心理咨询

作为一名来访者，听到心理咨询这四个字，是不是大脑第一时间会产生阻抗：“我又没病，我干嘛去咨询？那玩意又没有用！”即使做过心理咨询的来访者，你也一定常常听到咨询师在咨询开场前会如实告知你：“心理咨询可能没有什么效果，但是这个收费明细在这儿。”看到这里，对于刚接触心理咨询，或想要做咨询的你，是不是更加觉得心理咨询可能就是一个乱坑钱的服务吧。如果说你是一名曾经接受过不专业的咨询，并且有过咨询不爽的体验的来访者，你更会觉得咨询无用论。甚至你都会觉得，有这个钱，还不如带自己出门旅行一趟，或吃一次大餐好。毕竟，心理咨询的费用可真的不便宜。就算最便宜的实习新手心理咨询师为你做咨询，也至少是1元1分钟，1个小时60元，更何况实习咨询师的咨询功底，真的不好做评价。但一般的线上的咨询收费至少都是200元、300元甚至上千元一个小时。面对这种比奢侈品包包还贵的咨询费，来访者除了一句不值，更多的是觉得这是坐地起价的乱收费。那么，今天，来和你好好唠一唠关于心理咨询收费这件事情：对于任何一名心理咨询师来说，在他们成为心理咨询师之前，一定都曾经是最忠实的来访者。因为你没有过来访者的体验，付费咨询的体验，你就不可能走上心理咨询师这个岗位。因为所有实操的训练基础之一，就是要你首先让自己成为一名资深来访者。所以，最能认同心理咨询师收费这件事情的人群，除了一部分理解心理咨询工作的来访者，另一部分人群，就是我们所有接受过正规系统培训的咨询师了。在这个知识付费的年代，大家只知道一名医学生到助理医师再到住院医师，需要至少规培三年、七年、十年，甚至有的人更长……而同样我们的心理咨询师，第一：从2019年培训证书3500元到现在8000元起步，从二级、三级证到现在取消资格证的认定，这一路从小白到拿证的这个阶段：是2-3年的时间；你以为花了3500-8000拿个证就可以接个案了吗？不是的！就算咨询师本人想，平台也不会让，除了外界所认为的在被平台割韭菜，但是最大的原因还是满意度好评。因为一名不成熟的心理咨询师或者不专业的咨询师大概率在新手阶段会出现很多差评，对于平台来说，这是自取灭亡的事情，但是站在来访者的角度，更是对你不利。所以平台虽然说有平台的坑，但是还是很大地保障了来访者的权益。建议一：所以我更推荐来访者去正规的大平台找咨询师或入驻平台的咨询师去咨询会更靠谱。而且一般来说，入驻平台的咨询师有明码标价，更有伦理性、规范性，接受过专业的培训。尽量不要去找那种随喜打赏的咨询师。就是让你根据自己的满意率给咨询师付款。而有很多的来访者，因为对于咨询师有着过于完美的评价，以至于，随喜付款的价格比这名咨询师平时收费的价格高出了10倍、百倍甚至更多。但凡有咨询师和你说，随喜打价不明码标价的咨询师，尽量远离，那种玩法就像和大数据杀熟一样，根据你的职业收入收不同价格的咨询收费。这让来访者非常没有安全感。第二：有的平台要求咨询师一般是要满200个公益解答或200条电话倾听才可以接咨询。而像地面机构对于心理咨询师的接个案的要求则更严格，有的要求咨询师要有10年的空窗学习期、公益期以及达到1000、3000小时不等的咨询时长。而这个过程就意味着，咨询师本人即使拿了证，也要面临2-10年甚至更长的公益实习期、0收入期。但是，这个也只能作为一名咨询师为了正常收费接个案的必备条件之一。另一个硬性要求，则是咨询师要接受300小时、500小时甚至更长小时数的个案督导时长。这个督导时长指的是，因为害怕实习新手心理咨询师对于来访者没有什么经验，所以他们要接受的是强制培训、督导。就是咨询师通过付费的方式向上级心理咨询师（即督导师）按小时进行培训咨询。咨询的内容可以是自己的就业方向、个案的困惑答疑、自己的胜利力等等。而一般一个咨询师找督导师咨询的费用是300-500元一个小时。那么300小时的督导时长，就意味着300元1小时X300小时=90000元，这还是一个守保预估的最低的费用。建议二：来访者寻找咨询师的专业度时，不是看咨询师有多少证，现在的咨询师的证其实只要花钱就可以买到，没有什么含金量，重点是要看一看咨询师的工作年限、个案时长、接受督导的时长有没有达到我说的那些基本标准。