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陈群副主任医师 北京安定医院 临床心理中心 1、接受它。如果我们有推开或逃离焦虑的冲动，这是正常也是很自然的反应，因为没有人能真正享受它。但如果我们坚持要推开它，那只会让事情变得更糟糕，所以在当前情况下，接受焦虑会更有效。当人们认为焦虑是不好的并试图驱散它，大脑会将焦虑误解为是个问题，我们只会吞下更多的抗压药，这样我们会更焦虑。所以提醒人们疫情当前出现焦虑情绪是大多数人都有的正常感受。虽然焦虑不好受，但是可以忍受它！我们能与焦虑在一起，接受它比试图让它消失更有效。虽然这有点违反直觉！这是一种非常矛盾的方法，但非常有效。如果我们能接受它，甚至欢迎它的到来，相信我能容忍它、我也能应付它。这是非常有效且强大的工具。我们能与它有效的相处。2、相信自己本具处理问题面对压力的能力，我们可以忍受不确定性。生活中未知的事情太多了，未知产生巨大的恐惧，但是我们本具很好的精神力量，来忍受不确定性。比如我们可能每天都会坐车，不管作为乘客还是司机，我们常常什么都不用想，就这样上路了。这是我们每天都要面对，其实坐车是不确定和最危险的事情之一。而我们再也不用去想它的危险性和不确定性，大家已经能够忍受日常生活中的巨大不确定性，这是事实！这有助于我们认识到我们已经拥有了能够适应当前情况的精神力量。3、自我关怀，疫情期间，每个人都正经历着巨大的情绪波动，从恐惧、焦虑、愤怒、无助、内疚到悲伤，甚至不堪重负和压力，有些人可能因为自己有这些情绪，而责备自己，觉得自己不应该有这些情绪，认为自己应该更能控制自己，并且应该将一切处理的更好。但这会助长一种敌意的心理环境，只会让事情变得更糟糕，因为我们已经害怕了，因为害怕而自我耗竭。所以，更好的做法是自我同情，完全接受这些感觉、体验和情绪。然后说，我当然害怕，我当然有这些感受，每个人都有，我要让自己休息一下，我会照顾好我自己，就像照顾我心爱的家庭成员一样。在这种情况下，我会让自己逐渐变得更好。这给自己提供了一定程度的心理支持，从而更好地利用现有的工具。2022年05月18日
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杨福中副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 作者：杨福中 积极心理学是一门从积极角度研究传统心理学的科学，它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。 如何让自己更加幸福？ 第一，发挥自己的性格、人格方面的优点，把这些优点在你的生活、工作以及人际交往的过程中发挥出来，人生就能过得更加的幸福，这些优点指的是人性、性格方面的优势，例如：善良、勇敢、诚实、坚强，等等。 第二，培养自己的承受痛苦的能力，研究发现，延迟满足的能力越强，个体越能够获得成功，能够更加幸福！延迟满足是一种克服当前的困难情境，而力求获得长远利益的能力。通俗的说，就是培养坚毅的品格和心理韧性！关于心理韧性的重要性我在之前的科普文章中提到过，父母亲培养孩子心理韧性的关键一点在于“gentle push”!，翻译成中文，就是“轻轻的推”，要让孩子感受大压力的同时，体会到支持，从而战胜困难，逐渐坚强！ 第三，福流体验，这是一种特殊的体验，会让你完全的沉浸在一种幸福的体验之中，如果一个人在日常生活中、在工作中能够经常体会到这种“福流体验”，就越有可能够获得人生的幸福和成功。 应该说，这是一种和信仰、理想、追求都相关的特殊体验，是一种更高水平的自我的形态，是一种在高级心里活动中、或者在高级精神层次中能够体验到的感觉，包括幸福感、升华感、荣誉感、或者某种自我的超越、一种承诺、一种坚定的信仰，等等。 第四，记录并且表达你的辛福感，关注那些让你感到幸福的时刻、让你感到幸福的事情，把幸福的感觉和你的朋友分享，幸福会传递开来，你也会变得更加幸福！ 第五，坚持规律体育锻炼，包括有氧锻炼和无氧锻炼，体育锻炼可以促进大脑分泌5-羟色胺，多巴胺，脑源性神经营养因子等有益的神经递质，是有效的抑郁症、焦虑症和双相障碍，甚至精神分裂症的辅助治疗手段。需要注意的是，在进行有氧锻炼的时候，需要控制心率，具体建议如下。 更加科学的有氧运动，应该在经过了运动评估以后，才能开展，包括检查心电图，全面的体检，等，常常使用平板实验来评估最大耗氧率。 第六、正念和冥想，这是一种让我们用另一种视角来审视到自己的生活的方法，，也就是不带判断的觉察自己、审视自己的内心体验，从而获得更大的力量，获得自信，不收情绪的左右，更加幸福。2022年01月27日568
