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钦州市中医院 中医神经内科

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医学科普

睡眠格言

发表者:姚宝农 10814人已读

一、了解自己的睡眠状况

    在阅读下面的内容前,请先回答10个问题,并在后面的括号中填上你的答案。

    A.经常。B.有时。C.很少。D.从未。请根据自己的情况一一作答。

    1.你是否睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠?()钦州市中医院中医神经内科姚宝农

    2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜?()

    3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。()

    4.入睡后稍有动静你也能知道?()

    5.你总是整夜做梦,醒来时觉得很累?()

    6.每天早上你很早就醒来,而且再也睡不着了?()

    7.稍微有点不顺心的事,你就彻夜难眠?()

    8.换个地方,你就难以入睡?()

    9.一上夜班,你就睡眠不好?()

    10.要使用安眠药才能安然入睡?()

    答案:(选A记5分,B记2分,C记1分,D记0分)

如果你的得分>20分以上为严重睡眠障碍;5~20分说明睡眠质量比较差;<5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上,特别是有A项得分,需要高度重视,想办法改善睡眠状况。

 

睡眠障碍细分来说,可以分为三种:

    一是起始睡眠障碍,即入睡很困难,要到后半夜才能睡得着,多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

    二是间断性睡眠障碍,即是指入睡还可以,但容易惊醒,常有噩梦,中年人的消化不良,容易发生这种情况。

    三是指终点睡眠障碍,即是指入眠并不困难,但持续时间不长,后半夜醒来后不能再入睡,老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠

    此外,睡眠障碍按性质分,还可以分为生理性和病理性两种。

    生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中,几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间,乃至数天的短期失眠,并不能算是疾病,不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠,多见于老年人。

    另外还有一种长时间的慢性失眠,会慢慢转换成病态,应加以注意,采取相应的措施以防止恶化。

 

 

二、睡眠格言

 

 

“三分调、七分养。”“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好的习惯,使身体尽快地恢复元气。

古人有言:“不觅仙方觅睡方。睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”这种充足睡眠给人带来的快乐,确实万金难买。

清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道:“养成之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

老百姓也常说:“药补不如食补,食补不如睡补。”

著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是:“受伤心灵的药膏,大自然最丰盛的菜肴。”

“每天睡得好,八十不见老”,

“睡眠者,能食,能长生”。

“食不多言,寝不多语。”

晚餐少喝水,睡前不饮茶。”

“要想身体好,吃饭别太饱;要想身体好,天天要起早;要想身体好,睡觉不蒙脑。”

“坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮。”

“瞌睡没根,越睡越深。”

“贪吃贪睡,添病减岁。”

“晚上开窗,一夜都香”。

“睡前洗脚,胜吃补药”

“夏不睡石,秋不睡板;春不露脐,冬不蒙头”;

“白天多动,夜里少梦”。

“早睡早起,没病惹你。”

“早睡早起,精神爽气”

“吃罢中饭睡一觉,健健康康活到老”。

“夫妻同床,长寿健康”。

“能吃能睡,长命百岁”。

“吃药十服,不如独宿一夜。”

“早睡早起,赛过人参补身体。”“吃洋参,不如睡五更。”

 

三、饮食与睡眠

 

曾经,有人问过一位美国健康专家,一晚上能够踏踏实实地睡上7~8小时的秘诀是什么?他回答说:“前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,并可诱导睡眠激素,比如血清素和褪黑素的产生。

    下面,我把这10种食物罗列出来,在做晚餐的时候,你也可以掺杂一两种在其中。

    ▲小米:含有丰富的色氨酸,能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效,可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。

    ▲全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

    ▲土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

    ▲猪脑:具有益肾安神、健脑益智等功效,适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。

    ▲鸽蛋:具有补肾益气、解毒等功效,适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。

    ▲燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

    ▲温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

    ▲蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

    ▲菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。但是要记住,不可多喝。

    ▲香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

 

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发表于:2011-06-22 11:51

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