，使肠内容物运行受阻而引起。是器质性便秘，只能经肠管供给部分能量，并将食物残渣数量降到最低限度，以肠外营养作为供给机体能量的主要方式。若为器质性病变引起，应首先治疗疾病，去除病因如直肠癌、结肠癌等。若为不完全性梗阻，可考虑给予清流质饮食。痉挛性便秘用泻剂、调味品或吸烟过多，过多摄入粗糙食物和饮用浓茶、咖啡和酒，引起自主神经功能亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分收缩，导致肠腔狭窄、大便不通而引起。1丨无粗纤维低渣饮食先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软饭。2丨适当增加脂肪脂肪有润肠作用，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便；但不宜过多，每天应＜100g。3丨多饮水多饮水及饮料，保持肠内粪便湿润，以利通便，如早晨饮含蜂蜜水等。4丨进食洋粉制品洋粉在肠内可吸收水分，使粪便软滑，体积增加，有利于排泄。5丨禁食刺激性食物禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。无力性便秘无力性便秘也称迟缓性便秘。因排便动力缺乏，如横膈、腹壁或骨盆底部肌肉松弛无力及肠平滑肌麻痹使收缩和蠕动力减弱而引起便秘。如多次妊娠、肥胖、年老体弱，久病及营养不良等均可导致肌肉松弛而引起便秘。饮食长期缺乏食物纤维及维生素B12或因食欲差、进食量少，形成机械性或化学性刺激不足也可引起便秘。饮水不足，饮食缺乏适量脂肪，长期坐位工作缺乏活动，滥用药物如泻药、麻醉药、抗胆碱能神经药、镇静药等，也可引起便秘。1丨高食物纤维饮食多供给含食物纤维多食物，刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力；如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。长海医院研制多纤维素速溶冲剂，口味好，每包20g；含食物纤维7g，每天1～2包温开水冲服，并多饮水，临床使用治疗便秘效果满意。2丨多饮水多饮水及饮料，使肠保持有足够水分，有利粪便排出。3丨供给B族维生素多食用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。可补充维生素B1，必要时可服维生素B1制剂15mg/d。4丨多食产气食物多选食易于产气食物，以促进肠蠕动，有利于排便；可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。5丨高脂肪饮食适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。可选用花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达100g。供给润肠通便食物，如洋粉及其制品、银耳羹等。6丨饮食禁忌禁忌烟酒及辛辣食物等，因这些食物对通便不利。内容来源：人民卫生出版社出版《实用营养师手册》2021年05月08日711
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王菁副主任医师 福建中医药大学附属人民医院 肛肠科 随着大众对健康饮食的追求，膳食纤维这个词逐渐出现在大众视野，其从过去被认为是一种“无营养物质”，到现在被誉为继蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水之后的第七大营养素，成为科学饮食的一大主流。福建省人民医院肛肠科王菁 增加膳食纤维摄入是便秘的基础治疗之一。多数研究支持膳食纤维可以改善便秘的症状，但部分研究发现，膳食纤维对便秘的某些症状无效甚至会加重症状。那么问题来了，膳食纤维真的可以治疗便秘吗？那我们先来了解下膳食纤维是什么？膳食纤维指在小肠中不易被消化和吸收,可在大肠中发酵,具有生理学效应的可食用植物性成分、碳水化合物及其相似物质的总称。简单来说，膳食纤维是组成我们大便的骨架，在小肠不被发酵的情况下，能在大肠内能不断地吸水膨胀，这样就能让大便变大变软，更容易排出，同时它还能直接刺激我们的肠道蠕动，多重作用下，就能帮助我们促进排便。但对于慢传输型便秘及排便障碍型患者形成的便秘，膳食纤维则无明显作用。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,不可溶性膳食纤维包括小麦麸、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜，其质地稍硬，主要作用为刺激肠道粘液分泌及肠道蠕动；可溶性膳食纤维包括葡聚糖、果胶、树胶、藻胶、豆胶等，其可以保持较高的持水力，使粪便湿润、松软、表面光滑，促进排便。不仅如此，膳食纤维还可以有效的治疗痔疮。西班牙圣波医院的研究学者将378名痔疮患者分为膳食纤维组及对照组，结果发现服用膳食纤维后，痔疮患者的整体症状可见明显改善，主要表现在出血的风险降低了50%，但对于痔疮其他症状如脱垂、瘙痒不适、疼痛感则未见明显改善。国际生命科学会专家推荐每日膳食纤维食入量为10g/1000kcal；我国营养学会建议成人每日的摄入量为25g-35g，然而这些推荐摄入量皆基于防治心血管疾病作用方面，而这些数据对于胃肠功能及疾病仍缺乏研究依据，因此在现实生活中，面对市面上林林总总，种类丰富的膳食纤维，有的人却越吃越便秘，甚至因为服用膳食纤维而诱发肠梗阻，胀气等症状，那么应该怎样合理摄入才对呢？美国学者J.W.McRorie及Nicola M.McKeown对大量前瞻性研究和随机受控实验进行了一系列系统回顾和元分析，发现只有两种类型的膳食纤维才能产生较好的通便作用。第一种是不溶性的大颗粒纤维（如粗麦麸），第二种是可溶性的胶质纤维（如车前草），这两种机制都导致粪便含水量增加，导致粪便体积变大、柔软，从而容易通过。而不溶性的细粒纤维(如细麦麸)和可发酵可溶性纤维(如小麦糊精)的持水能力不足，则会导致便秘，导致粪便含水量减少，使大便变硬，从而越吃便秘越严重。因此，膳食纤维具有“两面性”，必须确认哪些纤维具有促进通便的特性，寻找适合自己的膳食纤维，并讲究“适量”原则，“多多”不代表“益善”，反而会导致健康问题。了解更多肛肠疾病科普知识，请点击下方文章链接警惕肛肠术后老年人粪便嵌塞的风险2021年05月03日3876
