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医学科普

听说,春天和这些运动更配哦

发表者:冶尕西 393人已读

伸展懒腰
晨起伸懒腰是春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新,行气活血,通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
专家点评:经过伸懒腰,四肢百骸得到活动,尤其对腰部的脊柱得到舒展,腰部的血液循环加快,可以防止腰椎疾病的发生。同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。正如中医所说的“人卧血归肝”、“人动则血流于诸经”。
踏青郊游
春季明媚、草木吐绿,正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅能够亲近自然、放松身心,而且还能强身健体,赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合,而且运动负荷强度完全可以根据个人的情况来制定,时间长短也顺其自然。
放飞风筝
“糊成纸鸢一线天,凭借春风上青天”春天来了,和风阵阵,选择可以放飞风筝可以放飞心情的运动,回归大自然,以达到强身健体的目的。在放风筝的过程中,可以呼吸新鲜空气,在不知不觉之中也锻炼了人体的手、肘、臂、腰、腿等多个部位。
专家点评:放风筝时多仰头能改善颈椎的生理曲度,有效的调整颈椎的稳定性,同时,极目远眺,可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳,保护和增加视力,对于学习期间的青少年来说也是个不错的选择。
庭院散步
散步时一种很好的养生保健方法,可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,可以加速血液循环,增加胃肠道的消化功能。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
专家点评:春季散步,能放松全身肌肉,行气活血,适合春季的万物生发,舒畅心情,更有助于健康。
来源:浙江省中山医院、“健康浙江”公众号

本文是冶尕西医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-04-04 19:52

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