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孙香兰主任医师 山东省立医院 内分泌科 今天给大家分享十个减肥的小知识,可以点赞收藏去观看哦。第一个就是空腹测体重,我们早上空腹测体重是相对来说比较准的体重。第二个小知识呢,就是女性的大姨妈期间,因为你的激素水平,会让你的体重出现一些小幅度的提升,这是属于正常的现象,所以不用去过分的紧张。第三个小就是单纯的肉吃多了,并不容易让你长胖的,让你长胖的往往是那些碳水吃多了。第四个小知识,你出汗越多,并不代表消耗的脂肪越多。第五个拉伸不能用来瘦身,它只能用来放松你的肌肉,但我们在现实生活中的确有那么一些人,他们小腿是很粗壮,都是因为肌肉紧张,所以走路多的人,或者说有运动习惯的人,定要注意去拉伸放松你的肌肉。第六个小知识,你想减肥,饮食才是关键,运动,这让你身材线条。 而更好看,让你更健康。第七个知识,低碳饮食和低脂饮食,如果没有热量缺口,也不能帮你瘦身,在这里要强调一下,只是让你摄入水平偏低,而不是让你完全的去断碳。第八个就是可以喝全脂牛奶,不需要去刻意的喝那种低脱脂的牛奶。第九可能就是吃鸡蛋,除非你吃的特别多,不然你没有必要丢掉里面的蛋黄,因为蛋黄里面的蛋白质啊和卵磷脂啊,都是非常棒的东西。那最后一条,不节食不运动其实也是可以2022年07月10日 151 0 0
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孙香兰主任医师 山东省立医院 内分泌科 不吃晚饭的好处,现在知道还不晚大家好,我是孙医生,现在有一种非常流行的减肥方法,叫做不吃晚饭,它真的能够帮助我们减肥吗?那些长期晚上不吃东西的人,后来都变得怎么样了呢?今天我们的视频我们就来讲一下长期不吃晚饭的三个好处,好多人不知道,建议点赞收藏并转发给你身边需要的朋友们,让更多的人受益。第一就是显得成熟,长期不吃晚饭,蛋白质摄入量就不足,不仅变得易胖,而且会导致皮肤的松弛变老。第二还省洗发水,因为长期不吃晚饭,营养不良会造成头发的脱落,头发少了,洗发水的钱不就省了吗?第三,还会让你多认识几个胃肠的医生,没错,你听对了,胃酸分泌量增加,会导致各种各样的胃病的发生,有了胃病,你就得认识很多的胃肠医生,对吧?如果你把健康长寿比。 说盖房子保护好脾胃就是打地基,地基不牢,身体的各个部分都得不到滋养,自然就会出现枯萎。而且随着年龄的增长,几乎人人都可能患有不同程度的脾胃病。关注我,在你科学变。2022年07月04日 189 0 0
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则,不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。1.经常提醒自己少吃。办公室、客厅等随手可及的地方,不要放高热量零食,替换为坚果、酸奶等。不要被“买一送一”的促销诱惑,购买小包装食物或分开包装;将餐盘换成中等大小的。2.烹调少油盐糖。尽量少点外卖,尽量自备午餐,烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主,少放油盐糖。3、经常运动。客厅放双跑鞋,提醒自己多运动,卧室放个体重秤,每天早晚都量量。尤其要避免久坐,多做瘦腰收腹的动作,如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等;跑步适合大多数人,一周3次~5次,每次至少30分钟为宜。2022年06月09日 635 0 28
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田颖主任医师 北京天坛医院 心内科 今天教大家几个常见的健康公式,大家在清楚这些指标后,可以更有效的规避患病风险!NO.1喝水按公式喝之前提到过,喝水对于血管、血压也有较大的影响,大热天就要多喝水!不过很多人都喝错了一般情况下,人体的最低需水量是1500ml,我教给大家一个计算公式:对于成年人来讲,每天水的相对需要量=(30×体重)ml。比如一个70公斤的女性,每天饮水量就应该不少于30×70=2100毫升。可以用矿泉水瓶或者水杯大致计算看看,自己平时是不是喝得太少了。但是要提醒大家:每次喝水别超300ml!水也不是多多益善的,我们的肾脏在正常状态下每小时可排出800ml-1000ml尿液,如果在短时间内饮用了大量的水,肾脏会来不及排出,导致无法排出的水进入细胞,造成低钠血症,就会危及生命。所以,我们日常每次饮水量最好不要超过300ml(剧烈运动后、大量缺水的情况除外),每天的总饮水量不要超过4升。NO.2一个公式计算冠心病风险 Braunwald教授在文章中介绍了一种不同年龄段的冠心病风险评估公式,即“胆固醇·年”:胆固醇·年(克·年)=LDL-C(mmol/L)38年龄(岁)/1000。 