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腰部康复手册1 (原创)

发表者:江浩 人已读

一:腰部紧张肌肉放松:

  1:跪位竖脊肌牵拉练习北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科江浩

臀部坐在脚踝上,呈跪趴姿势,双手臂向前伸,至腰骶部有轻微牵拉感,保持30-60秒,3次为一组。

注意:动作中臀部要尽量靠近脚踝他,随着灵活性的增加,逐渐增加双手前伸的幅度,或者身体可向侧方弯曲,以增加牵拉感。

2:髂腰肌牵拉练习

双腿迈开成弓箭步,头和躯干保持平直,目视前方,双脚脚尖朝前,前腿屈髋屈膝90度,向下压后腿,牵拉后侧的髂腰肌,保持30-60秒,三次为一组,双侧交替。

注意:牵拉过程中前腿膝关节不超过脚尖,身体重心在两腿之间,躯干始终保持直立,不出现前倾和后倾。

  


3:仰卧位背部牵拉练习

患者仰卧位,双手报膝靠近胸部,同时缓慢屈曲颈部,直到感觉背部有牵拉感即可停止,每组保持30秒到1分钟,每天1-2组。

随着活动度的增加,增加活动范围。

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发表于:2019-04-24 17:59

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