那些连证都没有去考、去拿的所谓咨询师就更需要慎重了。因为我们有证的咨询师在这些专业度中，都是菜鸟级别。第三：你以为咨询师交的这些培训费就完了，就可以接个案了？不是的，这还只是个开始。一名合格的心理咨询师还要接受地面的培训。比如：当地的心理咨询师学术协会的入驻、专业技能技术的培训。而一般每一笔培训费用的收费标准，都是几万、几十万甚至上百万不等。建议三：来访者想要了解一名咨询师是实习期还是成熟期，不防问一问咨询师以下几个问题：1、你擅长的咨询流派是哪个？2、擅长的咨询技术是什么？3、你最近参加的当地的心理学术交流会是哪一天？机构名称是？一般新手咨询师或水准不太深的咨询师别说入驻机构学术交流会，就是咨询流派、咨询技术是什么都搞不清。第四：优秀的心理咨询师与普通的心理咨询师的分水岭并不是在于这名咨询师的证书多少个，是研究生还是自称的大伽。你就看他/她是不是体制内的心理咨询师。什么叫体制内的心理咨询师呢？目前再是二级、三级心理咨询师国家早就不承认了，更何况那些机构培训的。所以不管这个咨询师有多少证，我想说，那些证一毛钱都不值。也不代表对方很牛逼，只能说明对方很有钱而已。一般体制内的心理咨询师，就看他们有没有法律认可的执业的证书，同时又在体制机构从事心理行业的咨询师。因为咨询师想要进体制，只有10%的概率。因为无论医院、学校还是政府部门对于咨询师的都是层层筛选和硬性要求的。从这一点上就足以保证了咨询师的专业性以及权威性。比如：1、精神科医师证又是在公立三甲医院心理科的；2、心理学教师资格证又是在高校、小学任教心理学的；3、有社工师证是在从事社工工作而不是社区或街道做打杂工作的；可能有些咨询师会和你说，他们师从哪里，又或者是什么疗愈师，什么治疗师。我想说，只要不在公立三甲医院上班的疗愈师、治疗师都不属于体制内的咨询师。这些咨询师，很多是自封的，甚至有的证在某网几百几十就可以复制一个。市面上至少有一半的咨询师是没有按照以上的流程正规走下来的。像在医院、学校以及政府部门接咨询个案的体制内工作人员，才是真正的王者，他们每天的咨询量都是人满为患。再没有工作经验也要被逼出学富五车了。 所以，整个过程当中，都是在为了保护来访者的完美体验感、保护度。但是对于心理咨询师来说是残忍的。你的不到一年、一个季度、一个月、一周的短程、长程咨询中，把我们浓缩精华的学术知识为你量身定做属于你的VIP私教，这长达几十年的笔记、学习、认知与千锤百炼，只是为了这一次即熟悉又陌生的相识。用承诺着守护着你内心的秘密，一个比你闺蜜、你亲生父母、你至爱至亲、你肚里蛔虫、甚至你自己更了解你的人。所以，心理咨询师收你的咨询费，其实收的都是学术的提练过程。至于为什么心理咨询没有什么显著效果，这个答案就好比你去医院看病，做手术，医生也会让你签术前知情同意书。没有人可以保证任何手术、任何疾病都能100%的治好。更何况是辅助缓解的咨询呢？只有专业的咨询师才会如实的告诉你：“你付费来做心理咨询，可能不会达到你预期的效果，如果你觉得不能接受，我们就不咨询。”因为所有咨询的前提：真诚才是信任的必杀技。如果你一咨询，就有人拍着胸口告诉你：100%就能解决你问题的咨询师，你需要三思，他要么是不懂法，要么是没有接受过系统、专业的督导、培训。好了，今天总结了这么多，希望能为想做咨询，或已经接受过短程咨询但不知道怎么选合适的心理咨询师，以及不了解咨询收费的你，带来新的认知与对心理学正确的科普。作者：心理咨询师红衫倩影

01不能说的秘密丫丫和父亲从外地来复诊。一年光景，丫丫比去年春天长高了不少，比父亲还高出一个头。我坐下来，父亲如往常一样开始表达他的忧虑：“郑医生，我很感谢你治好了我丫头，她现在比以前好多了，工作也顺利。只是，我总是觉得她怎么对人际关系一点都不敢兴趣？你看，她一个女孩子也不注重自己的穿衣打扮……你有什么办法？”丫丫开始抱怨父亲：“你都不跟我沟通，你都不了解事实，你都不把我当人，你像是把我当宠物，看不起我，我们走着瞧！”丫丫的父亲看着我直摇头，然后是沉默。比起语言，这沉默更能表达真相。我：丫丫，你那里是不是已经入冬了？丫丫：我觉得我们那里的风水不太好，那里湿冷湿冷的；我更喜欢广州，每次来广州我感觉很温暖。