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黄义鸿

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医学科普

强直性脊柱炎的运动疗法

发表者:黄义鸿 13643人已读

 
  患者在药物治疗的基础上,配合保健运动,可使治疗更为有效。患者必须每天坚持(最好每天做两次),让其成为你生活的规律。只是偶尔做两次比完全不做更糟。宜平稳地从事运动,而不可猛烈行之。可合理地选择如下其中的部分运动方式。深圳市第二人民医院风湿免疫科黄义鸿
  (1)床上伸展运动
  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向后指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。
  (2)膝胸运动
  仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝做上述运动。双膝各重复2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,至僵硬消失为止。
  (3)猫背运动
  趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。
  (4)腹部运动
  目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复五次。
  (5)转体运动
  取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持五秒钟后重复。每侧五次。
  (6)转颈运动
  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧五次。同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向五次。
  (7)扩胸运动
  目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。
  (8)松弛训练及骨盆倾斜运动
  躺在一坚实且舒适之平面如毛毯),令你的背部平坦,双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次,接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到
  你的手臂,传入你的头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。
  (9)膝靠胸运动
  此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样地运动,之后再双膝同时做。
  (10)仰卧运动
  将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。
  (11)抬腿
  令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面,伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。

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发表于:2008-12-21 16:32

患者评价
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    游** 2016-04-05 15:19:43

    有图片吗

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    游** 2015-10-25 19:19:56

    黄医生,有图片吗?

  • 默认头像
    游** 2015-10-25 19:14:06

    黄医生有图片吗?

  • 默认头像
    游** 2011-12-23 20:23:08

    黄医生,我是您的病号今天出院的,我会按照您说的这个运动疗法坚持运动,谢谢您!

  • 默认头像
    2009-11-02 15:45:55

    要能图文并茂就好了!

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    游** 2009-01-06 10:21:47

    说得好

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