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黄敬之副主任医师 福建中医药大学附属康复医院 儿科 心理学家将大声自言自语的习惯称为外部自我对话。其实，我们有时也会自言自语，这既不是个例，也不是偶然，实际上自言自语是相当普遍的、常见的。 一些研究表明，自言自语实际上也可以带来许多心理上的好处。这种有益类型的自言自语常常与一系列的心理功能有关，如解决问题、推理、计划、动机和注意力等。 虽然有时自言自语可能会带来问题或者是某种心理精神疾病的迹象，但是在大多数情况下，人们并不和担心自言自语的情况。 本文讨论了人们自言自语的原因、好处和如何控制自言自语，以及需要引起关注的一些迹象。 人们为什么会自言自语？ 孩子在两三岁左右就开始自言自语，但这个年龄段的自言自语通常与其他社交语言并没有太大的区别。但是，到了五岁左右，孩子的自言自语（自我对话）就变得更加隐秘。虽然5岁的孩子仍然会出现自言自语，但常常比较简短，也更小声，或更隐蔽以免别人偷听。 一些人的自言自语往可能并不那么明显，但它却没有完全消失。虽然大多数人至少偶尔也会自言自语，但是有些人的自言自语的频率却要高得多。 虽然自言自语相对来说比较常见，但还没有大量的研究来关注为什么有些人会大声自言自语，而有些人则不会。在2019年发表在《心理学前沿》杂志上的一篇文章探讨了出现自言自语的原因。 社交隔离 有一种理论认为，独处时间越长的人更有可能出现自言自语。因为他们很少与他人互动，他们的自言自语可能是一种社交的方式。有相当数量的研究也支持这一理论。研究表明，独生子女成年后更有可能出现自言自语。 另一项研究发现，孤独而且有强烈归属感的人也更有可能出现自言自语。当有限的或不令人满意的社会关系无法他们的的需求时，自言自语可能有助于满足他们的需求。 认知障碍 这一理论认为，由于压力或其他类似事件导致的认知破坏性事件，人们可能因此出现自言自语。例如，焦虑症或强迫症倾向会造成自言自语增加的相关认知中断。 此外，一项研究发现，如果人们对公开演讲感到焦虑，那么在准备演讲时，他们往往会出现更多的自言自语。这项研究还发现积极性和消极性的自言自语对人们的影响。那些采取消极或自我批评的方式进行自言自语的人更有可能出现更多在公众场合演讲的焦虑。 自言自语的类型 人们可以用几种不同的方式进行自言自语。自言自语可以是积极的也可以是消极的，但它在预期目的上也可能会有所不同。 1、积极/消极性自言自语：以积极的方式进行自言自语，可能是自我肯定或激励，目的在于帮助自己保持动力和灵感。但用消极的方式进行自言自语，往往集中在自我批评或责备上。 2、指导性自言自语：这种形式的自我指导性的自言自语重点在讲述解决问题或执行任务所需遵循的步骤。 3、激励性自言自语：这种类型的自言自语主要是鼓励人们完成任务。例如，您可能会祝贺自己的努力或提醒自己有能力取得成功。 研究表明，以积极的、指导性的或激励性的方式自言自语可以帮助提高自己的表现。 但是，研究人员也发现消极性自言自语并不一定会影响表现。相反，有时它可以提供有用的和现实的反馈，可以帮助人们改进未来的工作方式。然而，从长远来看，太多消极性自言自语会削弱个人的信心，所以避免让它形成一种消极的习惯是很重要的。 自言自语的好处 自言自语可以给人们带来不少好处。例如： 反思 自言自语是一种与自身经历保持距离的有效方法。它可以让您反思生活中正在发生的事情。自言自语可以给您提供一些距离，是一种更客观地看待事物的好方法。 自言自语可以最大限度减少您当下可能产生的即时情绪和下意识的感觉，这样可让您以更清晰、更理性的方式看待事情。 动机 自言自语也能激励自己。想想您曾经通过自言自语告诉自己“我可以做到”或“你已经做到了”来鼓励自己面对挑战。虽然您也可以把这类想法藏在心里时，但将这类想法进一步外化说出来往往会产生更大的动力。 有一项研究发现，当篮球运动员运用指导性或激励性自言自语时，他们比对照组表现出了显著的进步。 那些使用指导性自言自语的人表现出更高的准确性，而那些使用激励性自言自语的人则更快地完成任务。 更好的记忆力 也许您曾经在超市中自言自语，这也不必担心。因为研究表明，自言自语实际上会帮助您更好地记住购物清单上的物品。 曾经有一项实验，要求参与者必须一言不发在一家商店中寻找商品。但在实验中，有部分参与者被要求在寻找商品时口语重复正在寻找的物品名称。实验结果显示，那些自言自语的人更容易找到他们想要的商品。 研究人员认为，通过自言自语，提高了参与者的记忆力，并在他们所说的词语和正在寻找的视觉目标之间建立了更强的联系。 解决问题 自言自语可以成为解决人们面临问题的一种方式。