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医学科普

抑郁了,学会表达自己的情绪

发表者:包祖晓 99人已读

在我国,虽然很多人都曾有过抑郁的体验,也有不少人当前正处在抑郁的状态,但却苦于不知如何表达为好。患者想找心理医生倾诉自己的心声,希望医生能清晰地理解自己的心理困扰,然而当面对心理医生时,想确切、细腻、全面地表达自己的抑郁情绪,却往往会感到“没词”。即使叙述了一番话,但还是感到没有表达完整。在临床心理门诊中,许多抑郁的患者常常只是用一些最为简单的词汇来描述自己的情绪,如“我不开心”,“我没兴趣”,像这样的表达虽然意思不错,但却没能全面精确地表达好自己情绪感受的内容及体验程度。这样既不利于医患之间的沟通,也不益于心理医生的诊断和有效的心理干预。浙江省台州医院医学心理科包祖晓

作为一名心理疾病患者,表达好自己的不良情绪对于自我监测、求诊、治疗及反馈都有着非常重要的价值,对于寻求其它类型的心理帮助也很有帮助。

首先,可应用词汇来表达。表达自己的抑郁情绪,需要学会和掌握使用一些常用的描述抑郁情绪的相关词汇。例如:抑郁、沮丧、苦闷、悲痛、内疚、羞愧、悲哀、失望、消沉、郁闷、沉重、懊丧、后悔、踌躇、犹豫、消极、烦躁、受挫、紧张、憎恶、恐慌、绝望等。

其次,可通过形容来表达。有些情绪感受用词汇表达有些局限,若多加形容一番,心理医生会更加领会患者的痛楚。例如,“我没有哭,但有一种哭后的抽泣感”,“我想哭也哭不出来”,“我几乎丧失了原来所有的兴趣和爱好,连报纸、电视也不想看”,“我周身不适,胸口堵,大叹气,头痛头晕,恶心纳差,腹痛多泻,有恍惚感,容易发火,还经常失眠和半夜醒来”等。

再次,可采用比喻来表达。比喻是一种非常形象的表达,既生动又容易领会,这样的表达所传送的信息有时比形容表达还要多。例如,“我看待一切都觉得毫无意义和价值,自己仿佛是行尸走肉”,“我一天中的情绪变化很有规律,整个上午就像瘟鸡一样没精打采,但到了晚上吃过晚饭以后就像活过来一样,变得有点精神”,“我像被魔鬼缠身,人不像人,鬼不像鬼,说不清楚自己活着干嘛”等等。

最后,还可以使用方言来表达。我国的语言和词汇十分丰富,各地又有很多方言可以描述情绪和感受。例如上海人常以“吼水”来形容“郁闷”。

总之,抑郁的表达不必生搬硬套固定的书面词语,需要通过最有效的方式准确贴切地表达我们的情绪和感受,让聆听的心理医生切实领会抑郁患者的言语内容。另外,我们还应当  把情绪和情感加以区分。情绪是指与人的生理性需要满足相联系的初级的心理体验,而情感是指与社会性需要满足相联系的较高的心理体验。也要把“情绪”和“心境”区别表达。“心境”是一种比较持久的影响人的整个心理状态和精神活动的情绪状态。看来抑郁状态的表达包含着不少学问,患有抑郁的人不要忽视学会表达抑郁。——《走出绝望:心理医生教你摆脱抑郁的折磨》

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发表于:2020-07-30 18:51

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包祖晓的咨询范围: 长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究,擅长治疗各类神经症(焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱等)、心身疾病以及慢性疾病,对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆、慢性疲劳综合征、疼痛障碍有深入研究。 更多>>

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