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窦攀副主任医师 北京大学第一医院 临床营养科 零食就是在零碎时间吃的高热量的“垃圾”食品?当然不是啦!这个黑锅,零食不背!零食是指除了正餐之外,我们在容易饥饿的时刻吃的食物。也就是除了正餐之外,我们吃的所有食物我们都可以叫做零食。一、健康的零食如何选择?很多人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么零食都爱吃!所以,我们首先强调,吃零食并不是坏习惯,不是吃什么零食都会导致肥胖。只要选择健康食物作为零食,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止正餐暴饮暴食导致胰岛素骤升和肥胖,对于糖尿病患者,还可以有效的防止低血糖的发生!因此,建议大家可根据“绿”、“黄”、“红”3个级别选择健康零食。应尽量选择绿色级别的零食,少吃黄色级别、不吃红色级别的零食,这样你的生活会更加健康!二、“绿”、“黄”、“红”级别的零食又各指什么呢?1.绿色零食常指的是能量比较低、富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物,可以尽量的多去摄取一些这样的食物。绿色零食可以选择些什么呢?可以是新鲜的蔬菜,水果。尽量挑颜色深一点儿的,比如说绿色、紫色、红色等等,如黄瓜、西红柿、圣女果还有各种颜色的水果等。2.黄色零食指富含蛋白质、富含不饱和的脂肪酸等食物,这类食物对提高我们的营养储备是有一定的好处的,但是因为它是有一定的热量的,所以我们一定要适量摄取。黄色类零食有牛肉干、酸奶、坚果等。3.红色零食其实对于红色零食,当我们看到这些零食就会想到:「我们应该尽量减少摄取量」,因为这些零食它们的特点就是:“超级高热量的食物”,是能量特别高,但是又没有太多的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪,就只是能量比较高而已。这类食物有:炸薯条、甜饮料、奶油糕点、蜜饯、果脯、糖果、奶茶等。总结:零食的定义并不是是“垃圾食品”,在正餐之外,我们当然可以适量选择自己需要的零食,只是要记得遵循:“绿”、“黄”、“红”三个级别的零食准则哦~2019年01月29日 2396 1 4
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2017年04月28日 3081 0 0
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祁勇军副主任医师 绵阳市人民医院 儿科 婴幼儿营养不良健康教育1、 什么是婴幼儿营养不良?怎么引起的? 婴幼儿营养不良是指婴幼儿能量不足,主要原因有长期饮食不当,热量不足。多见于小于3岁。如人工喂养以淀粉食物为主,或母乳不足又不添加辅食,或断乳婴儿不能适应新的事物,先天畸形如唇裂、腭裂致喂养困难;消化系统疾病如肠炎、急性痢疾、小儿肝炎等;慢性消耗性疾病如反复发作性肺炎、结核病等。2、 营养不良有哪些表现? 营养不良分三度: 一度:体重比正常平均体重减少15%~25%,股部、躯干皮下脂肪变薄,腹部脂肪皱襞厚度<0.8cm,身长、体温及一般状态尚无变化。 二度:体重比正常平均体重减少25%~40%,身长也小于正常,腹部皮下脂肪层几乎完全消失、皮肤苍白、松弛而缺乏弹性,肋骨及背部骨突出,小儿不能站立、睡眠不安、饮食困难。 三度:体重比正常平均体重减少40%以上,身长低于正常,发育迟缓,臀部及面部脂肪均消失,额部及面部出现皱纹,皮肤苍白、干燥,完全无弹性,体温低于正常,心率加速或减慢,血压偏低,食欲低下或消失,精神兴奋或淡漠。3、 婴幼儿营养不良应怎么预防? (1)提倡母乳喂养,如母乳不足,应补充代替乳蛋白的食品,如牛羊奶、豆浆、鱼肉。无母乳者应用合理的含有优良蛋白质的代乳品替代,常以牛奶、羊奶为主。(2)按时预防接种,防止感染性疾病的发生,以减少营养与机体的消耗。积极控制倡导慢性疾病。保证小儿睡眠充足,饮食定时。加强小儿体格锻炼,增加体质。(3)按时添加辅食。由少到多,有简单到复杂,由稀到稠,循序渐进。生后3月可加少许蔬菜水,4月加蛋黄及烂粥,6月加菜泥、果汁及鸡蛋,7~8月加蒸鸡蛋、肝末、豆腐等,9~12月加蛋白质食品。每添一样辅食应视消化情况,3~5天大便再添加其他种类或加量。(4)幼儿期及儿童期营养不良患儿应创造和舒适的环境,鼓励患儿进食。(5)每次调整饮食时,要注意患儿食欲及大便消化情况。(6)定期测体重,了解饮食调整效果。(7)做好个人卫生,及时添加衣服,防止受凉。小婴儿极重度营养不良者,少去公共场所,防止交叉感染。本文系祁勇军医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载2016年02月29日 6089 0 0
