心理咨询

青春期是一个很独特的时期，是一个从孩子逐渐到成年人的过渡时期，这个时期的孩子从生理到心理都面临着巨大的改变，身体逐渐在发育，对长相和穿着打扮变得在意，人际关系更加敏感，对自我的认识和世界的看法开始形成，也更需要周围人的认可和理解；感觉自己开始变成一个“大人”，而心理上却有很多不成熟的地方。他们其实非常需要周围人的帮助，帮助他们面对这个复杂的世界和真实的自己。这个时期的孩子对父母最大的挑战来说就是发现孩子不像以前那样听话了，变得叛逆，有很多奇思怪想，也许还有离经叛道的行为，更多自己的主见，更需要有自己的隐私和空间等等。如果父母难以面对孩子的这些变化，亲子之间就会变得矛盾重重，自说自话，关系变得僵硬甚至怨恨。为了帮助父母和孩子更好地沟通，尤其是孩子面临心理上的问题时，如何帮助孩子走出来，这里有一些建议，希望对父母们有所启发：1.尊重孩子的想法父母需要学会尊重孩子的想法，即使他的想法是幼稚甚至错误的，也不要马上否定他，而是允许孩子把自己的想法说出来，再耐心和孩子平等地讨论。交流时要注意放下家长的权威，不要居高临下觉得孩子什么都不懂，让孩子觉得你和他是站在一起的，这样他才会愿意听你说的话。2.培养耐心的态度和孩子交流时需要拿出专门的时间，培养耐心和孩子交流的态度，让孩子感觉到你是愿意真正倾听和了解他的。因为叛逆期和敏感的缘故，可能孩子一时不愿意和你说他的心里话，父母也不要太着急，给孩子一段时间，父母耐心的态度会逐渐让孩子感觉到对自己的重视，从而愿意和你说自己的心里话，这时我们就可以和他们谈论他们遇到的困扰，询问最近遇到什么烦恼了。3.给孩子足够的空间青春期的孩子开始有明确的边界意识了，比如很重视这是我的房间，不要随意打扰我，这是我的东西，不要随便拿，就算是父母，也要征得我的同意才行等等。父母需要慢慢适应这种变化，这恰好说明孩子正在长大，宣示着他的主权，需要周围人的承认和尊重，这样也才能赢得孩子的信任。4.放下想要改变孩子的期待当孩子出现心理问题，不是说不要孩子改变，而是需要注意改变的方式。一般来说，父母们很着急想要帮助孩子，比如强迫他们运动，强迫他们学习和做他们不想做的事情，本意是好的，可是效果却常常相反，越是想要帮助孩子，孩子反而更叛逆，问题更多。这时候就需要调整一下我们自己的心态，放下想要改变孩子问题的迫切心理，不是替代孩子去解决问题，而是协助孩子面对自己的问题，继续保持耐心的态度，允许孩子有问题！如果想要做点什么，可以询问孩子，你需要父母做些什么来帮助你吗？然后根据孩子的意见调整自己的行为。5.培养信任孩子的态度不管孩子遇到什么问题，都要相信孩子现在的问题只是暂时的，是孩子必须经历的一个阶段，不要把问题扩大化，觉得不去改变，问题就会越来越多，发展到最严重的程度。这种态度会给孩子一个父母不信任自己的态度，也让孩子学会了不能信任父母，觉得父母在不了解自己的情况下就给自己下了结论。这样一来亲子关系就会受到破坏，关系一旦弄僵了，父母想要帮助孩子的努力就会落空。6.从孩子的角度去理解孩子父母比较习惯从自己的角度先入为主地去看待孩子，这时孩子就会觉得你不是和他站在一起的，无法理解他。父母需要学习从孩子的角度去理解孩子，比如孩子被老师批评了，父母就会觉得一定是孩子做错了，但其实也有可能是老师冤枉了孩子，这时孩子本来就觉得委屈，加上父母还要责怪自己，就会更加对父母有意见，不愿意和父母倾诉。这时如果父母能耐心了解事情的经过，理解孩子的想法和感受，孩子才会慢慢从不愉快的情绪中走出来。7.学会用规矩改变孩子的问题行为可以在平等交流的基础上和孩子商定一些家庭的规则，然后用文字的方式写下来，这个过程中要充分尊重孩子自己的意见，不能把自己的想法强加给孩子，否则孩子肯定不会遵守，也加重了孩子的反感。可以把如果不遵守规则父母可能会采取的措施写下来。当孩子不遵守规则的时候，我们可以告诉孩子，根据规则的约定，我会怎么做，请你理解。当然这时候也可以听一听孩子有什么理由，如果理由是合理的就需要理解，这样使家庭规则不至于过于生硬，具有一些家庭温暖的规则更容易被执行。8.正确看待孩子玩手机和游戏的行为特别把这一点提出来，是因为现代社会这是青少年非常普遍的行为模式，父母们不必过于恐慌，将这些行为看成手机成瘾或者游戏成瘾，这种看法是错误的！就大多数情况来说，玩手机和游戏其实是孩子缓解心理压力、转移注意力的方式，或者回避问题的方式，这时父母要做的不是禁止玩手机或者游戏，而是耐心了解孩子的压力或者遇到的问题，帮助孩子解决那些问题才是重点，而不是把重点放在管理孩子玩手机或游戏上面。当然，这也不是说就完全不管了，可以用前面说的制订规则的方法来管理，同时抱着友善的态度。父母们可以把以上这些作为与孩子相处的基本原则，发展属于家庭自己的沟通方式，建立和孩子相互信任、理解、支持的关系，孩子就一定会往好的方向发展。始终记住良好的关系才是改变的开始！

