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诊后必读

高血压日常饮食与运动

发表者:张彦 391人已读

血压除了规范用药,日常生活中我们应在注意什么?

日常饮食与血压:饮食上少盐、清淡、少油

一:高血压首先要控制自己的食盐摄入量。这是因为摄入过多的食盐会使人体的血压升高,从而增加患高血压的风险。尤其是体重超重的人,其血压对食盐摄入量的变化更敏感。每日食盐摄入的统一标准为低于5克。但是我国日均摄入的食盐是北方人一般12g,南方人一般9到10g,这已经严重超出了国际规定的范围。
二:少吃油腻的食物,像猪肝、猪肠等一些猪内脏,特别是肥猪肉,都要少吃,原因是摄入过多的动物油不利于人体的血液流通。
三:生活上要戒烟限酒,尽量做到不抽烟不喝酒。如果实在喝酒也一定要控制量:白酒每天不超过一二两,红酒不超过三四两,啤酒不超过五六两。
日常运动与血压
说到高血压,我就不能不谈及肥胖。这是因为体重的增加会带来高血压患病的增加。随着人们生活水平的改善,肥胖的群体也在扩大,甚至青少年都出现了肥胖的问题,以致于高血压患者也朝着年轻化发展。以致于对于高血压的预防和治疗已经到了全民动员的地步。所以日常喜欢宅在家里,整天玩电脑的青少年,不妨利用闲暇时间打打球,或是多进行一些爬山、跑步、旅游等户外活动。中老年人可适当进行一些平和运动,比如可以每天散散步,慢跑,以及借助健身器材进行锻炼等。

本文是张彦医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2017-06-23 19:06

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