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医学科普

保护腰椎,首先改掉这些坏习惯

发表者:唐骞 678人已读

保护腰椎,首先改掉这些“坏”习惯吧

上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。

不同姿势腰部受力表

生活中很多看似舒服的姿势,其实会给腰部造成很大的压力。

不同姿势腰部受力表(单位:千克)

人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

站立时,腰椎负荷为100千克;

坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

这个图表也说明,感觉上很舒服的姿势,其实腰椎间盘承载着巨大的压力,很容易出现腰椎损伤。

这些坏习惯,同样很伤腰

1半躺在沙发上

从 “葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2缺乏运动

在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力自然也下降。

3穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。

所以,在穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立,则最好选择有2厘米跟的鞋子。

4腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

5床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

7背包太重

背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。因此,尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换,双肩背最好选择宽肩带的。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2017-12-12 10:07

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