这种被称为“自我解释”的策略，可以帮助人们在解决问题的过程中监控自己的进度并提高自己的表现。 不妨花点时间自言自语，可以让您有足够的时间去真正地专注和反思这个面临的问题以及自己可以选择的解决方法。 自言自语的用途 自言自语显然是有好处，所以你可以采取一些措施让自己从自言自语中获得到最大的好处。下面列出了一些有用的策略，供参考。 保持积极的态度 无论是在心中默念还是大声说出来的消极性自言自语，都会对自己的心身健康产生的不利影响。如果您倾向于沉溺于消极的事物中，那么想办法重新组织自言自语的内容语句可能对自己是有帮助的。 但也不是要说一些过于积极或不切实际的事情。例如，您可能并不一定想用“我最擅长这个” 等这类不符合自身实际情况的积极语句来代替“我不擅长这个”这样的消极语句。 相反，专注地自言自语一些积极并且现实的语句，可以培养一个更乐观的心态。例如，您可以说“这虽然很难，但您正在学习。您每天都在进步。” 问问题 可以问自己一些关于所学知识或者某事含义之类的问题也是提高记忆的很好方法。因为从本质上说，这些知识是您正在在学习的，而你又把它教给自己，这有助于再次强化知识信息，可以更有效地把知识在长期记忆中进一步巩固。 倾听自己所说的话 当您真正集中注意力去倾听自己所说的内容时，这时的自言自语是最有益的。 虽然有时您可能只是简单地以一种意识流的方式讲述正在发生的事情，并没有去真正地关注自己所说内容，但是倾听和思考自己的自言自语是获得更大自我意识的有用方法。 使用第二人称或第三人称 不要用第一人称自言自语，试着切换到第二人称甚至第三人称的视角。 在一项研究中，研究人员发现，当人们用第三人称自言自语时，他们能够更好地调节自己的情绪。如果您正面临困难或感到压力山大时，这将会特别有帮助。 使用第三人称可以帮助您与这些不好的感觉保持一定距离，可以帮助您更客观地评估它们，就好像您是在观察别人的想法而不是面对自己的想法一样。 如何与自己对话对您的自尊、学习和自我意识有重要的影响。善待自己，问自己问题，注意自己所说的话，可以帮助您充分利用您的自言自语（自我对话）。 如何控制自言自语 自言自语通常没什么错，但您可能不一定会都把自己的想法通过自言自语说出来，也可能把它憋在心里。而且有时候别人可能会觉得您的自言自语对他造成干扰，尤其是当您和他人在一个房间里时。 那么，怎样控制自言自语的倾向呢？下面是一些策略： 与他人交谈：如果您的自言自语是为了思考问题或激励自己，那么您可能会发现与周围的人交谈可能会有所帮助。您可以向他们提出问题或者征求看法、意见。 分散注意力：找到一些让自己有事可做的方法可以帮助您减少自言自语的欲望。例如，您可能嚼口香糖、喝水或吃块糖。 写下来：写日记是一种很有用的方法，它可以帮助您处理情绪，探索解决方案，甚至缓解压力的症状。 什么样的自言自语值得注意？ 自言自语并不一定总是一种积极的力量。如果您总在消极地自言自语，那么它会对您的自信心、自尊和心理精神健康造成伤害。 有时候，您可能会发现自己陷入以沉思为中心的自言自语中，或者不断地谈论类似的悲伤、消极、黑暗的想法。这种类型的自言自语可能是心理精神疾病的征兆，如抑郁症。 如果自言自语是由幻觉引起的，也要引起关注。在这种幻觉情况下，一个人会对一个不存在的外部对象大声说话，而不是与自己对话。幻觉可能与许多疾病有关，包括精神分裂症、双相情感障碍、物质使用、代谢性疾病和创伤后应激障碍（PTSD）。 如果自言自语不符合逻辑，语无伦次，并伴有混乱无序的想法，这可能是精神分裂症或相关疾病的征兆。 在大多数情况下，自言自语并不是潜在心理健康问题的迹象。但是，如果这种自言自语是极其消极的，难以控制，或伴有幻听或幻视，则应该咨询医生。 专业人员可以帮助确定您是否有心理健康问题，并建议适当的治疗方法。专业人员还可以帮助您学会管理行为，并避免消极的自言自语（自我对话）。 写在最后 虽然自言自语有时会被人们认为是怪异的，甚至是病态的，但实际上自言自语是非常常见的，而且自言自语也有不少好处，如调节情绪和提高记忆力。 如果当您走在空旷的地方或者准备做一次重要的演讲时，就去和自己说话吧。虽然这看起来有点傻，但实际上挺管用的。 欢迎关注我们的微信公众号“祐儿百灵”，获取更多相关资讯。2022年12月28日1533