我：哦？说来听听！丫丫：我觉得我们那个地方可能好多人都是这样的吧，不学习不成长，还总是看不起别人。我爸也只能算是村里比较有钱的，本质上跟他们差不多。父亲：这跟钱有什么关系？丫丫：有关系啊，一个人对事情的本质了解的更清楚，他赚钱就轻松一些。父亲：不是这样的……我们今天来是要解决你的问题，爸爸就希望你正常一点，开开开心地，能够交朋友，不要总是一个人。丫丫：你老是在幻想中走路，你不看事实。那不就是我走我的路，你走你的路啰！工作也是一样的，同事有自己的想法，那他们走他们的路，我走我的路。我们这一代人，我们接触互联网早一点，你们晚一点。你看的是一个县城的，我看的是全世界的，我会挑选好的人学习。你们这些中年人，总不愿意放下面子去向年轻人学习，总是喜欢说教。你在有些方面也没有自信，那我也没办法。你有你的课题，你不要来管我的。我：看起来，你不喜欢爸爸用这样的方式跟你说话？你希望得到爸爸的肯定，而不是焦虑和担心？丫丫哭了：他明明可以夸我，但他就是不愿意跟我合作，他也不愿意以平等的姿态跟我沟通。我觉得他看不起我，可能因为他也自卑，所以他看不起我，我们没有办法沟通。我：我好像明白了一点。丫丫：可不可以让我爸出去，我单独跟你谈？我看了一眼父亲，很默契，父亲走了出去，并帮我们关上了门。丫丫邀请我坐到她身边，她紧张地看了看门，好像要分享她的秘密。丫丫：我不知道这个话题我能不能跟你说？我：或者，你可以试试，如果我的反应让你失望，你就不说了。丫丫：其实我在学佛，但我觉得我爸知道了肯定会打我的。我：是这个让你在爸爸面前紧张么？丫丫：我们那里的人会觉得这很迷信。我：也许，这只是被贴了“迷信”标签的人生智慧呢？我知道，宗教和心理学在理解人类心灵的苦难上，可能是相通的。只要你是跟好的老师在好的平台学，就不怕。丫丫：但我爸爸可能会觉得我又多了一个“不正常”的点。我：你很怕爸爸认为你“不正常”？丫丫：我觉得我从被霸凌、被孤立开始就一直不开心，12年了，我好像越来越无法跟人建立很深的关系。我爸爸也不理解我，我妈妈要带弟弟，而且我把那些委屈告诉我爸爸时，他说他小时侯也被欺负过，他觉得我不应该一直提那件事。我爸爸那时经常不回家，回家我妈妈会和他吵架，因此我只能自己处理。几年前，我找不到解决方法，那时候我自己像是在乱撞，所以我跑到广州来，他们说我病了，我那时很怕我会像梵高一样自杀。可能我那时是真的抑郁了，是生病了，但是出院后这一两年，其实我是比以前更健康的，我很热爱生活。比如“无我”“空”的概念，能让我获得内心的平静。但是这会让爸爸紧张……丫丫：还有，我很怕人际关系遇到挫折，这让我很有压力，但是我不知道怎么改变。我爸爸总是让我多交朋友，他不知道这对我很难，很难。泪水已经决堤，我递纸巾给丫丫……她一边抽泣一边澄清：我不能哭，我一哭，爸爸就会要我不要哭，因为爸爸说我们家庭比百分之八十的家庭都要幸福，我应该过正常的生活。我：那你觉得自己幸福么？丫丫：我不幸福，我爸爸总觉得我不正常。我：既然你这么在意爸爸的评价，我们要不要请爸爸进来谈一谈，也许会有不一样的答案呢？父亲进来，听到女儿学佛的消息后表情凝固了几秒。“不是，丫头，你年纪轻轻，你学这个干什么？这是老太太们学的。你学习交朋友好不好？”“你看，我就知道你是这样？”丫丫说完，哭得更伤心了。我看到她直接把纸巾盒从桌上抱进了怀里，不停地抽泣。而坐在一旁的父亲，一直试图劝说她停下来。“你今天这是怎么了？为什么哭这么厉害？你有什么天大的事这么伤心？”父亲有点手足无措，用目光向我求助。而我觉得这场迟来的辩论是在所难免的，我不想帮父亲平息这哭声，我拿出了另一包纸巾……“你就是一直这样，你总是觉得我不正常，你就从没有看见过我！”听到这一句，我简直想拍案叫绝，这个觉醒，足足等了12年呀。悉达多在森林里苦修，觉悟真知；我的患者在诊室里大哭，觉醒自我。看来痛苦是觉醒的序章！02不得不提的“容器”理论这一对困在关系中的父女，明明彼此关爱却在各自的人生议题上单打独斗，互不理解。父亲为了让女儿开心，愿意花重金给女儿买宠物猫，愿意千里迢迢来广州复诊。无论是物质上，还是精力上，我都看到了父亲对女儿毫无保留的亲投。