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陶怡菁主治医师 上海新华医院 小儿消化营养科 现在人民生活水平好了,对自己的宝宝的生长也尤为重视。因此许多妈妈都会组成妈妈团,于是互相攀比宝宝的身高体重是常事,有时候就会过分担心自己的宝宝是不是营养不良啊?是不是生长缓慢呢?那么如何判断自己的宝宝是否营养不良,让我们用数字说话。以下提供的数据均为WHO(世界卫生组织)官方的数据截图,供给妈妈们参考。 1.一般正常的宝宝前六个月每天增长体重20-30g,1岁以后体重增长趋于缓慢 2.身高体重在Z值-3~3之间都是正常的 3.生长正常的宝宝每天的奶量为110~150ml/kg,比如一个5.5kg的宝宝每天需要喝奶605~825ml,这样的奶量都是正常的 如果宝宝的身高低于-3或5%那么就有营养不良的风险了,如果这个时候没有慢性腹泻之类的问题,那么就需要去医院的儿保、营养或者小儿消化科就诊,给予适当的治疗。图片不太清楚,我在百度文库中上传了清晰的pdf文件,怎样判断宝宝是否营养不良:http://wenku.baidu.com/view/c32c6f0f10661ed9ad51f339.html2014年01月11日 14289 1 0
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王新良主任医师 河北医科大学第二医院 儿科 谈到营养与智力的关系,应该从孕妇妊娠开始说起,因为智能的水平与神经系统的发育有关。如果孕妇在怀孕期间呕吐比较严重或者营养摄入不足,就会影响胎儿脑的发育。 孩子出生以后头围迅速增大,尤其是出生后的两年内。如果这个阶段营养摄入不足,就会影响脑的发育。而2~3岁以后患营养不良,即使孩子体重轻、智力落后,但只要纠正了营养不良,两者都可以恢复正常。这说明,在脑迅速发育阶段如果营养供应不足,可以对智能造成难以恢复的影响。营养不良不仅影响脑的功能,而且会影响脑的形态发生变化,例如出现不同程度的脑萎缩。 营养的供给首先要满足热能及蛋白质的需要。蛋白质中的优质蛋白质要占1/2~2/3。牛磺酸和脑的发育有密切关系,但它在母乳中含量丰富,而在牛乳中含量却较少,所以牛乳喂养的婴儿应注意补充牛磺酸。必需脂肪酸应占热能的1%~3%,它和脑的发育及神经髓鞘的形成也密切相关。 缺乏微量元素也会对孩子的智力产生影响。缺铁会引起贫血,而在贫血症状出现之前,孩子已经表现出容易发怒、记忆力减退、注意力不集中等症状,并导致学习成绩下降。补充铁剂后这类症状就会消失。膳食中缺锌,可造成孩子血锌下降,不仅影响体格发育,也影响智能的发展。缺碘会影响甲状腺素的合成,而甲状腺素可以促进脑的发育。维生素B1、维生素B6缺乏可引起抽搐,并影响孩子将来的智力。摘自《0-1宝宝养育天天读》,河北人民出版社,2005年,王新良主编2010年06月26日 8702 1 0
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2010年06月19日 5049 0 0
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刘跃梅主任医师 赣南医学院第一附属医院 儿科 缺乏VA:脱发,头皮屑多,发质受损,视力下降,眼怕光,有眼袋,皮肤干燥,毛孔粗大,长痘痘。 缺乏VC:脸色苍白,脸上有色斑,皮肤长红痣,流鼻血,牙龈出血,易感冒。 缺乏VD:蛀牙,牙齿松动,鸡胸,骨质疏松,易骨折,脚呈弓型。 缺乏VE:头发分叉,色斑,脚抽筋。 缺发VB1:精神不振,有疲劳感,记忆力差,头痛,心跳异常,食欲不振,浑身腰膝酸软无力。 缺乏B2: 精力不济,易疲劳。头晕,脱皮嘴唇干裂,口腔溃疡,舌头发红或紫红,皮肤发痒,发育迟缓。 缺乏B6:脱发,贫血,口臭,皮肤损伤易发炎,虚弱,走路不稳, 缺乏钙:虚汗,盗汗,出牙、换牙慢,牙齿不坚固,关节酸痛,腰算背痛,腿抽筋,骨质疏松,长不高,长得慢,易疲劳。缺乏叶酸:贫血,皮肤粗糙,面色发黄、苍白,抵抗力差。缺乏硒:易疲劳,精力差,衰老加速,头晕目眩,胸闷气短,抵抗力差,骨节大。2010年01月09日 9917 0 0
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金瑞主任医师 北京佑安医院 肝病消化中心 任何一种营养素的失衡均可称为营养不良,包括营养过剩和营养不足。临床上将营养不良分为以下三种类型:(1)成人干瘦型或单纯饥饿型营养不良:主要原因是热量摄入不足,常见于慢性疾病或长期饥饿的病人,临床表现为严重的脂肪和肌肉消耗,营养评定可见皮褶厚度和上臂肌围较少,血浆白蛋白可显著降低,但病人食欲及精神尚好。(2)低蛋白血症型或急性内脏蛋白消耗型营养不良:主要是由于长期处于蛋白质摄入不足、创伤或感染应激状态下。伴有明显的生化指标异常,主要为血浆白蛋白值明显下降和淋巴细胞计数下降。虽然人体测量指标仍正常,但内脏蛋白质迅速下降,毛发易脱落、水肿及伤口愈合延迟。对此类病人如不采用有效的营养支持,可因免疫力受损,导致革兰氏阴性菌败血症或严重的真菌感染。(3)混合型营养不良:这是最严重的一类营养不良,是由于热量和蛋白质均摄入不足所致。病情危重,死亡率高,常见于晚期肿瘤和消化道疾病等病人。2009年12月17日 14563 0 2
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