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陈亚光主治医师 广安门医院 脾胃病科 在门诊上经常遇到便秘的患者询问，除了按大夫的医嘱规律服药外，还能做点什么能帮助排便？下面就介绍一些方法来改善便秘症状。1.保证摄入充足水分以及足够的膳食纤维-推荐每天1.5~2.0L的液体摄入。成人膳食纤维的推荐量是每天至少20~30g，如小麦粒、大麦、玉米、荞麦面马铃薯、红薯等薯类豆类及制品。另外可适量服用能润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。2.适度活动-有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘。有利于肠道气体排出，改善腹胀。可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等。尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益。3.建立良好的排便习惯-结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，如避免排便时看报、玩手机等。4.采取蹲位排便姿势-蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力，提高患者排便满意度。2021年04月18日1320
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王永坤副主任医师 聊城市人民医院 乳腺甲状腺外科、疝和腹壁外科 很多家属或患者对化疗犹豫不决，是因为担心癌细胞对化疗药物不敏感，或是治疗后出现许多并发症，导致病人身体更虚弱，生活质量急剧下降 的确，有些患者因体质或药物毒性，化疗后会出现腹痛、恶心、呕吐、便秘、食欲下降等副作用，而化疗后出现便秘的概率在16%-48%，若是化疗时服用止吐药，便秘的可能性高达90%。 除了化疗药物本身，其他一些因素也会引起便秘。 化疗后便秘的因素有哪些？ 01 饮食因素 大部分肿瘤患者在化疗后，身体免疫力降低，家属就想利用饮食快速调理，于是化疗期间的饮食多以高蛋白、高热量的食物作为营养补充，却忽略了富含膳食纤维和维生素的食物。膳食纤维摄入不足，肠胃蠕动缓慢，营养失衡，就很容易造成便秘。 02 精神、心理因素 罹患癌症的病人在接受治疗时，都会出现担心、焦虑、紧张等状态，长此以往，神经紧绷，抑制体内副交感神经系统，体内的粪便就无法正常排出。 03 药物因素 部分化疗药物有抑制肠胃蠕动的作用，这也是很多患者在化疗后食欲减退的原因。有些患者可能会选择经常服用一些泻药缓解便秘，而过度导泄，又会导致肠道内水分不足，排便更加困难。长期服用，可能还会加重便秘。 04 运动、既往病史因素 “杀敌一千，自损八百”，化疗虽然能杀死癌细胞，但也会“误伤”正常细胞，从而降低患者的身体免疫力，导致病人全身乏力。由于精力有限，运动量减少，食欲下降，肠道内刺激减弱，便秘自然而然就发生了。若是有既往便秘史的患者，化疗后出现便秘的可能性更大。 便秘对患者的日常生活影响巨大，除了使用开塞露、灌肠等应急措施外，还有其他哪些方式可以改善便秘呢？咱们一起来看看吧。 如何治疗化疗后便秘？ 了解了化疗便秘的原因，接下来便是对症治疗。化疗后引起的便秘，可以从以下5个方面进行： 01 改善饮食，均衡营养 如果肿瘤患者化疗后出现轻微便秘，在不影响日常生活和危及生命安全的情况下，可以优先从平时的饮食上入手，保证高蛋白的同时，增加富含可溶性纤维的食物，比如粗粮（如燕麦片、糙米、红薯等）、豆类、芹菜、菠菜、胡萝卜、菌菇、火龙果、酸奶等，少食多餐、多喝水，促进肠胃蠕动，缓解便秘。 02 调节心理 长期处于紧张、焦虑的状态，不但不利于病情发展，还会增加化疗副作用的可能。作为家属，应当及时和患者沟通、交流，调节他们的精神状态，让他们积极、乐观的与癌症抗争。 03 适当运动 很多家属和患者认为化疗后身体虚弱，应该“卧床静养”，其实这种想法是完全错误的。久坐不动、缺乏锻炼不利于病情发展，长此以往也会导致患者焦虑、紧张的心情。在身体状况允许的条件下，多走动走动，散步、打太极拳都是不错的选择。 04 药物治疗 针对化疗后出现便秘的患者，可根据个人情况采用药物治疗： 1）轻中度便秘的患者，可优先选择溶积性泻药和渗透性药物； 溶积性泻药包括欧车前、麦麸等，在肠道蠕动慢、吸收差时使用，可缓解干硬的粪便，使粪便更容易排出；渗透性药物包括盐类泻药、不被吸收的糖类等，比如我们常说的乳果糖就属于渗透性药物，它能组织肠道吸收水分，促进肠道蠕动，改善便秘； 2）吞咽困难和反复便秘的患者，可选择灌肠和栓剂； 若患者在化疗期间出现吞咽困难、排便困难等现象，可选择灌肠或栓剂，必要时服用刺激性药物，但不能经常使用，否则会影响肠神经损害。 05 中医治疗 若是患者排斥服药，或是因化疗药物冲突等原因不能服用泻药，可尝试中医外治法，比如中药穴位按压、针灸、中药热熨等方法缓解便秘，安全有效且副作用低，更能被患者接受。 总而言之，患者和家属不必过度担心化疗副作用，根据每个患者的体质和实际情况，选择合适的方法，对症治疗即可。2021年04月03日1315