女儿为了不让父亲紧张和担心，一边默默努力解决自己内心的困惑，一边要瞒着这个天大的秘密。双方都这么努力，却又这么无力。除了药物，我从父女的对话中发现了一丝线索：孩子真正渴望的，也许是来自父母的接纳与肯定。父亲不解：为什么小时候天真烂漫的女儿，长大了却不愿意跟自己沟通了？也不愿意跟周围人沟通？我告诉父亲：孩子对父母的态度，其实不仅仅取决于父母对孩子的付出与关爱程度，更重要的是取决于父母自身内在价值的力量。父亲只看到自己为孩子付出了巨大的物质财富和精神劳动，却没有看见自己的内心是多么焦虑不安，自然也无法意识到自己传递给孩子的爱是多么焦虑而虚弱。比昂认为：关系的实质，就是谁传递焦虑，谁承接焦虑。一个健康的亲子关系应该是：孩子传递焦虑，父母承接并转化焦虑。好的父母，应该是孩子的容器。生命的成长难免会遇到大大小小的挫折，孩子可能会以负面情绪，或者某些代偿行为来表达这些挫折。如果在孩子表达自己的委屈或愤怒时，父母一方能首先共情孩子的感受“哦，你受委屈了！”“哦，你生气了！？”然后再以成年人的成熟与智慧，给孩子必要的支持与赋能，那父母就成为了孩子的“容器”。当父母能足够包容和化解孩子的情绪，她就会感到自己的情绪被稳稳地接住，能从挫折中长出新的力量，有勇气去应对新的挑战。如果父母任何一方都承接不住孩子的情绪，试图压制或否认这种情绪，只想让孩子快点安静下来、回到自己能接纳的所谓“正常”状态，那孩子就不得不承接父母的焦虑，孩子不得不做父母的容器。03亲爱的丫丫亲爱的丫丫：你初中时从县里转到市里的外国语学校上学，在融入陌生环境的过程中因为被霸凌被孤立，社交不自信，你靠回避社交来回避焦虑与痛苦；你曾经对父亲诉说委屈并哭泣，而父亲急着纠正你的哭泣。你本来需要家庭作为一个容器接纳和转化你的情绪，而家庭却给你的行为贴上了“不正常”的标签。此外，你还要承接父亲对自己成长不顺利的焦虑，要承接父亲与母亲吵架、母亲抱怨父亲的焦虑，你要去做父母的容器。你的努力为这个父亲缺位的家庭赢得了发展的空间。现在，你长大了，你把自己隔离起来，不愿意理会父母的课题，但父亲的焦虑却不停扰动你的内心。这不是你的错，你不必自责。毕竟，每个孩子都是忠诚于父母的：既然父亲觉得学佛是迷信，那你一定觉得自己的“不正常”又多了一条。你也许内化了父亲对你的评价，你内心有位法官在审判：我除了不会社交，我还信迷信，我是不是太“不正常”了？到底是忠诚于爸爸，还是忠诚于自己？你通过自身学习，理解了爸爸和同事们的局限，这是你的成长。但这不应该成为你封闭自己的理由。人是环境的产物，没有人是一座孤岛，每个人都需要安全舒适的关系。诚然，每个人都有自己的局限，但如果我们对他人的局限保持宽容，对自己的局限静心修补，也许能走更远的路，看更美的风景。感恩你们父女的信任！这些故事在我的诊室里被言说，在时间与空间的加持下被理解、被转化，而我作为精神科医生见证着这些神奇的转变，何其有幸！亲爱的丫丫，既然你在学佛，我就借用悉达多的话来总结：任何人都无法通过教义而获得救赎，知识可以传授，而智慧只能自己体悟。愿我们每一位都能找到自己的容器，愿我们也能成为他者的容器。存在与空间

在我们的日常生活中，我们难免会遇到身边的人出现精神心理问题，如焦虑、抑郁、情绪失控，甚至有自伤或自杀的念头。面对这些情况，作为朋友、家人或同事，我们常常感到手足无措，害怕自己的行为会加重他们的困扰。那么，我们可以怎样科学、合理地帮助他们呢？以下是一些有效的建议：不要急于解决问题：当你发现身边人有心理困扰时，最重要的是保持冷静，不轻易评价或给出解决方案。大多数时候，他们需要的不是建议，而是理解和支持。表现出同理心：用温和的语言表明你理解他们的感受。例如：“我能感受到你现在很痛苦。”这能让他们感觉自己被看见和被接纳。积极倾听：耐心倾听他们的讲述，不打断、不评判，给予他们表达内心感受的空间。用点头或回应词如“我在听”来表示你在关注他们。避免轻视感受：不要用“别想太多了”或“想开一点”之类的话安慰对方，这样可能让他们感觉被忽视或不被重视。陪伴但不施压：如果他们愿意，可以陪伴在他们身边，让他们知道他们并不孤单。但要注意，过度的关心可能带来压力。尊重他们的节奏和情绪变化。