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唐建军副主任医师 深圳市罗湖区人民医院 心理卫生科 什么情况下应该看心理精神科？一、相对于看内外科，市民对看心理精神科还是有一定抵触情绪的，认为只有患了精神病才看心理精神科，其实这是很大的误解，大家出现以下这些情况就应该看心理精神科了。一、心情持续低落不开心如果你或者周围的朋友出现情绪低落，经常不开心，每天都无精打采，对什么事情都提不起兴趣，没有动力工作学习，感觉生活没有意义，容易伤心委屈，经常一个人哭泣流泪，脑子里经常出现自杀想法，甚至有自杀的计划，这种情况持续超过两周以上，而且即使通过运动、别人开导、休假、外出旅游等方式排解，依然无缓解的迹象，那可能是抑郁症的表现，最好是医院心理精神科找医生。 二长期感到焦虑，紧张，心慌。如果你近半年或较长时间内经常感到紧张和不安，做事时心烦意乱，没有耐心，与人交往时紧张急切，极不沉稳，遇到突发事件时惊慌失措，六神无主，极易朝坏处着想，即便是休息时，也可能坐立不安，担心出现飞来之祸。 还经常感觉心慌，胸闷，呼吸急促，口干，尿频尿急。 全身肉跳、肌肉紧张性疼痛等，这种情况可能是广泛性焦虑症，也称为慢性焦虑症的表现三，发作性出现心慌、恐惧、害怕。第二种情况的患者容易知道自己患的可能是焦虑症，2021年12月02日515
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张庆彬副主任医师 医生集团-广东 心理咨询科 青春期密码： 《解码青春期》中作者乔希.西普，在书中以自己的经历为起点，将青春期的问题娓娓道来，一层层揭开面纱，让我们学习了不同年龄段的青春期孩子需求以及与青春期孩子的相处之道。 作者乔希.西普是在孤儿院长大的叛逆孤儿，由于他不断地被寄养的家庭赶走，他的内心对成年人越来越不信任。直到遇到罗德尼（所寄养家庭的父亲），生命才发生了转机，有一次他喝醉酒开车上路，被警察抓到发现没有驾照，警察要求打电话给家里人保释他，罗德尼第二天如约交了保释金，把他带回家以后，讲了一句话，这句话改变了作者的一生。他说＂你视自己是一个麻烦，但我们视你为一个机会。＂这句话给了作者内心深深的震撼，作者开始流泪、反思、走上合作和学习的道路，最后成为了畅销书的作者，并被哈佛等名校邀请去演讲……。 要想与青春期的孩子友好相处，作者告诉我们首先要建立三种关键的思维模式。 1）第一种思维模式是青少年比看起来更需要父母。 很多父母可能会说孩子叛逆、排斥父母，而真正的事实是孩子在用这样的方式不断的试探，因为这个阶段的孩子知道自己总有一天要离开家，没法再获得父母的帮助，所以在这种恐慌之下，他们会做很多试探的动作。创造和青春期孩子交流契机的四个步骤：安排与孩子的专属时间、父母绝不要单方面取消约定、让约会变得有趣、预料到约会可能会不顺利。 2）第二种思维模式是游戏规则已经变了，父母也要变。 孩子十岁以前，父母的身份是空中交通管制员，几乎掌控孩子生活的每个细节，到了青春期，父母新的角色是教练，帮助孩子为将来独立成功做好准备。一个好的教练更加关注过程，而不是只盯着结果，有因才有果，跟孩子讨论生活中的边界、规则，用价值观而非情绪来对待孩子。 3）第三种思维模式是父母也需要帮助。 父母并不是全能的，我曾经跟儿子说过：你是第一次做儿子，我也是第一次做妈妈，我也需要不断的学习，让我们一起成长吧。父母也有盲点、弱点，在孩子面前展示真实的自己，也就是我们说的谦逊。父母经常容易陷入的四种陷阱：舒适陷阱，不想做任何费力或困难的事；认可陷阱，想让每个人都喜欢，父母对于孩子所做的事只有认可、讨好、不对抗，没有明确的规矩，没有和孩子讨论边界在哪里，告诉孩子怎样跟别人合作；控制陷阱，想控制孩子生活的每个细节；成就陷阱，必须被大家认为是最好的，必须要赢。 青春期的不同阶段具有不同的特点。 11到12岁，是确定＂谁喜欢我＂的阶段，主要特点是天真、多变、缺乏安全感，焦点是让人接受，这时候成人的作用是提供保障。 12到13岁，探索＂我是谁＂的阶段，主要特点是好奇、易怒、不稳定，焦点是寻求自我，这时候成人的作用是肯定孩子显露的长处。 14到15岁，探索＂我究竟属于哪里＂的阶段，主要特点是合群、冲动、喜欢寻根问底，焦点是朋友，这时候成人的作用是了解孩子的圈子。 15到16岁，探索＂为什么我不能＂的阶段，主要特点是叛逆、冒险、勇于尝试，焦点是追寻自由，这时候成人的作业是帮助孩子树立价值观。 16到17岁，探索＂我如何才能变得重要＂的阶段，主要特点是标新立异、理想化、不切实际，生活焦点是卓尔不群，这时候成人的作用是帮助孩子培养才能。 17到18岁，探索＂我将来做什么＂的阶段，主要特点是关注未来、积极主动、对未来有畏惧心理，焦点是毕业，这时候成人的作用是关注孩子的选择。 通过了解不同阶段孩子的不同需求，作为成人的父母也需要储备相应的知识，在孩子有需求时有求必应。 与青春期孩子交流，如何面对人际关系和沟通方面的挑战，主要有以下几点： 1）让孩子懂得承担责任，学会道歉。 教孩子学会体谅他人、鼓励孩子自我评估、促进孩子走向成熟、帮助孩子学会补救、劝说孩子顺其自然，不要期望他人一定会接受道歉。 