⒈强烈情绪提高警醒度：正性情绪（如躁狂）提高警醒度至意识上层；负性情绪（焦虑、恐怖、心绪不良）提高警醒度至超意识。所以，强烈的情绪提高警醒度，会引起失眠。所以，抗焦虑、抗恐怖、抗心绪不良，会有利于催眠。相反，战前动员正是要激起战士对敌人的仇恨，提高警醒度，发掘战斗的潜能。⒉不适的刺激提高警醒度：⑴声光刺激：强烈的噪音（例如装修的电钻声）提高警醒度，导致烦躁；强烈的灯光使人警醒度提高，导致烦躁。故入睡前环境要安静、光线要暗，以利降低警醒度。⑵冷、热、痛觉：尽管单调的感觉刺激促进自我催眠，但冷、热、痛觉引起不适，提高警醒度促进失眠。相反，止痛、温度适中将有利于睡眠。⒊深感觉刺激提高警醒度：剧烈的锻炼导致肌肉和肌腱的牵拉觉、关节运动觉受到刺激，过多的深感觉信号传入皮质，增加警醒度，易感失眠，故不赞成睡前一小时剧烈锻炼。相反，有意识地逐节松弛肌肉，会减少深感觉信号的产生，降低警醒度，有利于抗焦虑、抗失眠。当准备打斗时，要握紧拳头，全身保持紧张状态，产生的深感觉信号增多，增加警醒度，进入应激状态。⒋能量的储备提高警醒度：经过充足的睡眠，脑能量储备完成，故次晨的警醒度高，中午小睡1小时，故下午仍能保持注意力，到了晚上，能量储备耗尽，感到疲劳，警醒度降低，故易入睡；如果终日躺在床上不动，则脑能量储备完成后得不到消耗，警醒度依然较高，则难以入睡，所以，久病卧床的人，睡眠并不好。⒌躯体状态低下：慢性疾病、经前、产后、更年期、过度疲劳，导致前额皮质功能抑制，丘脑感觉阀门打开，躯体感觉信号过多进入皮质，引起警醒性升高，导致烦躁、易激惹和失眠。

意识流是指前意识浅层的联想和/或环境知觉不断进入意识窗，引起意识窗的流动认知。在新联想和环境知觉进入知觉的同时，之前的联想和/或环境知觉就退出意识窗，回到前意识浅层或前意识深层。意识流越快，意识窗的警醒度就越高，意识流越慢，意识窗的警醒度就越低，意识流停止，意识窗的警醒度就很快降低。⒈意识流加快：当前意识浅层能量充足时，可推送前意识浅层的联想进入意识窗。当前意识浅层的能量亢进时，意识浅层的联想进入意识窗数量就增多，速度就加快，这就是思维奔逸；当联想从意识窗中快速闪过（意念飘忽）时，意识对联想还来不及清晰认知，也来不及识记，只记得刚闪过的联想，就顺着刚闪过联想的发音和意思引出下一个联想，即音联意联。顺着音联意联，联想主题在不断转换，即注意转移。同样，环境知觉进入意识窗，也会引起前意识的相关联想进入意识，环境知觉内容不断在变，相关联想也随着不断在变，构成随境转移。思维奔逸的意识流加速，故警醒度升高，由意识基层升至意识上层，表现轻躁狂或急性躁狂；由意识上层再升至超意识，伴有烦躁体验，表现心绪不良性躁狂（混合性躁狂）。⒉意识流减慢：当前意识浅层能量不足时，无力推送前意识浅层的联想进入意识窗，意识浅层的联想进入意识窗的数量不足，速度减慢，这就是思维迟缓。在抑郁背景下，进入意识窗的更倾向是不愉快联想，该联想比平时在意识窗中停留时间更长，故更易引起心绪不良，心绪不良增加意识警醒度，进入超意识，易感焦虑和失眠。由于联想在意识窗中流动过慢，导致注意主题的转换变慢，即注意迟缓。思维迟缓的意识流减慢，如果没有被不愉快联想拖住，则会降低警醒度，由意识基层降至前意识浅层，引起不真实感、躯体人格解体（轻度）、精神人格解体（轻度）、疲乏无力；降至前意识深层，则思睡。所以抑郁症既可伴有引起警醒度升高的焦虑和失眠（焦虑性抑郁），也可伴有警醒度降低的人格解体和思睡（阻滞性抑郁）。抑郁症为什么读不进书呢？因为思维迟缓；那为什么好看娱乐视频呢？动态的环境知觉使意识窗流动起来，维持警醒度，不致于白天思睡。