适当鼓励：轻声鼓励他们从事一些情绪调节的活动，比如散步、听音乐或做一些他们喜欢的事情。警惕自伤或自杀的信号：如果他们提到“活着没意义”或表现出自伤的行为，要认真对待这些信号。千万不要单独处理，必要时要寻求帮助。紧急情况：如果对方出现自杀念头或危险行为，立刻联系精神专科医院、当地急救服务，或拨打心理健康危机干预热线，获取专业指导和帮助。鼓励就诊：温和地建议他们到精神专科医院或心理健康中心就诊，解释说寻求专业帮助是积极、负责任的行为，并非软弱的表现。提供陪同：如果他们感到害怕或不愿独自前往医院，可以提出陪他们一起去就诊，以提供心理支持。心理咨询和药物治疗：向他们解释，心理问题可能需要心理咨询、行为疗法，或在必要时使用药物治疗。精神专科医生可以为他们提供专业的诊断和治疗方案。介绍心理健康热线：为他们提供心理健康支持热线，如中国心理健康热线或当地的心理危机干预服务电话号码。帮助预约：若他们同意就诊，可以帮助他们预约精神专科医院的医生，或安排初步的心理评估。确保他们知道如何就诊和治疗。保护自己的心理健康：在帮助他人时，我们也可能感到焦虑和疲惫。记得关注自己的心理状态，必要时向其他人或专业人士寻求支持。小结当身边人遭遇精神和心理问题时，我们的帮助可能不一定要“完美”。用真诚的态度倾听、提供情感支持，并鼓励并陪同他们前往精神专科医院接受专业治疗，这已经是很大的帮助了。科学合理的关怀和及时的专业干预，能够帮助他们更好地应对心理困扰。

问：对没把握的考试，就极端厌恶排斥，不想面对，回避不了就想死；害怕将自己不好的一面给别人看见。答：这种人只能开顺风船，不能行逆水舟。遇到一时解决不了的困难，就困在原地干着急。而能走出困境的人，都是先能接受目前的窘境，然后为走出窘境有序地做准备，没力气准备的，先躺着、有病治病，等恢复部分精力后，再为走出窘境做有序的准备。

一。不怕考数学，就怕考语文1.不怕考数学：从小学到高中，临到考试，从不恐惧数学，因为数学老师交给你的算法、定律，就这么几招，招数少，而变着花样用招的习题多，通过习题，既实践了怎样用招，又强化了这几招的记忆。这样，一个学期下来，这些招数就像是看过的电视故事片一样，虽不能倒背，但一提就能记起，再做题又能熟悉。如果说，学数学是将生米煮成熟饭的过程，那复习数学就是将熟饭在微波炉里再加热一遍的过程。所以，复习数学是不惶恐的。2.就怕考语文：这考语文就不一样了，组词、造句、成语解释、短文填充，也都还不怕，只要学过，老师领着复习时多少也重新加热过，总是有印象的，即使出错，机率也低，扣分也扣得起。最怕的就是问答题了，因为问答题不是你读懂了，就凭你脑中的知识对答切题就行了，而是出题的老师肚子里有一套标准答案，你要回答3个还是5个知识点，才能拿满分，你的回答踩到一个知识点，就给一点分，没踩到的，写再多也没用。你不知道你回答得全不全，心里一点没底，只有老师复习时，在黑板上写好该问答题的答案，学生全盘抄下，比如，抄九个问答题的答案，明确告诉学生，考其中三个，我们也不敢押宝，只有老老实实地背熟这9个问答题答案，才能考过关。所以语文复习投入的时间是最多的。二。问答题是写科普文章的基础1.问答题的及格线：现在才知道，不教学生从哪些方面答问答题，而是直接记现成答案，是“授人以鱼，不是授人以渔”。即使学生再学十年，也不会自己答问答题。实际上，只要对方能听懂问题，针对问题切题回答，至于答的周不周全，那是思考问题周不周全的问题，可以慢慢积累和训练，至少不会再有对问答题的恐惧感了。有没有人答不切题呢？有。有时在图文问诊时，你问你问的，他病家答他的，两者不同频，不相干，就构不成一个完整的问答链，这样，问答题就不及格了。2.问答题的功能：一个小问答题，就是对一个片段（事件、原理）的特写。例如，氯丙嗪引起起立时晕倒的机理是什么？答：去甲肾上腺素激动血管上的α1受体，引起血管收缩，血压升高；而氯丙嗪阻断血管上的α1受体，引起血管舒张，血压降低，刚刚站立时，血压打不入脑，脑一时缺血缺氧，导致晕倒”。3.问答题是文章的基本单元：能自编自答问答题了。这时写文章先写提纲，才有意义，因为每个提纲就是一个问答题的标题。