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姚劲斌

副主任医师 副教授

广东省中医院 肛肠科

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医学科普

慢性便秘的一些生活建议

发表者:姚劲斌 5513人已读

    许多人就诊都会问我,便秘需要注意些什么,经常回答后病人都记不住。不要紧,我把它们都列出来,可以对照一下自己是否已经做到:广东省中医院肛肠科姚劲斌

1.摄入足够的纤维:

    增加富含纤维素食物,如西洋菜、韭菜、麦麸、燕麦、糠皮等,适量食用产气蔬菜如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜,还是记不住吗?不要紧,反正你吃水果蔬菜,咀嚼完了还有很多渣的(当然需要连渣吃掉),多数都会富含膳食纤维。

2.均匀地补充足够的水分:

    因为水分能增加肠内容物,刺激肠蠕动并能使大便软化,同时对排便有刺激作用,反射性地引起排便。但是勿用浓茶(茶中鞣酸有收敛作用,不利于肠蠕动)代替开水。还有一个要点是均匀,不要“渴个够然后喝个饱”。

3.适当的运动:

    因人和年龄而异,总的来说,运动建议每星期2-3次,每次30分钟左右,微微汗出为宜。

4.释放工作生活中的紧张压力:

    现在这个社会,谁都有压力:“你有压力,我有压力,未解决”。但是实话实说,谁释放不了自己的压力谁就容易便秘,你懂的~

5.养成良好的排便习惯:

    人都是有自己的生物钟,有些人习惯早上排便,有些人习惯晚上排便,都不要紧,关键是形成自己的习惯。不过还是有几个建议,一般进食或者饮水后都会刺激胃肠蠕动,所以在进食饮水后半小时内排便比较好。另外,排便不建议非常用力增加腹压的排便,也不建议排便时间过长,最好控制在5分钟以内。

    肛门手术后短期排便不畅的患者也可以参考以上建议。

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发表于:2011-12-25 21:07

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