以下图为例,患者的年龄是61岁,LDL-C为3.14mmol/L,那么他的胆固醇·年=3.143861/1000=7.28克·年。 提示大家注意单位:该公式采用的血脂单位是我国绝大多数化验室出的血脂报告都在采用的mmol/L。使用单位mg/dL的,需要做个换算,大约是mg/dl÷38.67=mmol/L。一定有不少朋友还不知道自己的LDL-C值。这里建议大家一定要定期体检,发现血脂异常立刻心内科或内分泌科就诊,听取医生的专业指导,积极控制血脂,远离冠心病。 当胆固醇·年积≥7克·年,就意味着存在冠心病的风险。打个比方,假设您今年70岁,血脂是2.6mmol/L。虽然从化验单上看,是在正常值范围,但通过此公式计算的胆固醇·年恰好是7。而要想不推开冠心病的大门,最好的方法就是推迟胆固醇·年达到7时的年龄。也就是说,虽然LDL-C在正常范围,但如果您不想得冠心病得话,那么这时就需要开始控制胆固醇了。NO.3关注心率变化,安全运动“运动有好处也有风险”,一定要注意运动强度,心脏病患者建议参考医生的“运动处方”。普通人运动也要时刻关注心率变化,以免发生危险。运动的最大心率=220-年龄也就是说,40岁时运动的最大心率不能超过180次/分。但是运动并不是要保持在最大心率。目前认为中等强度有氧运动(最大心率×60%-80%)有助于促进个体健康,即40岁时运动心率在180×(60%-80%)=108~144次/分较为适宜。NO.4避免肥胖影响记住这个公式肥胖不仅可以导致血脂代谢异常造成冠心病,还常常并发高血压或糖尿病。按照这个公式来看:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m)2,若BMI>24,则说明已超重或肥胖,需要减肥。可以选择循序渐进的有氧运动,最好保持每周3~5次超过半个小时以上的中等量的运动,并限制每日摄入食物总热量,长期坚持,方能有所获益。这些计算公式与我们的身体健康息息相关,清楚自己的身体情况才能早预防、早发现,早诊断。以上就是今天的科普内容,赶快来算一算你的身体指标吧!2022年05月26日 551 1 4
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俞一飞主治医师 复旦大学附属华山医院 内分泌科 报告显示,我国超一半成年人超重或肥胖。你的腰围还好吗?边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃……这些都是减肥误区!其实,睡不够会导致肥胖、碳水摄入不足影响新陈代谢……世界防治肥胖日,掌握管住嘴迈开腿的正确方式,收好不谢!胖不胖,两组数字说了算1.身体质量指数身体质量指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方2.腰围预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过85厘米;女性腰围不超过80厘米。“管住嘴”,这样吃1.不要吃油炸食物:油炸食品脂肪含量超高。2.不要喝含糖饮料:这些饮料中的糖分特别容易被人体吸收,产生大量的热量。3.不要过分控制主食摄入量:当碳水化合物摄入不足时,身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克,粗细搭配。4.不要选择单一的食材:只摄入单一营养,身体循环速度会变得低下,减肥速度就会下降。5.不要断食成瘾:轻断食可以加快瘦身速度,也会导致暴饮暴食。6.要减少盐的摄入:高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。7.要吃饭前喝水:饭前喝一杯水,可以减少用餐时食物的摄入量。8.要吃早餐:不吃早餐伤害身体,还会影响一天的工作生活。9.要吃清淡的晚餐:晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物,不要吃得太晚。10.要少吃加工食品:建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。“迈开腿”,这样练1.不要选择单一运动项目:减肥期间的运动项目要定期调整,否则后期减肥效果就会变差。2.不要忽视力量训练:这能刺激肌肉生长,保持旺盛的代谢水平,提高燃脂塑形速度。3.不要相信快速减肥:快速减肥通常是减水,减肥速度以每月2-4kg为宜。4.不要久坐:每伏案一小时站起来活动一下,可做做伸展运动或健身操。5.要采用科学的运动模式:减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。