⒊意识流与清晰度：在警醒度上升背景下，在单位时间内，联想、环境知觉的清晰度是增强的。可是，当意念飘忽时，联想在意识窗中飞快通过，清晰度才下降。相反，当思维迟缓时，在警醒度下降背景下，在单位时间内，联想、环境知觉的清晰度是降低的。⒋自我催眠：专注一个联想、一种感觉、一种运动，用以抵制其他联想进入意识窗，意识窗的警醒度就下降，引起自我催眠。专注单调的联想：关灯闭目，专注想苍凉的山村雪景，容易催眠。相反，睡前计划想好一个问题再睡，则动态联想序列进入意识窗，促进警醒，就难以入睡。睡前因超我减退，潜意识的联想易混入意识，如果你想抓住这一灵感，展开想下去，就容易失眠。应用笔记本记下，明日再想当创伤性记忆重现进入意识窗时，类似一小段视频回放，形成意识流，故能维持警醒度；因为是创伤性记忆，故能提高警醒度，引起不愉快体验。当创伤性记忆重现时，病人可将创伤性记忆的画面定格，盯住定格的画面想，不让画面流动起来，遏制意识流的流动，警醒度会很快下降，不愉快的体验就会减轻。专注单调的感觉：⑴专注听觉：专注听单调的钟表滴答声或滴水声。（2）专注压觉：用指尖按压风池，每分钟1次。⑶专注摆动：双手抱膝，左右轻轻摇摆，能放松精神。专注单调的运动：⑴专注呼吸：专注自己缓慢地深呼吸。（2）专注转动：关灯闭目，有规律的顺时针转动眼球。（2）专注睁目：专注睁大双眼，眼肌很快疲劳，促进睡眠。

人际关系中，我们常常怀疑自己是不是一个可靠的朋友、贴心的伴侣、称职的家长，我们担心自己够不够好、会被接纳、还是被讨厌，思考怎样的自己才是别人眼中“理想的人”。而英国作家罗伯特·霍尔登说：“不要试图变成理想中的那个人，而是给自己留出足够长的时间，找到自己真正的模样。”生活中最重要的关系，是我们和自己的关系。学会“爱自己”，才是建立好的人际关系的核心。在这个过程中，你会更了解自己的需求和价值，更懂自己的感受，同时也学会了了解别人的需求、关爱别人的方式。在《恰到好处的亲密》一书中，就给出了“和自己创建亲密关系最重要的十个方法”。发现自己的美如果你身上有某些特质和魅力特别吸引人，那么，这种魅力也应该让你更爱自己。你可以为自己踏实的工作态度而自豪，可以为自己善于发现美好、认真生活而骄傲，也可以因自己的同情心和才华备感自信……认可自己的魅力，有助于我们创造与他人的亲密，因为他们也会被你的这些魅力所吸引。了解自己的魅力，你才能更好地了解不同类型的人的不同魅力。无论这些特质有多么表面和简单，追随它们，你就能从中更好地了解自己。找到欲望背后的深层原因一个深度了解自己的人，会懂得自己真正的欲望是什么，而不是一味回避欲望。辨识欲望的过程，可能带来不当的预期和焦虑情绪，所以你不必追问自己到底想要什么，你可以在想要得到一个具体东西的时候停下来问自己：它能给我带来什么？比如在一双新鞋子面前，你能得到什么？“它让我看起来很特别”“周一上班我想穿上它”……“特别”的意思什么？上班对你来说重要吗？一步步追问，会带引领你走向深层的欲望。了解你的需求和价值欲望的本源，是你的需求和价值，爱自己的前提，就是了解自己的需求和价值。抱怨的时候，有意识地问自己：我在抱怨什么？我为什么生气？我想指责什么？我的哪些需求没被满足……这些不愉快的时刻，可能就指向你最关心的事物，也是你最在乎的价值点。向自己提问好奇心是人际关系的保鲜剂，当你对一个人的故事、经历、观点、魅力等等有好奇心，你就会关心他、不断探索他的内心世界。同理，对自己好奇、向自己提问，也是保持和自己亲密的重要方式。我们需要关注自己做什么、说什么、思考什么，你可以问自己：“这是什么？这么做能带给我什么？为什么我有这样的感觉？这能带来什么改变和不同？”这些提问会让你思考行为背后的深意和动机。作家和创造力训练师埃里克·梅塞尔建议，睡觉前运用“睡眠思维提示”，能把你的大脑引向问题的解决方案。在三个不同的夜晚，分别问自己三个问题：我还需要什么；我需要做什么；下一步做什么。抓住自己的好奇心，是对更深层地了解自己，从而更有力地掌控自己。倾听自己的故事倾听别人的叙述，能让你从他的视角了解他对这个世界的看法。同样，写下你自己的故事，也能让你更了解自己。把自己的故事写在纸上，让自己意识到“我已经挺过了障碍、克服了苦难、学到了教训”，也可以让你离梦想更近一步。