记得在小学4年级时，我们不知道写作文如何入手。老师告诉我们，要先列一个提纲，心中知道要写什么，按这个提纲写，就好写了。我们可以煞有介事地列出提纲，但还是写不出来，其实在当时的背景下，尚不会自编自答问答题，所以自己列出提纲，也不会展开。几个前后相连的小问答题，就组成了一篇小文章，例如，“服氯丙嗪引起起立时晕倒是怎么回事？”这篇短文，你要回答几个小问答题：1.服氯丙嗪引起起立时晕倒的表现是什么？2.氯丙嗪引起起立时晕倒的机理是什么？3.氯丙嗪引起起立时晕倒应怎样治疗？4.问答题是将知识团块的打包：当初，我们见到同行的科普小文章，是怀着矛盾的心情。一方面是觉得写这种东西没什么了不起，另一方面自己又不知道该怎么写。两方各有各的道理：“觉得没什么了不起”，是因为素材现成，有标准答案，只是作者重新打包整理，搬运过来，只是一个搬运工；“不知道该怎么写”，是心里知道内容，就是不知道该从哪头说起，按什么顺序说。因为他们不知道如何利用自编自答问答题，将知识团块一一打包，也就无法有效搬运这些知识了。三。科技综述是没有问号问答题的组合如果说，写科普文章是对成熟的知识的打包搬运；那写科技综述就是对新知识的打包搬运。而新知识不像是成熟知识，能从教科书中轻易找到完整的叙述，而是要到相关专业外文文献中慢慢去找。写科技综述的程序有：1.寻找素材：通过在相关网站上输入主题词，搜索相关专业外文文献，索取相关专业外文文献。2.积累素材：将相关专业外文文献一一翻译过来。3.提炼：将翻译过来的初稿进行提炼，就是删去不符合新知识团块的内容，包括（1）教科书中已经说清楚的内容（成熟知识），（2）不联系实际的新内容，（3）不成体系、自相矛盾的新内容，（4）翻译的似懂非懂的新内容，留下不曾听过的、比较实用的、成体系且能自圆其说的、内容清晰的新内容，将之集结成几个小问答题。不过，问答题的疑问句变成了陈述句小标题，问答题的答也没有“答：”，只有对应陈述句小标题的内容陈述。一个陈述句小标题+陈述内容构成一个自然段。4.分类：等积累到24-30个这样的自然段时，开始对小标题进行分类，同一类的小标题再编一个上一级标题。一篇综述中大约有4-6个这样的上一级标题。对个别无法分类的段落，删除。5.陈述句小标题之间的排序：在上一级标题统领下，对多个陈述句小标题（携带其段落）（通常为4-6个），按照某种表达顺序（例如事件发生的时间顺序）进行排序，用“1,2,3,4”列出。6.上一级标题之间的排序：在上一级标题之间，按照某种表达顺序（例如专业习惯）进行排序，用“一、二、三、四”排出。7.放弃：等这个新知识整块已有序表达后，再加写综述的首段，表示因为什么需求，什么价值，所以要写这篇综述，综述的首段就像是造船厂为新船下水时所铺设的轨道一样，只是引船入水，没有别的用途。越花哨就越不成熟。

答：虽然你长大了，但父母还是把你当孩子，总是拿什么吃的给你，或打电话关心你，可你不需要这些，且体会不到尊严感，故不爱听父母说话；外人把你当做有责任能力的社会成人，对等交流，使你能体会到成人的尊严感，故爱听外人说话。简单地说，就是父母与你说话不同频，外人与你说话同频。

王瑞见在纷繁复杂的现代生活中，我们常常被琐事困扰，心灵难得片刻宁静。而正念觉察，如同一盏明灯，指引我们回归内心，探索自我，走向成长与觉醒。正念觉察分为四个层次：从不知不觉、后知后觉、当知当觉到先知先觉，每一个层次都是一次深刻的心灵探索，一次与自我的对话。不知不觉——觉察言行在生活的忙碌中，我们的言行常常处于一种不知不觉的状态。我们可能会在不经意间说出伤人的话，做出冲动的举动，却浑然不知其影响。这就像是在迷雾中行走，我们看不清自己的方向，也无法意识到自己的行为对他人和自己造成的后果。然而，当我们开始关注自己的言行时，就迈出了正念觉察的第一步。我们可以在日常生活中多留意自己的说话方式和行为习惯，反思自己的言行是否恰当，是否符合自己的价值观。通过这种方式，我们可以逐渐提高对自己言行的觉察力，避免不必要的冲突和误解。后知后觉——觉察情绪、感受情绪和感受是我们内心世界的晴雨表，它们反映了我们对外部世界的反应。然而，很多时候，我们往往在情绪和感受已经发生之后才有所察觉。