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体育锻炼与抑郁症的关系 (转载)

发表者:吴琼 人已读

抑郁症是一种高患病率和反复发作的精神疾病,据调查,从世界范围来看,成人MDD的终生患病率在3%-16.9%之间,而中国的1月患病率为2%。根据国内外的相关治疗指南,抑郁症的治疗是一个综合性的治疗方案,明确有效的治疗包括抗抑郁药物,心理治疗、改良电休克治疗和重复经颅磁刺激等[1,2]。此外,对抑郁症治疗有效的补充治疗手段包括体育锻炼,富含?3的食物,中药和针灸等。

体育锻炼除了可以治疗抑郁,它还可以预防抑郁的发作。例如,2018年,一篇发表在权威医学期刊-美国精神病学杂志的文章分析了体育锻炼和抑郁之间的关系[3]。该研究共纳入34000名社区居民,在研究开始前,他/她们没有明显的抑郁或慢性身体疾病。研究人员根据锻炼时间的长短把这些社区居民分为两组,一组社区居民每周进行出汗的体育锻炼1小时以上,其他人每周体育锻炼在1小时以下。在经过11年后,研究人员又随访了上述社区居民,发现每周锻炼1小时以下的人出现抑郁症状的可能性是每周锻炼1小时以上的人的1.25--1.5倍。该文作者据此推测,对社区居民而言,体育锻炼可以预防抑郁;换言之,若社区居民每周做出汗的锻炼1小时以上,那可以预防12%的抑郁的新发病例。此外,该文作者还据此推测缺乏锻炼可能是抑郁的原因。

另一方面,2018年另一篇发表在美国精神病学杂志的文章经过meta分析发现[4],与锻炼强度低的个体相比,锻炼强度高的个体不容易患抑郁症。这一现象对不同年龄、不同地域的个体都存在。这项研究提示,如果定期保持一定强度的锻炼,个体就能在一定程度上避免罹患抑郁症。

此外,抑郁症病人还经常会有焦虑症状,而有效的体育锻炼对减轻焦虑症状也有一定疗效[5]。例如,近年发表在另一项权威精神医学期刊-抑郁与焦虑杂志的Meta分析发现,运动‘一次’就可以有效降低焦虑水平。

当然,如果希望通过体育锻炼来治疗和预防抑郁症状,那么个体还需要有医生(如精神科和运动医学)和运动专家的监督和指导。对任何的个体而言,应该制定一个系统的锻炼计划,并长期坚持,只有这样才能改善体质和精神状态。有一点可以明确的是,对不同的个体而言,有效的体育锻炼是因人而异的。不同的运动相结合,锻炼效果是最好的。常见的有效有氧运动包括游泳、骑自行车、快步走、跑步和开合跳等等,其中,游泳和骑自行车对关节的损伤最小,适合年龄偏大和既往有关节病变的个体。

总而言之,系统的体育锻炼对治疗/预防抑郁症具有一定疗效。对抑郁症患者而言,坚持运动,你的身体和精神将会更快恢复健康。

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发表于:2018-10-12 12:31

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