如果你的过往经历有一些不如意，甚至是痛苦的地方，不妨就从这里开始。你害怕什么、到底在担心什么？有一些故事在你脑海中挥之不去吗？回忆往事很难？有什么是你不想说的？关注你的感受，关注你铭记和遗忘的事情。你也可以倾听自己对未来的期待。发生在你身上的最好的事情是什么？完美的一天是怎样的？五年后的你是怎样的？关注这些问题会让你兴奋、充满希望，还是害怕、沮丧？这些都是你内心世界的珍贵信息。从体会感受开始，辨识自己的情绪情绪总是跌宕起伏，要求自己接纳情绪是一件很难的事，但为了和自己保持亲密，我们就不得不体会并接纳每一种情绪，包括最让人头疼的愤怒、焦虑、恐惧、嫉妒……体会自己的感受，可以试着从某一件事开始。回想那件事，用身体去感受具体的感觉，也许是被超速的车吓到魂飞魄散，也许事一阵宜人的微风让你脸上洋溢着微笑。从体会感受开始，真正辨识自己的情绪，给那种感受一个名称，比如，悲伤或厌恶，高兴或快乐，并尝试用词汇表达它。学习用语言表达情绪，是爱自己的关键。如果你不表达情感，你就永远不会知道你的感受是怎样的，别人更无从知晓。“我是独一无二的，但我也是普通人”我们常说，理解人性，才能拥有持久的关系，同样，深谙自己的人性，是联系自我的最好方式。你和所有人一样，是人类大家庭里的普通一员。你独一无二，珍贵无比，但也不可避免地会犯错误。保持这种心态，可以让你严格地对待问题，宽容地对待自己。忘记给朋友买生日礼物，不必责怪自己，你非圣贤，你需要解决只是“没买礼物”这件事而已。你会遇到问题和麻烦，你要做的就是承担部分责任，并努力解决麻烦。内疚和羞愧会带来更多破坏性的伤害，把自己和问题分开，对事情的帮助会更大一些。从回应自我需求开始，关爱自己表达对自己的关爱，就是在言行举止中无时无刻传递“我在乎我自己”的信号。你可以从回应自己的需求开始，投入地、专注地倾听内心的声音。最重要的是，给予自己和他人一样的馈赠：欣赏、尊重、鼓励、安慰。有人说，爱自己最简单的方式，就是把自己看作自己的女儿，你对女儿的态度能有多温柔，对自己就可以对自己多有爱。创建属于自己的仪式感你每天清晨不厌其烦地在最喜欢的早餐店吃一顿早饭，每个周五的晚上给自己一段独处的时光……这些是属于自己的仪式感，提醒着你的价值和意义所在。建立只属于自己的仪式和惯例，把每月一次的一日远足或者一日书店当成一种习惯，每月拿出一天时间和自己来一场心灵对话，有意识地做这些事情，会让你和自己的关心更加牢固。偶尔放下手机最后，我们都要面对的挑战是：控制科技对你、对你的人际关系的影响。科技夺走了我们独处的时间、与他人相处的时间，偶尔放下手机，为自己创造和自己、和他人亲近的机会，尽可能建立真实世界里、面对面的吸引力。科技应该服务于真实生活，而不是阻碍我们真诚相见。感到孤独的时候，远离自己的手机和电脑，让自己心无旁骛。这时候你会知道，你并不孤独，你还有你自己。独自一人的时候，正是了解和关爱自己的大好时机。

按理说，为了谋口饭吃，诚心去找工作，应该是不难的。到了困厄的时候，送外卖、跑快递的工作总是能找到的。关键是，社会给予我们十几年的教育（12+4=16年），话里话外在鼓励我们，活着要有存在感、自尊感、成就感，媒体总向我们推送占社会比份很小的各行“成功人士”。让我们这些未经历练的年轻人认为，只要努力，就能成为这些“成功人士”。梦容易做，期望容易抬高，但要经过多少努力，才能成为“成功人士”，则不能量化，也不能简单重复。于是揣着梦想，懵懵懂懂地进入社会，才知社会是这么的现实、市侩。尽管到处是高楼林立，尽管有数不清的好职位，但自己就是找不到一个。即使找熟人，托关系，好不容易钻进一个好单位，但未必有一个好岗位，即使有一个好岗位，但未必能遇到称心的好同事、好领导。于是少数人最终又自动退出单位，坐在家门口发呆。这时有三条路可走：（1）丢掉梦想，重新投入现实和市侩；（2）继续坚持自己的梦想，但渡不过到达彼岸的大河，只能望河兴叹，成为空想主义者；（3）继续坚持自己的梦，进山伐木，造船渡河，成为坚强的现实主义者。经过一段时间的徘徊，多数人还是选择回到现实，扮演市侩角色，这叫迫于生计，不得不尔；少部分人靠着自己的实力、毅力，让自己的理想分段实现；个别人既想不出理想之路，又不甘扮演市侩角色，只有自杀了断，这种人忘记了人生的本质是“生存”，而存在感、自尊感、成就感只是“生存”的副产品。早知梦想导致自杀，那还不如没有梦想，一开始就全身心地投入生计。问：喻老您好，我午睡睡不着，下午头痛影响脑力劳动但不影响日常生活。想向您在线问诊，但在线问诊一直没放开（提示明天8点开放预约，但每天8点去预约约不了）。答：如果是新患者，您只能告诉他每天8点，放一个咨询机会，第一个完成支付的，可以获得本次咨询机会。让他按点尽快完成支付。