6.要保持足够的运动时长:运动持续时间越长,身体消耗脂肪来供能的比例会越高。7.要利用上下班时间多走多动:减少开车、坐车、坐电梯,增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。8.要保证充足的睡眠:睡眠不足会导致内分泌素乱,激素水平改变,刺激食欲。世卫组织推荐的成人运动量有氧运动:每周至少进行150~300分钟中等有氧活动,或75~150分钟剧烈强度有氧活动,或等量组合。力量训练:每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化运动,涉及所有主要肌群。2022年05月21日 250 0 2
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安军明主任医师 西安市中医医院 针灸推拿康复科 5月11日,是世界防治肥胖日。目前中国人体重超重人群达2亿,肥胖人群超过9000万,因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病逐年增加且呈年轻化趋势,肥胖已成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题。那么,如何才能科学减肥,远离肥胖呢?笔者以为,肥胖重在日常预防,首先要充分认识肥胖对人体健康的危害,了解各年龄阶段发胖的原因及预防方法。其次要合理饮食,做到定时定量、多素食、少吃甜食、零食。第三,平时要多运动,如坚持慢跑、骑车、打拳等户外活动,实践表明,运动与节食是防治肥胖行之有效的方法。第四,要养成良好的作息规律,不熬夜,保证好的睡眠质量。最后,要保持心情舒畅,良好的正性情绪对预防肥胖有一定的作用。减肥要科学,轻度单纯性肥胖患者,适当节制饮食和坚持体育锻炼,就可以取得较好的减肥效果。中度以上肥胖患者,就需要严格控制饮食、加强体育锻炼,同时可服用促进脂质代谢中药,即可收到一定的减肥效果。继发性于其他疾病的肥胖则需要治疗原发病,中老年肥胖患者,如腹部、臀部和大腿上肥胖明显者,除控制饮食和体育锻炼外,还要综合施策,系统治疗。不论何种肥胖,减肥时均需循序渐进,切不可减肥心切,步入误区,盲目采用不吃主食、手术、暴走、注射瘦身针、服用未经认可的、对健康有害的减肥药等,以免对身体造成二次伤害。“管住嘴”“迈开腿”被不少人奉为成功减肥的不二法则。但实践中不少人将“管住嘴”简单理解为就是饿着,尽量的少吃或者不吃。临床上笔者就曾接诊过有爱美年轻女性因减肥心切,盲目节食,导致营养不良、体质下降、出现贫血、月经紊乱甚至停经等不良后果。很多人会将“迈开腿”理解为高强度的体育锻炼,殊不知高强度运动,极易造成肌肉、关节、骨骼受损,得不偿失。 最后,笔者将长期临床实践所思所悟,与广大减肥患者共勉:减肥不是唯一目的,健康才是真正需要。稿件来源:针灸推拿康复科 安军明2022年05月06日 340 0 0
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刘艳主任医师 天津医科大学朱宪彝纪念医院 营养科 减肥是一项系统工程,是否成功并保持下去不反弹,更多的要关注细节,就像有学者说过:“胖子是一口一口吃出来的一样”那么,想变瘦,就必须一点一滴注意这些细节,正如昨天上午一位超级肥胖患者所言:“我认为您这种减重方法很是靠谱,我只用了一周时间,就减了10斤”1、早睡,每天晚上11点之前睡觉。2、吃饭改变顺序:菜肉-主食(少吃面食)—菜和肉3、每天用油15克(1勺半:多用橄榄油、山茶油),盐6克。4、不吃:甜品、含糖(不含糖)饮料、奶油面包、巧克力、油炸油煎、各种“粘食”(粽子、元宵)各种坚果、各种酱(麻酱、肉酱、沙拉酱、蛋黄酱)、全脂奶、肥肉、内脏、排骨、肉汤、火锅、方便面、麻辣烫、各种带包装零食。5、饮品每天3000毫升,只喝白水或者淡茶。2022年03月16日 597 0 3
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周晓皮主任医师 南昌市生殖医院 男科 “为什么我的主治医生这么执意要我减肥?年前好不容易减重一点,过个年加倍胖回来了,太难了……” 减肥这事可谓社交话题之王,不分年龄,不分性别,不分国籍! “咦?你最近是不是瘦了?” “啊!你怎么又瘦了?” 看吧,用它开始一段对话,就是这么自然!而对于正在助孕的姐妹们,让我们来好好探究一下为什么医生会强调你一定要减肥! 