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医学科普

高血压的生活预防常识

发表者:袁川 4266人已读

测量血压的环境应安静、温度适当。测量前至少休息5分钟。测前半小时禁止吸烟,禁饮浓茶或咖啡,小便排空。避免紧张、焦虑、情绪激动或疼痛。应重复测2次,每次相隔2分钟。取2次读数的平均值记录。

在诊断中,强调一个最高血压,就是历史最高值。文山州人民医院神经外科袁川

    ☆生活预防:长期测控血压(收缩压140/舒张压90mmHg以下),定期化验血脂、血糖、血液粘稠度;充足睡眠,避免情绪激动,合理运动(如太极拳、慢跑等),避免久坐;控制体重;低盐(每日约6克)、低脂(调和油)饮食,多吃蔬菜、水果,戒烟控酒。重在预防!

 

男性: (身高cm80×70﹪=标准体重

女性: (身高cm70×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重 ,标准体重正负10~ 20﹪为体重过重或过轻。

最佳腰臀比例

用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。

女性,理想的腰臀比例大约在0.670.80之间。

男性,这一比例大约在0.850.95之间。

腰围被测者站立,双脚分开2530厘米,体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点男性≥90厘米肥胖女性≥80厘米为肥胖。

标准腰围计算方法:腰围=身高的1/219厘米( :身高160cm的标准腰围=160cm /2-19=61cm )

锻炼

有氧运动:一周3-4次,每次持续时间≥40分钟;心律≥(220-年龄)*60-70%

      无氧运动:每次≥4组动作,每组≥15次。

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发表于:2011-07-11 23:21

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