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医学科普

颈椎康复操

发表者:李建国 477人已读

此康复操主要针对经常伏案工作而致颈部、肩背部酸胀、麻木、疼痛不适的人群,也可以适用于颈椎病慢性期或恢复期的患者。

第一节 前屈后伸
站立位,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,缓慢前屈,达最大幅度,静力保持5秒钟,再恢复中立位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,静力保持5秒钟,再恢复中立位。如此重复10次。

第二节 旋颈望踵
站立位,双足分开与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,在最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

第三节 回头望月
站立位,双足分开与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

第四节 雏鸟起飞
站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握用力向后拉伸,双肩上耸,同时头颈缓慢向上拔伸,尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟,颈肩部肌肉放松恢复中立位。如此重复10次。

第五节 摇转双肩
站立位或坐位,双手自然下垂,同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

每天进行颈椎康复操锻炼2次,每次持续10分钟,这样持之以恒地坚持下去,会对颈椎病的预防和康复起到很好的效果。

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发表于:2020-07-15 12:58

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