2）当孩子辜负成人的信任时怎么办？ 用成长性思维看待问题，一切都是信息反馈，问题即答案；努力平息你的怒气、失望和恐惧，管理好自己的情绪；在孩子以为会挨批评时，展示脆弱的一面；询问孩子接下来会发生什么，我们如何弥补这件事；教孩子通过多交流来重新获取信任；引导孩子从这件事中，我们学到了什么？ 3）如何改善与孩子的交流。 可以买一个笔记本，给孩子写一个开篇便条说明笔记本的目的和用途，把笔记本放在孩子的床上。把需要和孩子交流的话写上，死亡的话题，性的话题，都是这个阶段特别容易困惑的部分，有时候需要和孩子进行专门的讨论，帮他建立正确的关于性的观念，关于死亡的观念。也可以参加一些专业课程的学习，儿子初一的暑假，我为他报名参加了一个青春期性教育的专业课程学习，系统地学习了如何与异性交朋友、如何与异性相处以及相处时的注意事项等。 一个青春期的孩子发生困难，往往有以下7个危险信号： 1）孩子的睡眠突然出现了明显的变化，睡不着觉，或者不睡觉、兴奋。 2）在吃饭习惯上，突然出现了明显的变化，比如突然饭量大增或者突然吃不下饭。 3）注意力突然变得难以集中。 4）成绩突然下降。 5）比往常更容易发怒。 6）每天做的事跟以往突然之间发生了很大的变化。 7）社交圈的快速变化。生活中出现了很多奇奇怪怪的人，这些信息都可能会带来危险信号。 作为父母，关注孩子的状态，当有这些危险信号出现时，及时跟进、引导孩子自己解决，有必要时可以帮助孩子一起解决。 青春期是孩子成长过程中的关键时期，陪伴青春期的孩子，父母的胜任力很重要，转变思维模式，了解青春期孩子的心理特征。父母通过不断的学习，有一句话说父母好好学习，孩子天天向上，此言真实不虚。感恩作者与译者的倾情奉献。 “青春期”，有多少个日夜，它对我来说，就是迷茫、危险、关键的代名词。作为一个中学老师，我深深感到了我不得不去面对无数个青春期叛逆给我带来的冲击，但同时也给我带来了渐渐深入探究、了解、有效沟通的契机，指引我去倾听《解码青春期》的讲书。 第一，为什么青春期的孩子容易叛逆？ 书中提到，因为青春期的孩子身体在快速生长，能力在不断提升，欲望在不断生长，然而他们控制欲望的能力却不足。所以，他往往会情绪经常不稳定，渴望自由却又对未来迷茫，喜欢辩论却也健忘，喜欢挑战等。书中介绍了不同年龄层次的特点，我在这里仅做笼统概要。 这使我想起了前些日子，朋友李飞跟我提到了一件让他十分焦虑的事： 他侄女，12岁的小姑娘，平日里很乖，最近却偷了家里1000块钱，并迅速挥霍掉。在家人的质问下，死不承认。在证据面前，最后默认，却没有一点后悔的意思。家里人对此很忧虑，一个小姑娘，这么小不仅偷钱，还撒谎，且没有羞耻心，长大了后怎么办？真是一件可怕的事。 朋友提到的小姑娘正好处于青春期叛逆期的年纪，也是爱撒谎的年纪。因为控制不住对金钱对享受的欲望去偷钱并挥霍；因为知道后果严重，承认了会死得很惨，干脆就死不承认；因为家长种种批评否定不理解自己，把自己说得那么差劲，让自己很伤心，很失望，可是又说不出来，干脆就摆臭脸，一副死不悔改的样子。 这一切看起来反常的举动，却又真实地反映了一个青春期孩子的内心。在大人看来可怕，却是一个青春期孩子正常的特点。 第二，面对青春期的孩子，我们成人该如何引导呢？ 所谓方法不对，努力白费。如果我们不掌握正确的方法，很多时候所谓的父母的良苦用心，都很容易成了拉开自己和孩子距离的原因。不仅没能帮助孩子成长，甚至让他们更快地走入我们期望的反面，如吸毒、打架等。 为了防止这些不幸的结果，《解码青春》教我们避开以下四个陷阱。 第一，傲慢陷阱。在叛逆孩子的家庭里，我们很容易发现要么是妈妈在一味的指责或谩骂，要么是爸爸。在他们看来，他们没有错，错的都是孩子，他们可以指出孩子的一大堆毛病。这就是傲慢的体现，而傲慢的反面是谦虚。 “谦逊是获得青少年信赖的最好方式”，尝试去承认自己的无知，去认错，去看书，去求教，包括去跟自己的孩子求教，肯定他们的能力，赞扬他们的进取精神，表达内心的自豪。那么还怕孩子不跟自己交心吗？ 第二，认可陷阱。现在公认的最好的教育方式是温柔而有边界。爱不意味着放纵，意味着有边界，意味着教他更好地适应这个社会。所以爱他，就告诉他什么是对的，什么是不对的，后果如何，分享给他我们自己过往的经验教训。 第三，控制陷阱。书中有句名言说：“对青春期的孩子，你可以控制他，也可以帮助他成长，但二者不可兼得。”，我们有不少家长发现孩子爱看言情小说，就没收了，不让看。结果孩子就藏着掖着，发现时竟比自己原先知道的数量是数十倍。所以，最好的方式不是控制，而是用正确的价值观引导。 第四，成就陷阱。我们若跟孩子的沟通只有你这次的成绩是多少，你获得那些奖项，你能考上什么样的大学，那么我们就陷入了成就陷阱。