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朱陵君

主任医师 教授
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医学科普

你的肠道清理了吗?

发表者:朱陵君 人已读

肠道是人体重要的消化器官,也是人体最大的排毒器官。肠道的状态决定了一个人的身体健康状况。古人常说:“病从口入”,意思是说大部分病菌都是从嘴里吃进去的,并且这些细菌主要是通过肠道进入人体各处的。清洁的肠道能够调动肠内有益菌来抵抗进入肠内的有害细菌,从而使其无法在较短时间内入侵体内的其他部位,很快与粪便一同排除体外,达到免疫的效果。江苏省人民医院肿瘤科朱陵君

肠道是细菌和身体毒素等聚集地,长时间不清理肠道,不仅会使皮肤变差,还会引起一系列的疾病,例如痔疮等。其实古人早就意识到了清理肠道的重要性,东晋医药学家葛洪曾曰:“若要长生,肠中常清。”

肠道内细菌多是致病菌,虽然肠道每天都在排便,但是还是会残留一部分食物残渣和细菌在肠道内,日积月累这些有害物质会产生大量毒素,对人体造成极大的危害。再加上当今生活中人们生活节奏快,常常吃外卖,同时人们也缺少运动、作息时间极度不规律、还有部分人酷爱烧烤和油炸食品、食用的食物过度精加工等使肠蠕动更加缓慢。正因为如此,现代人们的肠胃越来越不好,近些年来肠胃病的人数一直在飙升,所以每个人的肠道清理已经刻不容缓了。

那么如何科学、正确的清理我们的肠道呢?

第一招:食用膳食纤维

膳食纤维素来都有“肠道清洁夫“的荣誉称号。这是因为膳食纤维食物在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,它有助于调节免疫系统功能,是维持人体健康必不可少的一类营养素。对于肠道肠道排毒而言,膳食纤维可以使粪便软化,排便顺畅,从而使毒素在体内停留的时间缩短,也会很好的吸附肠内毒素,同时膳食纤维给肠内益生菌提供食物,生长空间。这一类食物包括海藻、芦荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳、甜菜、地瓜、马铃薯等菜类,在日常饮食中交替食用,不宜过多食用;水果方面可选择木瓜、蜜枣、水梨、苹果等。

第二招:补充活菌素

科学已经证明,健康人的肠道里含有较多数量的有益菌群,有助于保持人体的健康,同时也能有效对有害细菌起到抑制作用,促进肠道分解及排出体内毒素,肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等。在日常饮食中可通过富含益生菌和乳酸菌的奶制品,但菌类必须是保持活性的,同时数量要达到酸奶中活菌的数量需达到每毫升100万个以上。 

第三招:补充鲜活酵素

人体内含有数量繁多的酵素,其主要是参与到身体的消化和代谢的,但人体自身可以产生的酵素量基本是恒定的,一定身体的某一活动消耗了太多的酵素,必然会影响到其他活动正常的进行。食肉类的人,酵素会消特别的多,可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品,适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外,营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品,也都有较多的酵素存在。

第四招:肠道运动操

天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以促进肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的,平时可多用腹式呼吸。爬楼梯时可提起脚跟,用脚尖踩地。躺在床上时,可做脚踏车运动等。这些运动都能让肠道得到很好的锻炼。

总之,规律的作息时间,科学、合理的饮食习惯,适量的运动,不仅能到促进肠道的清理和排毒,而且能够增强体魄,这样的良性循环会你的身体越来越健康,生活品质越来越高。

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发表于:2019-01-30 13:23

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