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吴李飞主治医师 安庆市立医院 消化内科 2019-10-19原创：医学界消化肝病频道 把“吃出来”的便秘“吃回去”！ 便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去”。 医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状： 大便干结 便硬，像小石头或大理石 排便期间肛门疼痛和不适 排便不净感 腹痛或不适 食欲不强 严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。（不要怀疑，你的便便硬到伤害了你的juhua......） 在美国，每100个成年人中就有16个有便秘症状。便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。 今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西~），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。 1、水 （多喝水果然是真理！ ） 早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。 2、酸奶 许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。 益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。 在2014年的一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。 3. 豆类、豆制品 大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。 美国2017年的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。 4. 清汤 清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。 5. 西梅 西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。 西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵~) 2014年的一项审查得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，吃西梅可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。 6. 小麦麸 小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。 2013年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。 7. 西兰花 西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。 在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象。（西兰花也是热门防癌食品哟。） 8. 苹果和梨 苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。（终于有吃土girl吃得起的了。） 温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~ 9. 葡萄 葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。 10. 奇异果 一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。 它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。 11. 黑莓和覆盆子 黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。 12. 全麦面包、谷物和意大利面 全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。 为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的 全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。 13、植物油 橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。 这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。 2015年的一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。 14. 发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜） Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。 这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。 2016年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。 药物治疗 一般来说，有几种类型的泻药可供选择，包括： 渗透性泻药，如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇； 容积性泻药，如甲基纤维素和多聚氰酸钙； 润滑油，如矿物油； 粪便软化剂，如多糖钠； 兴奋剂，如比沙科洛尔。 一些天然泻药包括： 蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂 如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘，或者如果便秘成为慢性，应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。 此外，要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态。 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382.php 本文首发：医学界消化肝病频道 本文作者：风禾2021年03月21日1329
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