教育孩子，应更多地关注个性而非结果，关注心理而非成就。这点，值得我们大多数承认反思。 预见青春期的孩子，找对方法，我们便遇见了转机，遇见了希望，遇见了美好。愿我们一起为孩子的美好明天努力奋斗！ 相关链接：有人说孩子成长的过程，就是父母接受孩子是个普通人的过程。 小时候事无巨细，孩子的一切都需要父母操持。孩子也欣然享受于父母的关爱，背诗、画画、弹奏乐器、演讲主持……怎么看都觉得孩子天赋异禀。然而升入中学之后，除了成绩没有小学时优异之外，因为学业的压力，之前的爱好几乎全部放弃。随着科目的增多和试题难度加大，孩子再也没有了曾经动辄考“双百”的辉煌。当然，这些和亲子关系相比，都乃身外之物，让父母们最崩溃的还是亲子关系的崩塌。 父母们也常常纳闷儿—— “老师，我特别想陪他学习，可他就是不让我检查作业。” “只要放学一回家，就把自己关到自己房间。” “跟我们出去玩，全程也不跟我们交流，就是自己玩手机。” …… 正可谓孩子小的时候，劳身；长大了，伤神。 越来越多的争吵，越来越多的焦虑，战线越来越长的拉锯战。 在这场青春期的战争中，父母们有必要先来了解一下青春期孩子的三种思维模式。 一、青少年比看起来更需要你。 全球战略小组进行了一项对基督青年会青少年和父母的调查发现，青少年最担心的居然是—— 没有足够的时间和父母在一起。 调查显示，所有年龄段的青少年都因为缺乏与父母在一起的珍贵时光而担忧。 对父母的调查结果和孩子却是大不同，父母们更关注来自外在的威胁。与家人共度时光，仅排在第四位。 研究表明，在孩子身上有一种可称为资产的东西在发挥作用。一半内在资产即积极的性格和价值观；一半外在的资产即有利的外部环境和经历。结果显示孩子拥有的资产越多，就越有可能取得成功。 外在资产包括：家人给予了高度的支持和爱；为他人服务；有效地利用时间。 内在资产包括：努力学习（有在学校好好学习的动机，且积极地投入到学习中。）；诚实正直；计划和决策（知道如何提前制定计划和如何做出选择）；积极态度。 简单点就是成功＝有利的环境＋积极的性格特征。 而积极的性格源自于看护人的培养，有利的外部环境来自于看护人的创造。 对青少年而言，最重要的事情之一就是能够证明有人喜欢自己。明白这点心理，就不难理解为什么孩子进入青春期以后开始关注自己的发型、衣着以及他人对自己的评价。 经调查研究发现尽管这一时期孩子冲你发火的频率已经达到了史上最高频率。但是在他们心底最渴望依然是父母的陪伴。 当然现实中父母对自己的缺席是有苦衷的，毕竟维持一个家庭的物质基础同样重要。父母们有事业要打拼，有压力要成熟，有责任要承担。 但是为人父母，你真的没得选。要么尽最大努力去帮助孩子，成就孩子。要么觉得人各有命，认输放弃。 所以在自己能力范围内，给孩子高质量的陪伴，陪伴孩子一起走过难熬的青春期以及未来每一个需要你出现的时刻。父母也需要心理成长，同样是父母一生的必修课。 平度市人民医院心理健康门诊 心理咨询范围： 抑郁: ——情绪低落，苦闷，悲伤，无趣、无望、无助…… 焦虑：——郁闷，心神不宁，坐卧不安，来回踱步。 强迫：——反复多次想一件事或反复、重复做一个动作或行为，为此而痛苦，难以自控。 恐惧：——因内心惧怕而采取回避行为。 失眠：——睡不着，睡不好，多梦，易醒，早醒，彻夜无眠。 暴食——饮食无规律，贪食 ，多食或不食。 烦躁——烦闷急躁，心中烦热不安，急躁易怒，手足动作或行为举止躁动不宁。 抑郁症在线咨询 抑郁症电话咨询 抑郁症QQ咨询 抑郁症心理门诊 【张庆彬主任临床咨询范围】 1、抑郁症、双相情感障碍。 2、焦虑症、恐惧症、社交恐惧症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍、创伤后应急障碍等。 3、恋爱、婚姻、家庭、各种情感问题。 4、升学、职场、各种压力问题。 平度市人民医院 心理健康门诊 张庆彬主任2021年11月29日926
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喻东山主任医师 马鞍山市精神病医院 精神科 在数轴上，将你已有的成就或拥有设置为1，将你的愿望作为游标，游标等于1，则你心如止水；游标小于1，你就有满足感，小于1越远，满足感就越强；游标大于1，则你有不满足感，大于1越远，不满足感就越强。 ⒈已有的成就或拥有：你可能说，我一个普通百姓，又不是杨振宁，哪能有什么成就？不，普通百姓有普通百姓的成就，你当过班干部吗？你学习在班上曾经是前5名吗？你参加过竞赛拿过奖吗？你上的大学比旧时同学好吗？你的工作业绩比同事好吗？这些都是成就。即使没有成就，你总有拥有的优越感吧，你找的工作比同学好吗？工资比同学高吗？