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医学科普

当“假日综合征”遇上恐“瘟”综合征

发表者:刘丽 423人已读

经过一个较长假期的放松之后,临近上班时,面对快节奏的工作,很多人出现了烦躁、心慌、想逃避上班等情绪。与既往不同的是,今年更多的焦虑来自于正爆发的瘟疫“冠状肺炎”,当“假日综合征”遇上更厉害的恐“瘟”综合征,前者的症状较往年有所弱化,而恐“瘟”相关焦虑明显增长。
这是一种假日综合征合并恐“瘟”综合征。主要表现为情绪烦躁,除了不想上班、精神萎靡外,更多的担心来源于“恐瘟”,心神不宁,坐立不安,夜眠差,入睡困难,睡得不定心,易醒,伴心慌、胸闷、气促、腰背酸痛、尿频等不适,社会功能受损,日常家务能力、人际交往、工作能力下降。随着复工大潮的来临,前来就诊或网络咨询的类似病人也逐步增多。

那么,如何克服恐瘟情绪呢?

首先,思考清楚你最担心的问题,并积极地多方位地寻找出路。

焦虑紧张严重时,人的思维处于混乱或空白状态,从而无法进行理性有序的思考。杂乱无序的环境、吵闹不休的声音、亮堂闪烁的光线以及如潮水涌进大脑的太多的念头等只会让你更加烦躁、更想逃避、思维更加混乱。那么此刻你需要做一个放松训练,获得短暂的平静后,找一个安静的角落,舒服的位置,让自己窝起来,在瑜伽式呼吸中,定定心心地想自己到底烦什么、担心什么,接着针对你所担心的问题,积极寻找出路。

既然恐惧来自于瘟疫,那我们首先要从思想上通透地认识“瘟疫”。

焦虑多来自于一知半解后的自我揣测。完全深入的明白,或完全不明白都不至于如此焦虑。懂一点点,再东查西查,再听听谣言,再不加分辨地听信各类专家分析,再加上目前的不断增长的数据,再加上无处不在的瘟疫信息,最主要的,加上了自己的各种推测,同时赋予最糟糕结果的想象,在病毒距离还比较远的时候,患者已经“成功地”把自己吓瘫了。所以,需要通透地认识,客观的分析。比如,可以计算一下概率,比如,常州400万人,目前是30人得,算下来是13万人中有一个得病,那其余129999人并没有得,再看死亡率,目前约2%,以六十岁以上老年人为主,湖北以外明显低于这个平均数,这样下来,就算你不幸患病,死亡的概率也远低于650万分之一,也就是1:6500000,如此小概率,你还用得着如此担心吗?

换上解决问题的思路去思考你所担心的问题。

爱焦虑的人之所以焦虑,还因为,他过多强化与沉浸于他所担心的最糟糕的结果中无法自拔,而非分析和解决问题。这是一个需要耐心和时间的过程,你可以回想自己,可以上网查,也可以向亲戚朋友寻求帮助,尽可能地集思广益,一般如果你真的有足够的意愿去拓展路子的话,方法总有一二。比如,你担心患“瘟疫”,你需要减少“万一得了怎么办?”并做各种最坏结果的猜测,而是去想“如何尽可能地防止自己得冠毒肺炎”,这便转化成了一种解决问题的思路。接下来,你可以通过了解感染的大致原理去做点什么来减少感染的发生几率。敌人(病毒)---路径(方法)---自我防御系统……如何减少敌人的攻击?---少去人多密集的地方;如何切断路径?--通风,洗手,消毒,去公共场合之后所有你的可能接触到的衣物清洗消毒;如何提高自我防御能力?---营养全面、作息规则、多锻炼增强体质等等。用解决问题的思路进行一系列有序的思考,你会减少焦虑增加笃定。

如果感觉问题还是解决不了怎么办?

这时我会再认真地问你“你确定没有办法了?”,如果你依然非常确定,那么,接下来,你便只能接受了。这个接受,你可以用“尽人事、听天命”“天意”“宿命论”“阿Q精神”等让自己平静的接受,就像生老病死、就像突发的地震海啸、就像地球如果被小行星吻了一下等等,你不愿意接受,你也不想发生,但你无能为力去控制,因此也只能接受了,这世上总有无数的事情不是你能左右的。

第二,忙起来---心理疾病通用处方。

上班时间专注工作,下班时间在空闲中找乐子。忙碌是治疗一切心理疾病的良药。忙起来!---非睡即忙。只要忙起来,哪怕忙的一丝空隙都没有,你最多觉得身体累,却避免了任何胡思乱想及钻牛角尖最后患上某种心理障碍的可能。

第四,作息规则,劳逸结合,定期锻炼。

这样是为了拥有一个更加强健的体魄以及更好的精力和心情。因为,身体的任何异常感觉会影响情绪,不良情绪会反作用于身体,加重身体不适感。而锻炼是已经被证实的可以增加快乐因子、减少焦虑的一项活动。

第五,每天做放松训练有助于缓解紧张以及伴发的各种不适。

呼吸训练(深呼吸、瑜伽式呼吸等)、渐进式肌肉放松法、正念冥想等等。每天十五分钟到半小时,坚持下来,慢慢的,你会发现自己已经不那么容易紧张了。

第六,求助专业医生。

当自我感觉情绪非常糟糕、无法自我调节、影响到工作、生活及日常人际交往时,请就诊于精神心理科,你可能需要一段时间的药物治疗加心理治疗让自己好起来。

本文是刘丽医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-02-25 15:44

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