2022年秋冬季焦玉梅网络动力性成长小组招募前言：一点点的褪去防御和伪装，触碰自己最痛、最柔软的部分需要的是长久的勇气、毅力、智慧、合作、信任……。心理治疗的过程其实很艰难和复杂。如果你已经准备好开始一场心灵的探险，那么，欢迎加入，来一起体会团体治疗的力量和魅力，当然也有困难和艰辛！   你想过怎样“生”、怎样“活”吗？你是否与亲近的人相处时总有不愉快？你是否觉得自己已十分努力了，但与人交往时仍感到不轻松？你是否觉得因内心冲突而限制了自身的发展？你是否知道你的原生家庭、你的成长经历对你的影响有多大？你是否想对自己有更多的了解且希望更自如的生活？你是否希望自己在职场有更好的人际交往？你是否想在团体的互动中体味不一样的镜映？你是否想要在真实的团体中体验内心潜意识动力的真正流动？ 心理治疗是一种建立于特殊关系的谈话治疗，也就是人们与治疗师通过谈话达成治疗目标的一种治疗模式，而团体心理治疗是由数位团体成员和团体治疗师组成的心理治疗的一种形式。动力性团体心理治疗是通过成员间及成员与治疗师的关系，了解成员与家庭中重要人物的关系动力，使潜意识冲突进入意识层次进行检验，来重建当事人的人格系统，以达到治疗目的。治疗团体本身以一种象征性的方式再现原生的家庭，使每一个团体成员的过去历史在团体面前重演。治疗过程在于小组通过对原生家庭的再创造，用团体特有的治疗因素，如团体中所提供的支持、关心、感情宣泄、人际互动等为基础，帮助组员分析、讨论、解释过去经验和解释潜意识层次上发生的防御和阻抗，觉察无意识动机，解决成员在幼年期产生的功能失调的模式，解决家庭给他们造成的问题困扰，并在新领悟的基础上做出新的决策。因为这样的团体活动不仅仅针对症状，更重要的是重塑人格，故又称动力性成长小组，不仅适用于存在各种心理困惑者，也适用于心理治疗、心理咨询爱好者和学习者的自我探索和提高。通过参加这个小组，能够给你以下的帮助：1.改善人际关系与沟通，提高亲密关系处理能力；2.学会感受、倾听和给予；3接受和提供支持与反馈；4.提升改变现状的能力；5.提升处理焦虑和压力的能力；6.提升情绪管理的能力；7.建立自身的安全感与信任感；8.提高自信、自我形象和自尊；9.学会如何爱自己、爱家人、爱朋友，也因此获得更多的爱；10．逐步了解你不知道的自己、促进内在的自我成长。这个小组招募的对象是：1. 希望了解自己，提升自己的心智模式，让自己更“成熟”的人士；2.希望改善人际关系，提升交际能力的人士；3.希望了解情绪，学会如何疏导情绪，管理压力的人士；4.希望了解、改善亲密关系的人士；5.希望学习如何爱的人士。参加本网络动力学团体治疗的基本条件：1. 网络平台可以传达声音和图像信息，因此，对于电脑硬件以及你上网的宽带的质量和速度有一定要求。请尽量用比较好的电脑并申请尽可能稳定和快速的宽带上网套餐。电脑硬件的基本要求：基本上应该是两年内的新电脑，宽带的带宽应该在2M以上，独享宽带。推荐3M以上带宽（上行3M、下行512K或更高，一定要是独享的带宽！）显卡最好是独立显卡，显存在256以上。请勿使用无线宽带或3G宽带，已经过测试效果不佳。请勿打开音箱，回音刺耳，所以请务必准备耳机、麦克风，推荐耳机—麦克风一体的配置，100元以上者最佳；请尽量购置最新的摄像头，推荐“免驱动摄像头”，插入即用，100元以上的更佳。资金允许的情况下，尽量做好电脑硬件配置，否则非常影响治疗效果和团体成员之间的互动心情。2. 避免与平台中的其他来访者利用此平台进行联络或沟通，这就如同在诊室中尽量避免两个来访者相遇时一样的道理，请大家尽量遵守这一基本设置。 参加小组的必要条件:1.有动机、有决心并且有坚定的意志想改变，并且已经准备好要做改变；2.