比如，我们可能会在生气之后才意识到自己的情绪失控，或者在感到焦虑之后才发现自己的压力过大。后知后觉虽然不如先知先觉，但它也是一种重要的成长机会。当我们能够在情绪和感受发生后及时觉察到它们，我们就可以对自己的内心世界有更深入的了解。我们可以问问自己，为什么会有这样的情绪和感受？它们背后隐藏着什么样的需求和渴望？通过这种反思，我们可以更好地管理自己的情绪，提高自己的情商。当知当觉——觉察需求、意图当我们对自己的情绪和感受有了更深入的觉察之后，就可以进一步探索自己的需求。需求是我们行为和情绪的驱动力，只有当我们满足了自己的需求，才能真正获得内心的平静和幸福。然而，很多时候，我们并不清楚自己的需求是什么，或者我们会用错误的方式来满足自己的需求。比如，我们可能会误以为物质的丰富就能满足内心的需求，于是不断地追求名牌、奢侈品，却在拥有之后发现内心依然空虚。又或者，我们可能在社交中过度寻求他人的认可和赞美，而忽略了自己真正的价值所在。其实，真正的需求往往隐藏在这些表面的欲望之下。我们的需求可以分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求等多个层次。生理需求是最基本的，包括食物、水、睡眠等。安全需求则涉及到生活的稳定、身体的健康和财产的安全。社交需求让我们渴望与他人建立联系，获得归属感和爱。尊重需求包括自尊和他人对自己的尊重，而自我实现需求则是追求个人成长和实现自己的潜力。当我们能够当知当觉地觉察到自己的需求时，我们就可以更加明智地选择满足需求的方式。我们可以思考一下，什么样的方式才能真正满足自己的需求？是通过与他人建立良好的关系，还是通过追求自己的兴趣爱好？或者是通过学习和成长来提升自己的能力和素质？通过这种方式，我们可以更好地满足自己的需求，提高自己的生活质量。先知先觉——觉察念头（起心动念）觉察起心动念是正念觉察的最高层次，它要求我们能够在念头产生之前就有所察觉。这就像是在心中安装了一个警报器，当我们的念头刚刚出现时，它就会发出警报，提醒我们注意自己的思维方式和行为倾向。起心动念是我们行为的根源，它们决定了我们的选择和行动。然而，很多时候，我们的念头是无意识的，受到习惯、偏见和情绪的影响。比如，我们可能会在没有经过深思熟虑的情况下做出决定，或者因为一时的情绪冲动而采取行动。这些无意识的念头往往会给我们带来不必要的麻烦和痛苦。当我们能够觉察到自己的起心动念时，我们就可以在行为和情绪发生之前进行调整，避免不必要的烦恼和痛苦。我们可以通过冥想、反思等方式来提高自己的觉察力，让自己更加敏锐地感知到内心的变化。当一个念头出现时，我们可以停下来，问问自己这个念头是从哪里来的？它是否合理？它会带来什么样的后果？通过这种方式，我们可以更加理性地对待自己的念头，做出更加明智的选择。正念觉察的四个层次是一个逐步深入的过程，每一个层次都需要我们付出努力和时间。然而，一旦我们踏上了这个成长之旅，我们就会发现，它带给我们的回报是无比丰厚的。它可以让我们更加了解自己，更加关爱自己，也可以让我们与他人建立更加深厚的关系，创造更加美好的生活。让我们从现在开始，用心去觉察自己的言行、情绪、需求和起心动念，开启一段充满智慧和成长的正念之旅。以下是一些有助于提升正念觉察能力的方法：一、冥想练习正念冥想：找一个安静、舒适的地方坐下或躺下。闭上眼睛，专注于呼吸，感受空气在鼻腔进出的感觉。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。可以从每次几分钟开始，逐渐增加时间。长期坚持正念冥想能够增强对当下的觉察力，提高专注力，让内心更加平静。身体扫描冥想：同样在安静的环境中躺下，从脚部开始，依次感受身体各个部位的感觉。注意每一个部位的紧张、放松、温度等细微变化。慢慢地向上移动，直到头部。这个过程可以帮助你更加深入地了解自己的身体，增强对身体感受的觉察。二、日常生活中的练习专注饮食：在吃饭时，关闭电视、手机等干扰源，专注于食物的味道、口感和咀嚼的感觉。细细品味每一口食物，感受食物带给身体的滋养。这样可以让你更加享受饮食的过程，同时也提高对当下体验的觉察。