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医学科普

你的核心肌群到底从哪儿“冒”出来?

发表者:张洪 1810人已读

在北京北郊长途客运站,我第一次乘上赴塞北冰雪小镇崇礼的长途客车。北京304医院骨科张洪

虽然已是春天,山上的积雪还未融化,河里的冰凌依然闪闪发光。

这里有幸成为东奥会的福地。空气当然比北京新鲜多了。

感恩张洪主任将我从“神魂颠倒”的24小时住院医师的繁忙中全脱产出来,让我参加这个对患者非患者都十分重要的“福特纳斯国际运动康复培训班”。

这个培训班分分钟都在反复强调核心肌肉群的训练。关于核心肌肉群的训练,过去我们也强调了很多。但是,这次几周的学习班却使我深深感到,我们中华民族核心肌肉群的训练如此当务之急。过去我们已经对核心肌肉群如此的肯定与强调,但与国际接轨相差甚远,仅仅是个“小儿科”。

首先,你的核心肌群到底从哪儿“冒”出来?

核心肌肉群这一理念,近年来在国际运动医学领域越来越朗朗上口。但是,在既往人体解剖学的专有名词中,却找不到真正的核心肌肉群是由哪些肌肉组合而成的。

要弄清楚核心肌肉群的理念,首先要树立起以脊柱骨盆为核心即以脊柱骨盆为动力链连接全身所有关节、骨骼的理念。树立起使脊柱周围即前胸后背及骨盆到全身每一块肌肉都紧紧包裹正确姿势的骨骼的理念,这种紧紧包裹脊柱的动态平衡状态“无时不在无处不有”。


核心肌肉群的内核心包括膈肌、腹横肌、多裂肌及盆底肌肉群。

核心肌肉群的外核心包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、腰方肌、臀部肌肉群等。

核心肌肉群的关键词就是“核心”,就是以脊柱与骨盆为“核心”,唤醒临近肌肉群与所有肌肉群的包裹力,其作用就是激活深层肌肉的活力,从内向外爆发肌肉的“定力”,以充分维持身体的整体结实与稳定,充分保证我们的躯干既机警灵活又不会随四肢摆动而晃来晃去。

如国人越来越喜欢的高尔夫运动,许多人只重视了“术”即挥杆动作是否好看是否到位,而没有上“道”即好好训练核心肌肉群,所以这个高尔夫的水平,仅仅是在摆摆样子的水平。真正的高尔夫高手在场上互相较劲儿,主要是“较”的谁的核心肌肉群训练更扎实更灵敏,这个全身肌肉裹紧的“轴”的灵活自如,才是高尔夫境界的真正体现的必由之路的重要训练环节。这个上“道”是以训练核心肌肉群为出发点,达到呼吸心灵与动作的高度和谐。

所以,核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。

同样,核心肌肉群的训练也是我们关节外科所有患者和所有不是患者的国人的训练重点。

这次在崇礼“福特纳斯国际运动康复培训班”上,就教了我们学员们好多怎样训练核心肌肉群的“招”,今天先教大家一招最好学的,不论年轻的年老的,不论患者非患者,从今天起Follow me(跟我学)!

坚持一周,坚持一月,坚持一年,坚持下去,你的肌肉群就“核心”了就上“道”了。

下面视频为大家展示具体的锻炼方法,这一招最重要的“道”是要训练腹式呼吸,即气沉丹田鼓肚子呼吸,保持膈肌下沉,胸廓不动。同时,要保持腹部始终处于鼓起收紧的状态,这个感觉就跟我们咳嗽或大笑时腹部收紧的状态一样。此外,还要同时训练收紧我们的会阴(包括肛门及尿道)的所有肌肉的感觉。在做下面的动作时,我们也要尽量保证躯干不随四肢的运动而摆动,躯干一定要稳稳地压在床上。

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MTUwMzY1OQ==&tempkey=XQt6CPzlQdIUngBoypOpSOMdYxYOP04mpVM19VuC%2BODXTVXyi1JvmnMf6ZpqCyTjVCWyqBAct97iJjY844GFgBi0VseiqW4b%2BNFw%2F4xKPWveCgjuj%2BTXqVBl%2BIVZUYKXyk%2F2HaXrJjug91zxO6r1WA%3D%3D&#rd

视频中为了节省时间,仅做了单侧锻炼的演示,大家锻炼时不要忘了两边都要锻炼啊。

肖凯:解放军总医院第一附属医院关节外科医师

本文是张洪医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-07-21 08:02

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