愿意接受挑战，自愿参加治疗，有毅力坚持自我探索和发现；3.能够真诚坦率的表达自己内心的感受以及对其他组员的感受，并愿意触碰感知自己内心深处的情感；4.有足够的心理成熟度，能反思自己、关注他人，能耐受治疗过程中暂时的不如意；5.周六晚上时间可以自己安排。本次入组基本要求：1.年龄20至50岁，高中以上文化程度；2.接受治疗师一至二次大约50分钟的访谈（费用800元/50分钟）（上一轮已参加成长小组，连续继续参加的老组员可以直接进入下一轮团体，中间退出小组的成员，想重新加入，需要接受新的评估）。评估过程主要了解你的个人情况、你进入小组的目标，（每个入组成员都需要有至少一个入组目标，当然是团体治疗功能的实际可行的目标），综合考虑你是否适合加入本次团体治疗；如果你正好在外地，可以联系我通过网络进行入组前的访谈。3.要求入组所讲述的内容是真实的；一旦确定加入本团体，每位成员都必须签订团体治疗协议；4.在治疗过程中尊重遵守小组设置。本次小组设置：1.一轮治疗为25次，小组满员是8至13人，满员情况（至少8人）下一轮一旦开始即为封闭式小组，即中途不再加入新的成员，如果小组不满8人，小组开始后会继续招募，满8人后小组封闭。25次后如果有老组员退出，可以招收新的组员加入，但同样一旦新一轮开始，满员情况下中途不再加入新成员。2.时间及频率：100分钟/次，一般1次/每周（国定假日以及治疗师因工作原因外出开会或调研时，治疗时间顺延到下周，一般会至少提前3天通知小组成员），目前治疗时间定于周六晚上8:00-9::40，本轮治疗预计2022年11月5日开始，3.保密原则：每个小组成员均有责任和义务对小组内成员的隐私以及小组内发生的所有互动的言行内容进行保密，一旦发现有私下录屏截屏录音，无条件剔除出小组。4.尊重成员隐私：不去强行窥探成员的社会身份。5.收费设置：一轮25次，7500元，一次性缴纳费用,中途退出费用不退，请报名者事先考虑到这一因素，无法保证训练时间者请不要贸然参加训练。5.出席：开组后，要求每次准时参加，不能来的费用仍然收取，并且要向治疗师请假，必要时需要下次在小组内讨论未来的原因；对于迟到早退都应有开放的态度，可以在小组内进行讨论。开组后中途决定退出者要提前4至6次向小组成员告知自己的退出计划，并能够开放地在小组内就此进行讨论。对于任何原因缺席超过7次（包括7次）者，将会在小组进行讨论后劝退，费用不退。以后的任何活动不再继续纳入。6.参加小组过程中能够保持开放、内省、积极投入的态度，并且能够真诚的面对小组其他成员以及自己，在遇到小组成员不同意见甚至发生冲突时，能够忍受一定的压力和不愉快，能够用言语表达自己的感受和思想，但禁止用任何行动来表达（主要指行为失控,包括在团体中发生冲突后随意的中止治疗，恶意的言语威胁或者攻击其他成员等）。7.能够做到在团体治疗时间以外尽量不与小组其他成员进行社交活动，包括不在成长小组的QQ群里交流（QQ群主要用于发布一些通知、组员请假之用），避免双重关系，即便是在团体外有了聚会，也要在下次小组治疗时与全体小组成员共同讨论。如成员之间发生情爱或性爱关系，将不再被允许进入团体。8.小组满8人（最多13人），将不再纳入新成员，除非中途有成员因为违反小组设置（任何理由超过7次）不参加小组活动被劝退，若此时小组不足8人，会纳入合适的新成员。本次团体治疗师简介：焦玉梅：女，复旦大学医学院精神病学与精神卫生专业医学硕士，中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册心理师、注册督导师，心理治疗师（中级）。从事精神心理临床工作20余年，擅长动力学取向的个体和团体心理咨询、长程动力学取向心理治疗、婚姻家庭治疗，以及胜任力模型、动力学理论基础的督导。主要培训经历：参加德中动力性心理治疗连续培训项目，国际精神动力学夫妻与家庭治疗连续培训项目，东方明见承办注册系统督导师培训，师从德国精神分析师KlausKocher博士以及德国团体精神分析师AlfGerlach博士、WernerBeck博士，美国动力学婚姻家庭治疗师DavidScharff博士，美国著名督导专家CarolA.Falender博士、RodneyK.Goodyear博士，并长期接受德国团体精神分析师WernerBeck博士的个别督导，以及AlfGerlach博士、DavidScharff博士的团体督导以及美国动力学治疗师&精神科专家Jeroe.S..Blackman教授对督导进行的督导。