行走冥想：在散步时，将注意力集中在脚底与地面接触的感觉上。感受每一步的节奏、力量和平衡。注意周围的环境，如声音、气味、风景等，但不要被它们分散注意力。行走冥想可以帮助你在日常活动中保持正念，增强对周围环境的觉察。三、反思与记录每日反思：在一天结束时，花几分钟时间回顾当天的经历。思考自己的言行、情绪和感受，以及背后的需求和起心动念。可以问自己一些问题，如“今天我最开心的时刻是什么？”“我在什么情况下感到焦虑？为什么？”“我的行为是否符合我的价值观？”通过反思，你可以更好地了解自己，提高觉察能力。写日记：将每天的反思和感受记录下来。写日记可以帮助你更加深入地探索自己的内心世界，发现自己的思维模式和情绪反应。同时，回顾日记也可以让你看到自己的成长和进步，增强继续提升正念觉察能力的动力。四、参加正念课程或工作坊专业指导：参加由专业导师教授的正念课程或工作坊，可以获得系统的学习和指导。导师会传授正念的理论和方法，并通过实践练习帮助你掌握正念觉察的技巧。在课程中，你还可以与其他学员交流分享经验，互相支持和鼓励。持续学习：正念是一个不断发展和深化的领域，参加课程可以让你接触到最新的研究和实践成果。你可以学习到不同的正念练习方法，拓宽自己的视野，进一步提升觉察能力。五、培养感恩之心感恩练习：每天花一点时间想想自己所拥有的东西，如健康的身体、家人的关爱、朋友的支持等。对这些美好的事物表达感恩之情。感恩可以让你更加关注生活中的积极面，增强对幸福的觉察。同时，它也可以改变你的心态，让你更加乐观和满足。分享感恩：将你的感恩之情与他人分享，可以是写一封感谢信、打个电话或者当面表达。分享感恩可以加强你与他人的联系，同时也让他人感受到温暖和关爱。提升正念觉察能力需要持续的努力和实践。选择适合自己的方法，并坚持下去，你会逐渐发现自己对当下的觉察更加敏锐，内心更加平静和幸福。

一什么是心理咨询？心理咨询是一种专业帮助和支持的形式，旨在通过谈话和其他治疗技术帮助人们解决心理健康问题和情感困扰。心理咨询师（也称心理治疗师）受过专业训练，可以帮助人们理解、应对和管理生活中的各种问题，如压力、焦虑、抑郁、人际关系问题、创伤和其他情绪或行为问题。二什么时候需要找心理咨询师？你可能在以下情况下需要考虑寻求心理咨询：持续的情绪困扰：如果你长时间感到悲伤、焦虑、愤怒或其他负面情绪，并且这些情绪影响了你的日常生活和功能。重大生活事件：经历重大变化或创伤事件，如离婚、丧亲、失业、疾病等，需要帮助处理这些事件带来的情感反应。人际关系问题：在人际关系中遇到持续的冲突或困难，无论是家庭、朋友还是工作关系。行为问题：发现自己有难以控制的行为，如成瘾、暴饮暴食、过度购物或其他有害行为。生活中的困惑和决策困难：在做出重要决策时感到迷茫或困惑，需要客观的指导和支持。身体症状：无明显医学原因的身体症状，如失眠、头痛、胃痛等，可能是心理问题的表现。寻求个人成长：希望更好地理解自己、提高自我意识、提升生活质量和情感健康。三心理咨询师的作用心理咨询师在帮助人们应对和处理情感和心理问题方面发挥着重要作用。具体来说，他们可以：提供安全的表达空间：创建一个安全、无判断的环境，鼓励你自由表达自己的感受和想法。倾听和理解：通过积极倾听和同理心，帮助你感觉被理解和支持。识别问题根源：帮助你深入探讨和理解问题的根源，以及这些问题如何影响你的情感和行为。制定应对策略：与您一起制定和实施有效的应对策略和解决方案，以更好地管理和应对生活中的挑战。提供情感支持：在困难时期提供情感支持和鼓励，帮助你增强自信和应对能力。教育和技能培训：教授应对压力、管理情绪和改善人际关系的技能和技巧。促进自我意识和个人成长：帮助你更好地了解自己，促进自我意识和个人成长。心理咨询是一种重要的心理健康服务，可以帮助人们改善情感和心理状态，提升生活质量。如果你感到需要专业帮助，不妨考虑寻找心理咨询师的支持。刘梅珠北京大学第六医院心理治疗师/心理咨询师/注册心理师擅长：家庭养育、儿童/青少年心理治疗、婚姻家庭治疗、抑郁症、焦虑症等需要了解更多详细信息可以关注我的个人网站：https://amiraliu.top