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副主任医师 副教授
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医学科普

一套腰椎间盘突出的复古训练方法

发表者:孙浩林 2377人已读

此方法名为沉腰斜板组合法能有效地防止久坐造成的腰部损伤,对轻中度的腰椎间突出症有很好的疗效

此法优点是:病人治疗时痛感低,见效快,方法简便,宜于推广。 

1、俯卧沉腰法:练习者俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,对于轻度突出的髓核有还纳的作用。北京大学第一医院骨科孙浩林

2、仰卧沉腰法:练习者仰卧在高枕上,臀部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势有点牵引作用的原理,可以使腰椎后缘间隙增大,利用后纵韧带的张力,给轻度突出的骸核一个推入椎间隙内的作用力。

3、俯卧鱼跃法:病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上,此法用于腰背肌的锻炼。

 

4、站立搁腿法:站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上,此法可以锻炼坐骨神经的滑动度。

5、斜板法:此法需要别人帮助,可以使椎体旋转,也是利用椎体旋转给予后纵韧带的张力作用于轻度突出间盘,给予突出的髓核回纳到椎间盘内的作用力。

 

6、自然下沉法:对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗,也能收效。

 

注意事项:

 

1、锻炼前请在正规医院就诊,明确自己腰椎间盘突出的程度

 

2、此法只适用于腰肌劳损和轻中度腰椎间盘突出,对于重度的腰椎间盘突出(比如脱出型,游离型)不适用,盲目练习会有加重风险。


本文是孙浩林医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-08-28 06:39

患者评价
9
有帮助
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    y***m 2021-04-12

    受教了!

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    h***q 2021-01-24

    送出30个暖心 诚心诚意

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    h***u 2021-01-15

    送出10个暖心 暖暖心意

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    h***u 2021-01-15

    文人种锻炼方法简直是对腰椎间盘突出而又不董医疗长识的病人雪中送炭,謝謝浩医生腰椎侧弯锻炼的文章也要发表一些,因为侧弯还不如突出,真的不知道怎样好,但是还不到手术阶段

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