接受个人、团体体验累计2000+小时，心理咨询和心理治疗时间数万小时，从2011年开始带领动力学团体至今。主要译著：《不寻常的治疗》（苏晓波、焦玉梅合译）。有意参加本小组的人员请注意：1、本小组预计招收成员8至13名，有效报名者人数达到8人后即正式开始第一轮小组治疗，不再纳入组员，名额有限，报名从速。2、本小组有效报名以交费的先后为准，25次为一轮，一轮7500元，为保证小组的氛围和互动设置，一轮的治疗费用一次交齐，中途任何原因不能坚持参加费用不退，请报名者事先考虑到这一因素，无法保证治疗时间者请不要贸然参加。（谢绝任何形式的讨价还价）3、参加本小组的初步步骤及流程：（1）把自己的简历、参加小组的目的、自己的联系方式（手机及电子邮箱）、在2022年11月1日前发至邮箱grouptherapy@163.com（对于之前已经发出简历，并已准备参加本轮治疗者会有另外一张信息表填写）（2）简历内容：性别、出生年月、目前所在城市、教育背景、职业、婚姻情况、原生家庭以及目前家庭情况。如是心理学爱好者或者学习者需在简历中介绍心理咨询或者心理治疗的受训和实践经历；如是曾看过心理咨询或者接受过心理治疗者或者目前正在服用精神类药物者请写明曾就诊的机构、治疗情况。（3）收到简历后对于相对合适人选（新组员）会安排入组评估（通过面询或者网络视频语音，入组评估收费50分钟800元），最后双方都愿意一起工作者，同意纳入小组，签订治疗知情同意书,付费,正式加入小组。（4）最后确定参加小组的成员会获得一份具体的小组活动日程表、安排具体的参加小组的视频语音平台。（5）对于之前参加小组的小组老组员，只要在规定时间内向治疗师提出申请继续下一轮小组，然后签订治疗知情同意书,填写治疗前评估表,付费,正式加入小组。

你生活中最重要的目标是什么？什么能给你带来幸福？如果现在可以为未来的自己投资，你会把时间和精力投资到哪里呢？你可能觉得是金钱，或者是出名。我们一直以来也是这样被教育的，要投入努力，要加倍工作，要成就更多……只有做到这些，才能有好日子过。但哈佛一项追踪了724人，持续75年的研究证实，能带来幸福人生的，并不是这些——而是你一生中所拥有的温暖的人际关系。这项研究从1938年开始，参与者由268名哈佛毕业生和456名在波士顿市贫困地区长大的男性组成。研究人员至少每两年通过问卷调查、医生提供的信息以及个人访谈对参与者进行评估。▷ 不同年龄阶段的参与者随着时间流逝，有人酒精成瘾，有人精神分裂，还有人成为了美国总统（约翰·F·肯尼迪）。很少有研究可以纵观人的一生，而研究者们只是为了寻找那个最根本的答案：到底是什么让我们过上幸福人生？01如果你想过上好日子，人际关系很重要「一生中关系的温暖对生活满意度有最大的积极影响」，这是该研究得到的最核心的结论。那些和家庭成员更亲近，更爱和朋友、邻居交往的人，纵观生活的各个维度，似乎都更快乐、更健康、更长寿。◍ 研究发现良好的人际关系让人身体更加健康，活得更久。比如幸福的婚姻可以保护人们的大脑，无法信任另一半的人，记忆力会更早地衰退；童年时期与母亲关系不佳的男性更容易在年老时患上痴呆症。◍ 这种健康还包括心理上的：更多的幸福感，更少的痛苦。良好的婚姻关系能减缓衰老带来的痛苦。在一个较年轻的老年人样本（平均年龄68.9岁）中发现，婚姻亲密程度减轻了功能性残疾对抑郁、焦虑以及自尊心降低的负面影响（RobertJ.Waldinger,2011）。◍ 人际关系影响着人们的财务状况，甚至超过了智力的影响。那些在「亲密关系」测量中得分最高的人，在达到最高薪水的年龄段内（通常在55至60岁之间），平均每年多赚141000美元。而智商在110-115范围内的男性和高于150的男性在最高收入方面没有显著差异。但这并不意味着有伴侣、朋友更多的人就一定更幸福，因为真正发挥作用的是这些关系的质量。整天吵吵闹闹、没有爱的婚姻，比离婚的危害更大。