超重/肥胖对生育能力有什么影响? ① 肥胖女性BMI每增加1个点,自然受孕率下降约5%; ② 肥胖对IVF助孕的影响:卵泡发育慢,促排卵时间长,费用增加,卵泡发育不同步的风险,增加周期取消率,影响卵子质量及子宫内膜容受性,降低妊娠率等; ③ 肥胖可能导致女性不良妊娠结局,增加其妊娠期糖尿病、先兆子痫、子痫、血栓、低出生体重儿、自发性流产和死产的风险; ④ 肥胖男性减少精液量及浓度,降低总活力和前向运动精子,增加少精症和弱精症风险;体重增加可使精子的DNA受损加重,降低受精率,增加流产等风险。 看到这里,许多姐妹们心里已经开始七上八下,那到底怎么样才算是肥胖呢?别着急,咱们先算一算,量一量: 方法一 BMI(Kg/m?)=体重(Kg)÷身高(m?) 标准:18.5Kg/m?≤BMI<24Kg/m? 消瘦:BMI<18.5Kg/m? 超重:24Kg/m?≤BMI<28 Kg/m? 肥胖:BMI≥28Kg/m? 方法二 腰围值测量,男性≥90cm,女性≥85cm ,也属于中心型肥胖 算也算了,量也量了,确定了那个要减肥的就是你了吗?废话不多说,健康减肥妙招献上,快收藏! 健康减肥妙招之饮食篇 饮食方面,应调整原有的不良饮食习惯,减少能量摄入;建议每日饮食能量在原有的基础上减少500~700Kcal,一天的供能在1000~1500Kcal左右,即低能量饮食。但是减肥不提倡无节制的节食,或者晚餐完全不吃,更不能绝食呀,管住嘴,好好吃,是关键,关键可从以下几点入手: 控制总能量 早、中、晚餐能量分配分别为25%、40%、25%,上午或下午可加餐10%左右;把一天的食物总量分餐;另外在原有的基础上减少主食的量,比如原来吃一碗米饭,可以吃半碗;想吃粉和面,可以选择早上吃,搭配青菜,减少粉面分量;主食减少了,可以通过多吃青菜来增加饱腹感。另外还有重要的一点,切记不要再晚上吃宵夜啦! 丰富食物优化搭配 减肥并不是减少食物种类,多吃新鲜蔬菜、粗粮、吃含糖量低的水果(油桃、李子、橙子、柚子、枇杷、草莓);少吃肥肉,可选择鱼、鸡、鸭、瘦肉、红肉等;少吃含糖饮料、油炸食品、加工食品、限酒、低盐;就餐时,先吃蔬菜,肉类、再吃主食,细嚼慢咽,控制进餐速度,每餐吃20~30分钟。 改善烹饪方法 整体口味已清淡为主,烹饪方法建议蒸、煮、焖、炖,不建议食油炸、烧烤等食物。 特殊情况的饮食 合并高血压的姐妹们,在减重同时,需要控盐,建议每天食盐<6克(一啤酒瓶盖)。限制含盐高的咸菜、咸鱼、咸肉、咸蛋等盐渍食品及味精、酱油、调味酱、鸡精等含钠高调味品。值得注意的是,通过查看食物中“营养成分表”中钠含量,选择含钠低的食品,减少“隐形钠”摄入。使用控盐勺,选择葱、姜、蒜、辣椒、醋等调味料。 合并血糖高的姐妹们,建议主食中加粗粮(如燕麦粒、藜麦、黑米、糙米),增加蔬菜量,两餐之间选择适量的低糖水果(如桃子、李子、樱桃、西柚)。 健康减肥妙招之运动篇 运动在减肥中占了不可或缺的地位。运动与饮食搭配,可谓是减肥的黄金搭档。运动方面,应该坚持适当锻炼,增加能量消耗;合理选择运动方式,运动量和强度应当逐步递增。 选择有氧、抗阻运动 建议超重和肥胖者每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动,推荐运动有:快走、慢跑、健身操、游泳等。每周5~7天。中等强度的抗阻肌肉力量锻炼,如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等,隔天进行,每次10~20分钟。有氧运动联合抗阻运动能达到较好的减肥效果。 抓住一切可锻炼的机会 走路就是最简单的运动方式,注意走路姿势,抬头挺胸收腹,快步走,你会发现走着走着就瘦了;电梯难等,我们也可以爬楼梯呀;饭后靠墙站立5分钟,也能起到一定的减肥效果,这个姿势看着简单,做到位可是有一定难度的哦,要点是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟都要紧贴墙面;靠墙站,强力安利给大家,不仅能减肥还能改善弯腰驼背,改善个人气质。 循序渐进,注意安全 运动前充分热身,运动强度由低到高。避免空腹运动,建议在饮食1~2个小时后运动。在运动过程中若出现头晕、局部异常疼痛时,及时停止锻炼。 绿色健康减肥之中医推拿 我院推出中医减肥项目,“比扎针轻松多了”、“按摩完可舒服了,轻快地多”……推拿是怕疼、怕手术、怕扎针患者更易于接受的保守治疗方法。医生运用中医传统的推拿手法,精准穴位刺激,疏通经络,促使组织中的脂肪代谢,能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质,改善微循环,提高新陈代谢,从而达到科学绿色减肥的效果。 辨证取穴位,进行推拿减肥,是以推、拿、按、摩(摩擦)等等的方法刺激穴位反射区透过经脉令身体某些器官或组织产生相应活动,加快新陈代谢,帮助身体加快燃烧脂肪的效果。2022年03月09日 290 0 0
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