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2019年06月06日
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邝涛副主任医师 湖南中医药大学第一附属医院 骨伤科 上一期我们了解了什么是腿抽筋以及腿抽筋的原因，那么问题来了，我们腿抽筋了有什么缓解的方法呢？●如何缓解腿抽筋●STEP1先采取一个舒适的体位，让膝盖和踝关节伸直。STEP2一手抓住踝关节，另外一只手尽力地向上推脚掌，这样持续一会。半夜抽筋的话，坐起来伸手试一下能否够到你的脚趾，另一只手可以辅助扶着大腿，然后把你大脚趾尽量往怀里拉。拉一会的话，因为后面肌肉的张力增加后，痉挛会慢慢解除。STEP3轻轻按摩抽筋的部位以减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。Tips：如果把腿伸直的时候，够不到前脚掌，这个时候，你就只能坐到凳子上，弯膝盖，把抽筋的小腿搭到另一条腿的大腿上。然后用你抽筋腿的同侧手去扳着脚掌，让后边的肌肉绷紧，然后我们摁一个穴位——膝盖后边小腿两个肌肉之间有一个凹陷的坑，这个地方叫做承山穴。一手推这个脚掌，另外一只手摁承山穴，两个手同时用力，很快这个肌肉就会放松。●如何预防腿抽筋●小腿抽筋一定要做好保暖，适当地增加一些运动，运动前我们要充分热身，运动后最好也能做一些放松动作，拉伸一下肌肉，防止肌肉过度疲劳。多喝水，少饮酒，注意饮食均衡，适当补充钙剂。睡觉前我们还可以用温水泡泡脚，这些都有助于我们预防小腿抽筋的发生。我们日常生活中也可以通过食疗来预防腿抽筋，多吃这4种食物：1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。2、牛奶：含有丰富的钙质。3、豆腐。4、紫菜：富含镁元素。在这里要强调一点：偶尔一次抽筋不用过于担心，如果近期常发生一定要查明原因，以免延误了病情。2019年04月17日2563
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史达主任医师 西安市红会医院 中医骨科诊疗康复中心 大腿肌肉静力收缩（等长收缩）锻炼方法等长收缩（静力收缩）的特点是不引起关节运动，不会引起关节的损伤。在骨折术后的早期不能活动关节，锻炼主要以等长收缩为主，不会引起骨折局部的不稳定。股四头肌静力收缩锻炼：坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股内侧肌锻炼方法：站立位、坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），双膝间夹个枕头，双膝尽量用力向内侧夹枕头，可感觉大腿内侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股外侧肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向侧面抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。一定要注意上身保持原姿势，不要倾斜，膝关节一直保持伸直状态。不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线，患肢向天花板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股二头肌及臀大肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向后面抬腿，可感觉大腿后侧及臀部肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。注意事项与外侧肌肉锻炼相同。不能站立的病人可采取仰卧位锻炼。下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），患膝下垫个枕头，膝关节尽量用力向下压枕头，可感觉大腿后侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。2013年04月26日32001
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