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刘绍明

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副主任医师 副教授
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医学科普

被男性忽略的那些健康小细节

发表者:刘绍明 147人已读

临床坐诊中,出现了一个奇怪的现象:有些看上去身材强壮的男性,总是出现各种各样的小毛病。这类患者也很奇怪于这种现象,明明自己饮食运动以及生活作息都算正常,为何总是小毛病不断?答案只有一个。北京中医药大学东方医院男科刘绍明

你忽视了那些影响你健康而且让你觉得无可厚非的小习惯。

 

晚饭成为一种放松方式

 

劳累了一天,多数上班族白天胡乱吃一口,晚餐才有时间好好享受:吃的好且杂,再加小酒助兴,无形中让自己肚皮滚圆、形体发福,更会增加患前列腺炎、脂肪肝以及心脑血管疾病的机率。就拿前列腺炎来说,前列腺对酒精十分敏感,一旦受到酒精的强烈刺激,前列腺部位及其周围的毛细血管就会迅速充血、扩张,使前列腺处于水肿的状态,长时间的刺激下就会诱导前列腺炎的发生,为前列腺增生埋下伏笔。

 

“办公”方式上厕所

 

有的男性朋友工作繁忙,即使上厕所也要看文件资料;也有一部分男性朋友,坐马桶时玩手机、看书读报。不管以上哪种,都会导致上厕所俨如“办公”,长时间久坐不起,而且忽略了其主要目的——排便。长此以往,直肠静脉由于受到长时间加压,很容易诱发痔疮;如厕时看书读报还会使排便意识受到抑制,失去了直肠对粪便刺激的敏感性,诱发便秘

 

搓澡总是太过用力

 

有些男性朋友将用肥皂洗脸,或者搓澡时用力揉搓皮肤看作是爱干净的表现,其实不然。粗暴的揉搓皮肤不仅会让皮肤更易老化,诱发瘙痒等疾病,也会损伤皮肤的保护层,很容易导致病菌乘虚而入,诱发毛囊炎,甚至疖肿。

 

没时间运动,一运动就运动到够

 

“我生活压力大,白天的工作又累,哪有那么多时间和精力去锻炼,累都累死了……”对于大多数人来说,下班后的状态,就是躺在家里“葛优瘫”,感觉锻炼只会浪费他们的休闲时间。其实,一方面来说,工作节奏快带来的压力及劳累确实客观存在,但另一方面,工作也无形中削减了我们用于加强抵抗力的必要锻炼时间。工作让我们的饮食生活条件有所上升,但并不意味着会让健康状况同比上升。就拿男性精子质量来说,过去男性精子密度是2亿个/ml,现在是2000万~1亿个/ml,以惊人的速度持续下降,这也印证了为何男性不育的发生率呈现逐年上升的趋势。

 

这时又会有另一波朋友反对,“我也挤出时间锻炼了,而且时间也不短,为什么也小毛病不断?”问题就出在“时间也不短”。有些男性觉得自己花了钱办了卡,既然去了就要提升锻炼强度。其实,这种做法对健康没什么好处,往往不是累得几天不能动弹,上班也觉疲乏的紧,就是扭伤了筋骨,浑身不畅。对于上班族来说,不强调集中一大块时间用于锻炼,可以将运动碎片化,保证每次的运动时间在20-40min即可。运动时应先热身,唤醒僵直一天的肌肉,然后开始有规划的进行体育锻炼,如简单的舒展运动、腰背肌训练、瑜伽等简单有氧运动,这些“简单”的运动方式并不简单,通过舒展肌肉、腰背肌训练等运动,松弛工作状态下紧绷的肌肉,减少颈椎、腰椎的纵向压力,能有效避免网球肘、腱鞘炎、腰椎间盘突出等职业病的发生。

 

 

“千里之堤,溃于蚁穴”,人体这座大厦即使再坚固,不良的小习惯日积月累也终归将其击倒。所以各位朋友还是早早关注一下自身是否存在以上小习惯,以免悔之晚矣。


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发表于:2021-02-24 16:25

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