研究发现，不那么令人满意的婚姻会使一个人更容易受到健康问题对幸福的负面影响（RobertJ.Waldinger,2011）。此外，这种「建立关系」的能力似乎是可以预测的。一个小时候孤僻的孩子，很难在中年变成一个人际关系幸福的人。一个95名男性的研究样本中（Vaillant,G.E,1978）：高中时人际关系上取得成功的男性，也是那些婚姻美满、50岁仍然有朋友、与子女关系亲密的人。相比之下，离婚且在中年没有朋友的男性，同样没有能力寻求与孩子的友谊或从原生家庭获得亲密关系。30名社会适应性最差的男性：27人未实现生育能力；7人没有获得真正的亲密关系、事业或创造能力；只有一人维持了稳定的婚姻；除了2人外都异常依赖母亲；所有人都没有朋友。02什么样的人能拥有更好的人际关系？好的人际关系是不是天生属于那些社交达人或者外向的人？究竟是什么在影响我们建立关系的能力？进一步的研究发现，是人们处理负面情绪的能力。面对压力和负面情绪，不同人有着不同的处理方式。有一些方式是适应性的，比如幽默和自嘲，或者倾诉和沟通。这些方法能够使人们更好地容忍和管理负面情绪，而不会破坏关系（Butleretal.,2003）。甚至对关系有好处，有时候你暴露了脆弱，反而觉得和对方更亲近了。而另一些处理方式可能存在问题，比如否认、隐形攻击（生闷气、阴阳怪气或者直接用拉黑、绝交表示愤怒）。这些方式很容易造成误解、阻碍沟通，从而破坏一个人的情感生活和人际关系（Butleretal.,2003）。上文那个95个男性样本的研究（Vaillant,G.E.1978）也证实了这一点：离婚且在中年没有朋友的男性，他们最常使用的处理负面情绪的方式是分裂幻想和投射——很容易对人际关系造成负面影响。而30名适应性最差的男性，所有人都无法用成熟的方式处理负面情绪。这些情绪处理机制是如何形成的呢？研究者们发现可以追溯到童年和父母的关系。那些童年时期与父母关系更温暖、更稳定的孩子，能够将关于关系的信念（比如「建立关系是容易的、他人是友善的」）内化。通过与照顾者的反复互动发展情绪调节风格，长大后使用更具适应性的策略来管理他们的负面情绪。他们常常拥有更好的人际关系，在晚年也会更安全地依附于伴侣（MichaelD.Nevarez,2019）。图片来源：pexels03那经历童年逆境的人注定就无法过上幸福人生了吗？早年与养育者的关系以及家庭环境，确实在一定程度上决定了成年后的人际关系。但故事并不全是悲观和绝望。研究发现虽然逆境的影响不一定消除，但有些个体能够在经历高度压力后「反弹」并继续积极成长。比如通过参与心理治疗，学习情绪管理策略，能有效帮助人们改善人际关系（RobertJ.Waldinger,MarcS.Schulz,2016）。另外还有个有趣的发现是，生孩子可能也会有帮助。中年生育后，童年逆境对人际关系的负面影响会减少，这可能是因为生育将人们的注意力从只关注自己的生活问题转移到关心亲人和更大的群体（MichaelD.Nevarez,2014）。童年的养育不能重来，但如果你意识到人际关系的重要性，并愿意为此付出努力，一切都不会太糟。一个名叫Godfrey的研究对象，对生活满意度的前景相当暗淡：在所有受试者中，他的未来稳定性评分最低，并且还曾尝试过自杀。但在生命的尽头，他是最幸福的人之一。为什么？正如Vaillant（该研究第一代负责人）解释的那样：「他一生都在寻找爱情。」▷ 研究的第一代负责人：GeorgeVaillantVaillant还曾在一次访谈中聊到他对这种「人际交往能力」的理解——「它并不意味着要你成为一个社交达人、外向的人。比如是六个俱乐部的成员、拥有200个长长的名单的圣诞贺卡。即使有爱你的人也不是特别重要——尽管，就像有钱一样，它确实让事情变得更容易。也不只是关心他人。玛丽莲·梦露让肯尼迪总统感到被关心，但她依然觉得孤独；许多医护人员的生活一团糟，尽管他们能够照顾他人。最重要的是，让自己去爱别人，拥有爱的能力，并且能够接纳别人。」或许生命成熟的旅程就是一场从自恋（只关注自己）到与他人建立起联系（开始真正关注他人）的运动，当我们意识到关系的重要性，同时学会面对挑战、处理负面情绪。就拥有了幸福的两大支柱：一是去爱，二是找到一种不把爱推开的应对生活的方法。图片来源：《恋恋笔记本》