有房有车吗？跟配偶过的能说得过去吗？你的孩子比其他孩子更争气吗？你可能说，这不是很普通么？，是很普通，可是比起不曾拥有或失去这些拥有的，你就会感倒一种欣慰。 ⒉何时要心如止水：与旧时同学聚会时，多年不见，忌讳吹嘘自己有多大成就，多么发达。因为人是有比较心理的，不如你的同学有的羡慕，有的嫉妒；也不要说自己混得多惨，这会让你的同学听了有的同情，有的开心。这时应心如止水，安于现状，这种淡定让人无法小觑。 ⒊何时要有满足感：当休息时、入睡前，应让自己松弛，如果脑子还不自主地在转，就想想已有的成就和已拥有的，跟既往一无所有时比一比，让自己感到满足。 当我们很痛苦时，想到更痛苦的人，会感到自己不是最痛苦的。当混得很惨时，想到比自己混的更惨的，就觉得自己还不是最惨的；当被冤枉时，想到比自己更冤枉的，就觉得自己不是最冤枉的；所以，跟不如你的人比，总能找到一丝宽慰，而且，当艰难时，太需要这种宽慰了。 ⒋积极的不满足感：当休息充分，精力恢复后，开始学习、工作、研究时，就应有不满足感，不满足感会动员自己的力量，能填补已有成就和拥有与欲望之间的差距。这种不满足感是积极的不满足感。 ⒌消极的不满足感：当愿望离已有成就和拥有的距离过远时，不满足感就会增强，但凭自己的力量不足以填补已有成就和拥有与欲望间的差距，只有引起抱怨、自责和沮丧。这种不满足感是消极的不满足感。2021年11月07日1186
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喻东山主任医师 马鞍山市精神病医院 精神科 这里的“急”是指着急。 一。该急 知道“急”，才能去努力，通过努力，才可能避免和减少损失；这种急是应该的。如果该急的不急，该努力的不努力。天不亡你，你也会自亡。 ⒈小事：日常家务，小到洗碗洗衣，如果拖着不洗，一般人会觉得总有一件事没完成，一有空就把它洗了。如果你缺乏未完成感，一点不着急，水池里就堆满了未洗的碗，洗衣机上就堆满了未洗的衣服，你能看得下去。这说明你的卫生习惯差，要么是因为太忙，要么是太懒，要么就是病了。 ⒉中事：得知即将考试，一般人心里就绷起一根弦，即使把握大，也要小准备一番，如果把握小，就要花力气准备，如果毫无把握，就乱忙一通。很少有死猪不怕开水烫的，一点也不去管它的。 ⒊大事：如果呼吸困难，就是再懒动的人也要挣扎着喘气；如果在深山或沙漠里迷路，又断粮缺水，没有不竭尽力量，设法求生的。 二。不该急 如果遇到损失或灾难，虽然着急，但无从努力起，或明知努力也是白努力，还不如不努力。这叫干着急，干着急不仅不能减少损失或灾难。而且“干着急”本身也是一种精神损失。所以不如不急。有了损失和灾难，有什么理由才能不急呢？将损失或灾难归之为“命”，“命”就上天注定的，没法逆转，所以急也没用。 ⒈小事：你坐在公交车上，公交车在路上等红灯，你觉得这样等下去，自己就会迟到，火车、飞机赶不上了，急不急？急，急什么用呢？只能等，下车打出租车，也要等红灯；想乘地铁，当地又没有。此时只有听“命”。 ⒉中事：考试已经不及格，急也没用，想补救也是下次的事，无补于这次的不及格；工作发生事故，急不急？急，可是急又有什么用呢？时光不能逆转，事故已经发生，只有硬着头皮应对，承担后果。慌张和镇静都是一个结果，还不如装出镇静的样子。一架客机飞行失控，机舱里宣布飞机进入紧急状态，整个机舱的乘客乱作一团，只有一位英国老人，双手拄着拐杖，一动不动眼睛望着前方。不一会，飞机故障排除，又能正常飞行。空姐羡慕地问老人，大家都这么慌乱，为什么你能这么镇静？老人说，“我除了镇静，还能做什么呢？” ⒊大事：当知道自己或家人患绝症而不治，急不急？急！但急不能改变癌症的事实，还不如不急。据非官方消息，癌症有1/3的是被吓死的，也就是说，急、怕对癌症有害。既然怕和不怕都是一个后果，还不如做出一副不怕的样子。一次，我在门诊遇到一位熟人，正在等电梯，看来是要上楼做检查，便招呼了一声：“怎么不好？”，他一拍胸脯，然后竖起大拇指，笑道：“食道癌”！说到“癌”字，还有意强化了一下，这是黑色幽默，难道他内心深层不悲哀吗？ 家里老人过世，为什么要“节哀顺变”呢？ 共同生活怎么多年，人死后不能再见，悲恸是人之常情，但这就是“命”，既然是“命”，那就是不可抗逆的，过度悲恸不能抗“命”，徒增“精神损失”，所以要“节哀”，既然是命，就只能顺应命运的变化，就是我认了，服气了，也就“顺变”了。 所以，能补救的就急，就“令”自己去努力；不能补救的就认“命”，不急，也不“令”自己去努力。2021年11月06日1593
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2021年10月24日477
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李培凯副主任医师 云南大学附属医院 临床心理科 1.情绪持续低落 不开心 如果你近两周或更长时间内，大部分时间觉得高兴不起来，对很多原来喜欢的东西提不起兴趣，整天觉得筋疲力尽的，做事情丢三落四的。 饮食也变差了，或者暴饮暴食；睡觉也睡不好，或者很嗜睡，怎么睡都还觉得累，体重明显下降或增加。 甚至有时候还会出现消极的想法甚至自我伤害的行为。 这些都是抑郁发作的表现，如果有这些表现，需要及时到心理科就诊。 2. 长期感到焦虑、 紧张、心慌 如果你近半年或较长时间内，经常感到紧张和不安。做事时心烦意乱、没有耐心；与人交往时紧张急切、极不沉稳； 遇到突发事件时惊慌失措、六神无主，极易朝坏处想；即便是休息时，也可能坐立不安，担心出现飞来之祸。 还经常感觉心慌、胸闷、呼吸急促、口干、尿频、尿急，全身肉跳、肌肉紧张性疼痛等。这种情况可能是广泛性焦虑症也称为慢性焦虑症的表现。 3. 发作性出现心慌、 恐惧、害怕 第二种情况的患者容易知道自己患的可能是焦虑症，因此会主动找医生就诊。 还有一种焦虑症，称为急性焦虑症，也称作惊恐障碍，这类患者不少要走一些弯路才能意识到患的可能是心理疾病。 患者在工作、休息、坐公交车、地铁、飞机时会突然出现一种突如其来的惊恐体验，表现为严重的窒息感、濒死感和精神失控感。 患者会感到胸痛、心动过速、心跳不规则；呼吸困难，喘不过气来；头痛、头晕、眩晕、晕厥和感觉异常。也可以有出汗、腹痛、全身发抖或全身瘫痪等症状。急性焦虑发作通常起病急速，终止也迅速。一般持续数十分钟便自行缓解。 这类患者会反复到医院急诊科、心内科、消化科、神经内科就诊治疗，做了各项检查基本无明显异常。其实这种情况应该看精神心理科 4. 反复回忆、 检查、洗手 有人头脑中反复出现一些不受控制的想法或冲动，他们能认识到这些想法是无意义的，但却无法停止或控制它们，因而引起明显的焦虑和痛苦。 这种情况是强迫思维的表现。常见的强迫思维包括怕脏，怕给自己和他人带来伤害，要求对称、精确、有序、对宗教或道德的关注等。 同时会出现反复清洁（如洗手或洗澡）、计数、检查、祈祷、触摸、寻求保障等强迫行为。上述情况非常可能是强迫症的临床表现。 5. 与人交流、演讲、 开会时紧张、恐惧 有一类疾病称为社交焦虑障碍或社交恐惧症，它的核心症状是显著而持续地担心在公共场合（如做演讲、与异性交流、坐公交车地铁、签字）面前可能出现丢丑或有尴尬的表现。 担心别人会嘲笑、负性评价自己，在别人有意或无意的注视下，患者就更加拘束、紧张不安，经常伴有脸红、手抖、心慌等躯体症状，因此常常回避社交行为。 这些回避行为可严重影响患者的个人生活、职业功能和社会关系。 6. 经常躯体不适 又查不出原因 很多人经常感觉自己这里不舒服，那里不舒服，自己又说不清到底怎么不舒服。 这类患者通常对自己表现出来的不适症状十分关注，总担心自己患上了某些重大疾病，但检查又查不出有任何的问题，检查结果和医生的解释也不能使其释怀，患者自己又不肯承认自己有任何的心理障碍。 还有一些患者经常长期感觉胃痛、头痛、身体疼痛，经过长期治疗，效果欠佳。这些情况不妨到医院精神心理科看看。 7. 失 眠 很多人都有失眠的经历，但很多人不知道失眠也应该看精神心理科。 另外失眠常常是某些精神障碍的一种症状，例如早醒（即早上比平时早1-2小时醒过来，醒后无法再入睡）通常提示抑郁症的可能，而入睡困难常常与焦虑有关。 长期受失眠困扰的患者最好给自己找个专业的精神心理科医生看一下，不要讳疾忌医，以免延误病情。 8. 敏感多疑、 行为异常 如果一个人近期变得敏感多疑，经常感觉同事在背后议论他，说他的坏话，认为他遭人陷害或者跟踪，别人一言一行都是针对他的。 有时还说耳边能听到一些别人议论他、评论他的声音。这些情况以前都没有过，对生活工作造成了影响。这种情况可能患的是一种精神障碍。 9. 持续4天以上的兴奋 多话、精力旺盛 很多朋友知道如果一个人持续情绪低落，不开心，那可能是抑郁了。 如果一个人持续很开心，精力好不是好事吗？未必。如果一个人没有原因的持续4天以上兴奋话多，精力特别旺盛，晚上睡4/5个小时，甚至睡更短的时间都感觉精力充沛。 说话变得比以前多，喜欢参加各种活动，自我感觉特别良好，脑子转的比平时快。那警惕是轻躁狂或躁狂的表现。需要至医院进一步判断和治疗。 以上是精神心理科医生总结的常见精神心理疾病的表现，请各位朋友谨记，如果出现上述情况，积极面对，寻找专业医生判断和治疗2021年10月08日2606
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